Kako vam pohađanje nastave za upravljanje bijesom može pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim životom

Primjećujete li da imate poteškoće u kontroliranju bijesa? Jeste li brzi na ljutnju i na najmanju stvar? Možda se sporo gnjeviš, ali kad se naljutiš, to postane bojište. Možda se mučite sa značajnim nesuglasicama s prijateljima i članovima obitelji. Ako bilo koja od ovih stvari zvuči poput vas, tada je pohađanje nastave za upravljanje bijesom možda najbolja stvar za vas i vašu obitelj. Možda će vam omogućiti da postignete bolji sklad između sebe i ljudi koje volite, što će imati nevjerojatan utjecaj na vašu kvalitetu života.



Izvor: pexels.com



Što je upravljanje bijesom?

Postotak estj

Prije svega, pogledajmo na brzinu upravljanje bijesom i što je to. Sjećate se onih scena iz starih filmova u kojima se netko naljuti i pocrveni, a para im izlazi iz ušiju, neposredno prije nego što počne udarati čekićem po nečemu? Pa, to nije baš ono što podrazumijeva upravljanje bijesom. Neki ljudi koji traže upravljanje bijesom imaju vrlo ozbiljan problem na koji mogu reagirati snažno, pa čak i agresivno kad su bijesni. Drugi mogu iskusiti manje osjećaja, ali uskoro ćemo dublje istražiti različite vrste bijesa.



Upravljanje bijesom u osnovi je vrsta programa ili klase u kojoj naučite više o svojoj ljutnji i onome što je pokreće. Također ćete naučiti kako se nositi s tom ljutnjom, sve od početka do kraja. To znači da ćete otkriti kako prepoznati čimbenike zbog kojih se tako osjećate, kao i naučiti prepoznati znakove koji ukazuju na agresiju. Čak ćete naučiti što možete učiniti da se smirite različitim savjetima i tehnikama koje se razlikuju za svakog pojedinca.

Za neke slušanje glazbe može biti izvrsna metoda za smirivanje. Za druge bi to moglo biti nešto jednostavno poput čitanja knjige ili šetnje. Važno je otkriti što vam najbolje odgovara. Napokon ćete naučiti kako donositi produktivne odluke o situaciji i kako na puno pozitivniji način komunicirati sa svojom obitelji, prijateljima i svima ostalima u svom životu.

Imam li problema s bijesom?



Teško je odgovoriti na pitanje imate li legitiman problem, ali najjednostavnije je to pogledati kako vaša ljutnja utječe na vaš osobni život. Staje li vam bijes na putu da imate zdrav život i odnose kakve želite imati? Ako je odgovor potvrdan, možda imate problem koji se može lako riješiti i riješiti. Ne trebate provesti ostatak svog života osjećajući se tako, niti biste to trebali učiniti. Ljutnja također postaje problematična kada povrijedi ljude oko vas ili kad vas natjera na nasilnu glumu.

Važno je napomenuti da je ljutnja sasvim normalna emocija kod svakog čovjeka. Kad osjetite da se netko loše ponašao prema vama, posve je prirodno osjećati se frustrirano i / ili uzrujano. Također je uobičajeno da se malo pogoršate kada nešto ne ide onako kako vi želite ili onako kako vi mislite da bi trebalo. Tada pogoršanje eskalira do iracionalnih razmjera i umiješa li se u vaš život, to postaje problem za zabrinutost. Najbolje je rješenje započeti s istraživanjem programa i klasa za upravljanje bijesom koji se nude oko vas.



Izvor: pexels.com

Simptomi i znakovi problema s bijesom

Mislite li da imate problema s kontroliranjem bijesa? Ako vam se čini da vam odzvanja neko od sljedećih pitanja, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć.

  • Udarate li predmete kako biste se osjećali bolje?
  • Reagirate li burno ili brzo na manje probleme?
  • Imate li poteškoća da se smirite kad se počnete ljutiti?
  • Imate li tendenciju razbijati predmete kad se svađate s nekim?
  • Čini li vam se da uvijek iznova imate istu raspravu s ljudima?
  • Frustrira li vas način na koji se ponašate kad se svađate?
  • Žalite li za onim što se dogodilo odmah nakon svađe?
  • Optužujete li svoje najmilije da vas ne poštuju kad nisu?

Bilo što od toga moglo bi biti znak da i sami imate problema s bijesom. Emocije, uključujući:

  • Depresija
  • Paranoja
  • Frustracija
  • Nedostatak sna
  • Socijalna izolacija
  • Anksioznost

Sve se to može dogoditi i kao rezultat problema s upravljanjem bijesom. Treba ih analizirati stručnjak ako razmišljate o traženju pomoći. Vaš liječnik ili stručnjak za mentalno zdravlje moći će vam pomoći da bolje razumijete sebe i svoju situaciju.



Moguće ideje za smirivanje

Kao što je već spomenuto, smirivanje sebe kad se osjećate ljutito vrlo je osobna stvar. Trebat će da napravite malo posla kako biste pronašli nešto što pomaže, a možda će vam trebati i malo pokušaja i pogrešaka. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je razmisliti o tome zbog čega osjećate najviše unutarnjeg mira i isprobati ga kad počnete osjećati agresiju. Ako to ne uspije, pokušavajte dok ne pronađete nešto što se lijepi. Stručnjak za mentalno zdravlje moći će vam pomoći da razmotrite različite mogućnosti i potpuno nove stvari s kojima ćete moći eksperimentirati.

Evo nekoliko brzih i jednostavnih ideja koje možete isprobati odmah.

  • Pročitaj knjigu
  • Prošetajte dugo
  • Meditirajte ili vježbajte vježbe dubokog disanja
  • Polako broji do 10 i natrag

Izvor: unsplash.com

Zašto imam problema s bijesom?

Postoje razni čimbenici koji mogu uzrokovati probleme s bijesom. Za mnoge obično postoji uzrok ukorijenjen u prošlosti, osobito tijekom djetinjstva. To su pojedinci koji imaju izrazito nisko samopoštovanje, što je obično uzrokovano kada nemaju povjerenja u ljude oko sebe ili su doživjeli zlostavljanje. Kao rezultat toga, mogu se ponašati zlobno kako bi ljude držali na distanci, kako se ne bi povrijedili ili iz bilo kojeg drugog razloga u tom smislu. Čak i ako to ne razumiju u potpunosti, ljutnja je postala pomalo obrambeni mehanizam i način da ih umovi drže neranjivima na štetu.

Temeljni problemi s mentalnim zdravljem također mogu imati negativan utjecaj na upravljanje bijesom. Ta pitanja mogu biti stvari poput depresije i anksioznosti, čak i ako pojedinac ne shvati da ih ima, ili barem ne do stupnja zabrinutosti. Ako se čini da agresija dolazi niotkuda ili ako pojedinac nikada ranije nije imao problema s bijesom, važno je razmotriti poremećaje mentalnog zdravlja kao mogući uzrok. Još jedno područje na koje treba obratiti pažnju ako se čini da su problemi s bijesom sporadični moguće su ozljede mozga. Ozljeda određenih područja mozga može prouzročiti promjenu raspoloženja i osobnosti, a u tom se slučaju mora tretirati drugačije.

Prije nego što se pozabavite liječenjem mentalnog zdravlja, razmislite o isprobavanju nekih od ovih korisnih alternativnih rješenja kako biste stekli bolju kontrolu nad bijesom.

Vježbajte

Tjelesna aktivnost dokazana je metoda koja pomaže dramatično osloboditi napetosti i agresije na pozitivan i produktivan način. Dizanje utega, trčanje, udaranje boksačke vreće u teretani itd. Sve su zabavne vježbe u kojima ćete uživati. Pokušajte i uvjerite se sami!

Budite empatični

Često ponekad zaboravimo vidjeti stvari iz perspektive koja nije naša. Prije nego što se na nekoga izderete, bez obzira koliko to smatrate opravdanim, pokušajte zamisliti kako se ta osoba osjeća. Ako odvojite vrijeme za dodatni kilometar i imate empatičniji pristup, možete vam pomoći da se smirite i preispitate svoju razinu agresije.

Izvor: unsplash.com

Razmislite prije nego što se ponašate

Iako će vam biti teško kontrolirati bijes nakon što ga oslobodite, agresiju možete unaprijed smanjiti razmišljanjem prije nego što počnete djelovati. Ovo bi moglo biti teže u žaru trenutka, ali ne škodi pokušaju. Odvojite minutu i procijenite situaciju dok se pitate je li nasilno isticanje prikladan odgovor. Većinom nije.

Pronađite pomoć koja vam treba s BetterHelp

Upravljanje bijesom i terapija za mnoge ljude mogu biti neugodni. Kao prvo, vjerojatno ne želite da svi znaju što se događa u vašem osobnom životu i kako to utječe na vašu obitelj. Pohađanjem vaše terapije na mreži nikada ne morate brinuti hoće li itko znati bilo što od vašeg posla. Umjesto toga, možete se jednostavno prijaviti sa svog računala bilo gdje s internetskom vezom, što znači da možete sjediti na svojoj omiljenoj stolici, opustiti se na kauču ili se družiti u hotelu dok ste na poslovnom putu. Bez obzira što više volite, uvijek ćete imati pristup diskretnom i anonimnom savjetovanju. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Steve je nevjerojatan i čini dobar posao čineći da ovo izgleda manje kao savjetovanje, a više kao razgovor između prijatelja. Pomogao mi je da razgovaram s problemima bijesa i bijesa na cesti i dao mi je puno alata za rješavanje problema. Toplo ga preporučujem! '

'Regina mi je pomogla da točno odredim odakle proizilaze moji problemi s bijesom u prvoj seansi i pomaže mi da postanem svjesnija svojih pokretača upozorenja. Vrlo pronicljivo i korisno! '

Najčešća pitanja

Koliko košta nastava za upravljanje bijesom?

Ako trebate posjetiti terapeuta za upravljanje bijesom, cijena je prilično niska. Možda ćete morati platiti između 35 i 60 dolara za nastavu, ali sve ovisi. Za neke se predmete može naplaćivati ​​više naknada, poput kupnje knjige ili drugog pribora. Ponekad možete naletjeti na terapeuta za upravljanje bijesom ili stručnjaka za upravljanje bijesom koji prihvaća osiguranje ili je besplatan.


Postoje li besplatni satovi za upravljanje bijesom?

Možda ćete moći pronaći neke satove koji nude upravljanje besom bez ikakvih troškova. Nekoliko je internetskih tečajeva za upravljanje bijesom dostupno besplatno, a možda ćete moći i besplatno pronaći osobni tečaj. Zatim, uvijek postoji stručnjak za upravljanje bijesom ili terapeut za upravljanje bijesom koji prihvaća vaše osiguranje.

ne volim ljude

Nažalost, nisu previše česti, ali postoje.


Što predaju na satovima upravljanja bijesom?

Predavanje bijesa ili individualna terapija podučava vas istim osnovnim pravilima. Skloni su vas naučiti da je ljutnja normalna emocija i nema srama osjećati se ljutito, ali morate je kontrolirati i izraziti na zdrav način.

Oni vas mogu naučiti kako prepoznati okidače koji vode do bijesa, a zatim naučiti načine kako ih izbjeći ili riješiti.

Predavanje upravljanja ljutnjom može vas naučiti kako se kontrolirati kada osjećate nekontrolirane emocije. Možete naučiti kako se smiriti disanjem, razmišljanjem sretnih misli ili ljutitim izljevom u sigurnom okruženju.

Predavanja upravljanja ljutnjom, bilo da se radi o savjetovanju za upravljanje bijesom u New Yorku, savjetovanju za upravljanje bijesom u New Jerseyu ili bilo gdje drugdje u svijetu, naučit će vas istim pravilima, ali ovisno o tome koga imate, mogu imati različite tehnike.


Kako mogu kontrolirati svoje ispade bijesa?

Imati ljutite ispade rijetko je dobra stvar. Možete se osramotiti, na kraju povrijediti nekoga ili pokvariti vezu. Ako imate problema s bijesom, važno je poduzeti mjere za upravljanje bijesom. Bilo da idete na satove za upravljanje bijesom u New Yorku, tečajeve za upravljanje ljutnjom u New Jerseyu ili bilo gdje drugdje u svijetu, to bi trebao biti vaš prvi korak.

Osim savjetovanja, terapije za upravljanje bijesom i drugih oblika profesionalne pomoći, evo još nekoliko načina na koje možete kontrolirati svoje ispade.

  • Izlivi se mogu dogoditi iznenada, ali često nastane tutnjava prije nego što se dogodi. Možda ćete se osjećati kao da ćete puknuti. U ovom je trenutku važno pronaći mjesto za smirivanje ili izražavanje bijesa.

  • Vježbajte kontrolirano disanje. Dubinsko udisanje može vas smiriti i natjerati na razmišljanje racionalnije.

  • Evo jedne stvari koju ćete naučiti iz klasa upravljanja ljutnjom: okidači bijesa. Kad imate ispad, zapišite što je do njega došlo. To vam može pomoći u prepoznavanju okidača, a zatim ih možete naučiti izbjegavati ili barem shvatiti kako ih možete tolerirati.

  • Pokušajte promijeniti način na koji vodite razgovor. Upotrijebite više jezika 'ja' i izrazite svoje osjećaje, a ne ono što je osoba učinila. Imajte na umu svoje misli i pazite da ne kažete ono što mislite.

  • Ako imate bijesni ispad, važno je ispričati se. To se može dogoditi, čak i uz kontrolu upravljanja bijesom.

Dobivanje savjeta, terapije za upravljanje bijesom, lijekova i izražena samopoboljšanja neki su od najboljih načina na koje možete upravljati bijesom.

Koji su znakovi problema s bijesom?

Svi se naljute s vremena na vrijeme, ali s upravljanjem ljutnjom ljutnja je uvijek nekontrolirana. Evo nekoliko znakova.

  • Ljutite se na sitne događaje. Stvari koje bi trebale biti blago iritantne uzrokovat će vam eksploziju.

  • Vaša ljutnja može doći iznenada i osjećati se nekontrolirano.

  • U svijetu upravljanja bijesom ponekad se može pojaviti i pasivno-agresivan bijes. Ova vrsta bijesa može iritirati druge, a to je samo otrovno.

  • Svojom ljutnjom skloni ste kriviti druge za svoje probleme, iako to možda nije njihova krivnja. Mnogi ljudi koji su ljuti nisu toga svjesni ili se mogu opravdati za to.


Je li upravljanje bijesom problem mentalnog zdravlja?

Da, upravljanje bijesom je pitanje koje utječe na nečije mentalno zdravlje. Pretjerana ljutnja može biti štetna za vaše mentalno zdravlje, a terapeut za upravljanje bijesom može biti netko tko se upušta i u druga pitanja mentalnog zdravlja. Pomažu psihoterapeuti za upravljanje bijesom i savjetnici za upravljanje bijesom, zato ih se nemojte bojati.


Što je upravljanje bijesom od strane suda?

To je kad vam sudac naredi da u određenom roku poduzmete programe za upravljanje bijesom. To je obično rezultat prekršajnog zločina koji je prouzročen kratkom temperamentom. Programi za upravljanje bijesom mogu vas spriječiti da ponovno ne počinite zločin, a vi ćete ih morati poduzeti ako vam to naredi sudac.


Koliko traje terapija za upravljanje bijesom?

Sve ovisi o osobi. Ako imate problema s bijesom, to može potrajati kraće, i obrnuto. Upravljanje bijesom obično traje između 4-6 tjedana, ali može potrajati i duže.

S programima za upravljanje bijesom uvijek biste trebali odvojiti vrijeme. Bolje je uzeti više vremena za potpuno liječenje nego kasnije napustiti programe za upravljanje bijesom. Što se tiče klasa upravljanja ljutnjom, za kontrolu bijesa može biti potrebno nekoliko sesija, i to je u redu.


Postoje li lijekovi za bijes?

Definitivno postoje lijekovi koji vam mogu pomoći u bijesu. Antidepresivi, antipsihotici, stabilizatori raspoloženja i drugi lijekovi mogu vam pomoći da se osjećate bolje. To posebno djeluje ako imate depresiju, probleme s bijesom i druge probleme s kojima se svi ovi lijekovi mogu nositi. Kod depresije mogu nastati problemi s bijesom, a lijekovi mogu pomoći i s jednim i s drugim.

Smatrajte lijekove privremenim rješenjem. Mnogi ljudi ne žele stalno koristiti lijekove, a liječenje bijesa drogiranjem kod većine ljudi ne djeluje. Međutim, lijekovi mogu djelovati dok idete na razne satove i programe za upravljanje bijesom kako biste kontrolirali svoje osjećaje tehnikama poput disanja i pažljivosti.

aplikacije za terapiju parova


Kako mogu popraviti svoju kratku narav?

Ako imate kratku narav koja dovodi do bijesa i agresije, možda se pitate kako to možete popraviti. Evo nekoliko načina kako to učiniti.

  • Prvo razgovarajte sa savjetnicima za upravljanje bijesom. Terapija za upravljanje bijesom može vam pomoći kontrolirati narav i naučiti kako ga produžiti.

  • Vježbajte tehnike upravljanja bijesom. Udahnite nekoliko puta duboko i opustite se kad god se osjećate ljutito. Vježbajte kognitivno-bihevioralnu terapiju, tehniku ​​koja odbacuje sve misli koje vas naljute ili nisu korisne za situaciju. Terapija za upravljanje bijesom može vam u tome pomoći.

  • Zapišite što pokreće vašu kratku narav. Popisom okidača možete naučiti kako ih biti pažljiviji ili ih uopće izbjeći.

Obavezno potražite savjet, terapiju za upravljanje bijesom i stručnu pomoć.

Imam li problema s ljutnjom?

Svi se s vremena na vrijeme naljute, a mnogi ljudi koji se naljute ponekad mogu izgubiti živce kad je situacija neprikladna. Postoji razlika između opće ljutnje i problema s ljutnjom.

Evo nekoliko znakova da možete imati problema s bijesom:

  • Neprekidno se osjećate bijesno, čak i kad to ne biste trebali biti.

  • Eksplodirate na ljudima koji to ne zaslužuju.

  • Ljutnja koju iskazujete previše je pretjerana za situaciju koja je u vama.

  • Smatrate da ste stalno pasivno agresivni.

  • Krivite druge i rijetko sebe.

  • Ponekad postanete nasilni, bilo da se viče ili udara.

Ako osjećate da imate problema s bijesom, otiđite razgovarati s terapeutom koji nudi upravljanje bijesom ili otiđite na bilo koje drugo mjesto koje nudi satove i programe bijesa.


Je li upravljanje bijesom pokriveno osiguranjem?

Kako je upravljanje bijesom oblik terapije, neke osiguravajuće kuće to će pokriti. Mnoge osiguravajuće kuće i terapijske klinike pokrivaju ili prihvaćaju osiguranje, ali sve ovisi o vašem osiguranju i kamo idete. Istražite i pogledajte koja osiguravajuća društva to pokrivaju. Možda ćete moći pronaći tečaj za upravljanje bijesom uz malo dodatka ili besplatno.

manično značenje


Što se događa ako ne pohađate nastavu koju je odredio sud?

Ako vam je naređeno da položite tečaj za upravljanje bijesom, a ne poduzmete ga i ne završite ga u roku koji vam je dan, možda ćete imati ozbiljnih problema. Očito ovisi o tome gdje se nalazite, ali mogli biste biti uhićeni.

Ponekad ćete možda morati razgovarati sa sucem i oni će vas pitati zašto niste prošli tečaj savjetovanja za upravljanje bijesom. Ako imate dobar razlog, možete dobiti produženje.

Ako vam je naređeno, ne samo da je to zakon, već je i ispravno. Kontroliranje bijesa može vas pustiti daleko.

Koji je cilj upravljanja bijesom?

Cilj upravljanja bijesom bolje je opisati kao kontrolu bijesa. Svi se ljutimo, ali ljudi kojima je potrebno upravljanje bijesom pokazuju svoj bijes na otrovne načine, poput vikanja na druge ili puštanja bijesa da kontrolira njihov život.

Upravljanje bijesom uključuje identificiranje pokretača koji ga mogu razljutiti, a zatim učenje kako ih izbjeći ili tolerirati. Upravljanje bijesom također uključuje vježbanje tehnika koje vas smiruju. Savjetovanje o ljutnji može uključivati ​​korištenje kontroliranog disanja ili upotrebu drugih prodajnih mjesta kako biste izrazili svoju ljutnju.

Upravljanje bijesom ne uklanja vašu ljutnju u potpunosti. Svi se naljute, a punjenje u flaše može vam pogoršati probleme. Ispravan tretman bijesa uključuje onu sretnu ravnotežu između znanja kada treba izraziti bijes i kada ga kontrolirati kada se pojave bilo kakvi znakovi bijesa tijekom situacije u kojoj morate biti mirni.
Zaključak

Imajte na umu da je dobivanje stručne pomoći maraton, a ne sprint. Ako se borite s problemima s bijesom, malo je vjerojatno da ćete ih moći sami riješiti. Navođenje stručnjaka za mentalno zdravlje da vas vrati na pravi put znatno će vam olakšati iskustvo, a možda vam čak i pomogne da dođete brže i lakše. Zaslužuješ biti sretan. Napravite prvi korak već danas.