Kako oprostiti sebi i drugima
'Kad zamjerate drugima, za tu ste osobu ili stanje povezani emocionalnom vezom koja je jača od čelika. Oprost je jedini način da se ta veza raspusti i oslobodi ', rekla je Katherine Ponder (Psychology Today). Postoji umijeće naučiti kako oprostiti i eventualno zaboraviti. Većina nas se bori s ovom svakodnevnom bitkom, ali pomoću ovih savjeta možete naučiti kako oprostiti sebi i drugima.
Mnogima ih mentalni blokovi sprečavaju da oproste. Možda je roditelj rekao ili učinio nešto nažao - nešto što osoba ne može oprostiti. Možda se supruga bori s činjenicom da je njezin suprug prekršio njihove bračne zavjete počinivši preljub. Možda se borite sa smrću voljene osobe od ruke nekoga drugog kome ste vjerovali. Mogli biste se zadržati na nečemu što ste radili prije 20 godina. Bez obzira na borbu, učenje praštanja moglo bi biti ravnoteža koja vam treba da idete dalje i oprostiti sebi i stvari.
Postoji umijeće naučiti kako oprostiti i eventualno zaboraviti. Većina nas se bori s ovom svakodnevnom bitkom, ali pomoću ovih savjeta možete naučiti kako oprostiti sebi i drugima. Mnogima ih mentalni blokovi sprečavaju da oproste. Možda je roditelj rekao ili učinio nešto nažao - nešto što osoba ne može oprostiti. Možda se supruga bori s činjenicom da je njezin suprug prekršio njihove bračne zavjete počinivši preljub. Možda se borite sa smrću voljene osobe od ruke nekoga drugog kome ste vjerovali. Mogli biste se zadržati na nečemu što ste radili prije 20 godina. Bez obzira na borbu, učenje praštanja moglo bi biti ravnoteža koja vam treba da idete dalje i oprostiti sebi i stvari.
Izvor: rawpixel.com
Prema Sveučilištu Stanford, akcija opraštanja uključuje rastvaranje određenog osjećaja u korist drugoga. To može uključivati protjerivanje zavisti ili ogorčenja u određenoj situaciji, odustajanje od dugova ili pomilovanje tuđih postupaka. Zamjenska emocija mogla bi biti mir, ljubav i razumijevanje. Oprost bi mogao biti između dviju osoba, prijestupnika i osobe kojoj je učinjena nepravda. Osim toga, to može biti i između entiteta. Na primjer, financijska institucija mogla bi iz nebrojenih razloga 'oprostiti' plaćanje pojedinca. Također se može dogoditi između etničkih grupa zbog velikih nepravdi koje su iznijeli preci, uzrokujući nezadovoljstvo i bijes tijekom generacija.
Blagodati opraštanja uključuju liječenje psiholoških čimbenika pozitivnim postupcima; poboljšanje mentalnog i tjelesnog zdravlja; prijenos osobne moći na žrtvu; rješenje za uvrijeđenog i počinitelja; i promicanje nade za sukobe većih razmjera. Američko psihološko udruženje (APA) također primjećuje da opraštanje može dovesti do jačih veza, smanjenja stresa i drugih negativnih životnih promjena.
U davnim vremenima opraštanje je također bio stup društva, jer su pojedinci pokazivali odgovore na uočene ili stvarne slučajeve nepravde. Dakle, to je potaknulo osjećaje ogorčenosti i nedostatka oprosta. Drevna kineska poslovica kaže: 'Krivite sebe dok krivite druge; opraštajte drugima kao što i vi opraštate sebi '(sonoma.edu). Premotajte unaprijed do današnjih dana, a društvo i dalje na isti način gleda na oprost - i njegov nedostatak. Kako naučiti opraštati nekome - a također i sebi?
Izvor: pexels.com
Kako nekome oprostiti
Učenje kako nekome oprostiti uključuje nekoliko vrsta opraštanja, a učenje opraštanja - bez obzira na situaciju - ima koristi za mentalno i fizičko zdravlje. Psiholog dr. Fred Luskin kaže: 'Sjećate se izreke:' Za sve postoji sezona '? Pa, postoji sezona za našu patnju i žaljenje. To moramo imati. Ali, sezona završava; svijet ide dalje. I moramo nastaviti s tim '(prevencija.com).
Sljedeće četiri faze mogu pomoći nekome da započne i na kraju završi proces opraštanja.
- Ne butelji svoje emocije
Prvi korak je shvaćanje kako se osjećate. Obraćajte se osjećajima povezanim s nečijim prijestupom. Možete odabrati razgovor s drugom osobom, ali u nekim slučajevima to nije moguće. Moglo bi vam ometati put ka opraštanju, jer je druga osoba napadna i zbog drugih ponašanja. Ako ne možete razgovarati s drugom osobom, pišite o svojim osjećajima, razgovarajte s nekim drugim o njima (kao što je terapeut), izvadite bijes na boksačku vreću u teretani ili što vam se drugo čini prirodnim.
- Zašto se to uopće dogodilo?
Ljudski mozak radi neke zanimljive stvari. Prvo, nastoji preispitati situacije. Drugo, tjera vas da shvatite zašto se nešto dogodilo. Provedite neko vrijeme razmišljajući objektivno o situaciji koja je u pitanju. Počnite kategorizirati kazneno djelo. Jeste li to učinili? Je li to nešto za što je druga osoba bila isključiva odgovorna? Koji su faktori natjerali drugu osobu da se tako ponaša? Je li to zato što se u njihovim životima nešto događa iza kulisa - ili su se jednostavno ponašali zlonamjerno ili nesmotreno? Provedite neko vrijeme odgovarajući na ova pitanja, ali nemojte vrtjeti kotače ili zadržati ponavljanje scenarija u glavi. Ponekad možda nikada nećemo znati zašto je netko nešto učinio. Naučiti prihvaćati to je još jedan način za interno upravljanje opraštanjem.
- Osigurajte svoje sigurnosne mehanizme
Svi se želimo osjećati sigurno i da bismo to učinili moramo uspostaviti sigurnosnu mrežu nakon što uđemo u svoje osjećaje i procijenimo zašto se incident dogodio. Da bismo osigurali da se takav incident više ne ponovi, moramo znati da se neće ponoviti. Možda se druga osoba ispričala ili ste shvatili da ste krivi za događaj. Možete se pomiriti. Također biste mogli znati kako se nositi s nečim takvim u budućnosti, što gradi vaše obrambene mehanizme i vještine. Primjerice, ako odete iz grada, a prijatelj vam obeća nahraniti i napojiti mačku, ali to ne učini, nećete tražiti od tog prijatelja da vam pomogne u budućnosti. Međutim, u nekim je slučajevima najbolje ukloniti počinitelja iz svog života.
- Nemojte se buniti
Kad se osjećate povrijeđeno, tužno ili nekom drugom povezanom emocijom, moglo bi biti izazovno pustiti situaciju. Ovo je proces koji zahtijeva vrijeme. Sklapanje sporazuma sa sobom o otpuštanju daje vam snagu i moć da idete dalje. Zadržavanje u prošlom incidentu može vas spriječiti da krenete naprijed. Otpuštanje situacije ili nepravde neke osobe znači da se morate osloboditi i kontrole nad incidentom i s njim povezanim osjećajima. To je većini ljudi teško. Kad završite, vratit ćete svoju osobnu moć da prevladate i oprostite. U mnogim su slučajevima prva tri koraka ključ uspješnog završetka četvrte faze.
Kako oprostiti u braku i vezama
Često povrijedimo one kojima smo najbliži, čak i kad to ne mislimo učiniti. U braku bi jedan partner mogao učiniti nešto što boli drugu osobu, uzrokujući sukobe i druga bračna pitanja. Uzimanje vremena za opraštanje dovodi do dvosmjerne komunikacije i dugovječnosti odnosa. Nošenje gorčine i drugih osjećaja može uništiti brak ili vezu, pa je važno iskoristiti četiri faze opraštanja da biste počeli prolaziti kroz bol.
Izvor: pexels.com
Studija na Državnom sveučilištu Florida proučavala je perspektive muža i žene o opraštanju. Studija je pokazala da kada supruzi nisu oprostili, supruge su osjećale da njihovi supružnici pokazuju povučeno ponašanje i manje vještine rješavanja sukoba. To bi moglo dovesti do neučinkovitijeg raspravljanja koje proizlazi iz izvornog čina. Studija je također navela da su supružnici kada su mogli oprostiti muževima vjerojatnije rješavali sukobe i krenuli dalje.
Naravno, čin opraštanja vrlo je situacionalan. U činu nevjere moglo bi biti teško obnoviti povjerenje nakon nepoštivanja bračnih zavjeta ili drugih obaveza u vezi. Parovi bi mogli prebroditi posljedice nevjere kad počinitelj preuzme odgovornost za svoje postupke ili bi uvrijeđeni mogao naučiti ići dalje. Neki mogu odlučiti dopustiti partneru da se pokaje, što pokreće proces opraštanja. U mnogim slučajevima oni pohađaju terapije parova putem interneta ili osobno kako bi riješili svoje osjećaje i dobili odgovore na pitanja. To omogućuje rješavanje prilagođeno njima, bez obzira odluče li se riješiti ili razdvojiti. Odluke mogu dovesti do učenja puštanja i opraštanja.
Prema The Daily Mailu u Velikoj Britaniji, ako se nađete usred scenarija varanja partnera, postavite si ovih pet pitanja:
Jesu li u prošlosti varali druge?
Zašto su odlučili varati?
Mogu li garantirati da se to neće ponoviti?
Kakav je status vaše veze kad se dogodilo varanje?
Žali li vaš partner što je učinio?
Postavljanjem ovih pitanja pokrenut će se postupak donošenja odluka, kao i eventualno opraštanje.
Kako si oprostiti pogreške u prošlosti
Ako nismo u stanju oprostiti drugima, onda smo vjerojatno zatvorenici vlastitih prošlih pogrešaka. Možda si godinama nećemo opraštati vlastite pogreške. Neki od načina da si oprostite su sljedeći:
Izvor: pexels.com
Zapamtite da je prošlost prošlost.
Prihvatite ono što se dogodilo u prošlosti. Svakako, svi bismo se voljeli vratiti u prošlost i promijeniti ponašanje i pojave, ali možete učiti na svojim pogreškama. Gledajte na prošle prijestupe kao na iskustva učenja i počnite se otpuštati tako što ćete se opustiti.
Učinio si najbolje što si mogao.
Ako se držite uočenog 'neuspjeha' koji se dogodio prije 10 godina, shvatite gdje ste sada u odnosu na tada. Trenutno imate vještine i iskustva koja će vas spriječiti da ponovite istu pogrešku. Na primjer, mogli ste biti defenzivniji zbog stresora u svom životu. Vrijeme i iskustvo pomoći će vam da postanete objektivniji i naučite opraštati.
Procijenite svoj moral i vrijednosti.
Kako pojedinci rastu, počinju shvaćati koje vrste ljudi žele postati. Ponekad nas obuzme krivnja jer prošli slučajevi ne odgovaraju našem trenutnom moralu i vrijednostima. Koristite ovo kao mehanizam učenja da biste vidjeli tko ste kao osoba. Što mislite da je važno? Kojih se ponašanja želite suzdržati? Prestanite razmišljati negativno i pozitivno živite svoj život u skladu sa svojim moralom i vrijednostima. To bi vam moglo pomoći da steknete veću kontrolu nad onim što vas muči, što gradi vaše samopoštovanje.
Kategorizirajte svoje žaljenje.
Stvari koje se događaju u našoj prošlosti ponekad nas mogu preplaviti. Mogli bismo imati puno žaljenja, a probijanje kroz taj popis može biti glomazno. Razmislite o svom najvećem žaljenju i provjerite postoje li teme. Teme vam mogu pomoći prepoznati ono što vas najviše brine, što vas može dovesti do jasnijeg puta da oprostite sebi.
Voli sebe.
Neka vam bude prioritet broj jedan. Odspavajte se dovoljno i bavite se pozitivnim mentalnim i tjelesnim aktivnostima. Govorite sami sebi s ljubavlju, a ne sa zlobom. Shvativši da činite najbolje što možete pomoći će vam u težnji da oprostite sebi i drugima. Vaše ponašanje može utjecati na vaše najbliže, zato uvijek nastojte biti najbolja verzija sebe koja možete biti.
Korištenje ovih metoda, kao i onoga što vama odgovara, može olakšati stres i dovesti do uspješnog lijeka za oproštenje.
Resursi:
^ Oprost. Stanfordska enciklopedija filozofije. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Napisano 6. svibnja 2010. Pristupljeno 22. ožujka 2017.
^ Četiri elementa opraštanja. Ryan Howes, dr., ABPP. Psihologija danas. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Napisano 9. rujna 2009. Pristupljeno 22. ožujka 2017.
^ Oprost: Uzorak rezultata istraživanja. Američko psihološko udruženje. Napisano 2006. Pristupljeno 22. ožujka 2017.
^ Nevjera i oprost: Opraštanje je poziv na drugu priliku za ljubav. Barton Goldsmith, dr. Sc. Psihologija danas. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Napisano 12. ožujka 2012. Pristupljeno 22. ožujka 2017.
^ 10 načina da oprostite sebi i otpustite prošlost. Megan Hale. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-for- прости-yourself-let-go-of-the-past.html. Napisano 29. listopada 2013. Pristupljeno 22. ožujka 2017.
^ 12 načina da oprostite sebi - nema veze što ste učinili. Ellen Michaud. Prevencija. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Napisano 31. kolovoza 2015. Pristupljeno 22. ožujka 2017.
^ 30 citata o opraštanju. Stephanie Sarkis, dr. Sc. Psihologija danas. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Napisano 1. veljače 2011. Pristupljeno 22. ožujka 2017.
^ Neke drevne kineske poslovice korisne za kontemplativnu meditaciju. Državno sveučilište Sonoma. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Pristupljeno 22. ožujka 2017.
duhovno značenje šišmiša
Podijelite Sa Prijateljima:
