Kako se smiriti kad se sve čini previše

Održavanje hladnoće može biti izazovan zadatak, posebno u brzom, često opasnom svijetu 21. stoljeća. Svatko se u određenom trenutku u životu suočava s frustracijom i strahom, ali kad bijes, panika i anksiozni poremećaji postanu dio uzorka, ostajanje smirenim može biti gotovo neodoljivo. Anksioznost je najčešći problem mentalnog zdravlja u Americi.

U razdoblju od 12 mjeseci 18,1% odraslih osoba u SAD-u izvijestilo je da pati od toga. Panični poremećaj je rjeđi, a samo 2,7% odrasle populacije ga prijavljuje, ali jednako uznemirujući i ljude koji s njim žive. Ljudi s problemima s bijesom često imaju problema znati znati ostati i mirni. Ipak, čak i mentalno najzdraviji ljudi na svijetu mogu imati trenutke tjeskobe, panike ili straha dok ne ovladaju umijećem kako ostati smiren.

Prednosti učenja kako održavati smirenost

Izvor: rawpixel.com

Osjećaj bijesa, straha i panike u najmanju je ruku neugodan. Ovo je dovoljan razlog da se znate smiriti. Ostali razlozi čine smirivanje još poželjnijim.

Tjelesne dobrobiti

Nekoliko tjelesnih blagodati povezano je sa smirenošću.

• Niži krvni tlak:Znanost je dokazala da ljudi koji često imaju tjeskobu češće pate od hipertenzije kasnije u životu.
• Donji puls:Ljutnja i strah u ovom trenutku znatno povećavaju broj otkucaja srca.
• Smanjite rizik od srčanog i moždanog udara:Nakon pokazivanja bijesa, rizika od srčanog i moždanog udara
• Smanjite probleme s probavnim sustavom:I zatvor i proljev povezani su s emocionalnim problemima, posebno tjeskobom, već dugi niz godina.
• Smanjite prejedanje:U studiji provedenoj na Sveučilištu Wurzburg u Njemačkoj, osjećaji bijesa bili su povezani s većim osjećajima gladi i senzornijim i impulzivnim prehranom.
• Ostale pogodnosti: Ako budete mirni, mogli biste izbjeći gubitak kose i probleme s kožom i ojačati svoj imunološki sustav.

Emocionalne blagodati

Ako znate kako umiriti um, također možete iskusiti duboke emocionalne blagodati. Ljudi koji znaju regulirati svoje osjećaje imaju manje depresije i generalizirane tjeskobe. Sretniji su i sposobniji su cijeniti pozitivne stvari i ljude oko sebe.

Povećati uspjeh

Kad možete razumjeti kako se smiriti od tjeskobe i bijesa, možete uživati ​​u većem uspjehu na poslu, kod kuće i u socijalnim situacijama. Možete izgraditi čvršće odnose. Znanje kako ostati smiren može povećati i vašu kreativnost.

Prepoznajte strahove i frustracije

Ponekad je teško znati što izaziva strah i bijes. Ponekad se zbog određenog događaja ili situacije vaše emocije razbuktaju. U redu je osjećati se onako kako se osjećaš. Pokušaj poricanja tih osjećaja može ih pojačati. Ipak, svjesnost svojih okidača može vam pomoći da se pripremite tako što ćete naučiti kako biti smiren bez obzira na situaciju koja se dogodi.

Zbog čega se osjećate ljutito?

• Prometne gužve?
• Nesposobni radnici?
• Izbori koji vam ne idu?
• Socijalna nepravda?
• Plaćanje poreza?
• Stroga pravila ili zakoni?
• Biti odbijen u vezi?
• Ljudi koji vas ili druge namjerno povrijede?
• Biti ispravan u javnosti?
• Dobivaju li prijekor na poslu?

Popis bi mogao trajati i trajati. Dok ste je čitali, jeste li prepoznali bilo koji od svojih vrućih gumba? Primijetite da su ljutiti osjećaji odgovarajući odgovor na mnoge stavke. Zapamtite, nije osjećaj taj koji nije u redu. Ipak, ako naučite kako se smiriti od bijesa kad se suočite s ovim problemima, možete na najučinkovitiji način upravljati situacijom.

Što je sa strahom? Čega se bojiš?

što 123 znači duhovno

Strah je korisna emocija kada nam pomaže da budemo oprezniji ili se klonimo opasnih situacija. Nažalost, strah može biti paralizirajući. Izvrsne prilike možete propustiti jer se bojite pokušati. Većina ljudi strah osjeća samo povremeno, ali nepravilan odgovor na njega može uzrokovati druge probleme. Prepoznavanje strahova prije vremena može vam pružiti priliku da ih prevladate. Osobe s anksioznim poremećajima strah mogu pronaći iza svakog ugla, ali obično postoji nešto što ga pokreće. I oni mogu imati koristi od ispitivanja onoga što ih čini strah.

Zbog kojeg od ovih strahova osjećate tjeskobu ili paniku? Bojite li se:

• Zločin?
• Izgubiti voljenu osobu smrću, razvodom ili napuštanjem?
• Ljuti ljudi?
• Prirodne katastrofe?
• Izgubiti posao?
• Javni govor?
• Ne zadovoljavate potrebe za preživljavanjem?
• Sram?
• Nove situacije?
• Upoznavanje novih ljudi?
• Biti u gužvi?
• Biti u bolnici?
• Vlastita smrt?

Mnogi od tih strahova imaju ključne funkcije. Strah od kriminala može vas potaknuti da noću parkirate na dobro osvijetljenom mjestu ili zaključate vrata kada napuštate dom. Bojati se da se ne možete uzdržavati može vas potaknuti da radite više kako biste pronašli posao. Ili, ti vas strahovi mogu paralizirati i prouzročiti da se dogodi upravo ono čega se bojite. To je najveći razlog zbog kojeg trebate znati smiriti tjeskobu.

Kako se smiriti od tjeskobe ili bijesa

Izvor: rawpixel.com

Na raspolaganju vam je širok raspon opcija koje će vam pomoći da ostanete i ostanete mirni. Isprobajte nekoliko dok ne pronađete manju podskupinu tehnika koja vam najbolje odgovara.

Ostanite u trenutku

Kad svoje misli zadržite u sadašnjem trenutku, u tom se trenutku bavite samo bijesom, strahom ili panikom. Često, kad se naravi razbuktaju, misli o prošlim pritužbama dolivaju ulje na vatru. Tjeskoba se više odnosi na budućnost. Neprestana briga može ono što je moglo biti neutralan događaj pretvoriti u misli ispunjene neugodnim vremenima pred nama.

Pažljivost

Pažljivost je slična zadržavanju trenutka, ali to je specifičnija tehnika. Pažljivost uključuje pažljivu pažnju na informacije koje dobivate od svojih osjetila u sadašnjem trenutku. Pažljivost vam može pomoći da uskladite ono što se stvarno događa, tako da to ne ispušite proporcionalno.

Zaustavljanje misli

Misli koje izazivaju bijes ili strah, ali nemaju drugu svrhu, mogu vam više puta pasti na pamet. Umjesto da im dopustite da utječu na vaše emocije, vježbajte tehniku ​​zaustavljanja misli. Kad se neželjena misao počne ponavljati iznova, zaustavite je mentalnim izgovaranjem riječi 'Stop!' Ili, ako je vaša mašta vizualnija, možete zamisliti znak stop. Svaki put kad se misao ponovi, zaustavite je opet. Nakon što neko vrijeme vježbate ovu metodu, ona će u budućnosti biti lakše.

Sjetite se prošlih pozitivnih ishoda

Kad se suočite s izazovom za svoje osjećaje, razmislite o prošlim vremenima kada se ista situacija dobro pokazala. Možda se obično naljutite kad vidite rođaka. Umjesto da se zadržavate na vremenima kada su se vaše osobnosti sukobile, sjetite se vremena kada ste vodili ugodan razgovor. Ako se bojite da ćete imati olupinu kad se vozite preko grada, sjetite se drugog vremena kada ste se vozili tamo i sigurno stigli do odredišta.

Odmori se

Rješavanje situacije prepune emocija može biti zamorno i frustrirajuće. Odmorite se od toga i vratite se kasnije, kad se smirite. Ili ćete problem i dalje moći riješiti ili će se riješiti na neki drugi način i nećete se morati suočiti s njim.

Predložite neko drugo vrijeme ili mjesto da to riješite

Ponekad može biti teško izaći iz tučnjave ili strašne situacije. Jedan od načina da se smirite jest predložiti povratak na raspravu ili situaciju na nekom drugom mjestu ili u neko vrijeme. Možete se vratiti onome što ste radili prije nego što ste se uzrujali i možete sutra pustiti da se pobrine za sutra. Preseljenje na neutralnije mjesto tijekom spora je kako smiriti živce ako se nađete u nepovoljnom položaju. Kad dođete na novo mjesto, možete osjećati veću kontrolu nad svojim osjećajima.

Otići

Ne morate rješavati svaki spor. Ponekad je u redu da se maknete od svađe i nastavite sa svojim životom.

Prirodni lijekovi

Ako je došlo do sukoba ili zastrašujuće situacije, ali i dalje se osjećate ljutito ili uzrujano, možete uzeti malo vremena da popijete šalicu biljnog čaja poput kamilice ili lavande. Budite oprezni s biljnim lijekovima ako uzimate lijekove na recept. Za mnoge ljude ove su biljke sigurne i učinkovite.

Tehnike opuštanja mišića

Tehnike opuštanja mišića možete koristiti kada su mišići napeti nakon epizode jakog bijesa. Jedno je ležanje i naprezanje te uzastopno oslobađanje svake mišićne skupine.

Kako se smiriti od napada panike

Izvor: rawpixel.com

22 znači blizanački plamen

Napadi panike spadaju u općenitiju kategoriju tjeskobe. Napad panike specifična je vrsta anksioznosti koja je u većini slučajeva iznenadna, intenzivna i brzo završava, obično za oko 10 minuta ili manje. Znanje kako smiriti napad panike prije nego što se dogodi može vam učiniti život ugodnijim i upravljivijim.

Prepoznajte da imate napad panike

Ako ste već imali napade panike, prepoznat ćete dolje navedene simptome. Ako niste sigurni u simptome napada panike, naučite ih. Zatim, u trenutku kada se dogodi napad panike, označite ih jednog po jednog dok ih prepoznajete. Osjećaji i osjećaji koji se događaju tijekom napada panike mogu biti prilično uznemirujući, ali su bezopasni.

• Srce ti ubrzava.
• Osjećate se slabo ili onesviješteno.
• Vrti ti se u glavi.
• Imate utrnulost ili trnce u ekstremitetima.
• Osjećate se prestravljeno.
• Osjećate se kao da ćete umrijeti.
• Znojite se ili se naježite.
• Imate bolove u prsima.
• Vaše disanje postaje nepravilno.
• Osjećate kao da gubite kontrolu.

Razlikujte strah i opasnost

Sljedeći korak u učenju kako smiriti napad panike jest razvrstavanje neutemeljenog osjećaja straha i stvarne opasnosti.

Nemojte žuriti da učinite nešto po tom pitanju

Uobičajeno je da ljudi s napadima panike tragaju za metodama kako brzo smiriti anksioznost čim osjete kako panika dolazi. Budući da napadi panike obično traju samo nekoliko minuta, logičnije je pričekati da prođu. Pokušaj razmišljanja o tome što učiniti kako biste si pomogli kad vam je um usredotočen na intenzivan strah može biti gotovo nemoguće. Bolje je pričekati ako možete prije nego što počnete pokušavati pronaći izlaz iz panike.

Ostanite angažirani u aktivnostima koje trebate izvršiti

Ako ne radite ništa važno, možete se usredotočiti na korištenje savjeta i tehnika koje ste naučili dok ste otkrivali kako smiriti napad tjeskobe. Ali, ako vozite, morate ostati usredotočeni na cestu, barem dok automobil ne sklonite s ceste.

Koristite tehnike disanja

Pokušajte disati trbuhom kako biste se smirili od napada panike. Umjesto da dišete iz prsa, usredotočite se na trbuh i dišite kao da dah dolazi i odlazi iz tog dijela vašeg tijela. Polako disanje također može biti korisno. Pokušajte disati polako brojeći pet, kratko zadržavajući dah, a zatim polako izdišući sedam.

Pitajte što ako pitanja

Mnogi su strahovi toliko pretjerani da je lako izgubiti iz vida što će se dogoditi ako se ostvare. Ako se bojite da ćete se izgubiti kad se vozite na novo mjesto, zapitajte se što bi se dogodilo da se izgubite. Možete pitati za upute, izvaditi mapu puta ili primijetiti gdje je sunce na nebu da biste utvrdili u kojem smjeru idete. Ako su vaši odgovori zlokobniji, zapitajte se kolika je vjerojatnost da će se dogoditi.

Podsjetite se da će proći

Kad ste usred napada panike, može se osjećati kao da će trajati vječno. Toliko je intenzivan da možete zaboraviti da će trajati samo nekoliko trenutaka. Podsjetite se da je vaš napad panike privremena stvar i da će uskoro biti gotov. Jednom kada naučite kako smiriti napad panike, manje je vjerojatno da će se dogoditi. A ako to učine, znate o čemu treba razmišljati i kako reagirati.

duhovno značenje 3333

Kako ostati smiren

Za smirivanje treba samo kratko vrijeme, ali ostati takav može biti izazov. Znati zadržati smirenost važna je vještina koju treba naučiti, posebno ako ste skloni iskusavanju bijesa, tjeskobe ili panike.

Prihvatite svoje osjećaje

Prvo, dopustite si dopuštenje da se osjećate ljutito, tjeskobno ili uzrujano. Nemojte se zadržavati na tim osjećajima. Samo ih primijeti.

Zauzmite pozitivno stajalište

Kad prođe trenutak ljutnje ili straha, možete zauzeti pozitivno stajalište dok se situacija rješava. Riješi problem. Kad znate kako smiriti tjeskobu, pozitivno stajalište pomoći će vam da se više ne uzrujavate.

Poduzmite mjere kada je to prikladno

Ako ste u izvanrednoj situaciji, vjerojatno ćete se osjećati strah. Većina ljudi to čini. Jedan od načina da ostanete mirni nakon što se uspijete smiriti jest učiniti sve što možete i to će pomoći situaciji.

1122 što znači razdvajanje blizanačkog plamena

Preventivne mjere

Izvor: rawpixel.com

Dio učenja kako smiriti živce je sprečavanje pojave izbijanja prije nego što se dogode. Promjena načina života može u velikoj mjeri smanjiti emocionalne uzrujanosti. Također se možete pripremiti za emocionalno uznemirujuće situacije istražujući kako obično reagirate na njih, uvježbavajući tehnike smirivanja i razmišljajući što biste mogli učiniti ako se dogodi bijes ili panika.

Izbjegavajte kofein

Panika, tjeskoba i bijes sami sebi pumpaju srce. Ne treba vam više kofein koji ubrzava rad srca.

Jedite zdravu hranu

Slijeđenje zdrave prehrane može vam pomoći da se općenito osjećate mirnije. Posebno je važno nabaviti vitamine i minerale koji mogu ublažiti stres i smanjiti bijes i tjeskobu. Magnezij i vitamini B korisni su za ljude s bijesom ili tjeskobom.

Naspavati se

Snažno spavanje ili nedovoljno toga može vas učiniti sklonima svim vrstama emocionalnih tegoba. Svakako provjerite je li u vašoj sobi mrak, legnite u razuman sat, podesite alarm da ustanete nakon 7-9 sati i pođite spavati. Ako hrčete ili imate problema s disanjem, razgovarajte s liječnikom da vidite imate li apneju za vrijeme spavanja.

Vježbajte

Vježbanje mišića ublažava napetost i podiže raspoloženje.

Meditacija

Vježbanje svakodnevne meditacije čini vas mirnijim tijekom ostatka dana. Što duže to vježbate, to postaje učinkovitije. Osnovni način meditacije je zamisliti da gledate oblake dok lebde iznad vas. Stavite svaku od ljutitih strašnih misli koje se pojave na vrh oblaka. Primijetite oblak dok prolazi, ali pustite ga da prođe bez pokušaja da se drži za njega.

Vođene slike

Sesije vođenih slika mogu vam pomoći da postanete smirenija osoba. Možete surađivati ​​s terapeutom ili dobiti vodenu snimku slika koju ćete slušati kod kuće. Pripovjedač vrlo detaljno opisuje mirno mjesto, tako da možete zamisliti kako je to i mentalno ući u taj mir.

Smislite izjave o suočavanju

Izjave o suočavanju pozitivne su misli koje možete upotrijebiti da zamijenite negativne misli koje vam padnu na pamet kada ste ljuti ili se bojite. Da biste se pripremili za uznemirujuće događaje i situacije, možete sastaviti popis negativnih misli koje bi vam mogle doći i stvoriti popis izjava o suočavanju s kojima biste ih zamijenili.

Vodite Emotions Journal

Bez obzira na to kakva vas emocija pobijedi, možete voditi dnevnik kako biste zapisali svoja iskustva s njim. Zapišite kakav je osjećaj bio, kako ste reagirali i što se poslije dogodilo. To pojačava korisno ponašanje kad počnete shvaćati što obično najbolje funkcionira.

Traženje pomoći za održavanje smirenosti

Ako i dalje imate problema s razumijevanjem kako se smiriti od bijesa, panike ili tjeskobe, terapeut vam može pomoći. Ako vam je potrebna pomoć u primjeni ovih tehnika u praksi, razgovor s terapeutom može vam pomoći da naučite više o sebi, kako reagirate na stresore i što možete učiniti za poboljšanje svoje emocionalne dobrobiti. Licencirani savjetnici dostupni su na BetterHelp.com kako bi s vama razgovarali o ovom i drugim pitanjima mentalnog zdravlja jer se odnose na učenje kako se smiriti kada ste bijesni ili tjeskobni.

Podijelite Sa Prijateljima: