Kako vježbanje smanjuje stres?
Osim ako niste veliki u wellness svijetu, obično imamo prilično dualistički pogled na sebe. Francuski filozof iz sedamnaestog stoljeća René Descartes volio bi da često ne govorimo o fizičkom i mentalnom zdravlju u istoj rečenici - osim ako ne kažemo nešto loše.
Što radite kad se osjećate pod stresom? Staviti glazbu? Pokušati razbistriti glavu? To su sjajna mjesta za početak. No bavljenje tjelesnim aktivnostima, poput trčanja ili dizanja utega, također vam može podići raspoloženje. Istražit ćemo kako to djeluje i kako to iskoristiti.
Početak rada s vježbom
Prije nego što zaronimo u to kako vježbanje smanjuje stres i kako se uopće može koristiti za borbu protiv depresije i tjeskobe, riječ opreza.
Ako trenutno ne vježbate, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što učinite nešto preintenzivno. To je osobito točno ako ste stariji, imate prekomjernu tjelesnu težinu ili imate druga zdravstvena stanja poput kardiovaskularnih bolesti.
To nije samo zato da se ne ozlijedite. Vaš zdravstveni radnik može vam pomoći odabrati vježbe koje odgovaraju vašoj razini kondicije i zdravlju. Dalje ćemo u članku razgovarati o tome kako vam pružatelj zdravstvenih usluga može pomoći da postavite ciljeve za svoju aktivnost kako biste se osjećali još bolje - općenito i o sebi.
Već rečeno, većina vježbi koje su se najbolje pokazale u smanjenju stresa su blaže vježbe poput plivanja, joge i trčanja. Najintenzivniji od njih je trčanje - nešto na što možete olakšati ako to već ne radite.
Veza Um-Tijelo
Vaš živčani sustav - odgovoran za vaše razmišljanje i osjećaje, kao i za funkcioniranje vašeg tijela - radi na kemijskim glasnicima koji se nazivaju 'hormoni' i 'neurotransmiteri'. Postoje suptilne razlike između njih dvoje, ali to je izvan dosega današnjeg članka.
škorpion u snu
Važno je da obje ove skupine kemijskih glasnika imaju utjecaj na vaše tijelo i vaš um. Vaše ih tijelo oslobađa kao odgovor na određene podražaje, uključujući fizički napor. U suprotnom, kretanje tijelom može promijeniti vaš um i osjećaje.
Hormoni i neurotransmiteri složeni su kemijski koktel. Dakle, samo ćemo se osvrnuti na one koji su najvažniji za vježbanje i stres.
Vježbanje i drugi lijekovi
Endorfini su prirodna sredstva protiv bolova koja vaše tijelo oslobađa kada ste pod stresom ili povrijedite.
Vaše tijelo oslobađa endorfine usred napornog treninga iz dva glavna razloga. Jedno je da vježbanje može biti bolno. Vaši se mišići istroše. Iako je ovo zdravo i savršeno sigurno, endorfini vam pomažu da se njime napajate.
Drugi je razlog taj što vaše tijelo jako loše govori lažne prijetnje iz stvarnih prijetnji. Kada se bavite fizičkim naporima, vaše tijelo to ne može razlikovati od situacije života ili smrti na primitivnoj razini. Kao rezultat toga, endorfini se šalju kako bi vam pomogli da to prebrodite.
U stvari, neki stručnjaci za mentalno zdravlje čak preporučuju vježbanje kao prirodno pojačanje za ljude sklone depresiji.
Postoje dvije druge kemikalije koje se osjećaju dobro i koje vaše tijelo oslobađa kada vježbate. To su dopamin i serotonin.
Vježbajte, Adrenalin i Kortizol
Tjelovježba ne uzrokuje samo oslobađanje kemikalija koje se osjećaju dobro. Također smanjuje koncentraciju stresnih kemikalija u tijelu.
22 anđeoski broj
Jedan od njih je adrenalin. Adrenalin je molekula glasnika zbog kojeg se vaš mozak osjeća napetim i aktivnim. Zato neki ljudi vole zastrašujuće filmove i tobogane. Ali, ako pokušavate smanjiti stres, vjerojatno niste u potrazi za adrenalinom.
Blaga tjelovježba također može pomoći u snižavanju drugog hormona stresa zvanog kortizol. Ipak pripazite. Intenzivnije vježbe zapravo mogu navesti vaš mozak da misli da ste u stvarnoj opasnosti, što pokreće više kortizola.
Tangencijalne dobrobiti
Do sada smo govorili o prilično jednostavnim vezama. I svi su istiniti sve dok uopće vježbate.
Međutim, vježbanje smanjuje stres na niz drugih načina koji ovise o tome kako vježbate, gdje vježbate i s kim vježbate.
Kako vježbate
Vježbanje može smanjiti stres i na brojne manje mehaničke načine. Na primjer, mnogi ljudi - znali to ili ne - tretiraju vježbu kao meditativni čin.
O meditaciji obično razmišljamo kao da ugodno sjedimo ili ležimo, razbistrimo um, usredotočimo se na dah itd. Međutim, ne mora biti tako. Vježba je sve što možete raditi mehanički dok vam se mozak usredotočuje na druge stvari. U našem užurbanom rasporedu, naše jutarnje trčanje ili popodnevni izlet u teretanu možda su jedini put kada stavimo slušalice i samo se neko vrijeme isključimo.
Alternativno, sprijatelji se u teretani ili povedi prijatelje sa sobom kad kreneš trčati kako bi spojio snagu vježbanja za smanjenje stresa i snagu provođenja vremena s drugima. Ova metoda ne smanjuje samo više stresa - ona također poboljšava vaš trening. Ako vježbate s prijateljima, vjerojatnije ćete se držati svojih ciljeva. Ali malo ćemo se vratiti ciljevima.
Nadalje, ako se vaša vježba odvija vani, to je dodatni bonus. Boravak na otvorenom na svježem zraku i suncu pomaže u smanjenju stresa. Dakle, ako vježbu možete izvesti na otvorenom, svakako!
san grliti starog prijatelja
Kad vježbate
Osobe s visokom razinom stresa često imaju poteškoće sa zaspanjem. Još dobrih vijesti o vježbanju i stresu jest da vam vježba pomaže zaspati - bez obzira u koje doba dana to radili.
Samo, pokušajte se vježbati barem sat vremena prije nego što odete u krevet. Inače, neke kemikalije koje vaše tijelo oslobađa kada vježbate mogu vam zapravo spriječiti da brzo zaspite.
Naravno, odnos stresa i sna mogao bi biti vlastiti članak. Često stres otežava san. Kada je san težak, dan ima tendenciju da pobjegne od osobe, proizvodeći više stresa i smanjujući sposobnost spavanja. Ovaj se ciklus može tragično nastaviti beskonačno.
Zašto vježbate
Vježbanje samo za smanjenje stresa djelovat će do neke mjere. Međutim, kao što smo gore raspravili, dodavanje drugih mjernih podataka vašoj vježbi može pomoći u daljnjem smanjenju stresa. Na primjer, ljudski um voli ciljeve.
Postizanje ciljeva, čak i naizgled proizvoljnih, daje nam ogroman osjećaj nagrade. Postavljanje sebi ciljeva povezanih s vježbanjem - osposobljavanje, gubitak kilograma ili samo vježbanje x broj dana u tjednu ili x broj dana zaredom - može učiniti čuda za vaše samopoštovanje ili samo za osjećaj postignuća.
Ako želite postaviti proizvoljni cilj samo zbog osjećaja pobjede, internet je preplavljen 30-dnevnim izazovima u kondiciji i 15-dnevnim izazovima joge. Samo odaberite jedan i krenite.
anđeo broj 46
S druge strane, ako želite koristiti vježbu za postizanje druge ciljne metrike poput izgubljene težine ili sagorijenih kalorija, ovo je drugo područje u kojem vam razgovor s liječnikom može pomoći da odaberete sebi zdrav i ostvariv cilj.
Razgovarajte sa stručnjakom
Tema koja se ponavlja u ovom članku je da postoji niz razloga zbog kojih vam razgovor s liječnikom može pomoći da postignete najviše mentalnih i fizičkih koristi od vježbanja. Međutim, postoji i niz razloga da je razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje također dobar rani potez.
Od čega bježiš?
Vježbanje smanjuje stres na niz pozitivnih načina. Međutim, ako tražite vježbanje jer vas stres najbolje iskorištava, vjerojatno biste trebali gledati odakle dolazi stres.
Ako vas stres muči zbog životnih događaja poput financijskih briga ili grubih problema na poslu, trčanje ili dizanje utega mogu biti dobar način da se maknete sa stvari i poboljšate općenito dobro stanje.
Međutim, ako vaš stres dolazi s mjesta kronične tjeskobe ili drugih stanja emocionalnog i mentalnog zdravlja, pokušaj popravljanja trčanjem vjerojatno neće biti dovoljan. Možda će vam se kratkoročno osjećati bolje, ali to neće ništa riješiti i samo ćete se vratiti na to mjesto tjeskobe.
Ako vaš stres utječe na vaše zdravlje ili ako vas sprečava da se bavite određenim aktivnostima ili uživate u njima, možda imate anksiozni poremećaj ili s tim povezano stanje. Ako je to slučaj, suradnja sa stručnjakom za mentalno zdravlje donijet će vam više koristi od vježbanja - ne da i vi ne biste trebali raditi.
Za više informacija o tome kako možete imati koristi od razgovora s licenciranim i profesionalnim savjetnikom ili terapeutom putem sigurnog, pristupačnog i fleksibilnog internetskog formata, posjetite BetterHelp.
Iznesite ga vani
Vaše tjelesno i mentalno zdravlje vrlo su usko povezani.
anđeo broj 3 značenje
Bez obzira odakle dolazi stres - ili čak i ako vam stres nije problem - vježbanjem se možete osjećati bolje. Osim upravljanja stresom, može vam pomoći da se osjećate bolje prema sebi, bolje spavate i potiče vas da više vremena provodite vani ili s obitelji i prijateljima.
Međutim, to ne znači da će odlazak na trčanje biti dovoljan da riješi sve vaše probleme. Iako nisu svi potrebni terapije ili savjetovanja za upravljanje stresom, možda je to najbolji način da riješite stvarne probleme koji stoje iza vas.
Podijelite Sa Prijateljima:
