Razmišljanje i tjeskobne misli - što možete učiniti

Misli vam se vrte u glavi poput hrčka u kolu i čini se da ih ne možete natjerati da se zaustave. Preživljavate i to preživljavanje stvara općenito zatvaranje vaših sjećanja. Ovoga se ne treba bojati. U ovom ćete članku saznati više o preživljavanjima i o tome što možete učiniti kako biste ih držali u tajnosti.

Izvor: pxhere.com

Jesu li ove misli abnormalne?

U svakodnevnom je životu razumno i racionalno imati neke tjeskobe. Možda ćete se osjećati tjeskobno dok se voljena osoba podvrgava operaciji, ako se vaša kći tinejdžerica ne vrati kući do ponoći ili ako namjeravate održati govor. Obično te tjeskobe nestanu kad se problem riješi - voljena osoba prođe kroz operaciju, kći se vrati kući, a govor ste završili bez katastrofe. Možete nastaviti dalje.

Međutim, ako je vaša tjeskoba ustrajna i čini se da su vam misli zaglavljene u petlji, možda imate ozbiljniji problem. Ti su misaoni obrasci uobičajeni kod različitih anksioznih poremećaja, depresije i OCD-a, pa ako vam stvaraju probleme, niste sami i dostupno je liječenje.

Što su promišljanja?

Razmišljanje se definira kao prelazak iste misli ili problema u vašoj glavi bez dovršenja. Razmišljate ako svaki put kad je voljena osoba bolesna imate iste zabrinute misli kao i kad vam je djed umro tijekom operacije, iako znate da je vaša voljena mladost i da može povratiti dobro zdravlje. Razmišljate ako svaki put kad vaša kći zakasni deset minuta, počnete se brinuti da je bila umiješana u nešto strašno. Razmišljate ako ste si toliko puta rekli da će vam govor biti toliko grozan da ni ne pokušavate. Projicirate posljedice koje se nisu dogodile i najvjerojatnije se neće dogoditi.

Funkcija mozga igra ulogu u preživanju na nekoliko načina, ali najvažniji aspekt je taj što se funkcija mozga odnosi na pamćenje. Naših pet osjetila pokreću naša sjećanja. Oni su također povezani s našim osjećajima. Kad se sjetimo omiljenog školskog kolege ili svog prvog spoja, sjećanje je povezano s radošću i nježnošću. Ali kad se sjetimo da nas je školski nasilnik ciljao, sjećanje je povezano s bespomoćnošću i ponižavanjem.

Izvor: pixabay.com

savjetovanje prije braka

Svaki put kad ponovimo misao povezanu s našim strepnjama, naše sjećanje i na misli i na osjećaje postaje dublje ukorijenjeno. Baš kao što smo svoju abecedu naučili ponavljanjem, i naša sjećanja na naše strahove, brige i brige i njihove uzroke postaju sve oštrija svaki put kad ih ponovimo.

Psihološki učinak promišljanja

Ruminiranje često prati traumu. Dok um obrađuje šok stvari koje nije bio spreman prihvatiti, može ponavljano reproducirati dijelove memorije u pokušaju da pronađe alternativu činjenicama. U svakodnevnim akcijama može opaziti mogućnost proživljavanja traume. Obično je potreban stručan stručnjak koji će pomoći da se osoba vodi kroz ovo.

Ruminiranje cikličkog poremećaja koji je usko povezan s depresijom i anksioznim poremećajem. Ruminiranjem se ponavljajuće misli tuneliraju u vrlo mali krug, što otežava koncentraciju na druge podražaje. Nabrajate sve što bi moglo poći po zlu jer ste zabrinuti. Vaše vas tjeskobe vrijeđaju jer niste spriječili da stvari pođu po zlu i postanete depresivni. Misli se uvijek iznova upadaju u vašu neuronsku mrežu, što izaziva veće strepnje i njihova povezana sjećanja.

Prekidanje ciklusa

Misli koje promišljaju mogu uzrokovati nesanicu. To može ometati vašu sposobnost koncentracije, otežavajući učenje ili uzrokujući loše performanse na radnom mjestu. Međutim, nakon što se preživljavanje definira kao korijen vašeg problema, postoje stvari koje možete sami učiniti da prekinete ciklus. Prvi korak je prepoznavanje krivca koji utječe na vaš svakodnevni život. Prepoznali ste da su otisci vaših ponavljanih misli toliko duboko urezali vaše živčane putove da imate osjećaj da vam treba lopata za izlazak. Treba preskočiti stazu.

Umjesto negativnih sjećanja, morate se početi prisjećati pozitivnih. Razmislite o svojim uspjesima i svojim omiljenim uspomenama. Okupite se sa svojim dugogodišnjim prijateljima i užim članovima obitelji kako biste pojačali te posebne trenutke. Oni će vam možda pomoći da se sjetite te velike podvale koju ste izvukli na brata ili prekrasnih posjeta ujakovoj kući na selu.

Izvor: pexels.com

Prelistajte svoj foto album ili prekapajte po starim slovima. Ti si spomenar čuvao s razlogom. Bili su ti posebni. Pokušajte se detaljno prisjetiti svojih osjećaja. Vaš osjećaj pripadnosti. Vaš odnos s temom. Usredotočite se na događaje zbog kojih je ovo sjećanje toliko važno.

Mijenjanje ritma

Najbolji način da prekinete bilo koji ciklus ponašanja je promjena ritma vašeg svakodnevnog života. Vaša uobičajena rutina može pojačati vašu promišljenost. Ako uobičajeno počnete sa preživljavanjem kad se prvi put ujutro probudite, postavite svoj raspored tako da uključuje jutarnju šetnju. Hodanje i planinarenje izvrsni su načini vježbanja vaših promišljenih misli i može im pomoći da ih dovedete do zaključka. Promjena krajolika također će vam pomoći da se otrgnete od preživljavanja. Odaberite putove za koje znate da su posebno ugodni ili za koje još niste probali, ali ste čuli da ih vrijedi posjetiti. Parkovi, vrtne staze i plovni putovi mogu posebno podići raspoloženje.

Dodajte malo glazbe u svoj život. Glazba odražava naše raspoloženje i služi da nas smjesti u željeni duh. Ako ste zadnji put slušali glazbu kako biste stavili neku ljutitu, heavy metal ili tužnu pjesmu za plakanjem, onda je vrijeme da pokušate nešto optimističnije. Stvorite popis pjesama koji opušta vaš um, nadahnjuje vas ili vas tjera da počnete tapkati nogom. Ova promjena u optimističnoj glazbi pomoći će smanjiti tjeskobe povezane s preživljavanjem.

Također možete posjetiti mjesta na kojima ste se istinski osjećali sretnima ili u miru sa sobom. To će vam pomoći da ponovno aktivirate uspomene koje su vam donijele ove pozitivne emocije.

Stjecanje razlučivosti

Problemi nas mogu preplaviti, pogotovo ako smo im dopustili da se sastave. Kao što smo razgovarali, promišljanje se definira kao neriješene misli i problemi. U određenom trenutku moramo pustiti te misli da dođu do kraja svog puta. Odvojite svoje probleme. Šanse su, znate kako riješiti one manje. Jednom kad vam se olakšaju stvari, možete raditi na velikim. Stvorite realan plan za kretanje naprijed kroz njih. Ako se radi o problemima koji su dugo gurnuti na jednu stranu, preokret u vašem planu preko noći ih neće riješiti. Trebat će posla, ali ne morate mu pristupiti sami.

Izvor: pixabay.com

citati o seksu

Kada potražiti pomoć za promišljanje i tjeskobne misli

Ako po definiciji već dugo preživate, neće biti lako sami prekinuti ciklus. Putovi između vaših osjećaja i vaših sjećanja koji sadrže vaše tjeskobe stvorili su kolotečinu i vaš je um možda već odavno pronašao načine za izbjegavanje najdublje ugrađenih problema.

Ako imate problema s razjašnjenjem svojih tjeskoba ili ako su vaše tjeskobe postale fiksacija u vašem životu, trebali biste razgovarati o smjernicama s profesionalnim savjetnikom. Ako smatrate da su vaši problemi preveliki da bi ih se moglo riješiti ili ako imate poteškoća s njima, profesionalno vodstvo može vam pomoći da ih riješite i realno i nježno sagledate svaki od njih. Ako je vaše preživljavanje simptom anksioznog poremećaja ili depresije, traženje stručne pomoći može biti prvi korak na putu da promijenite svoj život.

BetterHelp može pomoći

Ako tražite pomoć u rješavanju tjeskobe i nemirnih misli, podrška je udaljena samo jedan klik. Uz BetterHelp to je lakše nego ikad prije razgovarati s nekim jedan na jedan bez velikog ulaganja u materijal. Ne morate brinuti o vožnji da biste požurili na sastanak. Svoje sastanke možete uzeti iz udobnosti kuće (ili gdje god imate internetsku vezu). Nema predkliničkog pregleda i posjeta liječniku, samo kvalificirani i licencirani savjetnici (od kojih su mnogi liječnici i medicinske sestre) spremni su vam dati savjet. Nema obveze i možete se prijaviti bilo kada kad budete spremni započeti postavljati pitanja. Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'David me podržao u osvješćivanju svojih snaga i najboljoj verziji sebe. Pomogao mi je u razdoblju mog života u kojem sam doslovno zapeo i moja negativna uvjerenja su me sputavala da budem svoja i da blistam. '

'Radio sam s drugim savjetnikom više od 6 mjeseci prije rada s Arielle Ballard. U jednom 30-minutnom zasjedanju postigao sam više u pogledu strukturiranja ciljeva, izgradnje mehanizama za suočavanje i prepoznavanja obrazaca razmišljanja, nego što sam to imao u šest mjeseci rada s drugim savjetnikom. Zadovoljan sam svojim napretkom i jako sam drag Arielle. '

Zaključak

Ako se borite s promišljanjima, pomoć vam je dostupna i možete pronaći olakšanje od misli koje vas opterećuju. Mogli bi se osjećati kao da trenutno neće nestati, ali kroz vježbu i uz pomoć terapeuta možete početi živjeti sretnijim i zdravijim životom smanjujući učinak koji na vas imaju preživljavanja i tjeskoba.