Kako se nositi s osjećajem neadekvatnosti (i postati sigurnijim u procesu)

Osjećaj neadekvatnosti može otežati navigaciju u svakodnevnom životu, što rezultira stresom kad god pokušavate poduzeti velike projekte, komunicirati s drugima ili čak samostalno raditi stvari. Međutim, dobra je vijest da se samopouzdanje i samopoštovanje poput mišića mogu s vremenom vježbati i ojačati. Ako želite naučiti kako se nositi s osjećajem neadekvatnosti i želite voditi život u kojem se osjećate bolje prema sebi i sigurniji u svoje sposobnosti, evo kako postajete samouvjerena osoba kakva tražite.

Uklanjanje osjećaja neadekvatnosti: Dolazak do korijena problema

Ako se osjećate neadekvatno, velika je vjerojatnost da su se ti osjećaji neadekvatnosti razvili u prošlosti. Poput ostalih osobnih osobina, i s vremenom se često kultivira nisko samopoštovanje (iako se možda suočavate s poremećajem mentalnog zdravlja koji uzrokuje te iskrivljene osjećaje prema sebi). Pogledajmo bliže neke stvari koje mogu pridonijeti vašem osjećaju neadekvatnosti i kako se možete početi baviti tim negativnim mislima i navikama zbog kojih se osjećate neadekvatno.

Odakle dolazi nisko samopoštovanje?

Kao što je gore rečeno, nisko samopoštovanje i osjećaj neadekvatnosti ponekad mogu proizaći iz poremećaja raspoloženja poput depresije, što vam može iskriviti misli i učiniti da se osjećate kao da ste bezvrijedni ili beskorisni. Ako se zbog toga osjećate neadekvatno, morate potražiti pomoć za smanjenje simptoma depresije. Međutim, možda ćete se osjećati i neadekvatno zbog stvari koje ste iskusili rano u životu ili tijekom svog života. Neki uobičajeni uzroci niskog samopoštovanja i samopouzdanja mogu uključivati:

• Imati djetinjstvo u kojem su njegovatelji i druge odrasle osobe bili vrlo kritični prema vašem uspjehu
• Suočavanje s nasiljem ili prijateljstvo i vršnjaci čine da se osjećate kao da niste dovoljno dobri
• Loša izvedba u bilo kojem području koje ste u to vrijeme smatrali važnim
• Suočavanje s nizom stresnih događaja koji su nanijeli velik udarac vašem samopoštovanju
• Biti u nasilnoj vezi u kojoj vas je partner redovito spuštao i osjećao se bezvrijedno
• Suočavanje s medicinskim stanjima koja su uzrokovala kroničnu bol ili na neki način utjecala na vaš izgled

Ako točno razumijete odakle dolazi vaš osjećaj neadekvatnosti, lakše ćete shvatiti kako ići naprijed i izgraditi svoje samopouzdanje. Ali gdje možete početi?

Mijenjanje pripovijesti

Najvažnije što se trebate sjetiti kad smišljate kako se nositi s osjećajem neadekvatnosti jest da kontrolirate svoj narativ. Bez obzira na sve što ste prošli u prošlosti, vi ste pisac vlastite priče. Stvari koje su utjecale na vas u prošlosti sada vas više nemaju. Jednom kad shvatite zašto ste se osjećali neadekvatno, možete raditi na rješavanju tih temeljnih uzroka i izgradnji sebe od tamo. Odvojite malo vremena da razmislite koji su možda osnovni razlozi vašeg osjećaja neadekvatnosti, sjećajući se da na kraju kontrolirate kako se osjećate i percipirate. Upotrijebite ovo kao lansirnu rampu da postanete samopouzdana osoba kakva tražite.

Nastavljajući vaš napredak

Naoružani znanjem zašto se možete osjećati neadekvatno i činjenicom da na kraju kontrolirate kako se osjećate odavde, sljedeći korak je poduzimanje mjera prema tom znanju kako biste mogli izgraditi svoje samopouzdanje i samopoštovanje. Međutim, za većinu ljudi to može biti najteži dio procesa. Gdje započinjete?

Kako se nositi s osjećajem neadekvatnosti i pretvoriti u samopouzdanu osobu

Proces promjene započinje svjesnošću, kreće se naprijed unoseći male promjene u vaše navike i osobna uvjerenja i nastavlja se tijekom cijelog ostatka vašeg života dok gradite i održavate te promjene. Međutim, ljudima koji nikada nisu imali jako samopoštovanje to može biti posebno teško. Srećom, moguće je razviti jače samopoštovanje i nositi se s osjećajem neadekvatnosti. Evo nekoliko načina na koje možete započeti s pozitivnim promjenama.

1. Počnite razgovarati sa sobom pozitivno: Kako razgovaramo sami sa sobom, velika je razlika u tome kako se osjećamo prema sebi. Na primjer, ako aktivno vjerujete da ste loši, nedostojni, ružni ili bilo što od onoga što pridonosi vašem samopoštovanju, tako ćete se stalno osjećati prema sebi. Promjena vlastite percepcije započinje promjenom načina na koji razgovarate sami sa sobom. Više se potrudite razgovarati sa sobom ljubazno i ​​empatično. To možete učiniti u ogledalu kad se spremite nekamo otići, ponavljanjem pozitivnih tvrdnji ili izjava o sebi. Što više pozitivnog samogovornika vjerujete, to ćete više sebe vidjeti u boljem svjetlu.
2. Postavite pozitivne podsjetnike oko sebe: Ono što okružujemo je ono što na kraju osjećamo. Ako neprestano konzumirate medije koji pojačavaju ideju da niste dovoljni, internalizirat ćete i ojačati te osjećaje sami. Umjesto da se i dalje bavite ovom navikom, okružite se pozitivnim podsjetnicima koliko ste moćni i sjajni. To se može učiniti slušanjem popisa pjesama sa samo-osnaživanjem, zadržavanjem motivacijskih citata ili čak stvaranjem vaše prave umjetnosti. Što više uspostavite koncept da ste sjajni, to ćete se bolje osjećati.
3. Budite oko ljudi koji su samopouzdani i zbog kojih se i vi osjećate samopouzdano: Skloni smo zrcaljenju ljudi oko kojih se družimo. Ako provodite vrijeme oko ljudi koji se loše ponašaju prema vama, lako se možete osjećati neadekvatno. Pokušajte pronaći ljude koji se osjećaju sigurni u sebe i koji se dobro ponašaju prema vama i pokušajte vas usput izgraditi. Pozitivni odnosi mogu vam pomoći da pronađete početnu potporu potrebnu za pokretanje promjena u vlastitom životu. Kad vidite da drugi ljudi vjeruju u vas i cijene, možete napraviti veliku promjenu u svojim naporima.
4. Izazovite svoje negativne misli o sebi i uvjerenja: Važno je negativne misli tretirati onakvima kakve jesu, a to su unutarnji nasilnici. Svaki put kad počnu govoriti i loše se ponašaju prema vama, izazovite ih! Prekinite misli i uvjerenja zbog kojih se osjećate neadekvatno i zamijenite te misli pozitivnijima. Vi kontrolirate kako sebe doživljavate. Svakako obratite pažnju na prave misli.
5. Izbjegavajte usporedbu u svakom trenutku: Ti nisi nitko drugi, a nitko vani nisi ti. To može reći da može biti lako uspoređivati ​​se s drugima i osjećati se loše kad se ne mjerimo. Da bismo se bolje osjećali tko smo, moramo razmišljati o sebi, a ne o drugima. Izbjegavajte usporedbu i usredotočite se na svoj životni napredak. Radite stvari na koje ste ponosni i mjerite svoj napredak samo na temelju vašeg prošloga napretka.
6. Cijenite stvari koje volite na sebi: Pokušaj prisiljavanja da volite stvari u sebi koje možda istinski ne volite može učiniti više štete nego koristi. Umjesto da to radite, shvatite što volite na sebi i svakako istaknite te značajke. Jednom kada počnete voljeti ove aspekte i postajete sigurniji u sebe, možete postati sigurni u stvari oko kojih možda niste bili sigurni.
7. Radite stvari koje volite: Preuzimanje stvari u kojima možda nećemo uživati ​​ili ćemo biti najbolji u tome samo će nas sputati. Usredotočite se na više stvari u kojima uživate i koje vas čine sretnima. Ovakve aktivnosti pomoći će vam da poboljšate svoje raspoloženje i osjećate se bolje, što vas može postaviti za uspjeh kad započnete graditi svoje samopoštovanje!
8. Postavite male ciljeve koji se mogu postići: Kada se pokušavamo suočiti s previše problema i ne uspijemo u tom procesu, može nam se činiti kao da su naši osjećaji neadekvatnosti opravdani. Međutim, istina može biti da trebate uzimati stvari umjereno i vježbati stvari koje želite učiniti da biste vremenom postali bolji u stvarima. Postavite male, ostvarive ciljeve, razdvojite zadatke i vježbajte stvari u kojima želite biti bolji. Polako i mirno pobjeđuje u utrci!
9. Poboljšajte svoj trenutni način života: Stvari poput vježbanja, prehrane i drugih načina života mogu pridonijeti sveukupno boljem mentalnom i fizičkom zdravlju. Ako ne vježbate redovito, dobro donesite prehranu i pokušajte ostati na vrhu svog sna i ostalih područja svog zdravlja. To vam može pomoći da poboljšate svoje raspoloženje i da se s vremenom osjećate bolje prema sebi.
10. Uključite se u više aktivnosti u kojima ste dobriKad radimo stvari u kojima smo dobri. Može nam pomoći da se osjećamo sigurnije u svoje sposobnosti i talent. Shvatite u čemu ste vrhunski i pokušajte ubaciti više toga u svoj život. Jednom kad vidite da ste sposobni postići veličinu, osjećat ćete se bolje iskušavajući nove stvari.

Najvažnije što morate zapamtiti tijekom ovog postupka je da je u redu tražiti pomoć. Gornji savjeti sjajna su mjesta za početak, ali nekim će ljudima možda trebati dodatna pomoć da ih uvrste u svoj život ili pronađu njihovu vrijednost. Jedan od sjajnih resursa kojem se možete obratiti je savjetovanje. Terapeut vam može pomoći da bolje razumijete odakle mogu doći vaše nesigurnosti, pomoći vam da se izliječite od prošlih problema i pružiti vam mehanizme za suočavanje i podršku potrebnu za uspješan napredak. Međutim, nemaju svi pristup tradicionalnim terapeutima licem u lice u blizini. Ovdje platforme za internetsko savjetovanje nude rješenja.

Na primjer, BetterHelp je mrežni resurs za savjetovanje koji vam pomaže da se brzo i jednostavno povežete sa certificiranim savjetnicima. Za pojedince koji možda preferiraju internetsko savjetovanje od tradicionalnog osobnog savjetovanja ili imaju užurban raspored koji ih može spriječiti da putuju u obližnje urede, BetterHelp može biti učinkovita alternativa.

Osjećaj neadekvatnosti, kao i svi osjećaji, može se promijeniti s obzirom na motivaciju da ih promijeni i odgovarajuće alate za to. Ako želite otkriti kako se nositi s osjećajem neadekvatnosti i želite se pretvoriti u osobu koja je sigurnija u sebe i sigurnija u sebe, pogledajte gore navedene savjete kako biste započeli put ka jačem samopoštovanju.

đavao kao osjećaji

Podijelite Sa Prijateljima: