Liječenje depresije bez lijekova je moguće
Ako vam je dijagnosticirana klinička depresija, to vas može uznemiriti. Možda ste bili svjesni da imate neka razdoblja u kojima se osjećate nesigurno ili odvojeno od svog života, ali ako vam medicinski stručnjak to kaže, nekako se čini stvarnijim. Međutim, depresija nije najgora stvar na svijetu, a postoje milijuni ljudi kojima je dijagnosticirana i koji još uvijek žive produktivno, puno života. Lijekovi su uvijek mogućnost. Međutim, ako ste zabrinuti zbog nuspojava ili ne želite uzimati lijekove iz drugog razloga, i to je moguće. U ovom ćemo članku razgovarati o nemedicinskom liječenju depresije.
značenje sna o aligatoru
Izvor: rawpixel.com
Razlika između kliničke i povremene depresije
Prije nego što nastavimo dalje, bitno je napraviti razliku između dijagnosticirane kliničke depresije i povremene depresije ili očajnih osjećaja. Prirodno je ponekad se osjećati spušteno. Rijetko je koja osoba uvijek sretna u svakom trenutku svojih dana.
Međutim, postoji jasna razlika između osjećaja tuge dan ili dva i dijagnoze kliničke depresije. Kliničku depresiju karakterizira osjećaj nesposobnosti da se bavite svojim životom ili funkcionirate kao dio društva. Oni s kliničkom depresijom često se ne mogu napustiti iz kuće. Nerado razgovaraju s bilo kim, čak i s najbližim. Njihova karijera i veze trpe. U ekstremnim slučajevima mogu izgubiti ili se udebljati, pribjeći drogi ili fizički naštetiti.
Tradicionalni tretman za kliničku depresiju
Konvencionalno liječenje kliničke depresije uglavnom uključuje terapiju, lijekove ili kombinaciju oboje. Danas se na tržištu nalazi puno lijekova koji su se pokazali učinkovitima u pomaganju onima koji imaju kliničku depresiju da pronađu emocionalnu osnovu koja će im omogućiti da se vrate u svoj život.
Terapija je često korisna. Možda postoji određeni emocionalni problem zbog kojeg se osoba osjeća onako kako se osjeća. Alternativno, osjećaj bi mogao biti posljedica kemijske neravnoteže i za to nema prepoznatljivog emocionalnog uzroka. Čak i ako je to slučaj, terapija i dalje može biti korisna jer je to vrijeme kad ispitanik može razgovarati s nekim u kontroliranom okruženju i oni znaju da neće biti osuđeni zbog svog stanja. Ponekad postoji stigma koja okružuje depresiju i lijepo je kad o tome možete razgovarati s nekim kako biste uklonili neke osjećaje nesigurnosti ili nelagode s svojih prsa.
Što je s nemedicinskim liječenjem depresije?
Stvarnost je takva da neće svi koji imaju dijagnozu kliničke depresije poželjeti uzimati lijekove za nju. Neke od tih osoba mogu biti zabrinute zbog nuspojava, a to je valjan način da se osjećaju. Rijetki je lijek koji uopće nema nuspojava, a premda su reakcije na većinu onoga što se danas nalazi na tržištu dobre, ponekad se dogode ozbiljniji problemi.
Izvor: rawpixel.com
707 anđeo broj blizanački plamen
Postoje i ljudi kojima jednostavno nije ugodno biti na lijekovima. Njihova odbojnost prema tome može biti iz bilo kojeg broja razloga, ali zašto se tako osjećaju gotovo je suština. Nitko nikoga ne može prisiliti da unosi bilo što protiv svoje volje, pa tim pojedincima otkrivanje načina liječenja depresije bez lijekova postaje od vitalne važnosti. Te osobe zaslužuju ponovno sudjelovati u svom životu i pronaći način da ponovo budu sretne bez tableta.
Koje su neke od mogućnosti?
Ako vam je dijagnosticirana klinička depresija i zabrinuti ste što će vas čekati ako se odlučite ne uzimati nikakve lijekove, nema razloga za očaj. Puno je stvari koje možete učiniti i koje bi vam mogle pomoći na ovom području.
Uspostavite rutinu
Dio onoga što u mnogim slučajevima doprinosi depresiji jest ako niste u stanju uspostaviti postavljenu rutinu za svoj život. Ako nemate previše strukture, to može biti jednostavan način da se zaglibite u dubine depresije. Ako budete zauzeti, način je da izađete iz svog prostora za glavu. Kada ste aktivniji, imate manje šanse da vas uhvati negativan obrazac razmišljanja.
Pokušajte razraditi raspored za svaki dan. Uključite stvari poput treninga. Ako ste nezaposleni, neka lov na posao bude dio vašeg dana. Pokušajte se prijaviti za barem jedan novi posao dnevno dok vas ne zaposle.
Izvor: rawpixel.com
Učini nešto novo
Drugi dio depresije može biti osjećaj da ste zapeli u kolotečini. Promjena ritma može biti korisna ako se pokušavate izvući iz produženog niza depresije ili negativnih misli.
Možete ići na tečaj jezika ili otići u muzej. Mogli biste volontirati u pučkoj kuhinji ili se baviti vrtlarstvom. Ideja je da se pokušavate potaknuti. Depresija i neaktivnost idu ruku pod ruku. Teško je biti depresivan kad radiš nešto što nikad prije nisi radio.
Nabavite kućnog ljubimca
Ako se imate o čemu brinuti, onda ćete se bolje pobrinuti za sebe. Ako ste u mogućnosti to učiniti, spasite psa ili mačku iz skloništa za životinje i dajte mu stabilan dom. Učinit ćete dobro djelo i spasiti život životinje, a imat ćete i nešto što ovisi o vama. Životinje daju bezuvjetnu ljubav svojim vlasnicima. Zahvalni su za domove koje im pružamo i uvijek su sretni što nas vide.
Nabaviti psa kojeg možete provesti u šetnju okolicom učinit će čuda za vašu depresiju. Dobit ćete svjež zrak i vježbati, a da ne spominjemo vjernog pratitelja i čuvara vaše kuće ili stana. Teško je previše se spustiti na sebe kad imate životinju. Bez obzira što mislite o sebi, oni nose svoja srca na rukavima, a njihovo mišljenje o vama uvijek je visoko do neba pod uvjetom da se brinete o njima.
Isprobajte neke dodatke
Na tržištu postoje dodaci za koje tvrde da pomažu kod depresije. Žiri još uvijek ne koristi neka od njihovih ljekovitih svojstava koja se odnose na regulaciju raspoloženja, ali možete isprobati stvari poput ribljeg ulja, SAMe i folne kiseline. Ipak se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što date injekciju nekom od njih. Liječnik će imati mišljenje o tome koje biste trebali isprobati, a koje izbjegavati.
Pokušajte promijeniti svoj misaoni proces
1122 anđeo značenje
Puno problema kada je klinička depresija u pitanju jest taj što se zatvorite u negativan način razmišljanja, o sebi, svijetu ili svom mjestu u njemu. Kad se zateknete poznatim mentalnim putevima prema negativnim destinacijama, izazovite se logikom. Pokušajte sagledati sve što vas muči iz nove perspektive. U mnogim slučajevima ideje s kojima se hvatate u koštac nemaju temelj u stvarnosti. Za ljude s depresijom može se osjetiti da ih nitko ne voli ili da su bezvrijedni, čak i ako nikad nema dokaza ako je to doista slučaj.
Izvor: rawpixel.com
zombiji u snovima
Prijatelji, rođaci i grupe za podršku
Ako se sami ne možete osloboditi negativnog načina razmišljanja, korisno je imati prijatelja ili rođaka s kojima možete razgovarati o svojim problemima. Budite sigurni da imate nekoga s kim se možete udružiti i tko će vam pomoći u borbi protiv depresije. Još je bolje ako imate mrežu ljudi.
Ako nikoga iz svog osobnog života ne poznajete tko bi odgovarao računima, možete se pridružiti mrežnim forumima za osobe s depresijom. U početku bi se to moglo činiti pomalo bezličnim, ali s vremenom ćete upoznati neke pojedince koji proživljavaju neke iste stvari kao i vi, i možete pružiti emocionalnu potporu jedni drugima.
Možda čak postoje i grupe za depresiju koje se osobno susreću negdje blizu vašeg mjesta na kojem se nalazite. Ako se osjećate doraslim tome, možete jednom pokušati. Možda ćete se morati potruditi do te točke, ali osjećat ćete postignuće kad ste izašli iz kuće i imali neke interakcije licem u lice kao način borbe protiv depresije. To je čin hrabrosti s vaše strane vrijedan pohvale.
Spavajte dovoljno, ali ne previše
Ako se osjećate depresivno, to ponekad može dovesti do nesanice. Dobivanje dovoljno Shuteyea učinit će da se osjećate bolje i sposobnijima da pobjegnete od negativnog načina razmišljanja. Pokušajte si odrediti redovno vrijeme za spavanje i držite se toga. Izbjegavajte korištenje računala ili gledanje televizije barem sat vremena prije nego što odete u krevet. To vam daje veću šansu da brže zaspite.
Istodobno pazite da ne spavate previše. To je još jedan način na koji se depresija može manifestirati. Ako se uhvatite kako želite ostati u krevetu cijeli dan, prisilite se ustati i poduzeti nešto. Utapanje u svojoj bijedi metoda je izbjegavanja, izbjegavajući svoj život i svijet u cjelini. To je najgore što možete učiniti s mentalnog stajališta, zato pokušajte ne steći naviku.
Vježbajte
anđeoski broj 221
Napokon, trebali biste se pozabaviti programom vježbanja. Tjelesna aktivnost izvrstan je nemedicinski tretman za depresiju jer kada vježbate stvarate neke endorfine koji će vam mozak preplaviti novom snagom. Možete se baviti šetnjom, trčanjem ili treningom s utezima. Možete isprobati borilačke vještine, neke satove joge ili se pridružiti lokalnoj amaterskoj sportskoj ligi. Radite sve što je vaše tijelo sposobno za to što vas privlači. Umorit ćete se i na ovaj način, pa bi se raspored spavanja trebao poboljšati.
Izvor: unsplash.com
Postoji nada za vaš život bez lijekova
Ne postoji ništa što govori da trebate dobiti lijekove ako vam je dijagnosticirana klinička depresija. To što nekima odgovara, ne znači da to morate učiniti. Ako radite neke stvari o kojima smo razgovarali ili sve njih, to bi trebalo dovesti do pozitivnih promjena u vašem životu. Ne odustajte od nade ako se osjećate depresivno. Koliko god razloga govorili sebi da se osjećate neraspoloženo, toliko je mnogo onih kojima biste se trebali boriti protiv svoje depresije i ponovno se uključiti u svijet.
Ako želite razgovarati o svojim problemima povezanim s depresijom, obratite se kvalificiranom medicinskom stručnjaku. Oni će imati dodatne prijedloge za vas, a vi ćete se osjećati bolje što ste učinili prvi korak prema zdravijem životu.
Podijelite Sa Prijateljima:
