Koliko je učinkovita psihoterapija za anksioznost?

Upozorenje o sadržaju / okidaču:Napominjemo, u donjem se članku mogu spominjati teme povezane s traumom koje uključuju seksualni napad i nasilje koje bi potencijalno moglo biti pokretač.

Što je tjeskoba?

Doživljavanje napadaja tjeskobe tu i tamo vrlo je normalna emocija koja se može doživjeti i rijetko je razlog za stres ili zabrinutost. U stvari, ljudi su biološki ožičeni da iskuse tjeskobu i 'bore se ili bježe' kad su suočeni s opasnom situacijom. Ovo je postalo bitno za naš opstanak. Osjećaj tjeskobe može doseći razinu na kojoj postojiistomnogo tjeskobe i više nije zdravo. Ako pojedinac živi u stalnom stanju straha, stresa i strepnje, to može utjecati na tijelo emocionalno, mentalno i u težim slučajevima fizički. Mogu imati simptome kao što su visoki krvni tlak ili napadi panike. To može imati iscrpljujući učinak na njihov život i ometati ih da rade i uživaju u normalnim svakodnevnim aktivnostima.



Izvor: pexels.com



mrzim biti sama

Kada anksioznost dosegne ovu vrstu razine; velike su šanse da je pojedinac razvio vrstu anksioznog poremećaja. Nekoliko različitih mentalnih poremećaja spada u kategoriju 'anksiozni poremećaj', a otprilike četrdeset milijuna ljudi samo u Sjedinjenim Državama pati od jednog ili više ovih poremećaja.

Iako se deseci poremećaja mogu kategorizirati kao anksiozni poremećaj, američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga navodi pet najčešćih i najvažnijih vrsta anksioznih poremećaja kao:



  1. Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD):kad pojedinac svakodnevno i bez ikakvog razloga doživljava stres, strah i anksioznost svakodnevno. Te je brige i tjeskobe možda teško kontrolirati, ne mogu se naći na ničemu konkretnom i mogu početi negativno utjecati na sposobnost pojedinca da vodi normalan život. Nerijetko se GAD razvija kao nusproizvod ili zajedno s drugim poremećajima raspoloženja ili anksioznim poremećajima.
  1. Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD):Klinika Mayo definira kao 'obrazac nerazumnih misli i strahova (opsesija) koji vas navode na ponavljajuća ponašanja (prisile).' Vremenom ne predavanje ponašanja počinje uzrokovati kod pojedinca stres i nevolju i može ozbiljno ometati njegovu sposobnost da vode normalan život. Dobar primjer OKP-a je netko tko se prestrašio klica ili zaraze nekom bolešću, pa stoga ima prisilnu potrebu da stalno opere ruke, okupa se ili se presvuče. Taj strah može ih spriječiti da napuste kuću ili da komuniciraju s drugima. Kao i kod većine anksioznih poremećaja, točan uzrok OCD nije poznat.
  1. Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP):mentalno stanje koje se s vremenom može razviti ako je pojedinac doživio ili svjedočio traumatičnom događaju ili događajima. Na primjer, veteran koji je svjedočio nasilju i smrti na bojnom polju ili žena koja je bila silovana. Može potrajati vrijeme da se PTSP razvije i može pojedinca iznenaditi. Simptomi PTSP-a mogu se pojaviti kao rezultat okidača (glasan udarac u slučaju Veterana) i mogu uključivati ​​doživljavanje intenzivnih i bolnih povratnih informacija, tjeskobu, noćne more i nemogućnost ispravnog funkcioniranja. Srećom, PTSP se može vrlo uspješno liječiti.
  1. Panični poremećaj:kada pojedinac pati od ponovljenih, neobjašnjivih i neočekivanih napada panike gdje doživi razdoblje osakaćujućeg straha. Fizički simptomi uključuju lupanje srca, otežano disanje, znojenje itd. Napadi panike uspoređivani su i zamijenjeni za srčani udar. Ne postoji točan razlog zašto netko može razviti panični poremećaj, ali istraživanja sugeriraju da genetika, psihološka trauma ili zlostavljanje mogu igrati ulogu u njegovom razvoju.
  1. Socijalni anksiozni poremećaj:poznat i kao socijalna fobija, socijalni anksiozni poremećaj je kada ideja bilo koje vrste socijalne interakcije dovodi do straha, teške tjeskobe i stresa do te mjere da pojedinac pod svaku cijenu izbjegava socijalne situacije. To može uključivati ​​izbjegavanje škole, odlazak na spojeve, posao, obiteljska ili društvena okupljanja ili čak izlazak na uobičajene poslove u trgovački centar ili trgovinu. Ovo je kronično mentalno stanje koje može ozbiljno smanjiti kvalitetu vašeg života i dovesti do drugih problema poput depresije.

Srećom, koliko god neka od ovih stanja postala ozbiljna i sakatna, većina vrsta anksioznosti lako se može liječiti s visokim uspjehom pomoću lijekova, terapije ili kombinacije oboje. Studije su pokazale da, iako lijekovi mogu biti korisno rješenje za neposrednu sadašnjost, psihoterapija je daleko bolji put liječenja i dugoročno će biti učinkovitija. Većina terapeuta i stručnjaka za mentalno zdravlje preporučit će terapiju kao prvo djelovanje u liječenju anksioznosti, štedeći upotrebu lijekova kao krajnje sredstvo ako sve drugo zakaže.

Izvor: pexels.com

Patite li od tjeskobe?

Ako je iskusiti neki oblik tjeskobe normalno, kako možete znati patite li od anksioznog poremećaja? Neki tjelesni i emocionalni znakovi i simptomi koji se ponavljaju uključuju sljedeće:



  • Poteškoće sa spavanjem;
  • Umor;
  • Puhati hladnim znojem ili iskusiti drugu tjelesnu nelagodu pri ideji da morate nešto poduzeti ili nekamo otići;
  • Napadi vrtoglavice ili mučnine;
  • Osjećaj panike, stresa ili straha bez stvarnog razloga;
  • Visok krvni tlak ili lupanje srca;
  • Nikad se ne mogu opustiti ili biti mirni;
  • Ne možete se odlučiti jer se uvijek brinete hoćete li napraviti pogrešnu;
  • Imate poteškoća s koncentracijom ili fokusiranjem na bilo što;
  • Nezainteresiranost za stvari koje su prije donosile radost;
  • Misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju.

Ako vam bilo koji od ovih simptoma zvuči ili vam se čini poznatim, možda bi bilo vrijedno pažljivije pogledati što se događa u vašem životu i dublje ispitati svoje osjećaje. Kako prolazimo kroz naš svakodnevni život, normalno je da neke od tih emocija doživljavamo sporadično. Ako utvrdite da imate više loših dana nego dobrih ili ako utvrdite da je većina onoga što svakodnevno proživljavate u skladu s tim simptomima, vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom. Neki se ljudi odlučuju i na korištenje internetskih alata za provjeru kao način za pokretanje postupka. Imajte na umu da se internetski alati i kvizovi ne smiju koristiti za medicinsku dijagnozu.

Ovisno o tome gdje živite, prva kontakt osoba za pomoć može biti vaš obiteljski liječnik. Budite iskreni i iskreni prema svojim simptomima. Zapamtite da u onome što doživljavate nema srama i što prije dobijete pomoć, prije možete započeti liječenje. Liječnik će vas saslušati i provesti neke testove prije nego što vas uputi odgovarajućem stručnjaku za mentalno zdravlje. Nakon što je postavljena odgovarajuća dijagnoza, vaš će terapeut raditi s vama na planu liječenja i tijeku akcije, koji će više nego vjerojatno započeti psihoterapijskim sesijama.

Vrste psihoterapije koje se koriste za liječenje anksioznosti:

Najčešće i vodeće vrste terapije koje se koriste za liječenje anksioznosti su kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i terapija izloženosti:



CBT:

CBT je preferirana vrsta terapije jer nastoji donijeti brže i učinkovitije rezultate i zahtijeva manje vremena od ostalih vrsta terapije. Slijedi specifičnu strukturu s jasnim formatom i manjim brojem sesija. Terapeut za mentalno zdravlje sastat će se s pacijentom i na temelju situacije stvorit će odgovarajući plan liječenja - Koliko često se trebate sastajati? Koliko bi trebale trajati sesije? Što želite postići? - fokusiranje na određeni problem s postavljenim ciljem koji treba postići.

groupthink vs group polarization

Ono što CBT želi učiniti jest promijeniti način na koji pacijent pristupa i gleda na stvari tako da umjesto negativnih misli ili promatranja nečega kroz određenu leću, pacijent može sagledati i analizirati situaciju iz svih kutova i stoga je učinkovitije riješiti.

Četiri su koraka za postizanje ovog pozitivnog ishoda s CBT-om:

  1. Identificiranje i raspravljanje o problemu kroz koji prolaziš.
  2. postajući svjesni svoje interpretacije / osjećaja i osjećaja u vezi sa situacijom.
  3. prepoznavanje i prepoznavanje misli i obrazaca koji negativno utječu na vaš problem i pogoršavaju vašu situaciju.
  4. naučiti kako preoblikovati te misli i percepcije kako biste situaciju mogli promatrati uravnoteženije. Ovo je često najteža faza jer od pojedinca zahtijeva da analizira svoje unutarnje ja i promijeni određene načine rada.

Nekome tko se bavi anksioznošću CBT će im pomoći da na novi način shvate svoje negativne misli koje izazivaju strah i pružit će im potrebne alate. Vremenom, kad se nađu u situaciji koja izaziva tjeskobu, mogu se povući korak unatrag i pozitivno upravljati situacijom.



Iako se CBT obično koristi za liječenje mentalnih bolesti ili poremećaja, svatko tko prolazi kroz bilo kakvu stresnu situaciju u svom životu može imati ogromnu korist od CBT-a. Pruža vam alate kako se bolje nositi sa stresnim životnim događajima ili tjeskobom.

Izvor: pixabay.com

Terapija izlaganjem:

Ovaj stil terapije čini ono što ime sugerira; izlaže pacijenta stvarima kojih se boji i prema kojima osjeća tjeskobu. Općenito, kad se pojedinci nečega boje, čine sve da to izbjegnu i drže se daleko od toga.

Terapijom izlaganja suočavate se sa svojim strahovima. To je u nadi da ponovljenim izlaganjem više nećete imati iste strahove ili tjeskobe. Moći ćete preuzeti kontrolu nad tim strahovima kako više ne bi vladali vašim životom. To će vam pomoći smanjiti tjeskobu i stres. Na primjer, ako imate jaku tjeskobu kad morate voziti, u sklopu terapije izlaganjem vaš će vam terapeut možda tražiti da pogledate slike automobila. Dalje će se od vas tražiti da izađete vani i osobno pogledate automobil. Tjednima niz cestu možda će vas tražiti da sjednete u automobil na parkiralištu. Svaki se korak temelji na prethodnom uspjehu. Vrhunac ove terapijske intervencije mogao bi biti vožnja s terapeutom u automobilu.

Iako su CBT i terapija izlaganjem dvije najpopularnije vrste psihoterapije koje se koriste za liječenje anksioznosti, terapeut može predložiti druge vrste terapija i aktivnosti kao što su vježbanje, joga, aktivnosti pažljivosti itd. Kao način nadopunjavanja i pojačavanja učinaka glavni plan liječenja.

Zaključak:

Patnja od anksioznosti ili anksioznog poremećaja ne mora biti osakaćujuća ili zastrašujuća ili postati hendikep. Niti mora zaustaviti vaš život. Pravovremenim djelovanjem i pravom vrstom intervencije i pomoći moguće je vratiti svoj život na pravi put, a najbolji način za to je započeti s psihoterapijom.

izbjegavanje suočavanja

Ne može se dovoljno naglasiti da kako bi psihoterapija bila učinkovita, i pacijent i terapeut moraju uložiti popriličan posao i biti posvećeni uspjehu. Važno je uvijek biti otvoren i iskren sa svojim terapeutom o svojim uspjesima, kao i neuspjesima te slijediti plan liječenja najbolje što možete. U redu je neuspjeh i u redu je osjećati se malodušno, ali dok budete išli dalje, na kraju ćete vidjeti rezultate.

Prvi i najteži korak je prepoznati da postoji problem, shvatiti da je ovo bitka koju sami ne možete voditi ili pobijediti i pronaći hrabrost da potražite odgovarajuću pomoć. Ako vas tjeskoba koči da u potpunosti uživate u svom životu ili utječe na vaše odnose s obitelji, prijateljima i voljenima, razmislite o razgovoru s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako još niste sasvim spremni razgovarati s nekim, na Internetu je dostupno puno resursa, uključujući internetsku terapiju.

Izvor: pexels.com

Stoga razmislite o posjeti psihoterapeutu koji se može udubiti u srž stvari i pružiti vam potrebne vještine i alate kako biste mogli svladati svoje osjećaje; pobijedite svoje strahove i vodite sretan, normalan, zdrav, uspješan život.