Kako se riješiti emocija koje ne želite

Pitate se kako se riješiti emocija koje ne želite? Ponekad kada osjetimo određene emocije zbog kojih nam je neugodno, htjeli bismo učiniti sve da im pobjegnemo. Koliko ste puta poželjeli da se možete riješiti bijesa, frustracije, tuge ili tjeskobe? No, istina je da su sve naše emocije s razlogom, pa čak i ako nam se neka emocija osjeća 'loše', obično je tu da nam nešto kaže. Ponekad je najbolji način da se 'riješimo' osjećaja koje ne želimo prebacivanjem perspektive, pa ih razumijemo onakvima kakvi zapravo jesu.

Izvor: rawpixel.com

Odnos između naših misli i naših osjećaja

Iako je gotovo nemoguće promijeniti svoje osjećaje, imamo veću sposobnost da promijenimo svoje misli i perspektive, kao i značenje koje pridajemo određenim događajima, zaključcima i očekivanjima. Velik dio razočaranja, povrijeđenosti, uvrede, tuge i ljutnje koji proživljavamo rezultat je neispunjenih očekivanja. Dakle, ako uspijemo promijeniti svoja očekivanja, moći ćemo dramatično smanjiti negativne osjećaje koji proizlaze iz doživljavanja neispunjenih očekivanja, zar ne?

Možda ste čuli kako se kaže da su misli racionalne, a osjećaji iracionalni. To se čini razumnim, jer ideje ili spoznaju obično smatramo konkretnim i objektivnim, dok osjećaje smatramo maglovitijima i nepouzdanijima. Povezanost misli i osjećaja zapravo je upravo suprotna. Iako postoje neke biokemijske iznimke od ovog pravila, većinu vremena morate imati 'spoznaju' (misao, tumačenje, vrednovanje, percepciju, očekivanje ili uvjerenje) prije doživite bilo kakav osjećaj.

Dakle, iako možda u početku ne razumijete zašto se osjećate onako kako se osjećate, ako osjećaj vratite natrag do misli koja ga je prouzročila, osjećaj može imati više smisla. Međutim, isto se uopće ne može pouzdano reći o spoznaji koja je informirala osjećaj. Naše misli, dojmovi i zaključci mogu biti zapanjujuće netočni, nelogični, temeljeni na nepotpunim ili nepotpunim pogrešnim informacijama.

Izvor: rawpixel.com

što znači sanjati škorpione

Misli informiraju osjećaje koji dovode do djela. Dakle, postoji vrlo logičan napredak od onoga o čemu razmišljamo ili si govorimo, do toga kako se osjećamo, do ponašanja koje smo odabrali. Ovo je izvrsna vijest, jer iako je nemoguće reći sebi da se ne osjećamo onako kako se osjećamo, apsolutno možemo promijeniti način na koji razmišljamo i razgovaramo sami sa sobom. Imamo daleko veću sposobnost utjecaja na vlastitu unutarnju stvarnost nego što to obično shvaćamo. Ali dok podižemo svoju svijest o onome što govorimo sebi, kako bismo osigurali da je točno, razumno, racionalno, pa čak i optimistično; to će automatski promijeniti naše osjećaje; što, naravno, prilično automatski mijenja naše ponašanje.

Emocije su slične receptorima za bol u vašoj koži, koji imaju temeljnu svrhu upozoriti vas na nešto što bi vam moglo naštetiti. Možete biti zahvalni na onim impulsima tjelesne boli koji vas na primjer natjeraju da povučete ruku od vruće peći. Emocije pružaju vrlo sličnu vrstu upozorenja, pomoću koje se možete prilagoditi svojim mislima, kako biste bolje prepoznali mogućnosti za poboljšanje svojih osjećaja.

Kako se zdravim riješiti svojim osjećajima

U nastavku ćemo razgovarati o savjetima za zdravo reagiranje na svoje osjećaje. Neki će vam raditi bolje od drugih; predlažemo da pročitate članak i odlučite koji biste željeli isprobati.

Oslobodite svoje emocije

Ponekad samo jednostavan čin zapisivanja svojih misli i osjećaja može pružiti olakšanje. Stoga možete pokušati svaki dan uključiti vrijeme za pisanje, čak i samo nekoliko odlomaka ili nekoliko minuta, kako biste ono što mislite i osjećali pustili na papir.

Izvor: rawpixel.com

To može poslužiti najneposrednijoj svrhu prenošenja vaših misli i osjećaja iz glave na papir. Kao rezultat ove vježbe možete primijetiti smanjenje volumena i intenziteta nametljivih misli i osjećaja tijekom ostatka dana. Takvo pisanje možete koristiti i za obradu i bolje razumijevanje onoga što mislite i osjećate. Ponekad vam samo saznanje da se kasnije možete vratiti na ono što ste napisali ako odlučite dopušta da ih zasad ostavite na papiru.

Provedite više vremena radeći stvari u kojima uživate

Stalno raditi iste stvari znači da se ništa neće promijeniti. Ako želite da se vaše emocije promijene, potražite promjene koje možete napraviti u svojim postupcima. Počnite primjećivati ​​zbog čega se osjećate sjajno i energizirano, naspram onih aktivnosti zbog kojih se osjećate cinično i iscrpljeno. Zatim uklopite više stvari u svoj tjedan koje donose pozitivnije rezultate u vašem životu.

Provedite više vremena s pozitivnim ljudima

Provedite više vremena oko ljudi koji vas potiču i podižu. Svi imamo određenu razinu potrebe za ljudskom vezom i odnosima. Možda bi vam bilo korisno smanjiti vrijeme koje provodite oko onih koji su negativni, obeshrabrujući ili na druge načine nepodržani. Namjerno provodite više vremena s prijateljima i obitelji koji su pozitivni, potvrđuju, bodre i ohrabruju. Može biti da samo provođenje više vremena u društvu drugih koji su emocionalno zdravi može stvoriti pozitivne promjene u vašim osjećajima.

Uzmi Hobi

Veliki hobi ima brojne potencijalne koristi. Moglo bi vam poslužiti samo kao smetnja koja vam je potrebna da biste se manje usredotočili na bolne emocije. Taj fokus tada može početi proizvoditi i više pozitivnih emocija. Mogli biste se osjećati ponosnim zbog onoga što postižete svojim hobijem, bez obzira na konkretnu aktivnost koju ste odabrali.

Izvor: pexels.com

Započnite rutinu samopomoći

Možda imate prostora za poboljšanje vlastitog režima osobne njege. To može uključivati ​​širok spektar aktivnosti. Evo samo nekoliko primjera:

• Jedite zdravije
• Poduzmite odgovarajuće mjere kako biste što bolje i kvalitetnije spavali
• U svoj raspored dodajte neko redovito ugađanje: masaža, manikura / pedikura, tretmani za lice, pjenušave kupke, filmska večer s dobrim prijateljima

Vježbanje je još jedno izvrsno mjesto za vaše osjećaje koje pomaže u promicanju zdravog duha i tijela. Ako trenutno imate neaktivan životni stil, odabir redovite tjelovježbe poput hodanja, trčanja, joge ili dizanja utega mogao bi vam poboljšati raspoloženje i boriti se protiv negativnih emocija.

Naravno, očekujemo tjelesne koristi od redovitog vježbanja, ali takve namjerne aktivnosti donijet će i izravne emocionalne koristi. Tjelesna aktivnost oslobađa hormone koji podižu vaše raspoloženje. To je poput konzumiranja antidepresiva bez ikakvih negativnih nuspojava. Također, redovita i dosljedna tjelesna vježba vjerojatno će vam povećati energiju tijekom dana, dok će vam pomoći da bolje spavate noću.

Meditirati

Meditacija je sjajan način poticanja pozitivnosti. Pomaže vam pronaći osjećaj smirenosti koji također nadopunjuje ostale tehnike koje smo spomenuli. Kroz meditaciju možete naučiti uravnotežiti svoje osjećaje i adekvatnije se nositi s njima.

Možete potražiti iskusnog učitelja meditacije ili čak koristiti aplikaciju poput Prostor glave naučiti tehnike za početnike.

Meditacija će vas naučiti da se usredotočite i naučite ne zadržavati misli i osjećaje dok prolaze. Je li vam ikad neka ideja privukla pažnju, a odjednom ste preumili, zabrinuli se i obuzela vas tjeskoba? Te misli počinju biti manje porazne kad naučite da na njih ne trebate reagirati, da prirodno dolaze i odlaze.

Ove pozitivne, poučne aktivnosti pomoći će vam da počnete zamjenjivati ​​'negativne' emocije boljima.

Još uvijek se mučiš? Razgovarajte sa savjetnikom BetterHelp

Terapeut vam može pomoći da razumijete svoje emocije i stvari koje ih pokreću. Učeći povećavati precizniju svijest o svojim osjećajima, možete ih bolje označiti i razumjeti. Redovito prilagođavanje svojim osjećajima korisno je jer vam pomaže prepoznati znakove upozorenja koji predviđaju te negativne emocije kako biste na njih mogli odgovoriti.

Postoji mnogo načina na koje se možete povezati sa savjetnikom ili terapeutom. Možete dobiti preporuku od liječnika, započeti sa svojim davateljem osiguranja ili potražiti savjetnike na mreži. Možete se čak i prijaviti za internetsko savjetovanje poput Bolja pomoć, što savjetovanje čini pristupačnim i lako dostupnim gotovo svima.

Važno je da pronađete terapeuta s kojim se povežete, koji odgovara na vaša pitanja i s kojim vam je ugodno razgovarati. Uvijek imajte na umu da ste potrošač u bilo kojem odnosu profesionalnog savjetovanja. Imate puno pravo pronaći kliničara koji odgovara vama i specifičnim problemima kojima se želite pozabaviti kroz svoje savjetovanje. U nastavku možete pogledati recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Curtrice je strašan! Doista me sluša i suosjeća s mojim izazovima. Mnogo se našeg rada vrti oko stresa i tjeskobe, a već sam uspjela primijeniti promjene u svom životu koristeći se njezinim strategijama. Također mi stvara osjećaj da nisam sama zbog osjećaja tih emocija. Toplo bih preporučio rad s Curtriceom! '

'Carly Stevens bila je moje prvo savjetničko iskustvo. Trebao mi je kad nisam znao s kim razgovarati i kako se nositi sa svojim osjećajima i ne žalim jer sam našao utjehu i stabilnost. '

Zaključak

Možda se nećete moći jednostavno riješiti teških osjećaja, ali pomoću strategija u ovom članku možete saznati više o njihovoj namjeni i kako steći kontrolu nad njima. Ispunjen život u kojem vas snažne emocije ne sputavaju i ne srušavaju - sve što trebate su pravi alati. Uzmi Prvi korak danas.

sanjati o drveću

Podijelite Sa Prijateljima: