Moja tjeskoba me ubija: Učvršćivanje konstantnih napada panike

Većina ljudi zna kada grč mišića uzrokuje da vam tijelo prigrabi. Tijelo se napinje i možda čak i zaplačete od boli, ali uglavnom su svi oko vas simpatični. Oni te vide i znaju kroz što prolaziš. Napadi panike su različiti. Ne razumiju ih svi, a reakcija je često subjektivna. Ono što pokreće možda neće pokrenuti nekoga drugoga. Kad osjetim da me tjeskoba ubija, imam jednostavnu tehniku ​​koja sprječava pogoršanje stvari.

Izvor: pexels.com

Ako želite popraviti napade panike, najbolje je pronaći obučenog terapeuta koji može razraditi strategije suočavanja i metode utemeljenja za vašu specifičnu situaciju. BetterHelp ima mnogo obučenih terapeuta za koje možete izabrati. Pomoć za upravljanje napadima panike možete dobiti uz pomoć obučenog stručnjaka.

SVIJESTI

Prvi dio prevladavanja napada panike je biti svjestan. Događa se. Znate da se to događa, ali vjerojatno se svjesno ne usredotočujete na napad jer je vaš um u takvom pretjeranom previranju. AWARE znači:

A - Prihvaćam / Prihvaćam

W -Čekaj

A - Djeluj

414 biblijsko značenje

R - Ponovi

E - Kraj

Svaki korak prisiljava vas da se usredotočite na nešto drugo osim na kaotične misli koje vam prolaze kroz glavu. Prihvaćajući i priznajući da se napad događa svjesno, vraćate kontrolu nad svojim uspaničenim umom. Događa se, pa prihvatite to i ne borite se protiv toga. Čekanje prije glume ne znači samo glumu radi glume. Dopuštate si vrijeme da formulirate uspješan plan prije djelovanja. Mnoge metode smirivanja zahtijevaju ponavljanje kako bi vas prizemljili kako bi napad panike mogao završiti. Panični napadi završavaju bez obzira na to pomažu li im ili ne, ali ako imate metode suočavanja, vjerojatnost da će se iskustvo dogoditi je puno manja. Olakšava kada to ne pokušate spriječiti.

Uzemljenje

Uzemljenje je tehnika tjeskobe koja prisiljava vaš um da se usredotoči na zadatak koji se ponavlja. Najdraža mi je metoda 5-4-3-2-1. Ovo koristi 5 osjetila i prisiljava vas da se usredotočite izvan uma prije ponavljanja radnje iznova i iznova dok vam mozak ne odvrati pozornost od onoga što uzrokuje napad panike. To će vam omogućiti resetiranje. Postoje mnoge druge tehnike uzemljenja, ali ova je posebno učinkovita.

Izvor: pexels.com

Prestani reagirati

Ključ zaustavljanja napada panike nije dopustiti da stvari uopće eskaliraju. Vjerojatno znate kako se signalni znakovi počinju uvlačiti, pa postajete tjeskobniji i brže ih uključujete. Kako se vaš adrenalin povećava i brže dišete, već ste u načinu panike što napada čini neizbježnim. Pronađite nešto što će vam odvratiti pažnju dok panika ne prođe, poput upotrebe telefona ili mentalnih vježbi poput uzemljenja ili dubokog trbušnog disanja.

Značenje broja 717

Dobiti pomoć

Lijekovi mogu u velikoj mjeri zaustaviti stalne napade panike. Većina lijekova smiruje um i misli tako da ne razmišljate tako brzo i ne možete se nadograditi na napad panike. Kad napad započne, prva misao je već odmakla. Posjetom liječniku moći ćete si olakšati i mišljenje da ništa drugo nije u redu. Liječnik će vam vjerojatno dati plan liječenja koji djeluje zajedno s ostalim stručnjacima koje viđate.

Izvor: unsplash.com

Liječenje lijekovima i korištenje profesionalne terapije je ono što mi je uspjelo. Iako sama tjeskoba nije nestala, zajedničko korištenje alata (lijekova) i radnji (uzemljenja) znači da će mnogo manje vjerojatnost da anksiozne misli prerastu u potpuno napadaje panike. Neki napadaje panike liječe samo lijekovima, drugi samo terapijom, a drugi oboje.

Vratite se kontroli

Kad imate napad panike, osjećate se izvan kontrole. Napad panike može se osjećati kao da vas niotkuda ne napada. Jedna od glavnih komponenti zaustavljanja napadaja panike je shvatiti da nad njima imate određenu moć. Možete se odlučiti zadržati na tjeskobnim mislima ili možete pustiti da te misli neškodljivo prolaze kroz vaš um dok učite ostati usredotočeni i svjesni svoje okoline. Možete koristiti i ranije spomenute tehnike disanja kako biste usporili ubrzano disanje i ubrzani rad srca. Savjetnik vas može voditi kroz razne tehnike disanja kako biste pronašli onu koja najbolje odgovara vama.

Učinite neko rješavanje problema

Drugi način na koji vam terapeut može pomoći je da vam pomogne da ispitate probleme koji uzrokuju tjeskobu. Naravno, možete naučiti vještine suočavanja, ali također možete doći do korijena problema i ukloniti razlog svoje nelagode. Na primjer, ako ste u nezdravoj vezi, možete odlučiti želite li je nastaviti ili ne. Odabir da krenete dalje može biti ono što vam treba da biste ostavili tjeskobu iza sebe. Čak i ako ostanete, razmatranje mogućnosti i donošenje čvrste odluke podsjeća vas da imate kontrolu i da se možete predomisliti kad god želite.

Izvor: unsplash.com

Kad promjene izgleda da nisu bitne

Iako uvođenje životnih promjena može imati dubok utjecaj na razinu anksioznosti koju doživljavate, možda ćete otkriti da čak i velike promjene ne odagnavaju vaše strahove. Vaš je um možda toliko naviknut na prelazak u način tjeskobe da tamo ide bez obzira na to što se događa u vašem životu. Nakon što ispitate svoj život i napravite značajne promjene, važno je nastaviti se sastajati sa savjetnikom i nastaviti raditi na svojim načinima razmišljanja i reagiranja. Nitko nije potpun bez stresa, pa morate biti spremni na izazovna vremena i životne prijelaze kad dođu.

Izgradite mrežu za podršku

Budući da toliko ljudi ne shvaća koliko je teško zaustaviti napade panike, druženje s ljudima koji razumiju tjeskobu može pružiti izlaz za vaše osjećaje koje većina ljudi ne može dobiti. Vaš terapeut može biti središte ove podržavajuće mreže. Oni vas također mogu uputiti u grupe za podršku ako utvrdite da se zbog interakcije s drugima koji se bore s tjeskobom osjećate prihvaćenije i 'normalnije'. Svoju mrežu također možete izgraditi educirajući svoje prijatelje i članove obitelji o paničnom poremećaju. Vaš savjetnik može vam poslati obrazovne poveznice ili vam pomoći naučiti kako drugima objasniti tjeskobu na načine koji mogu razumjeti.

Uključite se u tjelesne aktivnosti

Povećavanje tjelesnih aktivnosti ponekad može pomoći napadima tjeskobe i panike. Vježbanje može promijeniti kemiju vašeg mozga na način koji može ublažiti neke od vaših simptoma. Iako se napadi panike generiraju u vašem mozgu, kombinacija tjelesnih vježbi i poboljšanih tehnika suočavanja mogu dramatično smanjiti vaše napade panike. Ova mogućnost možda neće uspjeti za sve, posebno za one koji su već uključeni u fitnes program. Ljudi koji žive više neaktivno, vjerojatno će vidjeti najbolje rezultate. Ako niste sigurni hoćete li početi vježbati ili se baviti nekim sportom, razgovarajte s liječnikom i savjetnikom.

Izvor: pexels.com

Vježbajte meditaciju

sanjaj da ti netko stoji na vratima

Očito biste se teško prebacili u duboko meditativno stanje od napada krajnje tjeskobe. Ključ korištenja meditacije za napade panike je vježbanje kada niste usred jednog. Dok meditirate, otpuštate tjeskobne misli. Potrebna je vježba, a vaš terapeut ili trener meditacije možda će morati proći postupak s vama korak po korak puno puta prije nego što počnete vidjeti rezultate. Važno je imati na umu da sve što možete učiniti kako biste smanjili ukupnu razinu anksioznosti može također utjecati na smanjenje intenziteta pojedinačnih napada tjeskobe kad dođu.

Pronalaženje terapeuta kojem možete vjerovati

Povjerenje je uvijek problem kada je u pitanju odabir terapeuta. Još je važnije kada se svakodnevno borite s tjeskobom. Započnite s saznanjem o školovanju, certificiranju i iskustvu savjetnika. Ponekad vam se čak i njihova fotografija može olakšati ako nalikuju nekome tko se u vašem životu pokazao pouzdanim. Da biste doista znali odgovara li savjetnik za vas, morate započeti terapiju i sami to saznati. Jednom kada uspostavite odnos povjerenja / savjeta s klijentom, posao na prevladavanju napada panike postaje mnogo lakši. Anksioznost može otežati vid terapeuta licem u lice, a posjedovanje licenciranog terapeuta otežava posjedovanje gužve da biste došli na sastanak. Tu dolazi do internetske terapije. Platforma BetterHelp potpuno je anonimna i može joj se pristupiti iz udobnosti i privatnosti vlastitog doma (ili gdje god imate internetsku vezu). Njihova mreža licenciranih terapeuta ima dugogodišnje iskustvo pomažući ljudima da razviju alate za suočavanje s tjeskobom. U nastavku možete pročitati neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Nakon samo nekoliko mjeseci rada s Debrom, vidio sam kako se moja anksioznost drastično smanjuje. Od nje sam naučio ogromno o tome kako se nositi s anksioznošću i traumom i učinkovito se nositi s njima. Vidio sam izvrsne rezultate prilikom primjene ovih novih stvari u praksi. Vrlo je strpljiva, draga i razumljiva. Bilo mi je lako otvoriti joj se. Također je vrlo dobra u prijavi i osiguranju da sam na putu da postanem bolja verzija sebe. '

'Želim reći veliko hvala portalu betterhelp.com što mi je dodijelio Noami Kim ... Ne znam bih li dobio bolju sesiju poput nje. Moja dva tjedna sama s njom zabilježila su primjetan napredak u suočavanju s mojim čestim napadima / poremećajima panike. Moje dosadašnje iskustvo s njom bilo je vrlo opuštajuće i razgovorno, čak i kad mi je ponekad bilo teško izraziti se. Osjećam se vrlo pozitivno što će izaći bolje i usredotočenije u borbi protiv ovog PAD-a. Hvala Noami Kim '

Prelazak na samopouzdanje

Dio tjeskobe koji se dogodi tijekom napadaja panike ne osjeća da možete vjerovati vlastitom tijelu i umu. Ne vjerujete da možete proći kroz napad panike. Kad pronađete terapeuta kojem vjerujete, ugodno ćete se držati njihovog vodstva dok vas podučavaju vještinama snalaženja i tehnikama uzemljenja. Jednom kada ih savladate, vjerojatno ćete osjetiti puno više samopouzdanja u sebe i svoju sposobnost upravljanja panikom. To vam ne samo da pomaže dugoročno smanjiti ozbiljnost napada panike, već ima i druge prednosti. Postajete samoprihvaćajući, samopouzdaniji i skladniji sa svijetom oko sebe.

Izvor: unsplash.com

Hoće li anksioznost ikad nestati?

Ljudi s napadima panike bore se s ovim pitanjem: hoće li anksioznost ikad nestati? Anksioznost bi uglavnom mogla nestati. Ipak, čak i ako ne nestane u potpunosti, naučit ćete tehnike za upravljanje tjeskobom tijekom savjetovanja. Imat ćete snažnu potporu na koju se možete osloniti u najtežim vremenima. Svi se povremeno bave anksioznošću. Dobra vijest je da čak i ako vam napadi tjeskobe i panike sada vladaju životom, možete pronaći mjeru olakšanja.

Zašto čekati?

Sve dok ne naučite upravljati napadima panike, tjeskoba vas može natjerati da se osjećate imobiliziranima. Ipak, u bilo kojem trenutku možete se osloboditi i napraviti novi izbor. Što duže odgađate liječenje, vjerojatno ćete u međuvremenu proživjeti tjeskobnija vremena. Poduzmite jednostavni korak započinjanja terapije, a ostalo će vam pomoći vaš savjetnik. Mrežni terapeuti na BetterHelp sjajan su resurs koji će vam pomoći da počnete učiti bolje upravljati napadima panike. Ako se borite s tjeskobom, imajte na umu da će vam biti bolje ako potražite pomoć. Napravite prvi korak već danas.