Prepoznavanje problema s bijesom i njihovo rješavanje

Iz godine u godinu bijes je sve rašireniji u Americi. U stvari, u istraživanju koje je proveo magazin Esquire, polovica svih koji su odgovorili rekli su da su bijesniji nego prije godinu dana. Dvadeset posto Amerikanaca ima dijagnosticirane probleme s bijesom. Imajući u vidu ove statistike, ima smisla ispitati svoje misli i ponašanje kako biste saznali imate li problema s bijesom i ako imate, o kakvoj se vrsti ljutnje radi i kako to izražavate. Ovaj vam članak može pomoći da istražite svoje probleme s bijesom i odlučite kako ih riješiti.

Izvor: pixabay.com

Je li pogrešno osjećati se ljutito?

Ljutnja je obično zdrava emocija. Razumna ljutnja može vam dati energiju da se borite za plemenitu stvar ili se držite kad su teška vremena. Osjećanje ljutnje, dakle, samo po sebi nije pogrešno. To što radite s tim osjećajem može vam stvarati probleme s poslom i vezom i oduzeti vam radost življenja.

Način na koji razmišljate i izražavate svoj bijes može napraviti razliku između sretnog i ispunjenog života i života koji je izvan kontrole. Jednom kad shvatite da malo kontrolirate svoju ljutnju, možete razviti nove načine razmišljanja i djelovanja koji umanjuju vaše prenapuhane osjećaje bijesa.

Odlučivši istražiti svoje probleme s bijesom

Ako vam je bijes problem, vjerojatno to već znate. Neki pojedinci ne shvaćaju opseg problema dok voljena osoba na to ne ukaže. Možda će otkriti da imaju problema s formiranjem ili održavanjem zdravih odnosa. Mogli bi ući u fizičku borbu koja sebi ili drugima nanosi tjelesne ozljede. Njihova beskontrolirana ljutnja čak ih može dovesti u pravne probleme.

Dva načina da počnete istraživati ​​prirodu i opseg svojih problema s bijesom su poznavanje najčešćih simptoma bijesa i polaganje testa protiv bijesa. To su jednostavni, neprijeteći zadaci koji vas mogu pokrenuti na putu prema učinkovitom i cjeloživotnom upravljanju bijesom.

255 anđeoski broj

Simptomi problema s bijesom

Neki od simptoma neupravljane ljutnje su ili se osjećaju vrlo fizički.

• Osjećaj trnaca u vašem tijelu.
• Osjećaj stezanja u prsima.
• Glavobolja.
• Umor.
• Pritisak sinusa.
• Povišeni krvni tlak.

Ostali su simptomi psihološki i emocionalni.

• Bijes.
• Bijes.
• Anksioznost.
• Razdražljivost.
• Osjećate potrebu da se izolirate

Izvor: pixabay.com

Primijetite da je ono što obično smatramo ljutnjom samo jedan emocionalni simptom stanja. Mnogi su ljudi iznenađeni kad saznaju da tjeskoba može doći izravno iz problema s bijesom. Ljudi koji su razdražljivi možda neće sebe smatrati ljutima, već jednostavno mrzovoljnima.

Ako imate bilo koji od ovih fizičkih ili emocionalnih simptoma, polaganje kviza s problemom bijesa mogao bi biti logičan prvi korak prema oslobađanju od žestine i boli vaših ljutitih osjećaja. Također vas može postaviti na put do učenja kako bolje upravljati bijesom kako biste mogli živjeti produktivnije i mirnije.

Kvizovi i testovi za procjenu problema s bijesom

Dvije su glavne vrste testova problema s bijesom. Jedna vrsta je test kviz koji vam može pomoći da sagledate svoju razinu bijesa i odlučite što biste trebali učiniti dalje. Drugu vrstu administrira stručnjak kako bi utvrdio vaše točno probleme s bijesom i koliko su ozbiljni.

Kvizovi o samoprocjeni ljutnje

Kviz koji prikazuje probleme s upravljanjem bijesom lako je ispuniti i može se ispuniti za nekoliko kratkih minuta. Dostupni su na mreži - neki besplatno, a neki uz naknadu. Također možete preuzeti besplatne testove bijesa koje možete sami ispisati, popuniti i ocjenjivati ​​prema uputama datim uz test.

Izvor: pixabay.com

Kvizovi o ljutnji obično predstavljaju izmišljene situacije i traže od vas da ocijenite koliko biste se u toj situaciji osjećali bijesno. Druga bi se pitanja mogla odnositi na ponašanja kojima se obično prepustite kad se osjećate bijesno. Ovi testovi su samo za provjeru i na njih se ne treba pouzdati u konačnu prosudbu o tome imate li i kakve probleme s bijesom.

Klinički testovi za upravljanje bijesom

Ako odlučite potražiti pomoć za svoju ljutnju, ovlašteni savjetnik može zatražiti da ispunite detaljniji test bijesa kako biste preciznije odredili svoja problematična područja. Terapeut može također napraviti test u stilu intervjua kako bi ne samo čuo vaše odgovore već i promatrao vaše odgovore na pitanja. Ne brinite. Ne pokušavaju vas oštro osuđivati. Poanta je u tome da oni steknu jasniju sliku o tome kako izražavate svoj bijes kako bi vam mogli pomoći u prevladavanju problema.

Izvor: pexels.com

Jedan od testova koji terapeuti često koriste je Inventar izražavanja ljutnje zbog državnih osobina (STAXI-2). Ovo nije besplatan test, ali terapeuti ga obično imaju pri ruci tijekom prve sesije ako ga odluče koristiti. STAXI-2 je test papira i olovke koji vam daje vaš terapeut i ručno ih ocjenjuje. Ispunjavanje testa traje samo 10 minuta. Smatra se točnim za svakoga u dobi između 16 i 63 godine. Test sadrži 57 pitanja koja mjere vašu državnu ljutnju, što je osjećaj osjećaja ljutnje, i vašu ljutnju osobina, koja je povezana s tim kako bijes igra ulogu u vašem osobnost. Mjeri intenzitet vaše ljutnje i koliko je često izražavate.

Nijedan test problema s ljutnjom ne može dati cjelovitu sliku vaše ljutnje i kako ona utječe na vas i one oko vas. To je samo jedan dio procjene koju će terapeut koristiti da odluči koje vrste pomoći će vam ponuditi.

Kako upravljati problemima s bijesom

Izvor: rawpixel.com

Ne morate dopustiti da vam bijes uništi veze i život. Možete naučiti upravljati svojim bijesom tako da više ne kontrolira vaše misli i ponašanje. Ako vjerujete da imate problema s bijesom i osjećate se nemoćno prevladati ih, pomoć je dostupna. Na BetterHelp.com licencirani savjetnik može vam pomoći procijeniti bijes i razviti nove načine za suočavanje s njim. Evo nekoliko načina na koje bi vaš savjetnik mogao pomoći u vježbanju boljeg upravljanja bijesom.

• Naučite što vas ljuti. Malo samoispitivanja uvelike pomaže u prevladavanju problema s bijesom. Poznavanje specifičnih vrsta stvari koje vas naljute mogu vam pružiti priliku da se pripremite za drugačiju reakciju sljedeći put kad se dogode.
• Kognitivno restrukturiranje: Ovo je jednostavno pronalaženje novog načina razmišljanja o stvarima koje vas naljute. Na primjer, ako se razbjesnite kad vas netko presiječe u prometu, možda ćete pomisliti da je osoba to namjerno učinila, da vam je odsječenje uništilo pogon ili da vam se te stvari uvijek događaju. U kognitivnom restrukturiranju razdvajate te misli i zamjenjujete ih novim mislima o tome kako netko može pogriješiti, kako je odsjecanje samo jedan mali dio vašeg dana ili kako se te stvari događaju vama, kao i svima, samo ponekad.
• Koristite humor. Humorom se možete osloboditi nekih osjećaja bijesa. Napokon, mnoge stvari zbog kojih se ljudi naljute apsurdne su kad ih pregledate na manje emotivan način. Sarkazam se obično povezuje s bijesom, ali glupi humor može izmamiti osmijeh ili smijeh koji umanjuje vašu ljutnju.
• Smirite se. Možete naučiti postati mirni i usredotočeni na vježbanje meditacije. Neka vam bijesne misli prođu kroz um, primjećujući ih, ali ne zadržavajući se na njima. Potrebna je vježba, ali vrijedi se potruditi. Druga tehnika smirivanja je izvođenje vježbe opuštanja mišića zatezanjem svake skupine mišića pojedinačno na kratko, a zatim otpuštanjem napetosti. Provođenje vremena u prirodi također može biti smirujuće.
• Odmori se. Ne morate ostati u situaciji koja izaziva bijes dok se ona ne riješi. Možete se odmaknuti i odmoriti se od toga. Tipično, kad izađu iz situacije, ljudi se počinju smirivati ​​i mogu se konstruktivnije nositi s tim kad se vrate u nju.
• Prikladno prenesite ljutnju. Ljutnja je dio ljudskog iskustva. Ipak, često ljudi svoj bijes izražavaju na neprikladne i neučinkovite načine. Dakle, kad se osjećate ljutito na nekoga, možete jednostavno reći: 'Sad sam ljut', umjesto da osobu prozivate, omalovažavate ili fizički napadate.
• Budite asertivni i ne agresivni. Loše upravljanje bijesom često rezultira agresivnim riječima i ponašanjem. Naučite kako iznijeti svoj slučaj snažno i razumno. Očekujte da se drugi dobro ponašaju prema vama. Budite čvrsti u izražavanju onoga što vam je važno, ali budite svjesni osjećaja i sigurnosti onih oko vas.
• Napravite plan za upravljanje bijesom. Vaš plan može biti onoliko detaljan koliko treba. Možete prepoznati situacije i ljude koji izazivaju bijes i odlučiti kako ćete upravljati bijesom kad se suočite s njima.

Upravljanje bijesom je proces. Nitko ne odluči preuzeti kontrolu nad svojim bijesom i u jednom danu postane miran, miran i razuman. Vježbajte ono što ste naučili kao i bilo koje druge tehnike koje vas podučava vaš savjetnik. Vježba možda neće biti savršena, ali može vam pomoći da se poboljšavate iz dana u dan.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Koji su znakovi problema s bijesom?

Svi se s vremena na vrijeme naljutimo. Ljutnja je prirodan i normalan odgovor na životne neugodnosti. Ljutnja postaje problem kada razvijete probleme s ljutnjom i vaš prvi odgovor na svaku situaciju je u ljutnji.

Zašto se lako naljutim?

Ljudi koji imaju dublje probleme s bijesom mogu pokazivati ​​simptome koji ukazuju da imaju problema s upravljanjem bijesom. Simptomi bijesa često se javljaju kada netko ima neriješene probleme s bijesom koje nije uspio obraditi. Terapeut vam može pomoći da razumijete simptome bijesa i kako se nositi s njima.

Postoji li mentalni poremećaj zbog ljutnje?

Simptomi ljutnje sastavni su dio mnogih drugih poremećaja mentalnog zdravlja. Ljudima s problemima kronične ljutnje mogu se dijagnosticirati intermitentni eksplozivni poremećaj i drugi mentalni poremećaji poput bipolarnog i posttraumatskog stresnog poremećaja.

88 blizanački plamen

Kako mogu riješiti svoj problem s bijesom?

Ako ste otkrili da imate problema s bijesom, prvo što trebate znati je pomoć. Postoje opcije za pohađanje satova za upravljanje bijesom kako biste svoj bijes stavili pod kontrolu. Također možete razgovarati s licenciranim terapeutom kako biste saznali više o simptomima bijesa, što uzrokuje vašu ljutnju, strategijama za kontrolu bijesa i zdravim tehnikama izražavanja bijesa.

Postoje li lijekovi za bijes?

san znači autobus

U većini slučajeva, bijesni izljevi bijesa mogu se liječiti psihoterapijom i pohađanjem satova za upravljanje bijesom radi kontrole problema s bijesom. U težim slučajevima kada postoji nekontrolirana ljutnja ili nestabilna ljutnja, osoba koja ima problema s bijesom dobit će lijekove za bijes. Osobe s neriješenom ljutnjom dobivaju lijekove kada ne mogu razumjeti bijes ili kontrolirati intenzitet bijesa kada se pojavi problem upravljanja bijesom.

Što je sindrom slijepog bijesa?

Sindrom slijepog bijesa problem je upravljanja bijesom koji se događa kada ljudi ne znaju kako se nositi s bijesom. Umjesto da koriste zdrave strategije i komunikaciju za suočavanje s bijesom, neki ljudi koji iskušavaju bijes ulaze u 'slijepi bijes'. Kad netko ima problema s bijesom ili poremećaje bijesa takve veličine, može postati nerazuman (pa čak i nasilan) tijekom napada bijesa i agresije.

Kako zaustaviti eksplozivnu ljutnju?

Ako imate ozbiljne simptome problema s bijesom (koji uključuju ljutnju i agresiju), prvo što treba učiniti jest potražiti pomoć profesionalnog savjetnika poput savjetnika ili terapeuta koji se specijalizirao za liječenje poremećaja bijesa. Razgovor s licenciranim stručnjakom pomoći će vam naučiti brzo prepoznati probleme s bijesom, simptome bijesa i stvoriti zdrave strategije kako se nositi s bijesom - prije nego što vaš problem upravljanja bijesom izmakne kontroli.

Može li vas ljutnja ubiti?

Život s depresijom i bijesom može nanijeti pustoš vašem umu i tijelu (i s jednim i drugim dovesti do zdravstvenih problema). Život s problemima pasivne ljutnje može pokrenuti srčanu aktivnost u srcu koja u trenutnim okolnostima može biti fatalna. Ljutnja također može uzrokovati probleme u vezama jer se zbog epizoda pasivne ljutnje neprestano nalazite u izlazu. Možda imate i financijskih problema kao rezultat vašeg problema s pasivnim upravljanjem bijesom ako ne možete zadržati posao.

Kako se opuštaš kad si ljut?

Možda vam je teško pokušati se opustiti ako se iznutra borite s pasivnom ljutnjom ili problemima eksplozivne ljutnje. Učenje kako prepoznati i kontrolirati svoje simptome bijesa čim se pojave - najvažnije je za rješavanje problema pasivne ljutnje i eksplozivne ljutnje.

Kako se nositi s nekim tko je uvijek ljut?

Ljutnja je čest razlog prekida, gubitka posla i prekida prijateljstva. Iako je izražavanje bijesa normalan dio života - ljudi s problemima kronične ljutnje imaju tendenciju izbaciti više nego što je to pošteno. Bijes drugih ljudi rezultat je pokušaja neprestanog ublažavanja ili ublažavanja simptoma bijesa. Ako osjećate da vas problemi s bijesom vode u stalnu bitku s važnim ljudima u vašem životu - saznajte koje stvari u vama pokreću bijes i potražite pomoć. Suočavanje s nekim tko stalno pokazuje simptome bijesa može se pretvoriti u toksični ciklus pasivne ljutnje, problema s bijesom, simptome i ispade. Sve su to simptomi poremećaja bijesa. Ako živite s nekim tko neprestano pokazuje simptome bijesa - razgovarajte s terapeutom kako biste naučili zdrave strategije suočavanja i stekli nepristranu perspektivu.

Što pomaže prirodnim promjenama raspoloženja?

Ako imate problema s bijesom, simptome i pasivnu ljutnju - potražite savjet liječnika kako biste isključili bilo kakve tjelesne ili mentalne probleme. Postoji veza između menopauze i bijesa, kao i utjecaja bijesa povezanih s poremećajima mentalnog zdravlja poput intermitentnog eksplozivnog poremećaja, posttraumatskog stresnog poremećaja i bipolarnog poremećaja.

Ljutnju možete suzbiti ili umanjiti jednostavnim fizičkim aktivnostima kad počnete primjećivati ​​ljutnju i prepoznavati simptome bijesa koji počinju rasti. Brzi i jednostavni načini suzbijanja bijesa uključuju: brzu šetnju, duboko, disanje, vježbe i terapiju razgovorom.

Podijelite Sa Prijateljima: