Kako ne biti nervozan u raznim okolnostima
Izvor: playbuzz.com
Kad osjetite tjeskobu na svakom koraku, teško je uopće shvatiti kako ne biti nervozan. Često se jedino čega možete sjetiti kako preživjeti u trenutku dok se to događa. Možda će vam biti teško zamisliti kako je to ući u situaciju bez osjećaja nervoze. Tijela nekih ljudi imaju preaktivan odgovor na anksioznost, ali možete naučiti upravljati njime. Vježbanjem možete naučiti opustiti se i uživati u bilo kojem neugodnom trenutku ili se nositi s bilo kojom krizom bez rušenja u strahu. Evo nekoliko savjeta koji će vam to pomoći.
Razvijte samopouzdanje
944 anđeoski broj ljubav
Velika prepreka koju treba prevladati, posebno ako imate anksioznost povezanu s društvenim događajima ili nastupima u javnosti, može biti nedostatak samopouzdanja. Možda se osjećate neadekvatno da biste se družili u društvu, održali govor, prošli razgovor za posao ili bilo koje drugo potencijalno nervozno iskustvo. Također je uobičajeno imati strah da će vas tjeskoba natjerati da se ponašate na način koji bi bio neprimjeren u javnosti, čak i kad je to nerealno. Naravno, ako ste se osjećali dobro opremljenima pripravcima za rješavanje situacije zajedno s pozitivnim samogovorom, to vam može pomoći u smanjenju nervoze koju osjećate. Možete naučiti nove vještine kao način povećanja svoje sposobnosti. Drugi način da postanete samopouzdaniji jest podsjećanje na svoje jedinstvene snage i sposobnosti, umjesto da se uspoređujete s drugima.
Također je važno shvatiti da nitko drugi ne može znati što mislite i osjećate već samo gledajući vas ili da primjećuje sve u vezi s onim što radite. To ponekad nazivamo fenomenom 'ribljeg zdjelice'. Možda imate misli poput: 'Svi će znati da sam nervozan' ili 'Ljudi će vidjeti da nisam pripremljen.' Realno, ljudi loše pogađaju što se događa s drugom osobom i nitko neće obraćati toliko pažnje na to što radite kao vi.
Izvor: rawpixel.com
Pripremi se
Prije nego što svjesno uđete u situaciju za koju očekujete da će vas učiniti nervoznom, korisna vježba može biti zapitati se: 'Što je najgore što se može dogoditi'? Zatim slijedite tu misao do njenog logičnog zaključka. Možda ćete shvatiti da ćete, sve što se dogodi, i dalje moći proći. Uznemireni mozak često se usredotoči na najgori mogući scenarij; važno je imati na umu da nećete znati što će se stvarno dogoditi dok to ne učinite. Prepoznajte da su živci za koje osjećate da su krenuli od misli koju stvarate u glavi o tome što SE MOŽE ili MOŽE dogoditi, a ne što će se zapravo dogoditi. Razmišljanje kako ćete se nositi s različitim mogućnostima u određenoj situaciji zaista vam može pomoći da se nosite s tim kako ćete situaciju prevladati sami. Postavite si pitanja poput: 'Koliko će mi ovo biti važno sutra? Što je s jednom godinom? ' To gotovo može pomoći da se kratki trenuci u vremenu stave u perspektivu.
Također, nije loša ideja zamisliti najbolji slučaj. U ovom trenutku ne znate kakav bi ishod mogao biti, a stvarno bi mogao ispasti najbolji. Koliko vam je važno što morate ili želite učiniti? Je li to glavni cilj? Želite li da vas zaustavi da postignete nešto što vam znači zbog trenutne nelagode? Koje bi stvari mogle pomoći u osiguravanju uspjeha? Nakon što razmislite o nekim mogućnostima i rješenjima, uvježbajte ih na neki način. Čak i ako je to samo pregovaranje s nekim unaprijed, imate povjerenja. Želite biti sigurni da je vaš plan suočavanja s ovom situacijom promišljen i da vam je dovoljno ugodno da ga automatski primijenite po potrebi.
Izvor: pixabay.com
Vodite računa o svojim potrebama
Ponekad se ljudi osjećaju nervoznijima kad nisu udovoljili određenim fizičkim i emocionalnim potrebama, kao što je odbijanje druge obveze kada, na primjer, već osjećate pritisak na vrijeme. Svakako prepoznajte područja svog života kojima treba malo pažnje, bilo da se fokusira na zdravu prehranu ili samo osiguravate da ste dobro odmoreni. Mogli bi postojati određeni odnosi u kojima se osjeća da ljudi uzimaju više nego što daju; ograničiti one. Dodajte dobru rutinu vježbanja ili možda provedite vrijeme na otvorenom. Riješite sve emocionalne probleme i naučite zdrave načine kako ih prevladati. Što se zdravije i sretnije osjećate, to se lakše možete opustiti.
što znači broj 711
Diši duboko
Ako dođete u situaciju koju niste očekivali, i dalje možete kontrolirati nervozu. Prvo duboko udahnite i ispunite prostor ispod pluća. Mnogi ljudi plitko udišu pluća, a da ne pokušavaju poslati dah sve do nožnih prstiju; poslati dah na nožne prste. Provjerite je li usporen i kontroliran. To vam daje vremena da se riješite situacije i preuzmete odgovornost. Također daje vašem mozgu više kisika, tako da možete jasnije razmišljati. Ova vježba je nešto što možete raditi bilo gdje, bilo kada i stvoriti osjećaj smirenosti kad je to potrebno. Tada se, kako se situacija bude razvijala, uvijek se možete vratiti svom disanju kad osjetite da počinje osjećati nervozu.
Vježbajte druge oblike opuštanja
Postoje i druge metode smirivanja tijela koje možete vježbati, a koje će vam s vremenom pomoći da budete u stanju trenirati svoje tijelo da se brže smiri nakon što se anksioznost pokrene. Jedan od tih alata je progresivno opuštanje mišića, koje uključuje namjerno napinjanje jedne mišićne skupine, a zatim opuštanje tih mišića. Vaši mišići drže veliku napetost, a ovaj alat pomaže vašim mišićima da nauče kako se osloboditi nepotrebne napetosti. Drugi alat je vizualizacija, tijekom koje u svom umu stvarate prostor do kojeg možete krenuti koji razvija osjećaje mira i smirenosti. Kad ovo mjesto možete vidjeti u svom umu, ono uzrokuje tjelesni odgovor koji vas opušta. Vježbe pažljivosti pomažu vam da mozak osposobite da ostane u trenutku usredotočujući svoju svijest na svoja osjetila, a ne na svoje misli.
što znači 121
Pomoć pri učenju kako ne biti nervozan
Pomaže u razgovoru sa savjetnikom ako je nervoza glavni problem tijekom vašeg života ili ako ste se nedavno često osjećali nervozno. Stručnjak za mentalno zdravlje može vas naučiti više tehnika za smirivanje uma i tijela. Oni vam također mogu pomoći da prevladate svoje probleme i prepoznate svoje snage. Dok vježbate ove metode, počet ćete se suočavati sa situacijama koje vas nerviraju, a da se ne osjećate izvan kontrole. Nervoza će se s vremenom smanjiti ili čak potpuno nestati. Betterhelp.com je mrežna platforma za savjetovanje koja pruža licenciranog profesionalca koji vam je dostupan na nekoliko klikova mišem. Veza je sigurna, povjerljiva, pristupačna i prikladna.
Podijelite Sa Prijateljima:
