Živjeti s bipolarnom 2: Kako se nositi i napredovati

Ako vam je dijagnosticiran bipolarni poremećaj 2, sljedeći je korak naučiti kako najbolje upravljati svojom bolešću. Dobra vijest je da ako dobro upotrebljavate svoje resurse, vodite računa o svom tjelesnom zdravlju, poštujete znakove upozorenja i budete proaktivni u pronalaženju rješenja; možete živjeti zadovoljavajućim životom. Evo nekoliko savjeta za život s bipolarnim 2.



Izvor: rawpixel.com



Dobro upravljajte svojim lijekovima

Psihijatar propisuje vaše lijekove i nadzire kako radite s njima. Ali postoje i neke stvari koje trebate učiniti kako biste olakšali ovaj proces. Prije svega, morate uzimati lijekove kako je propisano. Prvi dio toga je osigurati da imate lijekove kad su vam potrebni. Pripazite na svoju zalihu i zatražite dopunu ako vam se čini da ćete potrošiti. Ako putujete, ponesite dovoljno lijekova za cijelo putovanje.



Uzimajte lijekove svaki dan u određeno vrijeme. Ne preskačite dozu iz bilo kojeg razloga, osim ako vam to kaže liječnik. Ako smatrate da vam treba manje lijekova, surađujte sa svojim liječnikom kako biste ih smanjili. Pokušaj da sami smanjite ili zaustavite lijekove može dovesti do dva različita problema. Prvo, postoji povratni efekt u kojem doživljavate svoje izvorne simptome, a ponekad i intenzivnije nego ikad prije. Druga je reakcija povlačenja. Naglo zaustavljanje lijeka može izazvati simptome ustezanja poput nesanice, uznemirenosti, vrtoglavice ili glavobolje.

Još jedna stvar na koju treba obratiti pažnju je način na koji uzimate lijekove. Pokušajte ih uzimati svaki dan u isto vrijeme. Ako vaš psihijatar kaže da ih morate uzimati s hranom, pitajte ih postoji li određena količina ili vrsta hrane koju trebate jesti kad ih uzimate.

tehnike uzemljenja za anksioznost

Uvijek prijavite sve simptome ili promjene raspoloženja kad posjetite svog psihijatra. Ako imate zabrinjavajuće simptome koji izgledaju kao da se povećavaju, prije posjetite svog liječnika ako možete. Imajte na umu da vam oni ne mogu pomoći ako s njima ne komunicirate.



Kad vam se prepišu novi lijekovi, pitajte svog liječnika što možete očekivati. Otkrijte postoje li nuspojave na koje treba paziti i prijavite ih ako se pojave. Važno je biti strpljiv s novim lijekovima jer im često treba nekoliko tjedana da stupe na snagu. Pitajte koliko bi im trebalo vremena za posao i razgovarajte s liječnikom ako ne pomognu kad istekne to vrijeme.

Izvucite maksimum iz terapije

Terapija može biti vrlo korisna za ljude koji žive s bipolarnim virusom 2. Međutim, samo imati terapeuta nije dovoljno za obavljanje posla. Prvo što trebate je pronaći terapeuta koji odgovara vama. Ne bojte se napraviti promjenu ako vam se čini da nešto nije u redu ili ako osjećate da se vaše osobnosti sukobljavaju. Kad se povežete s terapeutom u BetterHelp-u, lako možete prijeći na drugog terapeuta ako se s prvim ne razumijete dobro.



Izvor: rawpixel.com

Također morate surađivati ​​sa svojim terapeutom kako biste postigli najveće pozitivne učinke liječenja. Shvatite to kao nešto što radite zajedno, a ne kao što vaš terapeut čini za vas. Surađujte s njima kako biste postavili terapijske ciljeve koji su za vas relevantni i značajni. Ako vam terapeut dodijeli domaću zadaću, slijedite je - ne zato što morate, već zato što možete naučiti nešto novo o sebi ili svom stanju.

retrospektivno pamćenje

Budite vaš najiskreniji i najautentičniji ja tokom terapijskih sesija. Budite proaktivni u rješavanju problema. Ne izbjegavajte razgovarati o stvarima koje su vam važne. Vaš vas terapeut neće osuđivati ​​niti brinuti jeste li pristojni. Oni su tu da vam pomognu riješiti sve probleme.

Budite upozoreni na znakove upozorenja



Bipolarni poremećaj 2 ima nekoliko uobičajenih znakova upozorenja koje morate uhvatiti kad se dogode. Također je važno primijetiti koji su znakovi upozorenja najčešći i najvažniji za vas kao pojedinca. Evo nekoliko upozoravajućih znakova recidiva kod bipolarnog poremećaja 2.

  • Prestali ste kuhati za sebe ili se brinuti o higijeni ili drugoj brizi o sebi
  • Izbjegavate druge ljude
  • Imate jaku želju za hranom ili nedostatak apetita
  • Treba vam više sna ili ne možete spavati noću
  • Osjećate se razdražljivo
  • Govorite brže i glasnije nego obično
  • Osjećate pretjeranu energiju ili nemir
  • Imate problema s koncentracijom

Jedan od načina da budete sigurni da ćete primijetiti pojavu znakova upozorenja je vođenje dnevnika raspoloženja ili izrada karte raspoloženja. Uključite detalje vašeg fizičkog stanja, poput težine i sati spavanja. Pravite bilješke kad pijete lijekove. Zabilježite uporabu droga ili alkohola. Imajte na umu da je časopis ili grafikon tu da vam poboljša život. Dakle, budite iskreni i zabilježite sve značajne bez obzira mislite li da će to netko drugi odobriti ili ne. Nakon što ste neko vrijeme zadržali dnevnik ili grafikon, pregledajte ga i pokušajte pronaći uzorke i okidače.

Pazite na okidače

Kad smo već kod okidača, možda ćete moći spriječiti recidiv ako obratite pažnju na ono što se događa prije nego što započnete imati problema. Jedno istraživanje bipolarnog poremećaja otkrilo je da su ljudi koji su doživjeli značajne životne događaje vjerojatnije imali hipomaničnu, maničnu ili depresivnu epizodu. Gotovo za svakoga gubitak poput smrti voljene osobe mogao bi potaknuti recidiv. Ostali okidači mogu biti specifični za vas kao pojedinca. Primjerice, jedna bi osoba mogla biti osjetljivija na stvari koje se događaju na poslu, dok bi netko drugi mogao biti osjetljiviji na obiteljske probleme.

Najvažnije je znati sebe. Sa svojim okidačima možete stupiti u kontakt dnevnikom ili razgovorom s prijateljem. Terapija je dobro mjesto za istraživanje okidača kako biste ih prepoznali kad se dogode. Zatim, ako primijetite da bi vam okidač mogao stvoriti probleme s vašim bipolarnim poremećajem 2, vi i vaš terapeut možete napraviti plan za učinkovitije rješavanje problema.

Smanjite stres

Stres može zasmetati svima, ali ljudima s bipolarnim poremećajem 2 može biti preteča depresivne ili hipomanične epizode. Započnite tako što ćete saznati koji su vaši stresori. Kroz dan svakodnevno bilježite o tome koje vrste stvari povećavaju stres ili tjeskobu.

Izvor: rawpixel.com

Radite jednostavne stvari kako biste smanjili stres. Primjerice, održavajte zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Zakažite dan kako biste si dali neku strukturu. Primijetite kada je stresni faktor privremen i podsjetite se da neće trajati vječno. Budite svjesni koliku kontrolu imate u situaciji. Ako nešto možete učiniti da to poboljšate, krenite. Ali ako je to izvan vaše kontrole, prihvatite ga i krenite dalje.

Ponekad možete ukloniti određene izvore stresa ako vam nisu važni u životu. Međutim, morate biti oprezni da ne izbjegavate važne dijelove života, poput socijalnih kontakata ili odlaska na posao. Kada imate posla sa stresorima koje bi bilo najbolje ne izbjegavati, za upravljanje stresom možete koristiti tehnike opuštanja poput pažljivosti, dubokog disanja ili vođenih slika.

Izbjegavajte rizično ponašanje

raskini sa tekstom svoje djevojke

Osobe s bipolarnim poremećajem 2 imaju hipomaniju i depresiju. Tijekom hipomanije možda ćete biti produktivniji i uživati ​​u životu više nego inače. Međutim, morate biti oprezni da se ne upuštate u rizično ponašanje. Ako svoje osjećaje slijedite u rizično ponašanje kad vam je raspoloženje povišeno, to može dovesti do dugoročnih posljedica poput financijskih gubitaka, bolesti ili neplanirane trudnoće. Ako osjećate snažnu potrebu da učinite nešto rizično, razgovarajte sa svojim terapeutom i napravite plan kako to izbjeći. Vjerujte svojim najdražima kad imaju povratne informacije o vašem raspoloženju. Oni vas dobro poznaju i ne žele vidjeti da vam nanese štetu.

Djelujte brzo u hitnim slučajevima

Iako su simptomi bipolarnog poremećaja 2 obično blaži od bipolarnog poremećaja 1, ako su vaši simptomi zabrinjavajući, ipak je važno odmah razgovarati sa svojim liječnikom. Hipomanija ponekad može dovesti do manije. Manične i depresivne epizode mogu stvoriti hitan slučaj u kojem trebate brzo potražiti pomoć.

Razgovarajte sa svojim liječnikom i terapeutom o tome što trebate učiniti ako se dogodi takva situacija. Zatim, pri ruci zadržite sve informacije koje bi vam trebale da se netko odnosi prema vama. Morat ćete navesti koga kontaktirati u hitnim slučajevima, lijekove koje uzimate, uključujući OTC lijekove, te kako i gdje želite biti liječeni.

Pazite na svoje tjelesno zdravlje

Vaše fizičko zdravlje nije odvojeno od vašeg mentalnog zdravlja. Oni izuzetno utječu jedni na druge. Dakle, da biste ostali mentalno zdravi, morate jesti prave količine zdrave hrane, dovoljno spavati, svakodnevno vježbati i izbjegavati droge i alkohol. Ako je stres problem, pomaže i izbjegavanju kofeina i nikotina.

Zatražite socijalnu podršku

Ako vam hipomanija daje napuhani osjećaj samopouzdanja, možda ćete se osjećati sjajno kad idete sami. Ili, ako ste u depresivnoj fazi, možda ćete se osjećati kao da se izolirate. No, izbjegavanje drugih ljudi neće vam pomoći u suočavanju s vašim bipolarnim poremećajem 2. Dobivanje socijalne podrške koja vam treba može vam pružiti priliku da izrazite svoje osjećaje, razgovarate o problemima i prepoznate simptome.

Izvor: rawpixel.com

Dakle, provedite vrijeme s prijateljima i članovima obitelji. Svaki dan razgovarajte s ljudima licem u lice. Prijavite se za predavanje ili se pridružite hobi grupi. Zamolite nekoga da vas redovito provjerava. Izađite na večer s prijateljima. Pridružite se grupi za podršku osobama s bipolarnim poremećajem. Što god radili, gradite svoje veze s drugim ljudima.

Život s bipolarnom dvoje ne mora vam uništiti život. Zapravo, ako se dobro brinete o sebi, maksimalno iskoristite svoje tretmane i ostanete povezani s drugim ljudima, ne možete preživjeti samo s ovim poremećajem. Možete napredovati i imati prekrasan život.