Naučite kako zaustaviti napad panike u tim stazama

Izvor: pixabay.com

Napadi panike mogu se osjećati mučno i bolno. Teško je shvatiti kako se nositi s napadima panike kad ih često doživljavate. Kad osoba ima napad panike, može se osjećati kao da umire. Ljudi izvještavaju da se napad panike osjeća slično onome što bi netko mogao zamisliti kao srčani udar, samo što nije. Možda ćete osjećati otežano disanje, utrnulost i trnce u cijelom tijelu, što je krajnje neugodno i može biti zastrašujuće. Istina je da niste u opasnosti čak i ako se osjećate kao da jeste.

Napadi panike varljivi su. Panični poremećaj je potpuno prirodan tjelesni odgovor koji se može pojaviti sam ili ga izaziva okidač. Možda ste tražili pomoć za napad panike i bili ste razočarani što niste pronašli rješenje za ublažavanje uporne tjeskobe; ovo je razumljivo i frustrirajuće. Liječenje napada panike može se razlikovati od osobe do osobe, ali postoje stvari na koje si možete pomoći tijekom napada. U ovom članku možete naučiti kako zaustaviti napade panike na njihovom putu.

Osjećam se izvan kontrole

Zamislite da ste u gužvi na županijskom sajmu. Tamo ima stotine ljudi, a vi se želite provozati. Odjednom počnete osjećati kako vam srce ubrzava, glava vam se pocrveni i lice pocrveni. Vaše disanje je otežano i osjećate se kao da biste mogli disati. Može biti da se osjećate klaustrofobično ili ste možda imali loše iskustvo na sajmu na koji ste podsjetili. Stajanje u ovom redu pokreće vas, a sada ste usred napada panike.

Bez obzira na slučaj, osjećate se potpuno izvan kontrole vlastitog tijela i uma. A stvarnost je takva: jesi. Vaše tijelo čini ono što čini kad osjeća da je pod prijetnjom napada; to je u načinu borbe ili leta. Kada se osjećamo ugroženima imamo instinktivnu reakciju koja nas tjera da se pokušamo obraniti. Osjećamo iznenadni nalet adrenalina praćen tjeskobom i panikom. Želimo izaći iz situacije u kojoj se nalazimo. Vratimo pravedan primjer; želite napustiti ovo okruženje kako biste se osjećali bolje i manje panično.

što znači 1011

Imaš napad panike

Prva stvar koju trebate učiniti kada imate napad panike je prepoznati ga. Recite si u glavu ili naglas ako trebate: 'Imam napad panike.' Kad prepoznate koji su vaši simptomi, uzimate moć tjeskobi i vraćate je. Ne umirete, nemate srčani udar, ovo je tjeskoba, i iako se osjeća užasno, proći će. Napadi panike, iako krajnje neugodni i izravno zastrašujući, privremeni su. Sjećajući se da će vaš napad panike na kraju prestati uklanja strah da 'nikad neće nestati'. Olakšanje je u vašoj budućnosti. Sada se možete usredotočiti na fizičke i emocionalne simptome koje imate i početi preuzimati kontrolu.

Kako adrenalin djeluje na vaše tijelo

Tijekom napada panike razina adrenalina vam je visoka. Adrenalin vam povećava protok krvi, što vas pak čini fizički jačima. Hiper-svjesni ste potencijalnih opasnosti i spremni ste ih preuzeti. Kad ste adrenalinom naduveni, iskusit ćete fiziološke simptome povezane s panikom. Neki od tih simptoma uključuju: ubrzano srce, mučninu ili povraćanje, tresenje, gubitak kontrole, osjećaj 'nestvarnosti', prekomjerno znojenje i još mnogo toga.

Kad doživite napad panike, vaše tijelo oponaša kako bi reagiralo da ste u stvarnoj opasnosti. Kao da zamišlja da vas lav progoni i da se trebate obraniti, samo što to nije istina. Nisi u stvarnoj opasnosti, ali tvoj mozak shvaća da jesi. Može biti zastrašujuće doživjeti napade panike i ne znati odakle su došli. Kad ne možete prepoznati simptome, možda ćete se osjećati nemoćno kontrolirati te napade. Ovo je iluzija; imate moć disanja kroz napad panike, samo trebate naučiti neke osnovne tehnike da biste to učinili.

Izvor: rawpixel.com

Ne zaboravite disati

Možda se pitate: koliko dugo traju napadi panike? Napadi panike mogu se osjećati kao da traju vječno, ali stvarnost je takva da dosežu vrhunac oko 20 minuta. Nakon toga, napad će početi smanjivati ​​intenzitet. Ključno je izbaciti napad tehnikom koja se naziva 'surf surfanje'. Kada osjećate tjeskobu ili paniku, vjerojatno imate trkačke misli. Možda nećete moći razaznati jednu misao od sljedeće, i to je u redu. Možete zatvoriti oči, duboko udahnuti kroz nos i izaći na usta. Neka misli budu tu.

Ne morate ih razumjeti ili popraviti, već radije zamislite riječi misli koje se kotrljaju rijekom. Usredotočite se na dah i pustite da vas prizemlji. Dok udišete, osjećate kako se osjećate povezani sa zemljom. Jedna od najvažnijih stvari koje morate zapamtiti kada paničite je da ne plutate izvan svog tijela iako bi se to moglo tako osjećati. Stopala su vam na zemlji, a jedna od stvari kojom možete kontrolirati je dah. Nastavite disati i osjećajte kako su vam stopala povezana s podom ili tlom.

Usredotočite se na nešto

Jedna tehnika uzemljenja koju možete koristiti je usredotočiti se na jednu stvar u sobi. Odaberite predmet i zagledajte se u njega dok polako duboko udišete kroz nos i van kroz usta. Imati žarišnu točku pomaže vam da ostanete uzemljeni i pošaljete tijelu signal da je u redu osloboditi taj adrenalin i početi se smirivati. Još jedna stvar koju možete isprobati je imenovanje pet stvari u sobi koje možete vidjeti, čuti, dodirnuti, osjetiti ili okusiti. Odaberite jedno od pet osjetila i imenujte pet predmeta ili osjeta koji idu uz njega. Ovo resetira vaš mozak i šalje poruku vašem umu da se usredotočite na nešto drugo. Ometanje je učinkovita tehnika koja se koristi u vašem mozgu tijekom panike.

Pažljivost

Napadi panike ponekad se dogode kada se brinemo zbog nečega što bi se 'moglo' dogoditi. To znači da umjesto da se usredotočimo na 'trenutno', naši umovi gledaju u budućnost. Može biti i da ste zabrinuti zbog nečega užasnog što se u ovom trenutku događa i da vam um prenagli u tjeskobi. Koji god razlog da vas je um napustio, vrijeme je da opet zavladate njime.

21 21 anđeoski broj

Tu se igra pažnja. Vratite se ovom trenutku: ovdje i sada. Ne sutra, ne jučer, već ovog trenutka. Ne morate to popravljati ili mijenjati ono što se događa. Vaše će tijelo imati neke neugodne simptome jer imate napad panike. Prihvatite činjenicu da nemate kontrolu nad onim što se događa i vozite se na valovima, kao kad se ocean zaoštri, i ne preostaje vam ništa drugo nego da budete stabilni. Isti princip vrijedi i za paniku kao i skakanje valova: držite se i ostanite trenutno. Proći ćete ovo!

Oslobodite svoje mišiće

Kada osjetite intenzivnu razinu panike, mišići i tijelo dužni su se stegnuti. Koristeći svjesne tehnike, možete opustiti pojedine dijelove tijela jedan po jedan. Zatvorite oči i prvo se usredotočite na dah. Dok polako duboko udišete, usredotočite se na jedan dio tijela koji se osjeća čvrsto. Možda je to tvoja čeljust ili možda tvoj vrat. Dok udišete, zategnite taj mišić i kad izdahnete potpuno otpustite napetost u tom dijelu tijela. Ova vježba pomoći će vam da svoje tijelo oslobodite i opustite, panika se postupno namjerno raspršuje. Na kraju ćete se osjećati utemeljenije i manje napete.

Koja je tvoja Mantra?

Nešto što vam može pomoći u brutalnom napadu panike ključna je izjava ili fraza koja vas osnažuje; ovo se naziva mantra. Mantre je lako zapamtiti, ali mogu vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim simptomima tjeskobe. Primjer jednostavne mantre koja će vam pomoći tijekom napada panike je 'Mogu to proći.' Kad osjećate trnce u tijelu, lupanje srca i pitate se hoće li ovaj napad ikad završiti, recite sebi ovu mantru u glavu ili naglas. Evo nekoliko primjera mantri koje možete isprobati:

• 'Mogu to učiniti.'
• 'Ne odustaj.'
• »Ovo je tjeskoba. Pustit ću to da prođe. '
• 'Disati.'
• 'Siguran si.'

Ovo su neki primjeri mantri koje se mogu koristiti usred napada panike kako bi im pomogli da ostanu prizemljeni i da ne podlegnu nadmoćnoj snazi ​​tjeskobe. Možete isprobati jednu od primjera mantri ili izmisliti vlastitu mantru koja vam odgovara! Bez obzira na frazu osjećate se smireno ili sigurno, pokušajte je koristiti.

Kako pomoći nekome tko ima napad panike

Pregledali smo neke tehnike uzemljenja koje će vam pomoći da prođete kroz napad panike. Sada je vrijeme da naučite kako pomoći nekome drugome kada doživljava intenzivnu razinu tjeskobe. Kad netko napadne paniku, a on je s prijateljem ili članom obitelji, ta druga osoba može pomoći. Evo nekoliko načina kako podržati voljenu osobu napadom panike:

• Ostanite s njima - Vaša voljena osoba trenutno treba podršku. Napadi panike su zastrašujući, stoga je važno da ostanete u njihovoj prisutnosti kako biste ih mogli podržati kroz ovu epizodu. Osjećat će se utješno samo kad ste tamo. Ne možete 'popraviti' napad panike, ali nije važno. Važno je da ste tamo.
• Budite smireni - osoba koja ima napadaj panike potpuno je suprotna od smirenosti, zato joj trebate da budete sila uzemljenja. Nemojte odgovarati njihovoj razini intenziteta ili tjeskobe. Budite njihov kamen i budite što mirniji.
• Pitajte što im treba - Nemojte pretpostavljati da znate što netko treba paničnom napadu. Najbolje što možete učiniti je pitati: 'čime mogu trenutno pomoći?' Možda ne bi znali, i to je u redu. Kao što je ranije spomenuto, boravak u njemu ima smisla. Obavijestit će vas kad budete mogli pomoći.
• Budite pozitivni - napadi panike mogu učiniti da se oboljeli osjeća beznadno i prestravljeno. Podsjetite osobu da će biti dobro. Oni to mogu prebroditi i ovaj napad panike će završiti.

Napadi panike obično traju od 20-30 minuta. Što mirnije možete ostati u to vrijeme, to bolje za vašeg prijatelja ili voljenu osobu. Cijenit će vašu odanost i podršku.

Izvor: rawpixel.com

Često postavljana pitanja (FAQ)

Kako smirujete napad panike?

duhovno značenje 911

Ne postoji određeni način da se napad panike ne dogodi, ali možda ćete moći umanjiti afekte i dati sve od sebe da se smirite. Prva stvar koju biste trebali učiniti kada pokušavate zadržati napade panike pod nadzorom je učiniti sve da regulirate svoje disanje. Pokušajte se ukloniti iz trenutka tako što ćete otvoriti oči i usredotočiti se na nešto određeno. To vam može pomoći da se počnete osjećati bolje i može smanjiti simptome tjeskobe koje možda osjećate. Također možete biti sigurni da razumijete da imate napad panike i da ćete biti dobro. Proći će i ovi osjećaji će također proći.

Koja je razlika između napadaja panike i napada tjeskobe?

Napad panike i napad tjeskobe vrlo su slični. Glavna razlika je u tome što se napad panike može dogoditi iznenada i bez ikakvog upozorenja. S druge strane, napad tjeskobe obično se dogodi kada tijelo doživi razdoblje stresa. Primjerice, kada se nađete u stresnoj situaciji, poput razgovora za posao, možete imati napad tjeskobe. Oni također imaju slične simptome i mogu natjerati ljude da iskuse simptome panike. I napadi panike i napadi tjeskobe mogu biti uzrokovani određenim anksioznim poremećajima.

Možete li umrijeti od napada panike?

Vjerojatno nećete umrijeti od napada panike, iako se u nekim slučajevima može osjećati kao da imate srčani udar. Mogu postojati i drugi fizički simptomi zbog kojih osjećate bol. Bol u prsima je uobičajena kada su u pitanju napadi panike, zato učinite sve što je u vašoj moći da se sjetite da će ti osjećaji nestati.

Kakav je osjećaj napada panike?

Napad panike može se osjećati kao da imate moždani ili srčani udar. Ostali simptomi napada panike uključuju utrnulost u tijelu, lupanje srca, mučninu i osjećaj kao da doživljavate izvan tijela. U osnovi, možete se osjećati kao da niste povezani sa svojim tijelom, ali također možete osjetiti vrtoglavicu, bol i druge neželjene učinke.

Trebate li dodirnuti nekoga tko ima napad panike?

Ne šteti dodirivanju nekoga tko ima napad panike, ali trebate zatražiti njegovo dopuštenje da ga dodirnete. U suprotnom, ovo im može dodati tjeskobu, što je nešto što biste trebali izbjegavati. Možete im staviti ruku na leđa ili rame kako biste im dali do znanja da ste tu za njih i da će sve biti u redu.

Koji su znakovi upozorenja za napad panike?

Većinu vremena nema znakova upozorenja za napade panike, jer se oni iznenada pojave. Zbog toga je teže nositi se s napadima panike, jer zapravo ne znate kada ih možete očekivati. Međutim, postoje simptomi napada panike koji vas mogu upozoriti da ih imate. Neki simptomi uključuju hladnoću, mučninu, znojenje, bol u prsima, osjećaj vrtoglavice, ubrzani rad srca i osjećaj opasnosti. Također se možete osjećati kao da imate srčani udar.

Što se događa s vašim tijelom tijekom napada panike?

Tijekom napadaja panike, vaše tijelo izražava reakciju, koja se naziva reakcijom 'borba ili bijeg', koja je česta tijekom razdoblja ekstremnog stresa ili opasnosti. Razlika je u tome što tijekom napadaja panike često nema opasnosti za osobu s paničnim poremećajem. Vaše srce također može ubrzati, a vi se možete osjećati budno i budno, što je učinak hormona koje vaše tijelo može proizvesti u to doba.

Je li plakanje simptom napada panike?

Plač može biti simptom napada panike, ali može biti simptom i mnogih drugih stvari. Na primjer, ako imate socijalni anksiozni poremećaj ili neku drugu vrstu poremećaja, možda ćete također doživjeti plač iz naoko bez razloga. Važno je pratiti sve svoje simptome i posjetiti liječnika koji vam može dijagnosticirati kada imate neki poremećaj. Mnogo je razloga zbog kojih možda plačete, a to je možda nešto što se može očekivati.

Kako izgleda mentalni slom?

Mentalni slom ili živčani slom povezani su s razdobljima stresa i mogu uzrokovati napadaje tjeskobe i panike, kao i brojne druge simptome. Ako imate mentalni slom, možda nećete moći proći svakodnevne zadatke nekoliko dana. Simptomi uključuju previše ili nedovoljno spavanje, neželjenost druženja, zanemarivanje higijene danima, nefokusiranost i nemotiviranost. Također možete iskusiti noćne more i fizičku bol. Ako osjetite ove simptome, obavezno se sastanite sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste naučili načine za zaustavljanje nekih od ovih simptoma i mogli se ponovno početi osjećati poput sebe.

Značenje broja 616

Oštećuju li napadi panike srce?

Malo je dokaza koji ukazuju na to da napadi panike štete vašem srcu. Međutim, ako patite od poremećaja panike, vjerojatno ćete s vremenom razviti srčano stanje. Znanost to još uvijek istražuje kako bi utvrdila kakve su veze, ali nema razloga misliti da će napad panike naštetiti vašem srcu. Istodobno, ako je ovo nešto što vas brine, trebali biste razmisliti o učenju kako zaustaviti napad panike. To vam može pomoći zaustaviti napadaj panike prije nego što započne, a može smanjiti i ostale simptome.

Može li napad panike trajati satima?

Napadi panike obično traju nekoliko minuta odjednom, ali mogu se doživjeti i do 30 minuta. Malo je vjerojatno da će trajati satima. Ako se osjećate kao da imate napade i panični poremećaj, a napadi traju satima, možda zapravo imate neku drugu vrstu mentalnog poremećaja, koji će trebati procijeniti. Budite iskreni sa svojim liječnikom ili terapeutom u vezi sa simptomima koje osjećate i razgovarajte s njima o načinima kako ih spriječiti. Prošireni napadi mogu traumatizirati i trebali biste učiniti sve što možete kako biste zaustavili napade panike i paniku, tako da ne morate živjeti u strahu od sljedećeg. Za vas postoji pomoć.

Zašto vas napada panika?

Nekoliko različitih stvari može izazvati napade panike. To uključuje razdoblja stresa, mentalnih stanja ili drugih fizičkih stanja. Paniku također možete iskusiti ako upotrebljavate stimulanse. Napadi panike uglavnom se javljaju bez upozorenja, pa je ponekad teško točno odrediti zašto se događaju.

Kojih je 6 vrsta anksioznih poremećaja?

sanja o škorpionima

Postoji 6 poremećaja koji se smatraju anksioznim poremećajima. To uključuje generalizirani anksiozni poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj, fobije, panični poremećaj, opsesivno kompulzivni poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj. Svaki od ovih poremećaja može kod osobe koja pati od poremećaja izazvati veliki osjećaj tjeskobe.

Koji je najbolji način liječenja napada panike?

Najbolji napad kad su napadi i panični poremećaji kombinacija psihoterapije i određenih lijekova. Kad ste pod nadzorom liječničke skrbi, možete saznati više o suočavanju s paničnim poremećajem, a nadamo se i naučiti načine za zaustavljanje napada i panike, tako da možete živjeti život bez brige o čestim napadima. Nastavkom liječenja možete pucati na ograničavanje napada i paničnog poremećaja, što vam omogućuje povratak na svoje stare rutine.

Što ne biste trebali raditi kad netko ima napad panike?

Važno je paziti što govorite ljudima kada doživljavaju napade ili panični poremećaj. Ponekad ljudi žele reći ljudima s paničnim poremećajem da pretjeruju ili da bi se trebali smiriti. To su stvari koje želite izbjeći. Ako je osoba s napadima panike netko tko vam je blizak, možda biste joj trebali pomoći da nauče što u njoj izaziva napade panike. Drugim riječima, možete im pomoći da u časopis zapišu što se događa, gdje se nalaze i druge detalje koji okružuju napad panike, tako da možete učiniti sve da shvatite što bi moglo izazvati paniku kod vaše voljene osobe. U nekim je slučajevima to gotovo nemoguće, ali ipak vrijedi vezati se jer kad utvrdite da je nešto okidač, izbjegavanjem ovog aspekta možda ćete moći spriječiti napade panike.

Kako nekoga uzemljiti tijekom napada panike?

Ako želite nekome pomoći da ostane prizemljen tijekom napada, trebali biste mu postaviti pitanja na koja će moći odgovoriti. Možda biste ih trebali zamoliti da imenuju 5 stvari koje mogu vidjeti ili vam reći kako se osjećaju. Kad se netko s napadima i paničnim poremećajem usredotoči u trenutku, možda će mu biti lakše prebroditi simptome napada panike.

Zašto me uhvati panika kad me netko dodirne?

Ako osjetite paniku kad vas netko dodirne, to može ukazivati ​​na strah od dodira. Trebali biste provjeriti kod zdravstvenog radnika imate li anksiozni panični poremećaj, kako biste mogli dobiti odgovarajući tretman ako jeste. Važno je liječiti paniku, jer je u mnogim slučajevima uzrokovana strahom koji zapravo nije prisutan. Svakako se koncentrirajte na suočavanje s poremećajem, što bi moglo ublažiti vašu fobiju ili stanje koje imate.

Koja zdravstvena stanja mogu izazvati napad panike?

Postoji nekoliko zdravstvenih stanja koja mogu izazvati napad panike, a najčešći je panični poremećaj. Također biste mogli doživjeti napad ako imate anksiozni poremećaj neke vrste, mentalni poremećaj ili ako imate glavni problem sa zdravljem, uključujući kroničnu bolest ili neku vrstu.

Može li vas napad panike probuditi?

Da, možete doživjeti napade i panični poremećaj dok spavate. Moguće je da imate anksioznost koja vam ne dopušta da se mozak opusti i odmori, a to je ono što uzrokuje napad panike. Ako je to slučaj, morat ćete naučiti više o suočavanju s panikom, tako da vas to neće spriječiti da spavate i radite druge stvari koje trebate učiniti.

Možete li bez razloga doživjeti napad panike?

smrtni tarot obrnut

Napad panike možete imati iz naizgled bez razloga. Možda postoji stvarni razlog zašto ste imali napad, a vi jednostavno ne znate u čemu je razlog. S druge strane, možda ne postoji razlog za vaš napad. Mnogi ljudi jednom ili dva puta u životu dožive napad panike. To ne znači nužno da pate od poremećaja panike i da se smatra da je u redu.

Koje su tri osnovne vrste napada panike?

Tri vrste napada su neočekivani, situacijski vezani i situacijski predisponirani napadi. Neočekivani napadi uglavnom se događaju bez očitog razloga, situacijski vezani događaju se kad nekoga sretne s nečim čega se boji ili ima fobiju, a situacijski vezanim događa se može dogoditi kada je netko izložen okidaču, ali napad neće uvijek javljaju se kod potonjeg tipa. Bez obzira na to koja vrsta utječe na vas ili na nekoga koga volite, trebali biste razmisliti kako naučiti kako zaustaviti napad panike.

Što se događa s vašim mozgom tijekom napada panike?

Kada doživljavate napade i panični poremećaj, mozak vas vjerojatno štiti od ozljeda tijekom napada. Istina je da znanost i medicina ne znaju točno što se događa s vašim mozgom tijekom napada panike, ali proučavaju ovu temu. Uče više o tome što se cijelo vrijeme događa.

Zašto se tresem nakon napadaja panike?

Nakon napadaja panike možete doživjeti drhtanje zbog načina na koji vaše tijelo reagira na stres koji opaža. Ovo tresenje može dobro potrajati nakon napada, gdje ćete se nakon svega još dugo morati potruditi da se smirite. Ako imate drhtanje, možda ćete htjeti pitati svog liječnika o načinima kako prestati tresti ili općenito kako umanjiti učinke ovih napada i paničnog poremećaja.

Možete dobiti pomoć

Ako imate problema sa samostalnim upravljanjem napadima panike ili tjeskobom, u redu je obratiti se za stručnu pomoć. Internetski savjetnik u tvrtki BetterHelp može vam pomoći u radu na tehnikama uzemljenja kako biste se bolje nosili s napadima panike. Panika se može osjećati iscrpljujuće i zastrašujuće, ali ne mora. Postoje stručnjaci za mentalno zdravlje koji su obučeni za pomoć ljudima s tjeskobom i panikom. Obratite se danas i potražite pomoć koja vam je potrebna.

Podijelite Sa Prijateljima: