Smanjite stres i prestanite se buditi u 4 ujutro

Stres je glavni uzrok poremećaja spavanja. Iako postoje mnoge vrste poremećaja spavanja, buđenje usred onoga što bi trebalo biti mirno, neprekinuti san često je povezano sa stresom. Tehnički izraz za ovu vrstu oštećenog sna je 'srednja nesanica' ili 'noćno buđenje'. Buđenje usred noći može vas osjećati tromo kad započnete dan. Međutim, postoji ozbiljniji razlog da se vaš san regulira - kronično pomanjkanje sna korelira s mnogim lošim zdravstvenim ishodima (depresija, pretilost, nizak imunološki sustav, povećani šećer u krvi, visoki krvni tlak). Kada ne spavate, to može dovesti do povećanih obiteljskih problema, kao i do nesreća na poslu. Kao što možete zamisliti, ako morate voziti, niste toliko oprezni. Lako je shvatiti zašto postoji veza između nedostatka sna i nesreća na motornim vozilima.

Izvor: pexels.com

1222 blizanački plamen

Dobivate ideju - dobar san promiče zdravlje i spašava život. Moja prva briga postaje ako mi klijent kaže da ne spava dobro. Ako se probudite kad nije vrijeme ustati je nešto s čime imate posla - čitajte dalje.

Što spavanje radi?

Tijekom spavanja vaše tijelo popravlja štetu na staničnoj razini, a mozak dobiva priliku da se opusti i napuni. San poboljšava vaše raspoloženje i poboljšava otpornost na bolesti. Nedostatak sna uskraćuje vaše tijelo i um toliko potrebnog zastoja. Češće obolijevate. To je začarani krug - stres otežava spavanje, a nedostatak sna otežava suočavanje sa stresom. Smanjivanjem stresa tijekom dana imate veće šanse za dobar san.

Činjenica je da postoje trenuci kada ništa ne možete učiniti da promijenite količinu stresa u kojem ste. Obavezno vježbanje i davanje prioriteta dobroj higijeni spavanja neophodno je ako ne možete zaustaviti tjeskobu. Higijena spavanja nema nikakve veze s tuširanjem, ali znači da ćete morati očistiti te navike prije spavanja.

20 svakodnevnih navika za poboljšanje šansi za lagan san

San je vaša prva obrana od stresa, bolesti i problema s mentalnim zdravljem. Nesanica je često prva crvena zastava koju mi ​​'isključujemo'. Evo kako dobro spavati:

značenje broja anđela 27

1. Ostanite budni danju, noću lezite. Regulirajte ovaj raspored i držite se njega. Odredite vrijeme za spavanje prije 23 sata. Ključno je rano buđenje (prije 8 sati ujutro). Većini odraslih treba 7 - 9 sati sna. Pokazano je da buđenje izlaskom sunca uvelike povećava produktivnost. Alarm će vam trebati samo neko vrijeme, jer je vaše tijelo prirodno programirano za rano buđenje. (Vjerujem da postoji nekoliko iznimaka od ovog pravila. Možda i postoji jesu neke prirodne noćne sove? Antropološki gledano - ti bi ljudi bili naša noćna straža). Čak i ljudi koji sebe opisuju kao noćne sove vrlo lako počinju spavati noću uz neke prilagodbe ponašanja. Ako ste radnik u smjeni, morate znati da je rad u smjeni izravno povezan s poteškoćama sa spavanjem. Razgovarajte sa savjetnikom kako biste shvatili kako izbjeći uobičajene zamke rada na radu.
2. Izloženost sunčevoj svjetlosti kada se prvi put probudite neophodna je za pojačavanje metabolizma, poboljšanje raspoloženja i stvaranje mozga koji uzbuđuje. Otvorite zavjese ili rolete, upalite svjetla. Koristite žarulje koje oponašaju sunčevu svjetlost u tamna zimska jutra. Sjednite vani na dnevnom svjetlu samo nekoliko trenutaka. Zimi koristite terapijsku svjetlosnu kutiju kako biste spriječili sezonski afektivni poremećaj.
3. Jutra su vaše vrijeme za brigu o sebi. Treba vam sat vremena da započnete svoj dan. Uzimajte vitamine, dodatke i probiotike ujutro s puno tekućine. Jedite mali obrok. Ljeti probajte malo vode s limunom. Zimi prijeđite na vruću limunovu vodu s medom za pojačivač imunološkog sistema. (Neki stručnjaci preporučuju upotrebu slamke kako bismo izbjegli danak koji nam zahtijeva zube.) Jutro je sjajno vrijeme da se napravite: jabučni ocat---- ne alkohol. Isplanirajte uspjeh i izložite hranu i dodatke prehrani večer prije. Ne oslanjajte se na pamćenje što učiniti kad ste magli od sna (ili kad ga nema). Povećajte svoju energiju i nahranite mozak. Uradite sokove i smoothieje ujutro za zdrav početak.

Izvor: rawpixel.com

1. Snažna vježba ujutro (posebno na otvorenom) pojačava metabolizam. Ako ne možete energično vježbati, usredotočite se na pokret. Hodanje je sjajan oblik tjelesna aktivnost ako niste u mogućnosti trčati ili trčati ili jednostavno nemate energije za to. Biciklizam ne nosi težinu, pa je dobar za bolna stopala, leđa, koljena i kukove, a opet je odličan za noge i jezgru. Ako vas glazba izbaci iz vrata - uzmite slušalice. Udahnite znamenitosti.
2. Potaknite ciklus buđenja s uljem mente ili s vašim omiljenim ulja na bazi citrusa. Dodajte stimulativna ulja u svoju rutu za tuširanje ili njegu tijela. Pomozite si opustiti se noću uljem lavande u difuzoru ili ga pospite jastukom. Možete ih i staviti neobično star dobro iskoristite čarape koristeći ih za podlogu s esencijalnim uljem. Pospite, položite uz jastuk i udahnite! Neobične čarape nikad nisu mirisale tako dobro. #sockhack
3. Nema društvenih mreža prije svega. Doprinosi odljevu mozgova. Izbjegavajte napast pomicanja kad se budite.
4. Vruće tuševe ili tople umirujuće kupke sačuvajte za kasnije tijekom dana. Ovo će vam pomoći da se opustite. Ujutro se istuširajte i izađite van kad god možete.
5. Isključite sav kofein nakon 14 sati, uključujući pop, i ograničite se na najviše dvije do tri šalice dnevno. Nikad ne koristite energetska pića!
6. Rutine prije spavanja pomažu tijelu da zna kada želite spavati. S vremenom će samo vaša rutina izazvati veliko zijevanje. Napravite ritual ispijanja čaja bez kofeina, vježbajte nježna istezanja i napravite dnevnike u krevetu prije nego što pokušate spavati. Stavite te misli na papir, tako da će imati priliku biti izražene prije nego što zatvorite oči.
7. Neka ručak bude lagan, ukusan i hrskav kako biste izbjegli umor nakon ručka i odljev mozgova. Manji obroci s proteinima, manje šećera i ugljikohidratima pomoći će padu nakon ručka. Salata je dobra ljetna zabava, dok juha s dobrim krekerima i nekim voćem u hladnim mjesecima pogodi mjesto.
8. Popodnevni san ne smije biti kraći od jednog sata ako ga imate dovoljno sreće. Ako morate drijemati tijekom dana, postavite alarm.
9. Pospan tijekom dana? Popijte nešto hladno, sisati led, pojesti nešto hrskavo, žvakati žvakaću, poprskati lice hladnom vodom, sjediti vani, protezati se, kretati se. Ako sjedite na poslu, ustajte svakih 15 minuta.

Izvor: rawpixel.com

1. Pokušajte večerati prije 19 sati. Ograničite alkohol na 1 porciju ili nikako. Alkohol ometa vaš ciklus spavanja / buđenja.
2. Zatamnjene nijanse ili rolete su neophodni u vašem prostoru za spavanje. Ako si ih ne možete priuštiti, upotrijebite teške pokrivače ili ručnike. Što je manje svjetlosnog zagađenja tamo je, bolji. Pazite da s telefona, računala, pisača, klima uređaja itd. Nema zvukova ili trepćućih svjetala. Posebno je problematično plavo svjetlo s televizora. Zbog toga bi gledanje televizije trebalo završiti oko 60 minuta prije nego što pokušate spavati. Postavite zaslon telefona na noćnu smjenu ako ga morate koristiti u krevetu. Koristite svoju tehnologiju samo za reprodukciju glazbe za opuštanje ili vođenu meditaciju spavanja noću, ali ne i za gledanje uznemirujućih e-adresa ili tekstova. Možete spasiti svijet ujutro. YouTube ima Puno besplatne vođene meditacije i opuštajuća glazba. Postoje stotine aplikacija i programa za praćenje spavanja na tržištu. Inače, kad smo već kod deka i ručnika, nekima je za spavanje potrebna teška deka. To je osjetilna stvar. Ponderirane pokrivače možete kupiti putem interneta.
3. Postoje razni dodaci koji mogu poboljšati kvalitetu sna, uključujući melatonin, kamilicu, korijen valerijane, magnezij. Dostupni su u čajevima, prašcima, kapsulama, tekućinama i tabletama. Razgovarajte sa svojim liječnikom, ljekarnikom ili savjetnikom za prirodnu hranu.
4. Ako upotrebljavate na OTC (bez recepta) pomagala za spavanje ili lijekove za spavanje, pokušajte ih uzeti prije 21 sat. Znajte da ćete se ujutro možda morati naporno potruditi zbog efekta 'mamurluka'. Možda će neko vrijeme vrijediti nuspojave da biste vratili mozak u naviku spavanja.
5. Sobna temperatura trebala bi biti negdje između 60 - 68 stupnjeva kad je to moguće. Ako ste pregrijani, nećete dobro spavati.
6. Snop knjiga držite pokraj kreveta. Čitajte dok ne budete spremni za spavanje. Ako je fokusiranje na knjigu teško, isprobajte časopise ili audio knjigu!
7. Istražite aplikacije koje vas uče pažnji, meditaciji i drugim vještinama kako biste smanjili stres tijekom dana. Obožavam aplikacije 'Mirno' i 'Headspace'.
8. Razmislite o tome da napravite studiju spavanja ako su vaši problemi sa spavanjem kronični. Nesanica glavni doprinosi problemima mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije, a utječe i na naše fizičko zdravlje. Ako imate apneju u snu, vaši se mentalni problemi neće poboljšati dok ne budete mogli spavati.

Stručna pomoć za nesanicu

Postoje slučajevi kada su lijekovi potrebni za poništavanje sposobnosti vašeg tijela za spavanje. Kao da dugotrajno noćno buđenje pomaže tijelu da 'zaboravi' kako ravno spavati. Ponekad, iako je stres jako smanjen, tijelo se neprestano budi. Kratkoročno se lijekovi mogu koristiti za spavanje opet. Lijekovi na recept kao što su Trazadone, Buspar, Amitryptaline i Vistaril obično su propisani i za njih se obično smatra da su sigurni, kao i da ne stvaraju navike. Centri za spavanje procjenjuju poremećaje spavanja, a studija spavanja za procjenu apneje u snu dobra je ideja ako ste neko vrijeme primijetili ove probleme sa spavanjem ili yovaš partner prijavljuje nemir i / ili hrkanje.

što znači 1010

Izvor: rawpixel.com

Osim razgovora s liječnicima i stručnjacima za spavanje o svojim problemima sa spavanjem, pomoć savjetnika može vam poslužiti i ako vam trebaju neke smjernice stručnjaka koji vam može ponuditi dodatne načine da se bolje nosite sa stresom i bolje spavate. Specifična vrsta terapije koja može neizmjerno pomoći je CBT (kognitivno-bihevioralna terapija) jer se bavi negativnim mislima osobe koje doprinose stresu. Međutim, mnogi ljudi također izvještavaju da je jednostavno imati nekoga s kim razgovarati o svojim problemima i onome što ih je stresiralo i izgubilo san, samo po sebi je terapijsko.

Ponude BetterHelp internetska terapija po pristupačnoj cijeni, a budući da možete uživati ​​u sesijama kod kuće, to eliminira potrebu za putovanjem na lokacije, a zakazivanje je također vrlo fleksibilno. Ako morate zaobilaziti sesije terapije osobno u vrijeme koje je manje od optimalnog, može dovesti samo do više stresa, a to nikada ne bi trebalo biti slučaj, a BetterHelp želi riješiti ovaj problem pružajući prikladniju opciju. Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

»Rachia nije tip koji vam samo govori ono što želite čuti. Puno mi je pomogla suočiti se svidjelo mi se to ili ne, a osjećam se prosvijetljeno, snažnije i bolje spavam. '

'Stvarno korisno i pozitivno! To što mogu otkucati što me muči kad ne mogu spavati noću mi jako pomaže, a obično se odgovori ujutro! '

Zaključak

Ako netko koga poznajete ima poteškoća sa spavanjem, dijeljenje ovih podataka može ga spriječiti zdravstveni rizici i katastrofalni događaji koje nedostatak sna može prouzročiti. Nadamo se da vam savjeti navedeni u ovom članku mogu pomoći u čišćenju navika prije spavanja i mirnom snu, kao i u rješavanju stresa, što će sve imati velike koristi na vaše cjelokupno zdravlje. Ako sumnjate, pružite ruku. Uz prave alate i profesionalno vodstvo uskoro ćete uživati ​​u mirnom snu. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: