Stvari koje treba učiniti kad se osjećate tužno
Izvor: pexels.com
Vjerojatno nema nijedne osobe na ovom planetu koja barem jednom u životu nije iskusila neki oblik tuge. Bilo zbog nedavnog razočaranja, kišovitog vremena ili bez stvarnog razloga, svi su u jednom ili drugom trenutku neizbježno bili loše volje. Srećom, za većinu nas to je nešto što uskoro prolazi. Međutim, za druge se ti osjećaji mogu zadržati danima, tjednima, mjesecima, pa čak i godinama. Pogledajmo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste te tamne oblake poslali na put, tako da se možete osjećati mirnije kad se borite s osjećajem tuge.
Počastite se ljubaznošću
Prvo i najvažnije, zaista je važno da budete ljubazni prema sebi i da ne prosuđujete svoje osjećaje. Zaista je lako frustrirati se i zapitati se što nije u redu s vama kad se čini da se ne možete riješiti tih tužnih osjećaja. Uključivanje u negativni samogovor samo će i dalje dopuštati da se ti negativni osjećaji nakupljaju i postaju kontraproduktivni za vaš cilj da budete u pozitivnijem glavnom prostoru. Baš kao što ne biste osudili prijatelja zbog muke i rekli mu da 'prebrodi to', i vi biste se trebali ponašati s istim stupnjem poštovanja i razumijevanja da to nije nešto što ste tražili i da možete postati bolji.
Tjelesna aktivnost i spavanje
Zvuči jednostavno jer jest. Ako se ne pojave grmljavine i tornadi, brza šetnja od 10 minuta do parka i natrag vrlo je učinkovit način za ublažavanje tuge. Daje vam priliku da fizički napustite mjesto koje bi vam moglo uzrokovati nevolju, uz to što vam mentalno omogućuje da se nakratko odvojite od svojih negativnih misli. Također znamo da endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja mogu uvelike utjecati na vaše mentalno zdravlje na bolje. Ako vam postane navika redovito se baviti nekim oblikom vježbanja, s vremenom ćete se vjerojatno početi osjećati lakše i sretnije. Čak i ako nemate vremena za odlazak u teretanu ili pohađanje sata joge, mnogi ljudi čine laganu tjelovježbu dijelom svoje svakodnevice radeći nešto poput šetnje do pošte umjesto vožnje ili 10 minuta pauze za ručak hodati oko bloka.
Spavanje je također prekrasan način punjenja. San je jedan od najvažnijih pokazatelja dobrog mentalnog zdravlja. Ako uspijete ući u zdravu noćnu rutinu koja uključuje najmanje 7-8 sati sna, vjerojatno ćete se osjećati energičnijima i sposobnijima suočiti se s bilo kakvom borbom koja vam se nađe na putu. Također želite nadzirati koliko dnevno spavate zbog svoje tuge, jer vam to može otežati noću potreban odmor.
Izvor: pexels.com
Priuštite si time out
Iako to nije uvijek moguće, pokušajte si dati trenutak da resetirate i saberete svoje misli. Pomaže vam odvojiti trenutak odvojenog od ometanja vaših negativnih misli i razmisliti o onome na čemu morate biti zahvalni, što praktično možete učiniti u sljedećih nekoliko minuta o izazovima s kojima se suočavate i procijeniti gledate li cjelinu situacije, umjesto da se samo prepustite svojim automatskim mislima koje vas uvjeravaju da je sve mračno. Ako ste u situaciji da ne možete uzeti više od nekoliko minuta da saberete misli, duboko udahnite, razmislite o tome što vam ide u životu i vratite se onome što ste radili sa svježom perspektivom. Kada se borite s tugom, osjećaji mogu biti toliko neodoljivi da ne možemo lako pristupiti dijelu svog uma koji priznaje da sve nije mračno. Bez obzira koliko je vaša situacija teška, ako se dovoljno trudimo, uvijek postoji nešto zbog čega možemo biti sretni ili zahvalni.
Izvor: pexels.com
Kad niste u vremenskoj gužvi, trebali biste razmotriti dnevnik zahvalnosti ili napraviti popis stvari na kojima ste zahvalni, planove kojima se možete veseliti ili pomisliti na ljude koji vas nadahnjuju i zabilježiti osobine koje posjeduju htjeli biste preuzeti. Meditacija je također korisna jer vas tjera da maknete glavu i usredotočite se na dah, tijelo ili druge misli koje nisu povezane s tugom koju proživljavate. Izjavite namjeru za taj dan i potrudite se živjeti po toj namjeri. Također možete napisati pozitivne potvrde koje si recitirate svako jutro. Čak i ako u početku ne vjerujete da su ove poruke istinite, s vremenom ćete možda početi upijati važnost ovih riječi i ponašati se u skladu s njima
Izvor: buckner.org
Naučite znati što vam treba
Ne reagiraju svi na tugu na isti način. Neki se ljudi žele izolirati, dok drugi osjećaju kao da se trebaju okružiti sa što više ljudi da bi se osjećali bolje. Ne postoji točan ili pogrešan odgovor u pogledu toga koji je najučinkovitiji, ali želite se sjetiti da nam ponekad previše trošenja s drugima ne dopušta da obradimo, pa stoga, obratite se onome što se stvarno događa, a izoliranje također ne daje nama prilika da se hranimo tuđom pozitivnom energijom. Pomaže u popisu naših života i rješavanju otrovnih ljudi, mjesta i stvari iako to može biti izuzetno teško. Ako nešto ne uspije, trebali bismo utvrditi što nam više ne služi i unijeti promjene.
Ne bojte se promijeniti stvari ili raditi ono za što znate da ste se u prošlosti osjećali dobro. Preuredite sobu u svojoj kući ili kupite novi ukras koji vas čini sretnim. Slušajte uzbudljivu glazbu zbog koje želite zaplesati. Nazovite prijatelja na razgovor. Dobrovoljac. Odvojite vrijeme za istraživanje različitih putova koji su vam na raspolaganju koji mogu donijeti sreću.
Budite svjesni hrane koju konzumirate
Nešto jednostavno poput konzumiranja zdrave hrane može vam pomoći poboljšati raspoloženje. Nešto poput niskog šećera u krvi može definitivno utjecati na vaše stanje uma. Jednostavni međuobrok možda je sve što je potrebno da biste se ponovno osjećali bolje. Prije nego što posegnete za krafnom ili sladoledom, odvojite trenutak i razmislite o tome kao dijelu svoje cjelokupne prehrane. Jedući nešto što se sastoji od ničega, ali šećer i rafinirani škrob probavit će se vrlo brzo, pojačavajući energiju neko vrijeme, ali uskoro vas opet ostavljajući niskim. Razmislite o zdravijoj mogućnosti, poput krhkog kikirikija ili celera s maslacem od kikirikija. Trebali biste si dopustiti da jedete hranu u kojoj uživate, ali učenje utjecaja koje različite namirnice imaju na vaše tijelo može napraviti veliku razliku. Ono što konzumiramo izravno je povezano s načinom na koji se osjećamo.
Izvor: protradeunited.com.au
Što učiniti kad se cijelo vrijeme osjećate tužno
Ako osjećaji beznađa, očaja i umora nisu rezultat lošeg dana, već više ili manje stalna značajka vašeg života, možda patite od depresije. U ovom slučaju, iako će vam gore navedene aktivnosti sigurno pomoći da se osjećate bolje, razmislite i o traženju stručne pomoći. Iako razgovor s prijateljima i obitelji pomaže, stručnjak će moći razviti plan liječenja koji odgovara vašim osobnim potrebama i vašim simptomima. Klinička depresija zasigurno je prava stvar i kao i svaka bolest, njome se može upravljati uz pomoć stručnjaka. Kontaktiranje ovlaštenog savjetnika često je prvi korak u rješavanju takvog problema.
Podijelite Sa Prijateljima:
