Zašto se depresivam noću i što mogu učiniti?

Osjećaj depresije noću nije zabava. Pokušavate spavati, ali vaši tužni ili negativni osjećaji vas ometaju. Ili uopće ne možete spavati i trošiti vrijeme pokušavajući se zaokupiti kako biste mogli provesti noć, a da ne budete previše uznemireni. To može biti jadno. Pa što je to što uzrokuje ovaj fenomen? Osim toga, što možete učiniti nakon što započne? Slijede neki od razloga zbog kojih bi vam se to moglo dogoditi i nekoliko savjeta za rješavanje toga ako se dogodi.

Je li noćna depresija stvarna?

Mnogi ljudi osjećaju da su depresivni samo noću, a danju dobro. Stvar u depresiji je ipak u tome što vam se to ne događa samo noću. Osjećaj depresije može biti gori noću, ali ako imate depresiju, vjerojatno to utječe i na vas tijekom dana. Evo nekih simptoma koji bi mogli ukazivati ​​na to da su vaši osjećaji depresije zapravo klinička depresija.

Izvor: pexels.com

• Osjećaj tuge
• Osjećaj bezvrijednosti ili krivnje
• Promjene u težini ili apetitu
• Promjene u obrascima spavanja
• Gubitak užitka u nekad uživanim stvarima
• Problemi sa koncentracijom
• Osjećaj usporenosti
• Osjećaj nemira ili uznemirenosti
• Umor

Zašto se noću možete osjećati depresivno

Mnogo je razloga zbog kojih biste se mogli osjećati depresivno tijekom noći. Rješavanje ovih problema često vam može pomoći da izbjegnete kliničku depresiju ili je brže prevladate ako je već imate. Evo nekih problema koji stoje iza noćne depresije i nekoliko prijedloga kako ih riješiti.

Problem 1: Izloženost svjetlosti noću

Izloženost svjetlosti noću može povećati osjećaj depresije. Ako radite noću, noću ćete vjerojatno biti u osvijetljenom okruženju. Ovo noćno osvjetljenje može utjecati na način vašeg mozga. Zbog toga vas može učiniti sklonijima depresiji i drugim poremećajima raspoloženja.

gušterski duh značenje

Ni ovu pojavu ne doživljavaju samo radnici smjene. To se može dogoditi svima koji su izloženi umjetnoj svjetlosti tijekom noći. Štoviše, ne morate biti izloženi jakom svjetlu. Znanstvenici počinju istraživati ​​točne promjene koje se događaju u mozgu kada ste izloženi prigušenom svjetlu. Jedno je istraživanje pokazalo da je gustoća dendritične kralježnice smanjena za hrčke izložene slabom svjetlu noću. Znanstvenici već znaju da prigušeno svjetlo noću utječe na rad vašeg mozga.

Rješenja za suočavanje s izloženošću svjetlosti noću

Rješenja za ovaj problem jednostavna su za većinu ljudi koji ne rade noću. Jednostavno učinite svoju spavaću sobu što tamnijom kad ste spremni za spavanje. Evo nekoliko savjeta:

• Ne ostavljajte noćno svjetlo upaljeno cijelu noć. Umjesto toga, lampu možete paliti i gasiti prekidačem ili prema potrebi koristiti dodirnu svjetiljku.
• Smanjite umjetno svjetlo izvana. Ako u vašu spavaću sobu ulazi svjetlost izvan vašeg doma, možda ćete trebati dobiti zatamnjene zavjese ili teške zavjese.
• Izbjegavajte vrijeme prije zaslona. Otprilike sat vremena prije spavanja isključite svoje elektroničke uređaje, uključujući tablet, TV, pa čak i telefon. Prigušite svjetla i dajte tijelu vremena da se pripremi za san.
• Pokrijte svijetle satove. Ako na noćnom ormariću imate sat, budite sigurni da njegovo osvijetljeno lice ili brojevi ne stvaraju previše svjetlosti. Ako trebate, lice sata možete prekriti tamnom krpom dok pokušavate spavati.

Izvor: rawpixel.com

Za ljude koji rade noću, problemi sa spavanjem mogu biti problematičniji. Ako radite u smjeni, najbolje što možete učiniti je raditi s liječnikom i / ili terapeutom kako biste donijeli najbolje odluke o upravljanju svojim navikama spavanja. Ili možete razmisliti jesu li prednosti rada u noćnoj smjeni (bolja plaća, manje stresa, a nekima i uopće posao) nadmašile potrebu za izbjegavanjem problema sa spavanjem koji mogu pridonijeti depresiji. Odgovor nije uvijek jasan, ali razgovor s terapeutom može vam pomoći da razmislite koja je odluka prava za vas.

Problem 2: Neuređeni cirkadijski ritam

Kada se vaš cirkadijski ritam poremeti, vjerojatnije ćete imati depresiju. Vaš cirkadijalni ritam, koji se uglavnom kontrolira u hipotalamusu vašeg mozga, sličan je 24-satnom satu koji vašem tijelu govori kada treba biti oprezno, a kada se treba odmoriti. To utječe na vašu razinu energije. Za većinu ljudi, sredina noći između 2 i 4 ujutro i poslijepodne između 13 i 15 sati su vremena kada imate najnižu energiju zbog vašeg cirkadijskog ritma.

Čimbenici poput svjetla i tame utječu na ovaj ritam i mogu uzrokovati njegovo narušavanje. Tada ćete se možda osjećati pospano tijekom vremena u kojem ste se osjećali najspremnijim i najbudnijim kad želite spavati. Kad je ritam isključen, to utječe na vaš mozak i može pridonijeti depresiji.

Rješenja za rješavanje poremećenih cirkadijskih ritmova

Nemaju svi potpuno isti cirkadijski ritam. Ali za većinu ljudi najbolje je biti aktivan danju, odmarati se prije spavanja i spavati noću. Izlazak vani tijekom dana može vam pomoći. Ako noću ne možete spavati, najbolje je učiniti nešto što je tiho i opuštajuće.

Problem # 3: Nedostatak kronotipa

Pogrešan kronotip može vam dovesti i u veći rizik od depresije. Kronotip se odnosi na vaše uobičajene obrasce spavanja - kada i koliko dugo spavate. Vaš bi kronotip mogao biti noćna sova, rana ptica ili nešto u sredini. Jedno je istraživanje pokazalo da starije žene s kasnim kronotipovima, poput noćne sove, imaju znatno veći rizik od depresije.

značenje broja anđela 47

Rješenje za rješavanje nedostatka kronotipa

Zapravo ne možete učiniti ništa da promijenite svoj kronotip, iako se on može polako i prirodno mijenjati kako starite. To je biološka funkcija koja se uglavnom temelji na genetici. Ono što možete učiniti je napraviti najbolji izbor unutar vašeg kronotipa. Ako ste noćna sova, prihvatite taj kronotip i ne pokušavajte se boriti protiv njega. Ustanite sat ili dva kasnije od rane ptice ako možete. Ali ustanite i budite aktivni ujutro, umjesto da čekate popodne da se popnete iz kreveta za taj dan. Otvorite zavjese i pustite svjetlost, ili još bolje, izađite van i vježbajte. Isto tako, ako ne možete ići u krevet već kao rana ptica, ne brinite zbog toga. Samo nemoj ostati budan cijelu noć.

Problem # 4: Umor

Dnevne aktivnosti mogu vas jako umoriti. Ovaj umor može pomoći nekim ljudima da lakše spavaju. Za druge to samo čini da se osjećaju tužno i potišteno.

Izvor: unsplash.com

Rješenja:

Možda nećete moći učiniti ništa protiv umora nakon napornog radnog dana. Ako osjećate neobičan umor, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nemate zdravstveno stanje koje ga uzrokuje. Tijekom dana možete pokušati koračati, praviti pauze i jesti zdrave grickalice kako se ne biste gurali u iscrpljenost.

Problem 5: Ruminiranje

Promišljanje može biti ozbiljan problem i glavni čimbenik noćne depresije. Što je? U mislima vam neprestano preokreće dnevne događaje ili prošle sukobe. Možda mislite da ćete, ako dovoljno razmislite o njima, pronaći rješenje. Ili vam je možda jednostavno teško izbaciti argumente ili razočaranja iz glave. Možda ćete uvježbati bolje stvari koje ste mogli reći ili stvari koje ste mogli učiniti, čak i kad se incident vjerojatno više neće ponoviti.

Rješenja za suzbijanje promišljanja

Razmišljanje često dovodi do razmišljanja poput 'To mi se uvijek događa' ili 'Zašto ne mogu stvari učiniti bolje?' ili čak 'Što nije u redu sa mnom?' Umjesto da se zadržite na onome što mislite da su vaše slabosti, razmislite o jednoj stvari koju možete učiniti da biste riješili situaciju ili se na odgovarajući način riješili. Zatim, pustite to noć, znajući da ćete se sutra pobrinuti za to. Vježbanje meditacije također je učinkovit način da oslobodite takve negativne misli i pustite da vam um mirno odlazi dok se pripremate za san.

Ostali čimbenici i rješenja

Depresija noću može imati veze i s drugim čimbenicima. Za ljude koji žive sami noć je možda jedino vrijeme kada su potpuno sami. Bez druženja drugih ljudi, tijekom noći mogu osjećati akutnu usamljenost. Jedan od načina borbe protiv noćne usamljenosti je provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji tijekom dana. Tada tijekom noći sjetite se da će vaši prijatelji biti tamo sutra i da usamljenost neće trajati vječno.

Razina zvuka također može napraviti razliku. Ako okoliš nije dovoljno tih, možda ćete imati problema sa spavanjem. Ali ako je pretiho, možda ćete skloni promišljanju ili osjećaju tjeskobe. Korištenje stroja za bijelu buku, audio snimanje miješanih frekvencija ili čak uključenje električnog ventilatora mogu vam pomoći da lakše zaspite.

Je li vrijeme da potražite pomoć?

Ako vam noću ponekad padne depresija, neće vam stvarati previše problema. Kad pokušate sami razriješiti depresivne osjećaje, ali i dalje se osjećate loše iz noći u noć, vrijeme je da potražite pomoć.

anđeoski broj 522

Savjetnik vam može pomoći prepoznati čimbenike koji izazivaju depresivne osjećaje. Oni vas također mogu naučiti kako ispitati svoje negativne misli i odabrati pozitivnije. Oni vas mogu voditi dok prelazite na zdravije navike spavanja i poticati dok se uključujete u pozitivne dnevne aktivnosti. Oni vam također mogu pomoći da razvijete veće samopoštovanje.

Izvor: rawpixel.com

Pomoć za depresivne osjećaje koji se događaju noću dostupna je putem BetterHelp-a, gdje se možete povezati sa savjetnikom za internetsku terapiju. Možete prevladati negativne misli i osjećaje koji vam zagorčavaju noćna vremena. Tada možete bolje spavati, imati više pozitivnih emocija i živjeti mentalno zdravije.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Zašto se navečer osjećam gore?

Psihička bolest ili simptomi depresije mogu se noću pojačati. Preko dana možete biti zauzeti poslom i drugim potrebnim aktivnostima. No noću vjerojatno imate manje stvari koje vas odvlače od negativnih misli i osjećaja. Dakle, zbog depresije se navečer možete osjećati gore. Za depresiju, medicinski pregledana terapija može vam pomoći da razvijete bolje noćne navike kako biste se mogli bolje opustiti noću.

Zašto imam mentalne slomove noću?

Moglo bi biti nekoliko razloga. Mentalni slom je faza mentalne bolesti u kojoj se mentalna bolest naglo pojačava ili se prvi put pojavljuje. Kad noću imate depresiju, vaši se problemi mogu činiti nemogućima, dijelom i zato što trenutno s njima ne možete ništa učiniti. Možda se osjećate tužno zbog stvari koje su se dogodile tijekom dana ili vam se mozak ulijeva u sjećanja na prošle traume. Drugim riječima, noć može nekima donijeti pogoršanje osjećaja depresije ili može pojačati simptome depresije. Razmislite o tome da provjerite članke ili studije s medicinskim pregledom za više informacija o depresiji i najnovijim metodama za njezino liječenje.

Medicinski pregledano istraživanje iz 2014. pokazalo je da je vjerojatnije da će se samoubojstva dogoditi između ponoći i 4 sata ujutro nego tijekom dana ili večeri. To je jedan od razloga zašto su vruće linije za sprečavanje samoubojstava tako zauzete preko noći. Ako imate bilo kakvih misli o samoubojstvu, odmah se obratite Nacionalnoj službi za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255. Ovaj je broj dostupan za pozive 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Živjeti s depresijom može biti borba za svakoga, ali ako imate suicidalne misli noću, presudno je da odmah potražite pomoć. Nakon što se pobrinete za neposrednu krizu, možete započeti terapiju, poput kognitivne bihevioralne terapije, kako biste naučili nositi se sa simptomima depresije koji se događaju noću. Važno je potražiti pomoć ili terapiju za depresiju. To može biti od vitalne važnosti bez obzira imate li rizik od razvoja depresije ili već imate depresiju.

Zašto se moja tjeskoba pogoršava noću?

Anksioznost je mentalna bolest koja se noću često pogoršava. Dio razloga je taj što ste tijekom dana usredotočeni na zadatke koji vam zaokupljaju um. Noću će vaš um još uvijek biti aktivan, ali više se ne bavite konkretnom aktivnošću. Dakle, vaše misli kruže oko dnevnih problema i strahova od onoga što donosi sutra. Zabrinutost se može noću činiti višestrukom, pogotovo ako već imate strah od mraka. Ako živite sami, noću ćete se osjećati ranjivije nakon što napustite posao, a prijatelji odu kući. Depresija i anksioznost mogu ići ruku pod ruku, pa ćete možda htjeti potražiti pomoć za anksioznost kako biste ograničili mogućnost razvoja depresije.

Upravljati simptomima anksioznosti možete naučiti kroz bihevioralno zdravstveno savjetovanje. Tada možete razviti vještine za smirivanje uma i opuštanje tijela kako biste se osjećali mirno noću, kao mogući način suočavanja s depresijom. Jedna od najboljih vrsta terapije za suzbijanje depresije i anksioznosti je kognitivna bihevioralna terapija. CBT vam pomaže procijeniti vaše misli i odabrati najpoželjnije. Nakon što dobro upravljate svojim mislima i ponašanjem, slijedit će vaše emocije tako da noću osjećate manje tjeskobe. Noćnu depresiju možete početi držati podalje.

Je li normalno plakati svaku večer?

U redu je osjećati sve što osjećate, ali plakanje svake večeri može biti znak mentalne bolesti. Možda razvijate depresiju ili postoji rizik od depresije. Medicinski pregledani podaci vašeg terapeuta ili članci o medicinskoj kontroli o depresiji mogu vam pomoći identificirati zdravstvene rizike zbog mentalnih problema, uključujući veliku depresiju ili druge depresivne poremećaje. Oni vam također mogu pomoći da uočite simptome depresije.

Započnite prepoznavanjem svojih čimbenika rizika za veliku depresiju. Evo nekoliko čimbenika rizika za razvoj depresije:

• Obiteljska anamneza depresije
• Loše tjelesno zdravlje
• Glavni životni stresori
• Traumatični stres
• Zlouporaba supstanci
• Mali ili nikakav sustav podrške
• Nisko samopouzdanje
• Pesimistično razmišljanje
• Nesanica ili drugi poremećaji spavanja

Zatim razmislite imate li i druge simptome depresije osim tužnog raspoloženja. Znakovi depresije uključuju:

• Debljanje ili gubitak kilograma
• Nedostatak energije
• Gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali
• Spavanje previše ili premalo
• Poteškoće u koncentraciji
• Umor
• Osjećaj krivnje ili bezvrijednosti
• Razdražljivost
• Neobjašnjive bolove
• Beznađe ili misli o samoubojstvu

Ako ti simptomi depresije zvuče poznato, možete poboljšati svoje mentalno zdravlje razgovorom sa savjetnikom za medicinski pregledanu terapiju. CBT je jedna od mogućnosti, ali postoji mnogo različitih vrsta liječenja depresije. Savjetnici pomažu ljudima s depresijom da promijene svoje misli, ponašanje i navike kako bi se mogli osjećati bolje i graditi bolji život. Osobe s depresijom mogu dobiti pomoć koja im je potrebna, gdje će možda moći umanjiti simptome depresije i ponovno se početi osjećati bolje.

Kako zaustaviti noćnu anksioznost?

Prvo, imajte na umu da trajna anksioznost može biti anksiozni poremećaj. To je mentalna bolest s kojom se možda nećete moći nositi sami. Terapeut vam može pomoći da poboljšate svoje ponašanje u ponašanju nudeći vam resurse o ovoj mentalnoj bolesti i podučavajući vas tehnikama upravljanja. Ako je vaša anksioznost povezana sa zlouporabom supstanci, kombiniranje liječničkog pregleda zlouporabe supstanci s grupama podrške može vam pomoći da krenete na pravi put za smanjenje tjeskobe.

Postoje i neke stvari koje možete učiniti sami. Budući da depresija i anksioznost često idu ruku pod ruku, pripazite na simptome depresije. Možda ćete trebati pogledati i medicinski pregledane podatke kako biste utvrdili imate li veliku depresiju ili simptome depresije. Ako je strah toliko intenzivan da vas očajnički želi pobjeći, naučite o prevenciji samoubojstva i držite pri ruci broj telefona za pomoć. Ako imate traumatični stres, budite otvoreni u raspravi o tome sa svojim terapeutom kako biste pronašli i riješili njegov izvor. Postoje načini suočavanja s depresijom ili anksioznošću, koje možete naučiti od stručnjaka za mentalno zdravlje.

Poboljšajte svoju tjelesnu dobrobit zdravom prehranom, puno sunca, primjerenim snom i barem pola sata snažne tjelovježbe dnevno. Vježbajte meditaciju ili slušajte vođene meditacije prije nego što odete u krevet kako biste minimalizirali kružeće misli i kako se noću ne biste osjećali lošije. Upotrijebite snimanje bijelog šuma ili ventilator kako biste smanjili buku koja bi mogla poremetiti vaš san. Poduzimanjem ispravnih koraka za poboljšanje vašeg tjelesnog zdravlja i zdravlja u ponašanju, vaša tjeskoba može se smanjiti kako se vaše mentalno zdravlje poboljšava.

Zašto mi je muka samo noću?

Dio razloga može biti smanjenje kortizola. Noću vam razina kortizola opada. To omogućuje vašim bijelim krvnim stanicama da lakše otkrivaju i bore se protiv infekcija. To je dobro, naravno! No dok vaše tijelo radi na borbi protiv bilo kakvih infekcija, dobivate njihove simptome, koji mogu uključivati ​​vrućicu, zagušenja ili znojenje. Kronična bol može se osjećati i noću, jer je to možda jedino čega ste svjesni kada pokušavate spavati. Ako imate zdravstvenih problema s noću, nužno je da vaše zdravlje medicinski pregleda liječnik. Oni mogu utvrditi rizikujete li od depresije i ponuditi medicinski preispitivane savjete koje ćete slijediti.

Što je psihotična stanka?

Psihotični prekid gubi dodir sa stvarnošću. Iako se čini da se psihotične pauze često dogode iznenada, obično im prethode znakovi mentalne bolesti poput velike depresije ili tjeskobe. Osobe s bipolarnim poremećajem mogu imati ili manične ili depresivne simptome ili kombinaciju njih prije i tijekom prekida sa stvarnošću. Zbog toga je toliko važno potražiti stručnu pomoć kad smatrate da imate depresivne poremećaje.

Značenje broja anđela 811

Zlouporaba supstanci povećava rizik od psihotične pauze. Ako se drogirate ili pijete prekomjerne količine alkohola, medicinska kontrola pomoći za mentalno zdravlje može vam pomoći u sprečavanju ove vrste psiholoških problema. Liječenje zlouporabe opojnih sredstava dostupno je u većini zajednica. Ili možete potražiti zdravstvenu pomoć u ponašanju za zlouporabu droga putem interneta i dodatak koji pomaže u skupinama za podršku zlouporabi droga.

Psihotične epizode ponekad su povezane s traumatičnim stresnim poremećajima, poput PTSP-a ili akutnog stresnog poremećaja. Dakle, ako ste doživjeli traumatični događaj ili situaciju - bilo nedavno ili u prošlosti - često je korisno što prije razgovarati s terapeutom. Dobivanjem usluga za mentalno zdravlje koje su vam potrebne možete se nositi s traumom, poboljšati svoje mentalno zdravlje i možda izbjeći psihotični odmor. Za mnoge ljude simptomi depresije ponekad prođu nezapaženo, ali to ne znači da bi trebali biti. Može biti teško živjeti s depresijom, zbog čega čitanje članaka s medicinskom recenzijom i razgovor s terapeutom može uvelike pomoći u liječenju depresije koje vam treba.

Koji su znakovi mentalnog sloma?

Možda imate vizualne ili slušne halucinacije, paranoju ili zablude. Možda ćete imati problema s koncentracijom, simptome depresije, probleme sa spavanjem, anksioznost i sumnjičave misli. Vaš govor može postati neorganiziran; na primjer, možete početi nasumično i brzo mijenjati teme. Također, mogli biste se povući od svojih najmilijih. Napokon, suicidalne misli tijekom psihotične pauze su česte. U tom je trenutku sprečavanje samoubojstva apsolutno neophodno.

Odmah potražite usluge mentalnog zdravlja ako mislite naštetiti sebi. Čak i ako nemate misli o samoubojstvu, trebat će vam pomoć u suočavanju s ovim oblikom mentalnih bolesti. Možda ćete trebati posjetiti svog liječnika koji može osigurati medicinski pregled svih fizičkih problema.

značenje 88

Nakon što epizoda prođe, možda će vam trebati nastavak liječenja depresije kod psihijatra i savjetnika. Provjerite kod svog liječnika da biste odmah započeli s liječenjem depresije. Podršku za depresiju možete dobiti i od grupe za podršku u vašoj zajednici ili na mreži. Psihotična stanka može biti značajan zastoj, ali terapijom bihevioralnog zdravlja možete vratiti svoje mentalno zdravlje. Ako riskirate razviti depresiju ili već imate tešku depresiju, možda će biti potrebno razgovarati s psihologom kad smatrate da mentalni slom predstoji.

Je li plač mentalni slom?

Plač je prirodan kad se osjećate tužno, a simptomi depresije uključuju plakanje ili osjećaj tuge. Međutim, samo zato što plačete, ne znači da nužno nešto nije u redu. Plačemo da nam pomognemo u obradi osjećaja i ublažimo tugu. Mentalni slom je razdoblje obilježeno psihološkom nevoljom koje je toliko ozbiljno i intenzivno da ne možete funkcionirati u svom svakodnevnom životu. A to nije uvijek istina s plakanjem. Ponekad je vaše mentalno zdravlje izvrsno kad plačete, a suze brzo prođu. Čitanje medicinskih pregledanih članaka o depresiji može objasniti što uključuju simptomi depresije i pomoći vam da utvrdite imate li depresiju. Štoviše, možete razgovarati s terapeutom o vrstama depresije i kako znati razvijate li depresiju. Dobivanje odgovarajuće medicinske pomoći može spriječiti mentalne slomove i pomoći vam da dobijete potporu za depresiju koja vam je potrebna.

Plač može biti jedan od znakova koji bi mogao ukazivati ​​na mentalnu bolest. Plač se može dogoditi prije ili tijekom mentalnog sloma. Dakle, trebate učiniti tri stvari. Prvo posjetite liječnika kako bi se vaša depresija medicinski pregledala. Drugo, budite svjesni simptoma depresije kako biste mogli dobiti tretman ponašanja kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje. Treće, razgovarajte s terapeutom za bihevioralni zdravstveni tretman ako vam je teško u životu. Možda imate veliku depresiju, ljetnu, noćnu ili jutarnju depresiju, ovisno o simptomima depresije i kako se osjećate.

Što je anksioznost spavanja?

Anksioznost spavanja je strah od zaspanja. To je problem mentalnog zdravlja u kojem je ideja o pokušaju odlaska na spavanje izuzetno stresna. To je vrsta anksioznosti zbog izvedbe koja se često događa nakon što neko vrijeme niste uspjeli zaspati. Ponekad se ljudi boje zaspati jer često imaju zastrašujuće noćne more. Neki ljudi s apnejom u snu boje se zaspati jer im ovo stanje može spriječiti pravilno disanje i može biti vrlo opasno. Anksioznost je vjerojatno gora noću, jer se tada očekuje da ljudi odu spavati.

Osim intenzivne tjeskobe koju uzrokuje, glavni razlog zašto je suočavanje s anksioznošću spavanja neophodno je taj što vam ovaj poremećaj spavanja može spriječiti dovoljno spavanja noću. To može dovesti do simptoma depresije i drugih mentalnih problema. Ako razvijete depresiju, mogu vam pomoći liječnički pregledani tretmani.

Prvi korak u liječenju ovog stanja je liječnički pregled medicinskih simptoma kako bi se osiguralo da iza njih nema fizičkog razloga. Tada stručnjak za zdravstveno ponašanje može s vama surađivati ​​u rješavanju strahova i razvijanju boljih navika spavanja. A ako imate simptome mentalne bolesti, oni vam mogu pomoći da se nosite i s tim simptomima i poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje.

Pomaže li CBD tjeskobi?

Nekoliko medicinski pregledanih studija, uključujući jedno o spavanju i anksioznosti, otkrilo je da CBD može biti koristan. CBD može blokirati određene izvore tjeskobe u mozgu. Iako su medicinski pregledani članci sugerirali da CBD pomaže kod anksioznosti, za većinu ljudi to nije cjelovito rješenje. Umjesto toga, većina ljudi mora imati savjetovanje o mentalnom zdravlju kako bi stvorila trajnije promjene. Terapija vas uči kako se nositi sa tjeskobom bez ikakvih ljekovitih pomagala. Prevladavanje traumatičnog stresa, zlouporabe supstanci i mentalnih bolesti poput velike depresije zahtijeva više od brzog i jednostavnog lijeka. Ali najboljim tretmanima možete dugoročno smanjiti tjeskobu i postići bolje mentalno zdravlje. Razmislite o razgovoru sa stručnjakom ako imate anksioznost ili ako imate rizik od razvoja depresije. Prije nego što isprobate bilo koji lijek, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom.

Zašto se bojim spavati u svojoj sobi?

Strahovima u snu zbog sobe u kojoj spavate može biti teško upravljati. Kada spavate u gostinskoj sobi ili hotelskoj sobi, u novoj situaciji možete se osjećati ranjivo. Ako je to vaša vlastita soba u kojoj spavate svaku večer, moglo bi biti i nekoliko razloga. Možda imate anksioznost spavanja općenito, ali možete imati i specifične strahove od zaspanja u toj sobi. Možda ste imali traumatično iskustvo u toj sobi ili vas soba podsjeća na mjesto gdje ste imali traumatično iskustvo u prošlosti. Terapija vam može pomoći da prebrodite prošle traume i opustite se noću.

Noćna depresija, kako se naziva depresija koja se obično događa noću, ili strah da ćete imati jutarnju depresiju kad se probudite može vas noću učiniti strah u vašoj sobi. Ako imate misli o samoubojstvu, možda se bojite što biste mogli učiniti kad ste u privatnosti svoje sobe. Imati pri ruci broj za prevenciju samoubojstva može vam biti od pomoći, ali potreban vam je liječnički pregledan tretman, poput ponašanja u zdravlju. Grupe podrške također vam mogu pomoći ako imate depresiju. Liječnički pregledani tretmani uzimaju u obzir vaše fizičko i mentalno zdravlje i daju vam provjerene alate za smanjenje tjeskobe. Također možete pročitati članke s medicinskom recenzijom da biste saznali više o depresiji, kako se ona razvija i ako imate rizik od razvoja depresije. Depresija je povezana s tjeskobom, pa uvijek trebate obratiti pažnju kako biste utvrdili imate li simptome depresije.

Zašto plačem zbog svega?

Plakanje nad najmanjim i beznačajnim stvarima može se dogoditi jer ste izuzetno osjetljivi na negativne misli i sjećanja. Nisko samopoštovanje može vas natjerati i da puno plačete ako se zbog svake interakcije s drugima osjećate inferiorno ili napadnuto. Mentalne bolesti poput depresije mogu vas natjerati da vas obuzme tuga koja se pojavljuje na svakom koraku. Čak i poremećaji prehrane mogu rezultirati pretjeranim plakanjem. Zlouporaba supstanci također može biti u korijenu vašeg plača. Ako vam se čini da razvijate depresiju, postoje stvari koje možete učiniti kako biste preuzeli kontrolu nad simptomima depresije.

Kritično je zapamtiti da postoji pomoć za mentalno zdravlje koja se može nositi sa svim tim plačem i smanjiti vašu sklonost plačanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste dobili medicinski pregled za bilo kakve tjelesne probleme koji uzrokuju vašu plačljivost. Ako imate depresiju, liječnička terapija često je ključ za poboljšanje vašeg ponašanja. Tada možete poduzeti ispravne korake da smanjite tugu. Štoviše, možete pregledati depresivno medicinski preglede za daljnje detalje i informacije o najnovijim istraživanjima i razvojima koji se vrte oko velike depresije, depresije noću ili za pregled depresije.

Čisti li vam plakanje kožu?

To bi moglo. Plakanje oslobađa toksine iz vašeg tijela, pa bi moglo osloboditi i toksine u vašoj koži. Dakle, kad završite s plakanjem, isperite te suze kako biste toksine lako uklonili s kože.

Je li loše ići spavati tužan?

Uvijek je najbolje biti miran i opušten kad idete spavati. Noćna depresija može ometati vašu sposobnost opuštanja. Prvo neka vam pri ruci bude telefonski broj za sprečavanje samoubojstva u slučaju da vas noću svlada. Zatim se obratite svom liječniku za medicinsku provjeru zdravstvene zaštite u vezi s fizičkim problemima s kojima se suočavate. Možda postoji rizik od razvoja depresije, a ako je to slučaj, možda će trebati riješiti simptome depresije.

Razgovarajte sa savjetnikom za bihevioralno zdravlje kako biste se riješili problema koji uzrokuju vašu tugu. Vaš bihevioralni terapeut može vam pomoći otkriti negativne misli i promijeniti ih, što će vam s vremenom olakšati tugu. Ako razvijate depresiju ili neku drugu mentalnu bolest, liječnički pregledani tretmani mogu vam pomoći smanjiti je prije nego što postane ozbiljnija.

Kako mogu prestati razmišljati noću?

Tehnike meditacije i opuštanja mogu biti izuzetno korisne zdravstvene prakse ponašanja. Meditacija pomaže u vašem mentalnom zdravlju, jer vas uči da se oslobodite opsesivnih misli, prestanete promišljati negativne misli i pustite da se vaš um opusti. Tehnike opuštanja također su korisni psihološki alati. Oni pomažu vašem tijelu da se opusti, a mozak se često opušta u isto vrijeme, a to je važno kada imate posla s tjeskobom ili depresijom. Medicinski pregledane studije pokazale su da bihevioralne zdravstvene prakse također mogu smanjiti stres, anksioznost, depresiju, a možda i simptome depresije.

Kako mogu noću utišati svoj um?

Noć vam je pun misli - što radite? Zdravstvene strategije ponašanja poput dovoljno vježbanja tijekom dana mogu vam pomoći razbistriti misli tijekom noći. Također možete pokušati čitati knjigu ili se usredotočiti na pozitivne misli. Mekana, nježna glazba može vam pomoći smiriti i vas. Također možete razgovarati sa svojim savjetnikom za ideje koje se posebno odnose na vas. Napokon, savjeti za ponašanje u ponašanju koji rade za vas možda se razlikuju od onih koji pomažu nekome drugome.

A ako se vaše misli vrte oko samoubojstva, prevencija mora započeti odmah. Kada imate depresiju, liječnički pregled za samoubojstvo može biti presudan. Vaš savjetnik za bihevioralno zdravlje može vam dati telefonski broj za prevenciju samoubojstva, a mogu vam pružiti i terapiju koja će vam pomoći da prebrodite depresiju.

Kako mogu isključiti mozak zbog tjeskobe?

Postoji nekoliko praktičnih načina na koje možete umiriti mozak i smanjiti tjeskobu. Evo samo nekoliko:

• Popijte šalicu biljnog čaja prije spavanja
• Vježbajte meditaciju
• Izbjegavajte vrijeme prikazivanja barem sat vremena prije spavanja.
• Tijekom dana budite mentalno i fizički aktivni s pozitivnim zadacima.
• Prošećite prirodom.

Je li zlouporaba supstanci mentalna bolest?

Da, zlouporaba supstanci je mentalna bolest koja se naziva poremećaj zlouporabe droga. Presudno je primiti liječnički pregled droge ako imate problema s drogama ili alkoholom. Uz medicinsko praćenje, morate surađivati ​​s terapeutom kako biste poboljšali svoje ponašanje u ponašanju.

Zlouporaba supstanci može pojačati i druge probleme mentalnog zdravlja. Kada imate problem sa zlouporabom droga, zajedno s drugom mentalnom bolešću, to se naziva komorbiditet. Istodobno suočavanje s dvije ili više vrsta mentalnih bolesti može biti izuzetno izazovno. Međutim, ako imate još jedan problem s mentalnim zdravljem poput depresije, idealni su liječnički pregledi koji kombiniraju liječnički nadzor i medicinski pregledana savjetovanja. Možda će vam moći pomoći u smanjenju simptoma depresije.

Učinci zlouporabe opojnih droga mogu biti toliko pogubni da ćete možda doživjeti samoubilačke misli, pa čak i planirati naštetiti sebi. Ako je to slučaj, trebaju vam medicinski pregledane metode prevencije samoubojstva. Vaš vam terapeut može pomoći u učenju i vježbanju ovih metoda.

biblijsko značenje 45

Podijelite Sa Prijateljima: