Kako izvući maksimum iz kratke terapije
Možda mislite da terapija uključuje odlazak na sesije godinama kako biste dobili potrebnu pomoć. Ova ideja plaši neke ljude da ne žele započeti s terapijom. Međutim, nije potrebna sva terapija dugotrajnog postizanja rezultata. Kratka terapija oblik je terapije kroz koji se možete relativno brzo kretati.
Izvor: rawpixel.com
Što je kratka terapija?
Mnogi oblici terapije uključuju kopanje po prošlim događajima i vraćanje u djetinjstvo. To pomaže ljudima da analiziraju odakle dolaze njihove životne borbe. Za neke izazove mentalnog zdravlja to je neophodno. Pacijent mora shvatiti kako je stigao tamo gdje je prije nego što može napraviti potrebne promjene u životu. Međutim, ne moraju svi proći taj proces.
Kratka terapija, poznata i kao kratka terapija usmjerena na rješenje (SFBT), dobro je rješenje za one koji ne trebaju analizirati i gledati u svoju prošlost. To je terapijska opcija za ljude koji već znaju koje se promjene trebaju dogoditi u njihovom životu. Sesije im pomažu u prepoznavanju rješenja koja mogu koristiti za postizanje tih promjena.
Terapeuti koji koriste kratku terapiju nauče u čemu je problem bez zaranjanja u sve detalje. Vjeruju da se napredak može postići gledajući prema naprijed umjesto da se toliko vremena provodi gledajući u prošlost.
Što je fokus kratke terapije?
Da bi kratka terapija bila korisna, pacijent mora znati koji je njihov cilj pohađanja terapijskih sesija. Tijekom početnih faza terapije, terapeut će pomoći pacijentu da postavi jasne ciljeve prema kojima treba raditi. Znanje 'zašto' iza terapije pomoći će terapeutu i pacijentu da naprave plan i vještine potrebne za njegovo postizanje
hodanje po značenju sna
Jedno pitanje koje neki terapeuti koriste kako bi pacijentima pomogli da identificiraju svoje ciljeve i putove jest da ih pitaju je li se dogodilo čudo preko noći, što bi bilo drugačije u njihovom životu sljedeći dan. To može pomoći usmjeravanju razmišljanja pacijenta na pravi put.
Koliko traje kratka terapija?
Kratka terapija je upravo to, kratka. Tamo gdje bi neke vrste terapije mogle trajati mjesecima ili godinama, cilj kratke terapije je postići rezultate u kratkom vremenu usredotočujući se na budućnost umjesto da trošite toliko vremena u prošlosti. Iako može biti čak 20 sesija, to nije norma. Umjesto toga, u prosjeku će kratka terapija trajati 5-8 sesija.
Izvor: rawpixel.com
To je moguće jer se kratka terapija koristi kod ljudi koji su motivirani na promjene, ali im je potrebna pomoć u određivanju i provođenju plana u djelo.
Povijest kratke terapije
Kratka terapija fokusirana na rješenje pojavila se davnih 1980-ih. U Milwaukeeu je postojao terapijski centar u kojem su kolege Steve de Shazer i Insoo Kim Berg, nadahnuti idejama Miltona Ericksona, počeli istraživati najbolji način liječenja pacijenata i pomoći im da iskuse stvarne promjene u svom životu.
Proveli su sate istražujući i bilježeći pitanja koja su terapeuti koristili i odgovore pacijenata koji su im olakšavali stvarne promjene u životu. Počeli su prepoznavati obrasce i počeli su razvijati novu vrstu terapije koja se fokusirala na budućnost pacijenta umjesto na njegovu prošlost. Kad su započeli s primjenom ove vrste terapije, primijetili su da je potrebno manje sesija da bi se postigla željena promjena.
Savjeti za dobivanje maksimuma iz kratke terapije
Kao pacijent koji radi kratku terapiju, od vas se očekuje da aktivno sudjelujete u svojim sesijama. Ovo je najbolji način da se iskoristi postupak terapije. Evo nekoliko savjeta koji pomažu u procesu:
Znajte što želite postići
Kada sudjelujete u kratkoj terapiji, važno je da znate svoje ciljeve. To je nešto što samo vi možete učiniti. Vaše sesije neće biti učinkovite ako je vaš terapeut taj koji pokušava postaviti vaše ciljeve umjesto vas. Stoga je važno da znate što želite dobiti od svojih terapijskih sesija. To biste trebali moći pretočiti u riječi za svog terapeuta. Ovo bi trebalo biti jedno od prvih pitanja koja će vam postaviti vaš terapeut.
Budite prisutni tijekom sesija
Očito je da tijekom kratkih terapijskih sesija morate biti fizički prisutni. Može biti da sjedite licem u lice sa svojim terapeutom ili da sudjelujete u video pozivu, telefonskom pozivu ili držite telefon u ruci da biste poslali poruku terapeutu ako odabirete mogućnosti internetske terapije. Ali, tijekom sesija morate biti mentalno i emocionalno fokusirani.
Svakako si omogućite dovoljno vremena za dogovorene sastanke, tako da ne morate žuriti s sastancima. To će vam dati vremena da ostavite po strani ostale probleme i događaje svog dana i da se um umota oko problema o kojem ste tamo da biste razgovarali.
Izvor: rawpixel.com
Sudjelujte u raspravi
Ovaj savjet ide ruku pod ruku s prethodnim. Važno je da igrate aktivnu ulogu u svojim terapijskim sesijama. Vjerojatno ste čuli izreku 'Ne možeš pomoći nekome tko ne želi da mu se pomogne.' ili čak: 'Konja možete dovesti do vode, ali ne možete ga natjerati da pije.' To se odnosi na vaše terapijske seanse.
Ako želite izvući maksimum iz terapije, tada morate potražiti pomoć i sudjelovati u njenom dobivanju. Vaš vam terapeut želi pomoći da napredujete, ali oni se trebaju čuti kako bi vidjeli stvari onakve kakve vi vidite.
Ne bojte se postavljati pitanja ili izazivati stvari koje vam govori vaš terapeut. Kroz te interakcije postići će se najveći napredak.
233 anđeo broj blizanački plamen
Napiši zadaću
Ako više ne idete u školu, možda ste mislili da ste završili s domaćom zadaćom, ali to je važan dio procesa terapije. Vaš će vam terapeut pomoći prepoznati stvari na kojima biste trebali raditi ili pokušati između terapijskih sesija. Ako ne napravite domaću zadaću koju biste trebali napraviti, onda ne možete očekivati da ćete vidjeti promjene koje želite doživjeti.
Budi strpljiv
Riječ 'kratko' u ovoj vrsti terapije tjera ljude da misle da bi se sve trebalo dogoditi vrlo brzo. Iako kratka terapija dovodi do bržih rezultata i promjena, to ne znači da će biti neposredna. Za napredak i dalje treba vremena i rada. Ako požurite s postupkom, najvjerojatnije nećete doživjeti dugotrajnu promjenu koju tražite u svom životu.
Usredotočite se na brigu o sebi
Svi oblici terapije mogu biti vrlo emotivan proces. Kad većina ljudi napusti savjetovališta, čak i ona koja imaju vrlo pozitivne rezultate, osjećaju se emocionalno iscrpljeno. To može uzrokovati da se i oni osjećaju fizički iscrpljeno. Kad idete na terapiju, važno je da se dobro brinete o sebi.
Obavezno se odmorite i donosite dobre odluke o prehrani. Odvojite malo vremena za vježbanje i razmišljanje. Pronađite aktivnosti koje uživate raditi i radite ih. Okupite se s ljudima s kojima uživate provoditi vrijeme. Obavezno se postavite za uspjeh u terapiji dobro se brinući mentalno, emocionalno i fizički.
Izvor: pixabay.com
Kamo ići na kratku terapiju?
Ako smatrate da bi kratka terapija mogla biti dobra opcija za vas, važno je istražiti svoje mogućnosti. Ne slažu se svi terapeuti s ovim oblikom terapije. Neki smatraju da je razumijevanje svih detalja pacijentovih prošlih iskustava važno za stvaranje plana za pomicanje naprijed. Ove vrste terapije mogu biti vrlo učinkovite, ali također trebaju i više sesija.
Ako ste zainteresirani za kratku terapiju, započnite s potragom za terapeutom koji to nudi kao opciju. Objasnite im zašto ste zainteresirani i pitajte bi li to dobro odgovaralo onome što želite postići. Morat ćete pronaći nekoga tko ima iskustva s primjenom ove vrste terapije. Također ćete poželjeti pronaći terapeuta koji vam odgovara. Budući da se kratka terapija obično završava u roku od najviše 20 sesija, želite terapeuta s kojim se možete brzo osjećati ugodno.
Podijelite Sa Prijateljima:
