Kako si nešto izvući um: Najbolji načini da odvratite mozak koji pobjegne

S toliko informacija koje nas uvijek okružuju, nije sve iznenađujuće što rastresenost raste kod većine ljudi na svijetu. Rast upotrebe pametnih telefona i drugih elektroničkih uređaja i sve veća rasprostranjenost medija svugdje nam pružaju priliku za odvraćanje pozornosti tijekom dana. S rastućom distrakcijom dolazi do sve veće odgovornosti i stresa za mnoge ljude u radnoj snazi ​​ili na sveučilištu. Ova kombinacija recept je za mozak koji ne može prestati razmišljati!

Iako na svijetu postoji mnogo distrakcija i o čemu treba razmišljati, čak i u svakodnevnom životu, još uvijek postoji mnogo načina da prestanete razmišljati tako intenzivno. Razmišljanje nije pogrešno, ali kad se trebate usredotočiti na projekt ili osobu, prekomjerno razmišljanje može biti na štetu. Zbog toga smo sastavili ovaj popis najboljih načina da prestanete razmišljati kada to trebate!

Glavni uzroci ometanja

Ometanje dolazi iz mnogo različitih izvora. Obično se naizgled čini da je ometanje jednostavna stvar za otklanjanje. Ipak, puno ljudi širom svijeta u svim se različitim situacijama bori s mogućnošću koncentracije. Pa zašto ste onda rastreseni? Evo nekoliko najčešćih razloga zbog kojih biste mogli imati problema sa fokusiranjem:

• Razine visokog stresa - kada se puno događate i imate visoku razinu stresa, vjerojatnije je da će vam pažnja biti kraća i da ćete imati problema s fokusiranjem na zadatak koji imate.
• Vaše okruženje - Je li vaš radni prostor ili dom pretrpan i zbunjen? Imate li problema s pronalaženjem onoga što vam treba kad vam zatreba? To je vrlo vjerojatan razlog zašto ne možete prestati razmišljati kad se trebate koncentrirati na projekt ili razgovor.
• Loša prehrana - ako jedete puno nezdrave hrane, ne jedete dovoljno ili se prejedete, svi mogu biti glavni uzroci distrakcije. Vaš mozak treba određenu količinu esencijalnih hranjivih sastojaka kako bi se mogao usredotočiti i prestati razmišljati. Zato je važno dobro jesti ako se želite usredotočiti na to!
• 'Iskušenja' vas okružuju - zateknete li se često kako provjeravate svoj telefon, Facebook ili osobnu e-poštu dok biste trebali raditi ili provoditi kvalitetno vrijeme s voljenima? Stalni tok informacija koji dolaze iz tehnologije čest je uzrok ometanja.
• Nedostatak sna - Ako se nemate dovoljno odmora i spavanja noću, manja je vjerojatnost da ćete se koncentrirati tijekom dana. Davanje vaše noćne rutine malo dodatne ljubavi i pažnje kako biste osigurali da dobro spavate promijenit će vašu sposobnost fokusiranja.

Ovo je samo nekoliko najčešćih razloga zbog kojih se većina ljudi s vremena na vrijeme teško koncentrira. Postoje i drugi razlozi, a ako vjerujete da imate neuobičajeno visoku razinu ometanja, razmislite o kontaktiranju zdravstvenog radnika ili terapeuta za savjet.

Najbolji načini uklanjanja smetnji i ponovnog fokusiranja

Postoji mnogo načina kako vratiti svoj mozak 'na zemlju' nakon što odleti u svemir, a vi ste rastreseni. Ako ne možete prestati razmišljati, prvi korak je osvijestiti da ste tijekom dana rastreseni; drugi je korak primjena produktivnih tehnika za ponovno usmjeravanje i preusmjeravanje vašeg uma u lakšu koncentraciju. Evo nekoliko najboljih načina za ponovno usmjeravanje na određeni projekt kada to trebate:

Vježbajte inverziju

Toliki se ljudi, kad se suoče s distrakcijama, intenzivno trudeusredotočenost. Što ako ste učinili suprotno? Upravo to uči inverzija. Inverzija vas potiče da odvratite svoj um i prepustite se i promatrate točne aktivnosti zbog kojih ste postali rastreseni. To omogućuje uklanjanje smetnji i kasnije lakše fokusiranje. Kad vam se učini da vam se rastrese (čak i pomalo), zapitajte se što biste učinili kad biste se pokušali potpuno i potpuno odvratiti od sebe. Mogli biste otkriti da vam posao odvlači pažnju ako radite negdje glasno, imate obitelj u neposrednoj blizini dok radite ili imate izravan pristup telefonu. Zatim se potrudite sustavno uklanjati smetnje kako bi šanse da ćete se moći usredotočiti bile veće.

Napravite popis obveza i držite se toga

Ako ste rastreseni, jedan od najboljih načina da se ponovno usredotočite na svoje zadatke je sastavljanjem popisa onoga što morate učiniti tijekom dana ili tjedna. Ako ne možete prestati razmišljati o nečemu, ali trebate se koncentrirati i obaviti stvari, ovo je najbolji način da započnete svoj slobodni dan na način na kojem ćete najvjerojatnije moći završiti ono što treba dovršiti ( bez obzira o čemu se radi). Znanje točno što morate učiniti i kada to treba učiniti velika je razlika! Osim toga, mnogima je zadovoljstvo aktivno sudjelovatiprecrtatistavku popisa nakon što je dovrše, umjesto da samo u mislima znaju da je to gotovo.

Pravite kratke pauze i često se krećite

Raditi bez prekida satima zaredom nerealno je očekivanje za većinu ljudi. Ako se često zateknete kako otvarate telefon ili provjeravate obavijesti, vjerojatno u svom dnevnom / radnom ciklusu dosežete točku u kojoj morate napraviti pauzu. Umjesto da otvorite društvene mreže ili podlegnete nekoj drugoj smetnji, napravite pauzu od 5-10 minuta da biste šetali oko kuće ili na radnom mjestu, uzeli čašu vode ili pogledali kroz prozor ili izašli van. Često vam se učini da vam lako odvlače pažnju, sve što vam treba mozak je nekoliko minuta odmora za obradu i oporavak; kad se vratite na ono što ste radili, bit ćete koncentriraniji.

Studija iz 2011. objavljena u časopisuSpoznajapokazali su da je kratka, desetominutna pauza jednom na sat dramatično povećala fokus i produktivnost ispitanika. Studija je pokazala kako bi produljena mentalna stimulacija mogla smanjiti produktivnost kad osoba ne napravi pauzu. Ista studija učinkovito pokazuje kako odvajanje malo vremena svake večeri za odmahivanje također može učiniti razliku.

Stvorite raspored

Je li vaš trenutni 'raspored' neredovit i teško ga je pratiti? Čak i ako ste na mjestu gdje stvari nisu postavljene u kamenu i često imaju neočekivane događaje i zadatke koje treba obaviti, stvaranje labavog dnevnog i tjednog rasporeda može dramatično promijeniti pripitomljavanje odbjeglog mozga. Ljudi koji imaju užurbane živote i višu razinu stresa često ne mogu prestati razmišljati o svim svojim raznim odgovornostima, a zakazivanje može pomoći u stvaranju reda usred kaosa. Buđenje, jedenje, vježbanje i odlazak na spavanje u isto vrijeme svaki dan je najmanji minimum; Posedovanje fleksibilnog, ali organiziranog rasporeda omogućit će davanje zadataka prioritetima i opravdati potrebu za dovršavanjem određenih stavki popisa obveza.

Vježbajte meditaciju ili meditativnu vježbu

Razvijanje redovite prakse meditacije ili uključivanje tai chi-a ili joge u vašu svakodnevnu rutinu vježbanja može ukrotiti vaš mozak i preusmjeriti se kad se računa. Takva kakva jest, razumna koncentracija na određeni zadatak slična je meditaciji jer zahtijeva blokiranje svih smetnji. Ako imate naviku blokirati ometanje tijekom meditacije, bit će to znatno jednostavnije tijekom dana kada radite ili vodite suvisle razgovore s ljudima koje volite. Meditacija je posebno dobra praksa za ljude koji ne mogu prestati razmišljati jer potiče metodu mentalne tišine, a istovremeno potiče povećane sposobnosti koncentracije u svakodnevnoj praksi. Postoje čak i aplikacije kojima možete pomoći u učenju vježbi disanja ili meditaciji.

PremaVremena, članak iz 2010Psihološka znanostdemonstrirali su kako se pokazalo kako meditacija poboljšava čovjekovu sposobnost intenzivnijeg fokusiranja i dulja razdoblja kad se redovito vježba. Ista studija također je otkrila mogućnost da meditacija može poboljšati rad mozga na općenitiji način, pomažući ljudima da učinkovitije zadržavaju informacije i brže i smislenije tumače znakove okoliša. Pokazalo se da je praksa od 20 minuta dnevno bila vrlo učinkovita za većinu ispitanika.

Zaključak

Ometanje nije ništa neobično, a gotovo će svi tijekom dana imati trenutke u kojima imaju problema s fokusiranjem na zadaću koja je u tijeku. Znati da niste sami pola je borbe; identificiranje uzroka smetnji i upravljanje mentalnim i okolišnim smetnjama sljedeći je korak.

Neki ljudi ne mogu prestati razmišljati iz drugih razloga i mogu zatražiti neki oblik pomoći licenciranog stručnjaka. U BetterHelp-u naši visokokvalificirani i obrazovani terapeuti imaju iskustva u radu s klijentima koji imaju problema s fokusiranjem i mogu pružiti savjete, podršku i resurse koji će vam pomoći da prevladate smetnje. Obratite se BetterHelp danas da biste odredili svoj prvi sastanak i ponovno započeli koncentraciju!

Podijelite Sa Prijateljima: