Prepoznavanje poremećaja bijesa i njihovo prevladavanje

Svatko s vremena na vrijeme doživi bijes. U nekim je situacijama to prirodan odgovor. Međutim, što je s onim vremenima kada se bijes osjeća krajnje ili nekontrolirano? Jeste li se ikad osjećali bijesno, ali niste uspjeli odrediti izvor svoje ljutnje? Je li vam teško svoje misli iz bijesa usmjeriti na opuštajuće? Ako je to slučaj, možda imate simptome vrste poremećaja bijesa.

U an studija ljutnje provedeno na Harvardu, 10% ljudi mlađih od 25 godina izvijestilo je da su najmanje tri puta u životu imali epizode eksplozivne ljutnje. Poremećaji bijesa česti su među Amerikancima. Međutim, uz odgovarajuću intervenciju, otprilike 75 posto pogođenih poboljšati.





Izvor: unsplash.com

Razumijevanje bijesa



Ljutnja je prirodan, instinktivan odgovor na prijetnje. Međutim, kad postane teško kontrolirati, zbog čega govorite ili radite stvari koje štete sebi ili drugima, to je znak mogućeg poremećaja bijesa. Postoji nekoliko stvari koje mogu potaknuti reakciju bijesa. Nekoliko primjera uključuje:

  • Stres
  • Obiteljski problemi
  • Loše komunikacijske vještine
  • Financijsko opterećenje

Uz to, neka temeljna stanja, poput depresije, zlouporabe supstanci ili alkoholizma, mogu pridonijeti problemima s bijesom. Iako se sama ljutnja ne smatra poremećajem, kada pojedinac postane nesposoban kontrolirati simptome bijesa ili ako ti simptomi rezultiraju opasnim ponašanjem, on se može smatrati poremećajem bijesa. Mnoge stvari mogu potaknuti bijes. Na primjer, neki čimbenici koji doprinose uključuju stres, obiteljske probleme i financijska pitanja. I drugi temeljni poremećaji, poput depresije ili zlouporabe supstanci, mogu također pridonijeti osjećaju bijesa. Slijede neki od mogućih uzroka problema s bijesom.

Depresija



vrste psihijatara

Ljutnja može biti simptom depresije. Depresiju karakteriziraju dugotrajni osjećaji tuge i gubitka interesa koji traju najmanje dva tjedna. Pojedinci koji su depresivni mogu iskusiti potisnuti bijes. Ljudi koji su depresivni mogu također pokazivati ​​simptome bijesa koji se očituju kao:

  • Razdražljivost
  • Misli da naštete drugima ili sebi
  • Suicidalne ideje

Alkoholizam

Mnogi ljudi piju u rijetkim prilikama ili društveno; međutim, pretjerana upotreba alkohola, koja ometa osobni ili profesionalni život osobe, smatra se alkoholizmom. Alkohol je često povezan s povećanom agresijom, bijesom i nasiljem. Zapravo, Udruga za psihološke znanosti objavio je istraživački članak u kojem je alkohol prijavljen kao faktor koji doprinosi otprilike polovici svih nasilnih zločina počinjenih u Sjedinjenim Državama.



Tuga

Ljutnja je jedna od faze tuge. Tuga se može dogoditi kad se u životu osobe dogodi bilo kakvo iskustvo koje mijenja život. To može biti rezultat smrti voljene osobe; gubitak veze, posla ili doma; ili opadanje zdravlja. Ljutnja može biti usmjerena na umrlu osobu, bilo koga drugog koji je sudjelovao u događaju ili nežive predmete. Ostali simptomi tuge uključuju:

  • Šok
  • Utrnulost
  • Krivnja
  • Tuga
  • Usamljenost
  • Strah

Izvor: pexels.com

Postoje različite vrste poremećaja bijesa. Prepoznavanje vrste bijesa koje imate i učenje načina rješavanja problema može dovesti do poboljšanja tjelesnog i mentalnog zdravlja. U nastavku ćemo razgovarati o najčešćim vrstama poremećaja bijesa.



Oporbeni poremećaj prkosa

Oporbeni poremećaj prkosa (ODD) je poremećaj ponašanja koji utječe 1 do 16 posto djece školske dobi. Uobičajeni simptomi ODD-a uključuju bijes, vruću narav i razdražljivost. Drugu djecu djecu s ODD-om često lako iznerviraju, a također imaju tendenciju biti argumentirani.

Nekontrolirana ljutnja

Ljutnja je normalna ljudska emocija. Međutim, pogrešno postavljena ili nekontrolirana ljutnja može brzo postati problematična. Zapravo, iako kratkotrajna ljutnja može biti učinkovita, dugoročna ili nekontrolirana ljutnja može uzrokovati značajne probleme, kako na osobnom, tako i na profesionalnom planu. Nekontrolirana ljutnja može se različito manifestirati od jedne osobe do druge. Neki mogu tiho razmišljati i usredotočiti se na ono što ih ljuti, dok se drugi mogu lako razljutiti i pokazati agresivno ili nasilno ponašanje.

Intermitentni eksplozivni poremećaj

Osoba sa intermitentni eksplozivni poremećaj (IED) (poznat i kao 'hlapljivi' bijes) doživljava ponavljane epizode agresivnog, impulzivnog ili nasilnog ponašanja. Njihov ljutiti odgovor može se činiti nesrazmjeran situaciji. Na primjer, ako pojedinac s IED-om prolije čašu mlijeka, može je podići i baciti, umjesto da je jednostavno očisti. Epizode IED-a obično traju manje od 30 minuta i mogu se dogoditi iznenada ili bez ikakvog upozorenja. Osobe s poremećajem mogu se većinu vremena osjećati razdražljivo i ljutito. Neka uobičajena ponašanja povezana s intermitentnim eksplozivnim poremećajem uključuju:

  • Grozničavi gnjevi
  • Tučnjava
  • Fizičko nasilje
  • Bacanje stvari
  • Trkačke misli
  • Provali energije

Otvrdla (ili okamenjena) ljutnja

Može biti vrlo frustrirajuće kad osjetimo da je netko počinio zlo protiv nas ili nam duguje ispriku, ali osoba to ne prizna. Nekima je teško ići naprijed. Držanje neriješenih osjećaja može dovesti do osjećaja mržnje ili gorčine. To može rezultirati 'zaglavljivanjem' ili očvršćavanjem u ljutnji.

definirati neurotičan

Kronična ljutnja

Pojedinci kojima je teško prevladati bijes ili se uklopiti u 'uobičajeni' profil bijesa, možda imaju kroničnu ljutnju. Kronična ljutnja može dovesti do zdravstvenih problema, poput kardiovaskularnih bolesti ili hipertenzije.

Osvetoljusna ljutnja

Nerijetko se osjećate ljutito kad vam je netko nanio nepravdu, ali osvetoljubiv bijes nastaje kada sposobnost puštanja ili obraćanja situaciji preplavi opsesija da se osvetite osobi koja je počinila nepravdu (opaženu ili stvarnu) . Osobna ljutnja može uzrokovati fizičke i emocionalne simptome, uključujući opsesivne misli, visoku razinu stresa i povećani rizik od srčanih problema.

Izvor: katemangostar putem freepik.com

Izaziva li bipolarni poremećaj bijes?

Iako ljutnja nije tipični simptom bipolarnog poremećaja, ljudi s tim poremećajem mogu se naljutiti kao odgovor na promjene raspoloženja koje imaju. Mješovite epizode raspoloženja karakteristične su za bipolarni poremećaj, a razdražljivost je čest simptom povezan s epizodama visokog ili mješovitog raspoloženja. Ako osoba s bipolarnim poremećajem ne zna kako ili odbija snaći se uz razdražljivost, to bi moglo dovesti do izljeva bijesa.

Kako se bijes ispoljava

Ljutnja se očituje na različite načine. Vjerovanja pojedinca u pogledu bijesa i načina na koji se trebaju ponašati mogu utjecati na način izražavanja bijesa. Obično se bijes izražava na jedan od tri načina: prema unutra, prema van ili pasivno.

  • Unutarnja ljutnja je ljutnja koju pojedinac usmjerava prema sebi. Uključuje negativan samogovor i često optuživanje sebe za događaje (stvarne ili opažene). U pokušaju da steknu kontrolu, neki pojedinci mogu se lišiti stvari koje bi ih inače usrećile, kao oblik 'kazne' za opaženo loše ponašanje. Ostali primjeri očitovanja bijesa uključuju izolaciju i samoozljeđivanje.
  • Vanjska ljutnja uključuje ponašanje koje se može činiti očitim znakom bijesa. Ta ponašanja često uključuju vikanje, psovanje, lomljenje stvari ili postajanje fizičkim ili verbalnim nasiljem prema drugima.
  • Pasivna ljutnja izlaže pojedinac neizravnim ili suptilnim načinima izražavanja nezadovoljstva. Osoba koja pokazuje pasivni bijes može biti sarkastična, davati nepristojne primjedbe, duriti se ili nekome priuštiti tihi tretman.

Odgovor tijela na bijes

Unutarnji i vanjski čimbenici mogu utjecati na reakciju tijela na različite podražaje. Ljutnja može izazvati fizičke i emocionalne reakcije kod pojedinaca.

  • Fizički simptomi. Na mozak, srce i mišićni sustav tijela utječe bijes. Ljutita osoba može osjetiti trnce ili napetost mišića. Također, postoji vjerojatnost povećanog broja otkucaja srca i visokog krvnog tlaka.
  • Emocionalni simptomi. Ljutnja je jedna emocija koja može izazvati druge emocionalne simptome. Prije, tijekom ili nakon epizode bijesa, pojedinac može doživjeti frustraciju, razdražljivost, stres ili krivnju.

Dugoročni učinci bijesa

privlačnost govora tijela

U žaru trenutka, često je teško uzeti u obzir da bi mogli postojati dugoročni učinci bijesa. Međutim, postoje rizici. Ako je ljutnja nekontrolirana, povećani broj otkucaja srca i krvni tlak mogu dovesti do bolesti srca ili moždanog udara. Uz to, utjecaj na osobne i društvene odnose može biti štetan.

Izvor: pixabay.com

Pitanjima bijesa se može upravljati. Zapravo postoji nekoliko mogućnosti za učenje prepoznavanja i upravljanja simptomima poremećaja bijesa. Prepoznavanje simptoma i znajući kada treba tražiti pomoć su važni.

Prepoznavanje simptoma poremećaja bijesa

Možda ćete trebati pomoć u učenju kako biste kontrolirali bijes ako prepoznate bilo koji od ovih znakova:

  • Vaši prijatelji ili članovi obitelji rekli su da misle da imate problem s bijesom ili su se udaljili od vas kao rezultat vašeg ponašanja.
  • Imate nesklad sa suradnicima.
  • Postoje poslovne ustanove u kojima više niste dobrodošli.
  • Puno se puta osjećate ljutito.
  • Dojite nezadovoljstvo ili razmišljate o tome da se neprestano osvećujete.
  • Bili ste ili mislite o tome da budete agresivni ili nasilni kad ste bijesni.

Upravljanje simptomima bijesa

Održavanje simptoma bijesa može biti izazovno. Ako počnete osjećati bijes, postoji nekoliko savjeta za upravljanje bijesom koji mogu biti korisni.

  1. Uzmite time-out: Napravite nekoliko kratkih pauza tijekom dana. Nekoliko trenutaka tihog vremena može vam pomoći da se pripremite za ono što slijedi, a da se ne iznervirate ili naljutite.
  2. Razmisli prije nego progovoriš: U žaru trenutka lako je reći nešto zbog čega ćete kasnije možda požaliti. Jednostavno uzimanje nekoliko trenutaka za prikupljanje misli može raspršiti napetost. Zapravo, to će pružiti i drugoj osobi priliku da učini isto.
  3. Vježbajte vještine opuštanja: Vještine opuštanja, poput vježbi dubokog disanja, ponavljanja smirujuće fraze - poput 'Dobro sam' ili 'Polako -' ili prisjećanje na sretan trenutak mogu biti korisne. Ako si odvojite vrijeme za dnevnike ili slušanje omiljene glazbe, također vam može pomoći da se opustite i razvrstate svoje osjećaje.
  4. Jednom kad ste smireni, izrazite svoj bijes: U redu je izraziti svoju frustraciju. Možete biti asertivni bez sukoba.
  5. Vježbajte: Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa koji često uzrokuje bijes. Ako počnete osjećati stres ili bijes koji eskaliraju, pokušajte brzo prošetati ili trčati. Vježba oslobađa endorfine koji stvaraju osjećaj euforije.

Izvor: rawpixel.com

Što ako gornji savjeti ne uspiju?

Iako učenje mjera za upravljanje bijesom može biti korisno, ponekad postoje potrebe za dodatnom intervencijom. Ako se osjećate preplavljeno ili ste nesposobni nositi se sami s izljevima bijesa ili ako bijes doživljavate češće, razgovor s profesionalcem mogao bi vam biti od pomoći.

protuprijenos

Postoji nekoliko mogućnosti za liječenje poremećaja bijesa. Istražite svoje mogućnosti i zapamtite, iskrenost prema sebi prvi je korak do upravljanja bijesom. Neke mogućnosti liječenja uključuju:

  • Grupna terapija. Ovo je izvrstan način da razgovarate o osjećajima bijesa i naučite načine komunikacije koji ne uključuju agresiju. Ova vrsta terapije obično uključuje savjetnika i malu skupinu ljudi koji imaju iste probleme. U većini slučajeva savjetnik će pokrenuti temu za raspravu i pružiti svima u grupi priliku da razgovaraju o svojim mislima i osjećajima. Grupna terapija pruža način rješavanja ljutnje i učenja kako reagirati na druge u sigurnom okruženju.
  • Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). CBT je uobičajena vrsta terapije razgovorom (psihoterapija). Fokusiran je na pomaganje pojedincima da osvijeste misli i osjećaje i nauče odgovoriti na njih na odgovarajući način. CBT se radi u strukturiranim uvjetima sa savjetnikom za mentalno zdravlje.

Kad god postoji potreba za promjenom, predanost toj promjeni presudna je za uspjeh. Poremećaji bijesa nisu ništa drugačiji. Ako imate problema s kontroliranjem bijesa, vrijeme je da se obvežete na promjene. Traženje stručne pomoći moglo bi biti ključno za poboljšanje vašeg raspoloženja i učenje učinkovitih mehanizama suočavanja. Ako više volite započeti s malom skupinom, poput grupne terapije, razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite njegovu / njezinu preporuku o najboljem mjestu. Želite biti sigurni da sastanke moderira netko tko zna kako se nositi i difuzirati napete situacije.

Nekima se traženje individualnog savjetovanja možda čini boljim. Ako smatrate da s nekim trebate razgovarati privatno, mogućnost osobnog savjetovanja je mogućnost. Pored toga, za one koji žele razgovarati s nekim, ali smatraju da vrijeme i / ili novac mogu ograničiti opcije, postoji pomoć.

Usluge internetskog savjetovanja, poput onih koje nudi BetterHelp, podudaraju klijente sa stručnjacima za mentalno zdravlje koji su obučeni za rješavanje različitih problema, uključujući upravljanje bijesom. Ne trebate brinuti hoćete li sjediti u prometu ili si oduzeti vrijeme za vožnju do sastanka - BetterHelp možete pristupiti iz udobnosti i privatnosti vlastitog doma. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Steve je nevjerojatan i čini dobar posao čineći da ovo izgleda manje kao savjetovanje, a više kao razgovor između prijatelja. Pomogao mi je da razgovaram s problemima bijesa i bijesa na cesti i dao mi je puno alata za rješavanje problema. Toplo ga preporučujem! '

'Regina mi je pomogla da točno odredim odakle potiče moj problem s bijesom već na prvoj seansi i pomaže mi da postanem svjesnija svojih pokretača upozorenja. Vrlo pronicljivo i korisno! '

Zaključak

Ljutnja se može osjećati kao iscrpljujuća emocija. Iako je to normalna reakcija, postoje trenuci kada se može osjećati neodoljivo. Ako imate problema s bijesom, niste sami. Stvarno ispunjen život u kojem vas bijes ne sputava moguć je - uz prave alate. Uzmi Prvi korak danas.