Izmičući kontroli: Kako ostati smiren u suočavanju s tjeskobom

Ponekad se čini da ste izgubili kontrolu nad svojim životom kad stvari postanu neodoljive. Bez obzira jeste li saznali za novu medicinsku dijagnozu, stvari se naglo mijenjaju u vašoj obitelji ili vam se nešto jednostavno ne polazi za rukom, brzo se počinjete osjećati bespomoćno. Ne pomaže kad se emocije pojačaju, a teško je usredotočiti se na to koji bi trebali biti vaši sljedeći koraci. Takve frustracije izazivaju tjeskobe koje je teško otpustiti, ali na sreću, postoje stvari koje možete učiniti kako biste povratili kontrolu. Ključno je prepoznati kada tjeskobne misli pokušavaju zavladati situacijom, a zatim se usredotočiti na produktivne misli i radnje koje će vam pomoći da prebrodite trenutak.

Prepoznajte da imate kontrolu

Kad osjetite da se život spiralno vrti, može se obratiti kao da nemate kontrolu, pogotovo kad se stvari dogode s vašim utjecajem ili bez njega. Ponekad ćete proći kroz stvari koje ne želite proći jer to donosi neželjene osjećaje. Drugi puta se osjećate kao da se ne možete odmoriti. Čini se da je nemoguće vidjeti drugu stranu. Iako se ponekad mogu dogoditi stvari izvan vaše kontrole, ključno je prepoznati da je to u redu, a osjećaj da nemate kontrolu poznat je.

Može biti teško prihvatiti nešto nad čime nemate kontrolu ili nešto što niste u mogućnosti promijeniti. Takve misli potiču tjeskobe i izazivaju svakodnevne osjećaje. Bez obzira imate li anksiozni poremećaj ili prepoznajete li tjeskobu, ključno je zapamtiti da imate kontrolu i sposobnost da stvari ostvarite. Možete naučiti kako kontrolirati svoje osjećaje kako vas ne bi preplavili. Jednom kad shvatite načine za upravljanje tjeskobom, situacije koje se događaju u vašem životu dobivaju više smisla.

Prikupite svoje misli i osjećaje

Onog trenutka kada osjetite da se stvari kreću prema dolje, napravite korak unatrag i udahnite. Neodoljiv osjećaj koji doživljavate dio je borbe i bijega vašeg tijela. To je ono što pridonosi fizičkim aspektima tjeskobe. Kad se zaustavite da razmislite o trenutku, duboko udahnite i opustite se. Učenje tehnika disanja može vam pomoći da brzo smanjite učinke tjeskobe. Budući da je osjećaj tjeskobe normalno, u redu je prepustiti se tome i priznati. Kako ga prepoznajete, smanjuje se u intenzitetu.

Izazovite ono što osjećate postavljanjem pitanja kako biste prilagodili svoje razmišljanje. Možda se pitate jesu li vaše misli racionalne ili bi se stvari mogle pogoršati. Procijenite svoje ideje da biste vidjeli kako možete riješiti situaciju. Kad osjetite da su vaše emocije spremne da izmaknu kontroli, upotrijebite ih proizvodnim metodama kako biste ih oslobodili, poput odlaska u šetnju kako biste se smirili. Izbjegavajte raditi bilo što što može dovesti do oštećenja imovine ili drugih, poput udaranja zidom. Takve akcije mogu poticati vaše osjećaje, umjesto da vam pomažu da se osjećate bolje.

Koristite tehnike disanja kako biste si vizualizirali stanje smirenosti. Zadržite sliku koju ste stvorili u svom umu i pozivajte se na nju kad osjetite tjeskobu. Zatim razmislite o situaciji. Iskoristite ovo vrijeme za procjenu okolnosti kako biste mogli kritički preusmjeriti fokus. Emocionalna anksioznost otežava razmišljanje racionalnim mislima, pa iskoristite svoje misli kako biste stvorili priliku za uspostavljanje povoljnog ishoda.

Ostale stvari koje možete učiniti suočavajući se s anksioznošću uključuju slušanje glazbe, promjenu fokusa radi donošenja boljih odluka, opuštanje tijela polaganjem i odmaranjem i bilježenje zapisa i bilježenja onoga što pokreće takve osjećaje. Neki smatraju holistički pristup, poput akupunkture, koji pruža olakšanje kroz točke pritiska u cijelom tijelu.

Razumijevanje svojih misli i osjećaja izvrsno je mjesto za početak kada se čini da se život okreće u krivom smjeru. Možda će biti potrebno potrošiti više vremena na učenje o sebi i tamo gdje želite biti.

Životna procjena: Jeste li tamo gdje želite biti u životu?

Ponekad na anksioznost utječe to što ste u položaju u kojem ne želite biti u svom životu. Možda se borite da prihvatite nešto za što biste željeli da se možete vratiti i promijeniti. Možda ste razmišljali o sljedećem potezu, poput povratka u školu ili promjene karijere. Možda ste dosegli točku u svom životu u kojoj prepoznajete promjenu, ali imate problem s prihvaćanjem.

Tjeskobe vas možda sprječavaju da poduzmete potrebne mjere. Ponekad simptomi anksioznosti čine izazovnim donošenje odluka i rješavanje problema. Možda imate problema sa suočavanjem s tjeskobom ili ne shvaćate da tjeskoba ima veću kontrolu nad vašim postupcima. Bez obzira na probleme s kojima se suočavate, postoje načini za njihovo rješavanje. Možda će biti potrebno surađivanje s nekim poput terapeuta ili savjetnika kako biste lakše razumjeli svoje sposobnosti i kako ih primijeniti u svojoj situaciji.

Morate biti spremni na akciju da biste povratili kontrolu. To može uključivati ​​činjenje stvari na drugačiji način, poput učenja zdravih navika, promjene društvenog kruga i redovitog rada sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom. Usredotočite se na ono što možete učiniti da popravite situaciju. Usredotočite se na to kako iskoristiti svoju snagu da napravite promjene koje želite vidjeti u svom životu.

Živite svojim životom

Kad osjetite da vam život izmiče iz ruku, izbjegavajte ga uspoređivati ​​s drugima. Usredotočite se na to da živite svoj život na najbolji način koji možete svaki dan. Naši talenti i mogućnosti čine svakoga od nas jedinstvenim. Ponekad ljudi ne troše dovoljno vremena prepoznajući što ih čini jedinstvenima. U redu je biti drugačiji, a možda će trebati vremena da to prihvatite. Izbjegavajte žuriti da se stvari završe prebrzo ili mislite da trebate nešto postići do određenog životnog razdoblja. Ako se to želi dogoditi, dogodit će se u svoje vrijeme. Ako pustite da vam emocije izmaknu kontroli, postat će izazovno gledati stvari iz realne perspektive.

Koristite terapiju da biste istražili više mogućnosti

Kad osjećate da se život vrti spiralno, jeste li razmišljali o suradnji s terapeutom ili o svojim problemima? Teško je ići naprijed kad se osjećate kao da nemate kontrolu, ali postoje načini za rješavanje tih osjećaja kako biste stekli jasniju sliku o svojoj situaciji. Razumijevanje kako vaše misli i osjećaji utječu na vašu tjeskobu je značajno. Najbolji način da to shvatite je razgovor kroz stvari sa savjetnikom ili terapeutom. Ako vam je bilo neugodno s idejom da podijelite svoje misli, sada je dobro vrijeme da se s konceptom ponovno obratite nekome kome je stalo.

Terapeuti su iskusni, obučeni profesionalci koji rade s ljudima koji traže rješenja problema u svom životu. Terapija je uobičajeni izbor za koji se ljudi okreću i kad osjećaju da im stvari izmiču kontroli i žele smjernice kako se nositi s okolnostima. Kao vješti stručnjaci za mentalno zdravlje, usko surađuju s vama kroz terapijske seanse kako bi razbili vaše misli i osjećaje kako bi vam pomogli da shvatite kako se nositi. Dok naučite kako kontrolirati tjeskobe, stječete prednost koja može poboljšati kvalitetu vašeg života. Ponekad se ljudi drže negativnih stereotipa o radu s terapeutom, ali mogli biste propustiti vrijedne alate koji će vam pomoći da krenete naprijed kada iskusite silaznu spiralu.

Postoje različite vrste terapije razgovorom koje pružaju sveobuhvatnu potporu anksioznosti. Savjetovanje pomaže u stvaranju strategija za suočavanje sa stresom. Psihoterapija pomaže u regulaciji osjećaja i upravlja stresom. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) fokusira se na misaone obrasce koji doprinose ponašanju i raspoloženju. Svaka opcija pruža priliku za razvijanje osobne strategije koja će vam pomoći da shvatite svoje osjećaje i osjećaje i kako konstruktivno odgovoriti na životne situacije.

U životu će se dogoditi da ste pod stresom i preplavljeni, ali ne morate sami to riješiti. Suradnja s terapeutom ima prednosti od kojih ćete dugoročno imati koristi. Internetske sesije terapije pružaju prikladnu podršku kad vam je najpotrebnija ili ako niste spremni za osobne sastanke. Možda ćete imati koristi od grupnih sesija podrške razgovarajući s vršnjacima koji se mogu povezati. Koji god način odabrali za rješavanje tjeskobe s terapijom, steći ćete resurse poput strategija suočavanja da vas podsjete na moć koju posjedujete da biste se ponovno osjećali dobro u svom životu.

Ne odustajte!

Kad vam se učini da se život vrti izvan vaše kontrole, odvojite trenutak da se zaustavite, razmislite i razmislite. Ponekad se trebate odmaknuti od situacije da biste disali kako biste mogli jasno razmišljati. Prepoznajte kakve osjećaje osjećate i zašto. Jesu li ciljevi koje želite realni i ostvarivi? Događa li se nešto što si trebate dati vremena da prihvatite? Kad odvojite trenutak za razmišljanje i usredotočite se na ono što se događa, možda shvatite da stvari nisu tako loše kao što ste mislili. Možda ćete vidjeti izlaz iz situacije za koju niste znali da je moguća. Koristite kontrolu koju trebate za kretanje kroz pokušajne trenutke, čak i ako to uključuje pružanje pomoći.