Sonja Lyubomirsky: Kakve veze znanost ima sa srećom?
Izvor: unsplash.com
U ljudskoj je prirodi da želi sreću. Kad nismo sretni, sreću možemo potražiti iz nekih najčudnijih izvora. Ovisnosti, poslovi i prekomjerna potrošnja samo su neki od načina na koje pokušavamo pronaći ovu naizgled rijetku robu. Što uopće znači sreća? Možete li odabrati biti sretni? Što možete učiniti da vaša sreća potraje? Sonja Lyubomirsky godinama proučava sreću, a njezini odgovori na ova pitanja nisu ništa drugo do fascinantni.
Tko je Sonja Lyubomirsky?
Sonja Lyubomirsky socijalna je psihologinja, istraživačica i profesorica psihologije na University of California Riverside. Njezina specijalnost je pozitivna psihologija s fokusom na znanost o sreći. Ljubomirski se smatra vrhunskim istraživačem na polju ljudske sreće. Također je suradnica urednika časopisaČasopis za pozitivnu psihologiju. Također, Lyubomirsky ima blog Psychology Today pod nazivom 'How of Happiness: Znanstvena potraga za srećom', u kojem redovito raspravlja o novim istraživanjima na tu temu.
Što je sreća?
Prije nego što su istraživači mogli proučavati sreću, morali su smisliti točnu definiciju što je to sreća. Ljubomirski definira sreću kao 'radost, zadovoljstvo ili pozitivno blagostanje, kombinirano sa osjećajem da je nečiji život dobar, smislen i vrijedan.'
Kao osnova za proučavanje, Ljubomirski je koristio precizniju definiciju sretnih ljudi. Sretni ljudi su oni koji često osjećaju pozitivne emocije poput radosti, ponosa i interesa. Ti ljudi osjećaju negativne emocije poput tuge, tjeskobe i bijesa, ali rijetko.
Ima li sreće koristi od dobrog osjećaja?
Divan je osjećaj biti sretan, naravno, ali sreća ima i brojne druge prednosti. Godine 2005. Ljubomirski je pregledao literaturu o sreći kako bi otkrio koje su to blagodati pokazale.
Lyubomirskyjevo proučavanje blagodati sreće otkrilo je da su ljudi koji su češće bili sretni bili i uspješniji na poslu i u vezama. I oni su bili zdraviji i prakticirali su zdravije ponašanje.
Ljudi koji su dugoročno bili sretni imali su pozitivnije stavove o sebi i drugima. Bili su društveniji i više su uživali u aktivnostima. Bili su simpatični i kooperativni. Bili su uslužni, ljubazni i bolji u rješavanju nastalih problema. Također su izvrsno rješavali probleme i pokazali više kreativnosti i fleksibilnosti.
Zašto nisam sretna kao i drugi ljudi?
Lako je pretpostaviti da znamo zašto su drugi sretniji od nas. Obično pretpostavljamo da imaju više stvari, više uspjeha, bolje veze i bolje zdravlje. Ljubomirski sugerira da su to rezultat sreće, a ne njezin uzrok.
Što je ljestvica subjektivne sreće?
Kako bi proučavala sreću, Sonja Lyubomirsky razvila je alat nazvan Ljestvica subjektivne sreće. Vaga mjeri vaše subjektivne osjećaje koliko ste sretni. Smatra se da skala subjektivne sreće ima visoku valjanost za znanstvena istraživanja u odgovorima na ovo pitanje za pojedince.
Izvor: rawpixel.com
1313 anđeoski broj ljubav
Izvori subjektivne sreće
Pa, zašto su onda drugi sretniji? Studije Ljubomirskog na ovu temu dale su nekoliko zanimljivih odgovora.
Sonja Lyubomirsky utvrdila je da primarna razlika između ljudi koji su bili sretniji i ljudi koji nisu bili tako sretni nije zdravlje, bogatstvo, veze, uspjeh u karijeri ili udobnost. Ljubomirski je zaključio da u bilo kojim okolnostima postoji mnogo načina da se protumači što se događa. Ljudi koji su bili sretniji skloni su gledati sve što se događa u pozitivnom svjetlu. Ukratko, ljudi su bili sretni ako su to odlučili.
Koji su neki drugi načini kako se razlikuju sretni i manje sretni ljudi?
Odlučivši proučiti kako se kronično sretni ljudi razlikuju od ljudi koji obično nisu sretni, Sonja Lyubomirsky prihvatila je težak znanstveni problem. Budući da je neetično uzrokovati da ljudi budu manje sretni, istraživanje bi moglo koristiti samo ljude koji su već bili sretniji ili manje sretni. Dakle, njezine studije na ovu temu mogle su tražiti samo stvari koje su se već dogodile.
Ljubomirski se, međutim, susreo s tim izazovom kako bi pronašao neke važne razlike. Evo nekoliko načina na koje su se sretni i nesretni ljudi razlikovali u studijama Ljubomirskog:
- Sretni ljudi bili su manje osjetljivi na društvene usporedbe.
- Kad su se suočili s izborom, sretnim ljudima su se sviđale sve mogućnosti, pa nisu morali racionalizirati odluku koju su donijeli. Tipično su bili sretni u svakom slučaju.
- Sretni ljudi prijavili su iste probleme i životne okolnosti kao i nesretni ljudi, ali sretni su se ljudi sjećali prošlih problema u povoljnijem svjetlu.
- Nesretni ljudi usmjeravali su više svojih mentalnih resursa u stajanje na neuspjesima.
- Sretni ljudi imali su više užitka kad su dobivali nagrade.
Možete li odabrati da budete sretniji?
Ne slažu se svi istraživači koji proučavaju sreću da uopće možete učiniti sve da biste bili sretniji. Sonja Lyubomirsky ona je koja vjeruje da mi imamo moć nad svojom srećom. Zapravo, njezina knjiga 'Kako sreća' daje korak-po-korak plan kako biti sretniji sada i dugoročno.
Iako se mnoge knjige o pop psihologiji o tome kako biti sretni mogu naći u knjižarama i na mreži, knjiga Lyubomirskog nosi jednu važnu razliku. Ne temelji se na nečijem mišljenju o tome što je potrebno da biste bili sretni. Umjesto toga, temelji se na njezinom znanstvenom istraživanju na tu temu.
Ljubomirski iznosi detalje kako razviti strategiju za povećanu sreću. Opisala ga je kao praksu koju možete naučiti i nastaviti svaki dan ili svoj život, bez obzira na okolnosti s kojima ste suočeni ili koja je vaša razina sreće kad započnete s promjenama.
Koraci za povećanje sreće
U 'Kako sreći' Lyubomirsky predlaže nekoliko načina da povećate svoju sreću. Njezini prijedlozi, zajedno s drugim isprobanim i istinitim načinima da budete sretniji, mogu vas dovesti na pravi put za sretniji i ispunjeniji život.
Vježbajte zahvalnost
Imati zahvalnost za ono što već imamo, čini nas sretnijima. Razmislite o pokretanju prakse zahvalnosti, poput pisanja u časopisu zahvalnosti. Kada vježbate zahvalnost, radite nekoliko različitih stvari kako biste povećali svoju sreću. Prvo, uokvirujete iskustvo, osobu ili predmet kao nešto na čemu je vrijedno zahvalnosti. Drugo, imate na umu pozitivne misli barem nekoliko minuta svaki dan.
Izbjegavajte prekomjerno razmišljanje
Prekomjerno razmišljanje nije samo besmisleno, već uzrokuje da se zadržimo na svojim problemima. Dok promišljamo, u mislima nam uvijek iznova izlaze neugodna sjećanja, neuspjesi, brige za budućnost i negativne misli. Ljubomirski ističe da preživanje ili prekomjerno razmišljanje nije isto što i rješavanje problema.
Nećete ništa postići kruženjem misli o nečemu što ne možete promijeniti. Umjesto toga, napravite malo rješavanja problema ako želite, ali onda razmislite ovdje i sada. Dopustiti si da prijeđete na druge misli vrlo je oslobađajuće iskustvo.
Pozitivno odgovorite na uspjeh drugih
Previše je jednostavno gledati na tuđi uspjeh i uspoređivati svoj s njihovim. Ipak, te usporedbe malo nam pomažu. Zbog osjećaja zavisti ne osjećamo se pozitivnije prema sebi. Čak nam ni ne daju ideje kako biti uspješniji.
Izvor: rawpixel.com
Ako želite biti sretniji i imati bolji odnos s nekim, pozitivno mu priznajte uspjeh. Čestitajte im i pomozite im da slave. Kad to učinite, ne samo da im pomažete da više cijene svoj život, već ga i više cijenite.
Zagrli više
344 anđeoski broj
Ljubomirski govori o studiji države Penn State u kojoj su sudionici tražili da zagrle nekoga pet puta dnevno i zabilježe detalje ili pročitaju i zabilježe detalje. Oni koji su se više grlili tijekom 4-tjednog istraživačkog istraživanja bili su znatno sretniji od kontrolne skupine. Dakle, zagrlite se više da biste bili sretniji. Dajte zagrljaje i primajte zagrljaje svaki dan.
Vježbajte pažljivost
Pokazalo se da pažljivost na mnogo načina poboljšava naše fizičko i mentalno zdravlje. Dok vježbamo svjesnost ovdje i sada, istinski doživljavamo svoj život i postajemo sretniji kao rezultat toga što budemo svjesni svoje okoline.
Usvojite tjelesno zdrave navike
Zdravlje i sreća ne idu uvijek zajedno. Ipak, vođenje zdravijeg načina života može nas dovesti u pozitivniji stav uma.
Razgovarajte o dobrim i lošim vremenima
Razgovor ili pisanje o našim negativnim i pozitivnim iskustvima može nam pomoći da ostanemo svjesni što sreća znači za nas. Nemojte se tu zaustaviti, također razgovarajte ili pišite o svojim ciljevima u budućnosti. Pogledajte pozitivno u sebi onakvo kakvo ste bili, jeste i vidite svoje buduće ja.
Uživajte u druženju s prijateljima
Vrijeme provedeno s prijateljima povećava našu povezanost sa svijetom, a posebno s ljudima do kojih nam je stalo. Baviti se ugodnim aktivnostima s prijateljima još je bolje. Također, kada s prijateljima prihvatimo zajedničke izazove, poput programa mršavljenja ili vježbanja, imamo veću motivaciju i veća je vjerojatnost da ćemo uspjeti.
Budite ljubazni prema drugima
Altruizam je jedan od najboljih načina da postanete sretniji. Ne samo da pomažete drugima kojima nedostaju fizički, materijalni ili socijalni resursi, već i sami postajete sretniji.
Nemojte opsjedati kako postati sretni
Možda se čini ironično, ali činjenica je da Ljubomirski sugerira da ako previše opsjednemo time da postanemo sretni, pobijedit ćemo svoju svrhu. Svakako, napisala je cijelu knjigu objašnjavajući kako možemo postati sretni. Naravno, nada se da će je ljudi pročitati.
Ipak, kada provedemo previše vremena promišljajući o tome da nismo sretni, tim negativnim mislima dajemo više snage. Kada se mučimo s „pravim“ načinom da se usrećimo, obično je teže postići sreću. Dakle, opusti se Otkrijte kako biti sretni. Zatim nastavite sa svojim životom, znajući da ono što ste naučili postoji tamo kad god vam zatreba.
Može li sreća potrajati?
Sonja Lyubomirsky i njezin istraživački tim također proučavaju ono što nazivaju 'hedonskom prilagodbom pozitivnom iskustvu'. Već znamo da su neki ljudi kronično sretni. Pitanje je: Kada imamo pozitivna iskustva i osjećamo se sretnima neko dulje vrijeme, da li se toliko naviknemo biti sretni da više ne uživamo toliko?
Izvor: pixabay.com
Ljubomirski predlaže da postoje dva načina na koja se obično koristimo da se ne bismo previše navikli i bili sretni. Jedno je smanjenje pozitivnih emocija, a drugo povećavanje vaših težnji. Studije su namijenjene pronalaženju načina da spriječe ljude da povećaju svoje previsoke težnje, pomažući im da nauče biti ponizniji. Oni smišljaju tehnike za usporavanje procesa zbog kojih bismo se mogli osjećati 'umorno od toga što smo tako sretni'.
Što učiniti kad vam sreća izmakne
Što vas može usrećiti? Kad vam uobičajena mudrost, kao ni rezultati istraživanja, ne daju odgovore koji su vam potrebni, razgovor sa savjetnikom dobar je način da istražite što vas koči. Možda ćete trebati riješiti prošlo traumatično iskustvo, trajni strah ili druge probleme s mentalnim zdravljem. Licencirani savjetnici na BetterHelp.com mogu vam pomoći da pronađete ključ svoje sreće. Dostupna je internetska terapija i odmah možete započeti. Uz predanost poboljšanju i pravu pomoć kako biste to učinili lakšim i sigurnijim, možete postati i sretniji i mentalno zdraviji.
Podijelite Sa Prijateljima:
