Deset (plus) razloga zašto ste stalno umorni

Izvor: pexels.com

Kronični umor ili stalni osjećaj umora prevladava problem američkog društva. To nije nešto što se lako može izliječiti, jer postoji toliko čimbenika koji doprinose tom stanju, što liječnicima otežava odlučivanje o putu liječenja i frustrira onima koji od njega pate. Pronalaženje olakšanja od kroničnog umora može značiti poboljšanu kvalitetu života, povećanu radnu proizvodnju i sretniji osobni i kućni život.

Nedovoljno spavanja.Danas prosječni pojedinac spava manje od šest sati po noći, a do dva sata popodne. vuče i mora piti kavu ili druge napitke s kofeinom da bi ostao na oprezu. Industrija alkoholnih pića stjerala je tržište u kut, a s izumom malo energetskih injekcija čini se da nitko ne mora spavati. Pravo? Pogrešno. Uzimanje bilo kakvih stimulansa kako biste bili na oprezu ne zamjenjuje pravilan san. PremaČasopis za san i medicinu, odraslima je potrebno 7-8 sati neprekidnog sna noću; međutim, većina jednostavno ne spava dovoljno, a krajnji su rezultati krajnji umor.

Stvarnost je takva da većina nas ne dobiva neprekinuti san. Na primjer, ako legnete u 22 sata. i postavite alarm na 6 sati ujutro, nećete dobiti 8 sati, iako bi se matematički trebao zbrajati. Možda ste u svom krevetu, možda imate i zatvorene oči. To ne znači da spavate, treba vam više od dva sata da postignete dubok san (Watson i sur., 2015).

Uz to, osobama koje ustanu da odu u kupaonicu treba prosječno najmanje 3-5 minuta da se vrate na spavanje. Ako se probudite žedni, to može potrajati i duže. Mačka zvecka roletama? Dječji plač? Toliko je stvari koje nas bude noću i sprečavaju adekvatan i neprekinut san.

Kamo je nestao dan?

Vrlo je alarmantno kad pojedinci sjednu i zacrtaju svoj dan. Ako ste poput prosječnog radnika M-F-a, u uredu ste u 8 sati i odlazite negdje između 17 i 18:30. Ovisno o vremenu vožnje, kući se možete vratiti od 19 do 22 sata ili čak kasnije. Kad stignu kući, večera je, djeca, traže nešto za posao, plaćaju račune i mnoštvo drugih obaveza. U stvarnosti odlazimo u krevet bliže ponoći, a ustajemo u šest, što znači da zapravo imamo samo oko 3,5 sata neprekidnog sna po noći.

Neodlazak u krevet jedan je od očitih razloga zbog kojih se pojedinci umore i zaspu tijekom radnog dana. Ali što je s ljudima vani koji spavaju preporučenih 7-8 sati spavanja noću, ali danju i dalje zaostaju, zijevaju tijekom sastanaka i nisu u stanju koncentrirati se na jednostavne zadatke? ujutro radujući se povratku u krevet za 14 sati kako bi se motivirali na ustajanje (HartvigHonoré, 2013). Ako ovo zvuči poput vas, možda imate sindrom kroničnog umora.

Što je sindrom kroničnog umora?

Prema klinici Mayo, kronični umor karakteriziraju:

• Ekstremni umor koji traje više od dva do tri dana, a nije posljedica nedostatka sna, bolesti ili određene tjelesne aktivnosti.
• Ekstremna iscrpljenost nakon tjelesne ili mentalne aktivnosti koja traje više od 24 sata.
• Umor čak i nakon nekoliko sati spavanja
• Nemogućnost fokusiranja na zadatke, gubitak vremena; na primjer, shvativši da je 14 sati i još uvijek nisu dovršili zadatak započet nekoliko sati prije.
• Zaborav, propuštanje sastanaka, zaboravljanje plaćanja računa, zaboravljanje po djecu.
• Nespecifična glavobolja
• Grlobolja koja nije posljedica prehlade, gripe ili strepice.
• Povećane žlijezde / limfni čvorovi
• Bolovi u tijelu / zračenje mišića ili bolova u zglobovima - čini se da lijekovi protiv bolova ne djeluju.
• Razdražljivost - nagrizanje drugih.

Osim premalog sna, što još uzrokuje?

Stres. Ekstremni umor može biti simptom depresije povezane sa stresom koju donosi značajna životna promjena (Monroe i Simons, 1991.). Često su promjene u životu vrlo emocionalno poticajne, a ovaj oblik uzbuđenja može biti iscrpljujući. Borba sa supružnikom, djecom ili radni sukobi mogu dovesti do stresa koji može rezultirati kroničnim umorom.

Kad smo pod stresom, para-simpatički sustav našeg tijela pretjerano se pokreće kako bi nam pomogao da riješimo problem. Međutim, većina nas nije u skladu sa sobom ili jednostavno ne obraća pažnju na znakove koje nam um i tijelo odaju govoreći da se riješimo problema ili ga jednostavno pustimo (Clays i sur., 2011.). Kad se nađemo fizički umorni, to je često zbog nedostatka kisika ne samo u mozgu već i u organima i mišićima (Mehta & Parasuraman, 2014). Osjećaj izvijanja koljena povezan je s istrošenim kisikom ili poremećajem kisika u tijelu. Kontinuirani stres i osjećaj da ste povučeni u kut znače da se to iscrpljivanje kisika neprestano događa, što dovodi do kroničnog umora.

Izvor: pexels.com

Za one s jakom radnom etikom ili vrlo ambiciozne, sposobnost samoregulacije bitna je u izbjegavanju umora zbog nakupljanja stresa (Evans, Boggero i Segerstrom, 2016). Pojedinci s visokim postignućima koji preuzimaju previše zadataka često osjećaju da moraju sve to učiniti i moraju biti vrhunske kvalitete. U odraslih (Clays i sur., 2011.), kao i u adolescenata (Diamond, Fagundes i Cribbet, 2012.) kada se stresori nakupljaju i suočavaju sa zadacima koji izgledaju kao dodatak na teret, donošenje odluke, bilo koja odluka, može smanjiti stres; čak i ako je to loša odluka.

Primjerice, srednjoškolac ima nekoliko projekata u istom tjednu. Pokušavao se usredotočiti na postizanje zadnjeg od projekata, ali je prezadovoljan. Nakon što je ostao budan kasno nekoliko noći do iznemoglosti, on ili ona napušta konačni projekt, a zatim pada u najodmorniji san doživljen dugo vremena.

Sama odluka nije bila dobra jer postoje posljedice; međutim, um i tijelo jednostavno su preuzeli previše i trebali su oslobađanje. Odrasli bi mogli učiniti isto što se tiče radnih projekata ili računa. Kad je stres doveo do točke umora, napuštanje opažanog predmeta stresa može donijeti puštanje dobrodošlice. Naravno, to je olakšanje kratkotrajno jer se pojedinac tada mora suočiti s posljedicama napuštanja odgovornosti ili obveze.

122 anđeoski broj

Samoregulacija znači odabrati ono što možete učiniti i koračati sebi u tome. Nedostatak samoregulacije kod mnogih pojedinaca dovodi ih do iscrpljenog stanja (Evans i sur., 2016.). Pogledajmo ponovno adolescenta i projekt. Da je udahnuo i ustrajao da projekt dovrši do kraja, osjećaj postignuća bio bi dovoljan da osvježi san, a posljedice bi bile puno korisnije.

Ponekad kada smo pod stresom, moramo pametno odabrati svoje bitke i zadatke. Ako postoji nešto što se može staviti na backburner ili dati kolegi ako je to posao ili neka druga obitelj ako je povezano s kućom, tada smo poduzeli pozitivan korak ka ublažavanju izvora stresa, a ujedno i primarnog izvora naš umor. Oprez je kada je osoba umorna do iznemoglosti, ako ne razmišlja tako jasno (Frese, 2009). Stoga odluke neće doći lako, niti će biti najpromišljenije. Osoba koja je usred sindroma borbe ili bijega osjeća se povučena u kut.

Ova unutarnja bitka iscrpljujuća je kao i brutalna svađa sa supružnikom ili djetetom. To je emocionalno, mentalno i fizički iscrpljujuće. Mnogi od razloga zbog kojih se ljudi nalaze u tim situacijama bez dobitka imaju veze s osobinama ličnosti (Vollrath, 2001.). Naše osobnosti nisu nešto što se može lako promijeniti. Međutim, možemo naučiti prepoznati načine na koje ono što može biti čak i pozitivna osobina ličnosti, poput snažne radne etike, može dovesti do toga da preuzmemo previše. Kad se to dogodi, nađemo se u kutu i često je teško izboriti se.

Ton Podsvijest.Kad nam toliko toga padne na pamet na kraju radnog dana, teško je to isključiti kad noću gasimo lampu. Čak i kada zatvorimo oči ili umovi još uvijek rade i pokušavaju riješiti složenost naših odnosa, zadatke vezane uz posao ili posao, financije ili bilo što drugo što je bilo čimbenik tijekom dana. Iz tog se razloga mnogi od nas ujutro probude nakon duge noći odmora i umjesto da se osvježimo, osjećamo se mentalno iscrpljeno. Naša podsvijest radila je prekovremeno baveći se problemima koje smo veći dio dana gurali po strani zbog stresa povezanog s preopterećenjem zadataka (Alvarado, 2014). To može dovesti do istog mentalnog umora koji se doživljava sa svjesnim rješavanjem problema.

Rak i liječenje.Kronični umor često je povezan s bolestima, poput raka (Reif, de Vries, Petermann i Görres, 2010). Pacijenti s karcinomom koji se liječe kemoterapijom i zračenjem otkrivaju da su njihovi ciklusi spavanja često poremećeni, pa svaki dan osjećaju mentalnu iscrpljenost. Uz to, zbog toksičnosti tretmana, pojedinci su bolesni, skloni mučnini, povraćanju i proljevu, što dovodi do fizičke iscrpljenosti.

Izvor: commons.wikimedia.org

Bolest, depresija, kronična bol i ozljeda.Ostale bolesti koje pridonose kroničnom umoru povezane su mentalno ili fizički. Depresija, koja može biti simptom kroničnog umora ili uzrok; ozljeda; kronične boli; fibromialgija; i lupus (HartvigHonoré, 2013). Ovaj popis nije sveobuhvatan jer postoji bezbroj razloga zbog kojih se pojedinci stalno umaraju. Ostali čimbenici poput pretilosti, tjelesne i mentalne neaktivnosti također su česti među onima koji pate od kroničnog umora (Frese, 2009). Jedna stvar koju mnogi ne shvaćaju jest da energija rađa energiju. Osim ako su uzroci umora tjelesne bolesti ili ozljede, vježbanje može ublažiti stres i pomoći u izgradnji razine energije, a većina se može uključiti u pozitivnu mentalnu stimulaciju. Svaki oblik energije može pomoći pojedincima u borbi protiv stresa i depresije, što oboje može dovesti do kroničnog umora.

Nedostatak motivacije.Čest čimbenik koji pati od kroničnog umora je nedostatak motivacije. Traženje savjeta i smjernica savjetnika za mentalno zdravlje koji može pružiti informacije i uvid u razloge i kako se boriti protiv kroničnog umora koristit će pojedincima i u neposrednom i u dugoročnom smislu.

Zaključak i preporuke

Mnogo je temeljnih uzroka kroničnog umora ili umora. Dobivanje prave vrste pomoći uključuje otkrivanje koji su to uzroci. To je razlog zbog kojeg će liječnici uzeti opsežnu povijest koja uključuje svakodnevne osobne i radne aktivnosti. Da biste si počeli pomagati, napravite popis svojih svakodnevnih rutina i dodajte pridjev koji najbolje opisuje vaše osjećaje prema toj aktivnosti. Pazite pri postavljanju svojih planova za svaki dan i pokušajte izvršiti svaki zadatak; međutim, ako ste došli do kraja dana i ne možete sve završiti, odaberite što može pričekati i pustite.

Izvor: pexels.com

Mnogima upotreba tehnika samoregulacije može pomoći, drugima će možda trebati pomoć liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje, kao što je licencirani terapeut za mentalno zdravlje. Odabir pravog terapeuta važna je odluka, jer je jedan od razloga zašto pojedinci zaustavljaju terapiju jedan od nedostataka osobne povezanosti s terapeutom. Iz tog i mnogih razloga mnogi ljudi smatraju da im internetska terapija djeluje bolje.S mnogim mrežnim platformama za terapiju, terapeut je dostupan za e-poštu, chat, video i / ili telefonske sesije. Neke web stranice naplaćuju mjesečnu naknadu za neograničen kontakt s terapeutom, a većina je manja od posjeta uredu.

Kronični umor ometa kvalitetu života, sposobnost uživanja u sunčanom danu, igranju s djecom ili druženju s prijateljima. Prije nego što dopustite da prođe još jedan dan osjećajući se umorno i nesposobnim za ono što biste željeli, pružite ruku i uspostavite kontakt s kvalificiranim terapeutom za mentalno zdravlje. Donošenje pozitivne odluke prvi je korak u razbijanju ciklusa umora.

Podijelite Sa Prijateljima: