Kako se riješiti stresa: 15 načina za brzo smirivanje
Izvor: rawpixel.com
Osjećate li se razdražljivo i frustrirano zbog stresa? Bilo da se bavite iskustvom koje vam mijenja život ili imate užurbani način života, vjerojatno ćete imati koristi od nekog oblika ublažavanja stresa. Važno je znati što učiniti kada se nosite sa stresom. To može utjecati na vašu dobrobit i na to kako živite svoj život. Kad stres izmakne kontroli, morate znati što učiniti kako biste smirili živce kako biste mogli produktivno ići naprijed. Evo nekoliko učinkovitih metoda za ublažavanje stresa koje treba razmotriti.
Zapali svijeću
Aromaterapija je brz način smanjenja stresa. Ljudi kažu da se osjećaju opušteno i energizirano u roku od nekoliko minuta. Istraživanja pokazuju da mozak reagira na određene mirise pomažući u smanjenju razine stresa i hormona. Osim mirisnih svijeća, proizvodi za tijelo i difuzori ugodnih mirisa mogu pružiti ublažavanje stresa bilo kad tijekom dana.
Budite kreativni s umjetnošću
Korištenje umjetničkih potrepština poput gline ili slikarstva pomaže smanjiti stres. Takve aktivnosti smanjuju tjeskobu s meditativnim učinkom. Usmjeravaju vaš um na nešto produktivno, a istovremeno vas potiču da svoju energiju koristite na pozitivan način. Nije važno koliko imate godina i mnogima je ugodno raditi nešto što ih podsjeća na djetinjstvo. Ostale ideje uključuju bojanke za odrasle, knjige za crtanje i praktične umjetnosti i zanate.
Traži zagrljaj
Zagrljaj prijatelja ili voljene osobe pomaže u oslobađanju hormona za koje je poznato da prirodno pojačavaju vašu sreću i smanjuju stres. To također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, dok pomaže tijelu da se opusti. Zagrljaj voljene osobe jednostavan je način za brzo smanjenje stresa.
Izvor: unsplash.com
Bavite se jogom
Joga pruža duhovne, fizičke i psihološke blagodati kad se redovito vježba. Predmete možete pohađati lokalno, na mreži ili putem aplikacije za pametni telefon. Fizički pokreti pomažu u ublažavanju stresa dok se kombiniraju s laganim vježbanjem i meditacijom. Dok naučite različite načine kroz vježbu, znat ćete koje će tehnike donijeti trenutno olakšanje.
Nauči se opustiti Ynaši Mišići
Napetost se nakuplja u vašim mišićima kada ste pod stresom. Pomoći mišićima da se opuste prirodan je način da smanjite razinu stresa i potaknete ostatak tijela da se opusti. Postoje različite metode opuštanja mišića. Uključuje zatezanje mišića i oslobađanje napetosti. Kako vježbate više, naučit ćete prepoznati kada stres utječe na vaše mišiće i znat ćete koje tehnike treba poduzeti da biste dobili olakšanje za to područje mišića.
Prošetajte
značenje broja 41
Šetnja pomaže smanjiti stres uklanjanjem misli iz situacije. Šetnja vani i malo svježeg zraka dok uživate u prirodnom krajoliku pomaže smiriti živce i pomladiti um. Istraživanje je pokazalo da hodanje pomaže smanjiti stres u nekoliko minuta. Razmislite o šetnji parkom ili oko bloka. Još je bolje s prijateljem s kojim možete razgovarati ako želite skinuti stvari s prsa.
Nasmijte se dobro
Dobar smijeh pomaže u uklanjanju stresa i olakšava vam raspoloženje. Istraživanja pokazuju da smijeh pomaže tijelu da smanji svoj odgovor na stres. Mnogi se osjećaju bolje nakon dobrog smijeha, a neki osjećaju manje napetosti u mišićima. Gledajte sitcom, ispričajte vic, pročitajte neke viceve ili se okupite s prijateljima i ponašajte se glupo.
Izvor: pxhere.com
Slušajte omiljenu glazbu
Uključite radio ili zgrabite popis omiljene glazbe u svojoj aplikaciji radi užitka slušanja. Glazba je sjajno bijeg od stresa jer donosi prirodno olakšanje pomažući vam da se mentalno opustite i smanjite napetost mišića. Glazba pomaže u smanjenju hormona stresa, a trenutno vam mentalno odvlači um.
Vježbajte meditaciju
Meditacija donosi kratkotrajno olakšanje, ali uz redovitu praksu učinci su dugotrajni kada je u pitanju održavanje razine stresa na niskom nivou. Budući da postoje različite metode koje možete isprobati, s vremenom ih možete naučiti i upotrijebiti bilo koju opciju koja pruža brzo olakšanje. Uključuje vježbe disanja i obraćanje pažnje na učinke vaših osjetila. Možda će vas također zanimati vježbanje tehnika pažljivosti. Meditacija pomaže trenirati mozak da se usredotoči na sadašnjost i da ne brine o budućnosti.
Uključite se u zabavnu aktivnost
vidjeti stare prijatelje u snovima
Bavljenje slobodnim aktivnostima zabavan je načinriješite se stresaprirodno. Ljudi se svaki dan uhvate zauzeti i misle da nemaju vremena za igre, užitak ili bilo što drugo. Kako vrijeme odmiče, stres se u vama nakuplja ako ne učinite nešto kako biste pomogli svom tijelu da dobije olakšanje. Razmislite o tome da se bavite novim hobijem ili se vratite baviti nečim što volite, a što već dugo niste radili. Ideje mogu uključivati umjetnost, obrt, vrtlarenje ili posjet mjestu koje nudi zabavne aktivnosti.
Usredotočite se na svoje disanje
Vaša se razina stresa brzo smanjuje kada promijenite način disanja kroz tehnike disanja. Potrebno je samo nekoliko trenutaka da se smirite dubokim udahom. To možete učiniti diskretno, a da drugi ne primijete kada su u situacijama s drugim ljudima kao što je prepuna soba. Mnoge je vježbe jednostavno izvesti, poput disanja kroz nos i zadržavanja nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Polako ispustite zrak dok izdišete i pričekajte trenutak, a zatim ponovite.
Izvor: pxhere.com
Povežite se s prijateljem
Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji o svojim osjećajima. Ponekad možda ne želite razgovarati o onome što osjećate i zasad je to u redu. Samo prisustvo u osobi koju poštujete, divite se ili vam je stalo može vam promijeniti raspoloženje i pomoći vam da se opustite. Neki odluče posjetiti bogomolju ili doći do daljnjeg rođaka. Društvene veze mogu pomoći u toleriranju uspona i padova života. Razmislite o dobrovoljnom volontiranju da biste bili s ljudima kojima je potrebna pomoć.
Napišite to
Što god vam uzrokuje stres, pišite o tome u časopisu. Vođenje dnevnika omogućuje vam pisanje misli i osjećaja. Ne morate se brinuti hoćete li to podijeliti s bilo kime, ali to je sjajan način oslobađanja emocija umjesto da ih zadržite. Gramatika i savršen pravopis nisu potrebni. Ako ne želite pisati, razmislite o ispisu. Možete odabrati da spremite ono što ste napisali da biste kasnije to odrazili ili uništite.
Povežite se s prijateljem životinje
Pomažite psa ili mačku i trenutno se ublažite od stresa. Studije su pokazale da maženje životinja ili kućni ljubimac kod kuće smanjuje razinu stresa. Čak i škole i tvrtke prepoznaju snagu i prednosti kućnog ljubimca. Ljudi koji se bave napadima tjeskobe i panike imaju koristi od maženja životinja ili posjedovanja kućnog ljubimca. Istraživanje pokazuje da se hormoni u mozgu s umirujućim sposobnostima oslobađaju prilikom maženja životinja.
Prepustite se nečemu
Postoji li nešto čemu se radujete ili nešto što uživate što će vam pomoći da se osjećate dobro? Možda ste uzbuđeni zbog nečega što želite podijeliti s nekim ili posjetite restoran, a aroma vas podsjeti na nešto pozitivno iz vaše prošlosti. Kad se radujete nečemu uzbudljivom, uživate u trenutku ili iskustvu koje je bilo radosno ili razmišljate o dobrim uspomenama iz prošlosti, sve to pomaže u smanjenju hormona koji doprinose stresu.
Izvor: rawpixel.com
Bonus savjeti i savjeti za smanjenje stresa
Ako prepoznajete da se često suočavate sa stresom, pokušajte napraviti popis aktivnosti kao opcije za trenutno ublažavanje stresa. Ponekad samo nanošenje osmijeha na lice smanjuje stres. Osmijeh je možda zarazan, ali topao i poziva druge koji se pozdravljaju u prolazu. Vježbajte vođene slike zatvarajući oči i fokusirajući svoj um na opuštajuću sliku. U glavi možete stvoriti scenarij poput opuštanja na mirnoj plaži ili bilo kojem drugom prizoru koji vam donosi mir. Uključite se u mentalne igre s brojevima, riječima, rečenicama ili tekstovima pjesama. To je produktivan način da se mozak usredotoči na nešto drugo. Pokušajte vježbati trčeći oko bloka, vozeći bicikl ili igrajući sport poput košarke ili nogometa. Idite na planinarenje, idite u teretanu ili napravite nešto drugačije poput kajaka ili treninga snage.
Stručna pomoć za stres putem savjetovanja
Kad se bavite raznim situacijama u životu, ponekad je dobro razgovarati o tome. Skidanje stvari s prsa razgovorom s nekim tko brine pomaže u kontroli razine stresa. Može pružiti dodatno pojačanje zajedno s drugim metodama ublažavanja stresa. Savjetovanje ili terapija korisni su kada se osjećate preplavljeno i niste sigurni što učiniti. Ako imate posla s pretjeranom brigom ili imate problema s izvršavanjem dnevnih zadataka i odgovornosti, možda je vrijeme da razgovarate o onome što osjećate. Možda ćete naučiti nove alate koji će vam pomoći u suočavanju sa stresom.
Mnogi spomenuti prijedlozi pružaju brzo ublažavanje stresa, ali možete naučiti načine za upravljanje i prevenciju stresa metodama koje zahtijevaju redovitu praksu. Također pomaže naučiti zdrave navike za bolje usvajanje, poput jedenja ili grickalica i redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću kako bi umanjili učinke stresa. Dok učite različite načine kako se nositi sa stresom, stječete vještine koje pomažu vašem tijelu da kontrolira kako reagira na njega.
Podijelite Sa Prijateljima:
