Kako preboljeti depresiju: ​​7 korisnih koraka

Svi se svako toliko osjećamo pomalo. Gubitak voljene osobe može dovesti do tuge. Prekid veze može stvoriti i taj osjećaj tuge. Udaljavanje od obitelji i prijatelja također može pridonijeti osjećaju tuge. Većinom se vraćamo i vremenom postižemo osjećaj normalnosti. Međutim, kod ljudi s depresijom osjećaji tuge postaju neodoljivi, uzrokuju fizičke simptome i traju dulje vrijeme. Kao rezultat toga, mogu vas spriječiti da vodite normalan, aktivan život. U stvari, depresija vas ponekad može dovesti u takav mrak da čak i svakodnevne aktivnosti mogu biti pogođene, ponekad do točke kada postanete emocionalno i mentalno paralizirani.

Što je definicija depresije?

Depresija je poremećaj raspoloženja koji uzrokuje trajni osjećaj tuge i gubitka interesa. Naziva se i velikim depresivnim poremećajem ili kliničkom depresijom, utječe na vaše osjećaje, razmišljanje i ponašanje i može dovesti do raznih emocionalnih i fizičkih problema. Možda ćete imati problema s obavljanjem uobičajenih svakodnevnih aktivnosti, a ponekad, u ekstremnim slučajevima, osoba može doživjeti krajnje beznađe.

Koji su simptomi depresije?

Suočavanje s depresijom može biti porazno ako se ne liječi. Neki od simptoma depresije uključuju:

• Problemi s koncentracijom, pamćenjem detalja i donošenjem odluka.
• Umor
• Osjećaj krivnje, bezvrijednosti i nemoći
• Pesimizam i beznađe
• Nesanica, ranojutarnja budnost ili previše spavanja
• Razdražljivost
• Nemir
• Gubitak interesa za nekada ugodne stvari, uključujući seks
• Prejedanje ili gubitak apetita
• Bolovi, bolovi, glavobolje ili grčevi koji neće nestati
• Probavni problemi koji ne postaju bolji, čak ni uz liječenje
• Trajni tužni, tjeskobni ili „prazni“ osjećaji
• Suicidalne misli ili pokušaji

Kako preboljeti depresiju: ​​7 korisnih koraka

Depresija je česta. To utječe na milijune ljudi, uključujući neke koji su možda u vašem životu, poput obitelji, prijatelja i susjeda, a možda nećete shvatiti da se suočavaju sa sličnim izazovima, osjećajima i preprekama. Može se činiti kao da im je život dobro složen i da su mentalno zdravi, ali to nije uvijek slučaj. Evo nekoliko koraka za pomoć u prevladavanju depresije:

san o snijegu znači

1. Izgradite mrežu za podršku

Ljudi koji čine vašu mrežu podrške mogu vas poticati da vas emocionalno uzemljuju, pomažu vam u rješavanju problema i jednostavno slušaju - nešto što ima veliku težinu. Mnogo ćete se puta morati potruditi dosegnuti one koji su vam potrebni u vašoj grupi za podršku. To ponekad može biti teško jer simptomi suočavanja s umorom sličnim depresiji, osjećajem bezvrijednosti i donošenjem odluka mogu naštetiti naporu da podignete telefon i pružite ruku.

Prihvatite mogućnost da se osjećate nelagodno tražeći pomoć, posebno od onih koji su vam bliski. Možete doživjeti osjećaj srama ili srama. Budite sigurni da se nema čega sramiti. Umjesto toga, treba vam puno hrabrosti da zatražite pomoć i izgradite mrežu podrške, što je važan korak. Obavezno koristite sve vrste pomoći u vašem sustavu podrške, uključujući prijatelje, obitelj, stručnjake za mentalno zdravlje, medicinske radnike, duhovne vođe poput pastira, rabina, svećenstva i sve druge koji vam mogu pružiti podršku svojom stručnošću.

1055 anđeoski broj ljubav

2. Imati dovoljnoSpavati

Studije koje koriste različite metode i populacije procjenjuju da 65% do 90% odraslih pacijenata s velikom depresijom i oko 90% djece s ovim poremećajem ima neku vrstu problema sa spavanjem. Većina ljudi s depresijom ima nesanicu. Studije neuroimaginga i neurokemije sugeriraju da dobar san pomaže u jačanju mentalne i emocionalne otpornosti, dok kronično uskraćivanje sna postavlja pozornicu za negativno razmišljanje i emocionalnu ranjivost.

Dovoljno sna dovoljno je za zdravo mentalno zdravlje. A za osobe s depresijom može biti dvostruko - depresija može uzrokovati probleme sa spavanjem, a posljedično, nedovoljno sna može pridonijeti pogoršanju depresije. Evo nekoliko koraka kako postići bolji san:

• Držite se rasporeda spavanja
• Obratite pažnju na to što jedete i pijete.
• Stvorite ugodno okruženje
• Ograničite drijemanje tijekom dana
• Uključite tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevnicu
• Upravljajte brigama

3. Isprobajte Journaling

Izražavanje putem dnevnika može na površinu iznijeti vaše misli i osjećaje, neke koji mogu biti duboko ukorijenjeni. To je izvrstan način da zaista upoznate sebe. Budite iskreni prema svojim osjećajima. Može se pojaviti puno različitih osjećaja, a kad se pojave, budite nježni i ljubazni prema sebi i priznajte te osjećaje. Imajte na umu da ste na sigurnom mjestu i vode dnevnik.

snovi starih prijatelja

Dnevnik vam omogućuje da malo vratite kontrolu zapisujući ono što bi mogle biti kaotične misli i osjećaji koji vam se provlače oko misli. Omogućuje vam da stvari stavite u perspektivu, preusmjerava vaš fokus sa suočavanja s depresijom na pomicanje ka iscjeljivanju i osnažuje vas tijekom vremena u kojem možete osjećati bezvrijednost. Dnevnik vam također daje raspored kada se simptomi depresije pogoršavaju. To može biti doba dana, vaša prehrana ili pokretači poput ljudi, mjesta ili događaja.

4. Stvorite popis ciljeva

Postavljanje ciljeva važan je dio na putu prema zdravlju mentalnog zdravlja. Postavljanje ciljeva pomaže u razvoju novih, pozitivnih, zdravih ponašanja, pomaže vam da budete koncentrirani i pomaže vam u održavanju zamaha u vašem sadašnjem i budućem stanju. Ciljevi također pomažu uskladiti vaš fokus i promiču osjećaj samokontrole i samoosnaživanja. Započnite s popisom pitanja koja si trebate postaviti, kao što su:

• Što me motivira?
• Što me zanima?
• Što bih više učinio da mogu?
• Što ja želim?
• Što me briga ili što me brinulo prije nego što sam se tako osjećao?
• Kamo želim da ide moj život?
• Što mi donosi radost?
• Koji su moji snovi i nade?

Uključite i kratkoročne i dugoročne ciljeve, a započnite s manjim, lako ostvarivim ciljevima i slavite svaki put kad ih postignete. Upotrijebite SMART ciljeve kako biste postigli da vaši ciljevi budu dostižni tako da ćete ih pratiti. SMART je skraćenica za ciljeve koji su specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i temeljeni na vremenu.

5. Meditirati

Meditacija je vježba uma i tijela koja ima dugu povijest korištenja za povećanje smirenosti i tjelesnog opuštanja, poboljšanje psihološke ravnoteže, suočavanje s bolestima i poboljšanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Um i tijelo se usredotočuju na interakcije između mozga, uma, tijela i ponašanja. Meditacija vam može pomoći da se bolje usredotočite, imate manje anksioznosti, pomoći vam da postanete kreativniji, dati vam bolje pamćenje i smanjiti stres - sve stvari koje su kontradiktorne negativnim učincima depresije.

6. Pomozi drugima

Razlog pomoći drugima je uklanjanje reflektora sa svoje depresije i na nešto drugo. Imati svrhu u životu, bilo da je to pomoć u pučkoj kuhinji, posluživanje ručka u osnovnoj školi vašeg djeteta ili volontiranje da očistite dio autoceste, prekrasno je mjesto. Slično novinarstvu u smislu fokusa, ono što je nekad bilo u prvom planu sada ima zaostatak jer pomoć drugima zauzima središnje mjesto. Istraživanje je pokazalo da 'intervencije pozitivne aktivnosti' mogu poslužiti kao učinkovito, jeftino liječenje depresije.

7. Budite sebični

Nema boljeg vremena nego sada biti sebičan - na dobar način. Možda ste kroz samorefleksiju i vođenje dnevnika otkrili da dajete, dajete, dajete drugima, ali rijetko na kraju pronađete vremena ili energije da biste se pobrinuli za sebe. Ili ste možda svoj život stavili na čekanje da biste odgajali djecu; umjetničku diplomu koju ste oduvijek sanjali, satove kuhanja koje ste oduvijek sanjali ili satove joge koje ste planirali pohađati kako biste sebi pružili fizičku i mentalnu dobrobit, kao i toliko zasluženo vrijeme da budete roditelj.

Budite sebični. Pokazat će se korisnim za vasitvoja obitelj. Teško je biti zdrav za druge ako i sami niste zdravi, pa je stoga briga o sebi imperativ. Namjerno rasporedite vrijeme svaki dan, čak i 30 minuta, kako biste imali malo vremena 'vi'. Kupite se dugo, toplo, idite u teretanu, vrt, prošećite, čitajte ili ne radite apsolutno ništa. Ovo je vrijeme u kojem ono što radite nije postizanje nečega u smislu svjetovnih dostignuća poput osvajanja nagrade zaposlenika godine ili PTA roditelja tromjesečja. Ovo je vrijeme za opuštanje, davanje milosti i ljubavi sebi i emocionalno zacjeljivanje. Da, vrijeme je da budemo sebični!

sanjati o štencima

Ako imate pitanja o depresiji, kako potražiti pomoć za depresiju ili bilo kojoj drugoj temi vezanoj za mentalno zdravlje, licencirani stručnjaci za mentalno zdravlje u tvrtki BetterHelp mogu vam pomoći. Profesionalni terapeuti na usluzi BetterHelp dostupni su 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, sedam dana u tjednu, kako bi odgovorili na sva vaša pitanja i uputili vas na mjesto boljeg zdravlja. Čak i više, postoji nekoliko načina na koje možete kontaktirati nekoga iz BetterHelp-a, uključujući opcije za chat, tekst, telefon i video chat, što vam omogućuje razgovor s terapeutom za mentalno zdravlje na vama najprikladniji način.

Možete kontaktirati BetterHelp klikom ovdje.

Podijelite Sa Prijateljima: