Kako mogu kontrolirati trkačke misli i što ih pokreće?

Vrlo je uobičajeno iskusiti naizgled beskrajnu petlju uglavnom negativnih misli koja vam prolazi kroz um. Ovi ponavljajući misaoni obrasci mogu ponoviti prošle događaje povezane s traumom, tugom ili gubitkom ili se mogu usredotočiti na uočene prijetnje i prepreke budućem uspjehu. Kod većine ljudi te se misli često javljaju u stresnim situacijama kada je tjeskoba velika.

Iako je normalno povremeno doživljavati te misaone obrasce, o dugotrajnim ponavljanim mislima koje remete san ili ometaju normalno funkcioniranje treba razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Mogli bi ukazivati ​​na prisutnost poremećaja mentalnog zdravlja, koji se može riješiti bihevioralnim ili farmaceutskim terapijama. Čitajte dalje da biste saznali više o trkačkim mislima i kako možete njima upravljati.





Izvor: unsplash.com

Što su utrkačke misli?

Trkačke misli obično se javljaju kao brza sukcesija mentalnih slika koje se nastavljaju bez suzdržavanja i ne dovode do racionalnog zaključka. Ta se emocionalno iscrpljujuća iskustva mogu predstaviti zastrašujućim osjećajem nekontroliranosti, potičući niz osjećaja od puke nelagode do paralizirajućeg straha. Te nekontrolirane misli čak mogu prevladati čovjekovu funkcionalnu svijest.



Utrkajuće misli mogu se pojaviti kao glazbena pločica, fragmenti rečenice ili misli koje tangencijalno skaču s jedne na drugu. Možda nemaju pridruženi zvuk. Važno je, međutim, napomenuti da trkačke misli ne uključuju sluh glasova, što je simptom koji se često povezuje s nekim vrstama psihotičnih poremećaja.

Ponekad se pojave kao neodoljiv ponavljajući fokus na prošlost i često iskoriste latentne strahove i brige. Te misli mogu poremetiti svijest, spriječiti spavanje ili koncentraciju i umanjiti vašu sposobnost da živite u trenutku. Ponekad im samo odvlače pažnju, ali mogu biti i iscrpljujuće.

Koje probleme noću stvaraju trkačke misli?

Kada osoba koja doživljava trkačke misli pokuša spavati, može iskusiti mentalne slike u rasponu od niza fluidnih uzoraka do neprestanog potopa nervoznih misli. Nemogućnost smirivanja ovih uznemirujućih misli može stvoriti stres koji može poremetiti san. Nije neobično da pogođeni ljudi sat ili dva igraju igre riječi samo da bi zadovoljili svoje misli dovoljno da mogu zaspati. Tijekom utrkivanja mogu se pojaviti i utrkačke misli, što remeti uobičajene obrasce odmora i uzrokuje da se ljudi probude i imaju poteškoće s ponovnim uspavanjem. Budući da iscrpljenost i stres mogu pogoršati trkačke misli, poremećaj načina spavanja može dovesti do većeg stresa, stvarajući samostalni ciklus nemira i trkaćih misli.



Izvor: unsplash.com

Koja je veza između trkačkih misli i bipolarnog poremećaja?

Ljudi s bipolarnim poremećajem često imaju trkačke misli, što može biti preteča manijakalne epizode. Tijekom ovih epizoda, dotična osoba uglavnom doživljava nestabilnost raspoloženja koja se kreće od ekstremnih uspona i manije do teške depresije.



Trkačke misli u sadržaju nadolazeće manične epizode mogu se istodobno pojaviti s govorom pod pritiskom, smanjenom potrebom za snom, razdražljivim promjenama raspoloženja, nemirom, povećanim rizičnim ponašanjem, distrakcijom i grandioznim razmišljanjem. Prisustvo trkačkih misli samo po sebi ne ukazuje na bipolarni poremećaj ili bilo koja druga mentalna stanja. Međutim, zajedno s drugim simptomima, trkačke misli mogu pomoći stručnjacima za mentalno zdravlje da identificiraju ljude kojima prijeti eventualni razvoj bipolarnog poremećaja. Stručnjak za mentalno zdravlje također može pomoći osobama s bipolarnim poremećajem da prepoznaju trkačke misli, tako da se mogu pripremiti za rješavanje predstojećih maničnih epizoda.

Što pokreće utrkačke misli?

Trkačke misli mogu ukazivati ​​na mentalne bolesti, ali nisu specifični ni za jedno pojedinačno stanje i mogu se javiti čak i ako netko ne pati od mentalnih poremećaja. Povezani su s mnogim poremećajima, uključujući napade panike, depresiju, stanja tjeskobe i bipolarne manične faze. Korištenje propisanih i ilegalnih lijekova također može izazvati trkačke misli. Točnije, amfetamini stimuliraju središnji živčani sustav i mogu ih stvoriti kao nuspojavu. Uz to, trkačke misli mogu se pojaviti tijekom razdoblja stresa uzrokovanih vanjskim okolnostima, uključujući nedostatak sna ili druge čimbenike. Budući da postoje brojni potencijalni okidači za trkačke misli, ljudi s trkaćim mislima trebaju se posavjetovati s pružateljem mentalnog zdravlja kako bi točno prepoznali okidače i razvili učinkovite planove skrbi.

Koji su neki od načina za kontrolu trkačkih misli?

Nakon što je završena profesionalna procjena i postavljena dijagnoza, postoje mnoge tehnike utemeljene na dokazima koje mogu pomozite ljudima da se nose s trkačkim mislima. Prema potrebi mogu se propisati lijekovi. Nefarmaceutske alternative mogu se također istraživati ​​izolirano ili zajedno s terapijom lijekovima. Te alternative mogu uključivati ​​nešto od sljedećeg:

  1. Kognitivno udaljavanje

Ljudi se često uvjeravaju da su najgori scenariji istiniti čak i kad nisu. Njihovi umovi imaju tendenciju predvidjeti najgori ishod, čak i kad nije vjerojatno da će se dogoditi. U borbi protiv te tendencije ka negativnom, kognitivna disonanca usmjereni je napor da se ljudima pomogne da prepoznaju pozitivne alternativne scenarije pri procjeni situacija.



Izvor: pexels.com

Na primjer, žena se može uvjeriti da njezin suprug vara i njezin je brak gotov. Možda će ga vidjeti kako provodi sate za računalom šaljući e-poštu ženskoj suradnici. Možda također kasni na poslu i propušta planirana obiteljska okupljanja. Supruga bi mogla odlučiti da su ti čimbenici dokaz nevjere. Stoga bi joj se mogle razviti trkačke misli poput ove: 'Voljela bih da sam zanimljivija. Sve što radim je da odem na posao i vratim se kući da se brinem o djeci. Možda sam trebao češće ići u teretanu. Nikad nisam smršavio nakon što su se blizanci rodili. Njegov kolega je učitelj Zumbe. Sigurno misli da izgledam nepristojno. Mrzim sebe. Volio bih da sam završio fakultet, pa bih mogao imati zanimljiv posao poput njegove djevojke. Stariji sam od nje deset godina. Nije ni čudo što me napušta. Trebala sam se više potruditi oko kose i šminke. Ne zarađujem dovoljno da bih zadržao ovu kuću. Otići će od mene, a ja ću se morati useliti u jeftin stan. '

Koristeći kognitivnu distancu, žena bi mogla jasnije procijeniti situaciju s naglaskom na činjenice. Mogla bi priznati da, iako njezin suprug u posljednje vrijeme provodi više vremena sa svojim suradnikom, također je istina da su upravo dobili zadatak da zajedno rade na novom projektu. Ako projekt bude uspješan, njezin će se suprug smatrati promocijom koja bi poboljšala kvalitetu života cijele njihove obitelji. Projekt zahtijeva suradnju izvan radnog vremena, uključujući upotrebu e-pošte i česte sastanke s drugim osobljem. U ovom je slučaju kognitivna udaljenost koristan alat koji će omogućiti ženi da razmotri sve moguće situacije i vjerojatnosti, tako da može bolje upravljati svojim misaonim obrascima i reakcijama.

  1. Mantra

Ljudi koji doživljavaju trkačke misli ponekad mogu imati koristi od mantre, koja je jednostavna riječ ili riječi koje se ponavljaju kako bi smirile um. Istraživanja pokazuju da ponavljanje mantre može usporiti aktivnost u određenim dijelovima mozga odgovornim za samoprosuđivanje i unutarnju refleksiju. Umirivanje ovog dijela mozga može pomoći ljudima koji trče da razmišljaju da prestanu ponavljati uznemirujuće slike o prošlosti i smanjiti zabrinutost za budućnost. Mantre mogu biti bilo koja riječ ili skupina riječi koja se osjeća ugodno za osobu koja ih koristi. Pokušajte nešto poput 'I ovo će proći.' ili 'Sve je u redu. Dobro sam.'

  1. Usredotočite se na sadašnjost

Fokusiranje na sadašnjost još je jedna metoda za kontrolu trkačkih misli. Profesionalni savjetnici mogu pomoći ljudima da nauče puštati negativne slike prošlosti i pronaći pozitivne stvari na koje bi se mogli usredotočiti u sadašnjosti. Oni mogu osnažiti pojedince da razlikuju između onoga što se može, a što ne može kontrolirati kako bi se smanjile brige o budućnosti. Ljudi s trkačkim mislima u ovom trenutku često nisu u mogućnosti živjeti u potpunosti i potrebna im je stručna podrška kako bi iza sebe ostavili uspomene na prošlost i brige o budućnosti.

  1. Zapišite stvari

Terapeut i savjetnici često uče ljude da svoje brige stave na papir. Kada se pravilno primijeni, ovaj postupak pomaže ljudima da kontroliraju kada i kako će ponovno posjetiti svoje probleme. Čin pisanja fokusira um i smanjuje moć koju trkačke misli imaju nad vama. Također omogućuje osobi koja doživljava ove misli da organizira kaotične mentalne slike u format koji omogućuje osobi veću udobnost i kontrolu. Tada osoba može odlučiti kada će ponovno posjetiti napisane misli, ako ih uopće ima.

Izvor: pexels.com

  1. Disati

Stručnjak za mentalno zdravlje može objasniti borbu ili bijeg simpatičkog živčanog sustava i opušteni odgovor parasimpatičkog živčanog sustava, ali ukratko, teško je kontrolirati svoje misli kad se ne možete opustiti. Kontrolirano disanje važan je način upravljanja tim odgovorima i odavno se koristi za odvraćanje pažnje ljudi koji osjećaju fizičku bol, uključujući i žene na porodu. Iste fokusirane tehnike disanja mogu pomoći ljudima da smire svoj um odvajajući se od trkaćih misli. Obrasci disanja učinkoviti su i mogu se ponoviti po potrebi bilo kad i bilo gdje.

BetterHelp može pomoći

Ako se borite s trkačkim mislima, možda će vam koristiti podrška terapeuta dok naučite upravljati njima. Potrebno je vrijeme da ljudi stvore nove navike, a možda će trebati i redovita praksa tijekom duljeg razdoblja da biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Bolja pomoć ima preko 4000 licenciranih terapeuta koji vam mogu pomoći u pronalaženju i korištenju optimalnih alata za vašu situaciju.

Pročitajte recenzije u nastavku da biste saznali kako su savjetnici BetterHelp pomogli ljudima koji se bore sa sličnim problemima.

Recenzije savjetnika

'Dala mi je nekoliko izvrsnih alata za upravljanje i ispravljanje negativnih obrazaca razmišljanja u mom svakodnevnom životu. Tako sam zahvalan na njenom strpljenju, razumijevanju i samo na tome što me je poslušala i pomogla mi da radim kroz svoje misli. '

»Izgubila sam se u tjeskobi i dr. Wright je potpuno razumio. Nastavio sam se hrvati sa svojim mislima, a ona mi je pomogla da se oslobodim negativnih misli. Još uvijek radim na tome i uživam joj slati poruke o svom napretku. Osjećam se razumjenim i potpuno podržanim. '

Zaključak

Iako svi doživljavaju razdoblja kad nepoželjne misli narušavaju svakodnevnu funkciju ili san, uporne trkačke misli često zahtijevaju pomoć stručnjaka. Licencirani terapeut može s vama surađivati ​​na pronalaženju korijena vaših trkačkih misli kako biste ih mogli prevladati. Uzmi Prvi korak prema bistrom umu todaY.