Stvari koje morate učiniti kad ste previše depresivni da biste ustali iz kreveta
Depresija je nepredvidljiva. Ponekad su ti osjećaji toliko neodoljivi da može proći kroz dan. To nije iznenađenje. Neki od najizazovnijih simptoma depresije uključuju:
- Nedostatak motivacije / interesa za stvari do kojih vam je nekada bilo stalo
- Umor
- Osjećaj beznađa / prevladavanja
Ako se nađete bez volje baviti se svakodnevnim zadacima, pogledajte ove ideje da biste iskušali kad ste previše potišteni da biste ustali iz kreveta.
Izvor: rawpixel.com
Pogledajte stari Sitcom
Strimirajte svoj omiljeni klasični sitcom. Nešto je utješno u ponovnom posjećivanju likova koje smo nekad voljeli unutar postavljenih priča. To je kao da vidite starog prijatelja (bez ikakvog dodatnog pritiska da budete društveni kad ne želite biti). Kod popularnih usluga poput Netflixa i Hulua mogućnosti su neograničene. Osim toga, humor je za nas super zdrav.
Imajte Filmski maraton
Na toj istoj nozi, odvedite filmski maraton u krevet. Iako previše TV-a ne sluti na dobro mentalnom zdravlju, uživanje u filmovima zakratak vremenski periodmože vam pomoći da se malo usredotočite na nešto drugo osim na svoje osjećaje
Pročitaj knjigu
Čitanje vam može raditi na sličan način kao i gledanje televizije i filmova (bez potencijalnih negativnih zdravstvenih posljedica). Nekim ljudima je korisno čitati literaturu o samopomoći kad su osjećaji depresije, drugi se vole držati romantike, akcije ili tajne. Pročitajte u kojem ste žanru najviše uživali u prošlosti.
Isprobajte Audioknjige
Ako vam čitanje riječi sa stranice pojedinačno zvuči više nego dosadno nego što vrijedi, imate sreće. Audioknjige su izvrsna alternativa ako samo želite sjediti, zatvoriti oči i slušati neke priče. Većina popularnih aplikacija audio knjiga nude besplatna probna razdoblja ili imaju dugačak popis besplatnog materijala. Potrebne su samo sekunde da biste započeli.
Slušajte podcaste
Dostupni su podcastovi o gotovo svakoj temi. Bez obzira volite li modu, istinski kriminal ili tehnologiju, zasigurno ćete pronaći kanal koji će privući vašu pažnju. Postoje čak i oni o problemima mentalnog zdravlja.
Igrajte igre mozga
Igre mozga, poznatije kao mozgalice, izvrstan su način za rješavanje mentalne krize koju uzrokuje depresija. Mnogo je vrsta zafrkavanja koje treba isprobati. Potražite optičke iluzije, logičke zagonetke i vizualne treninge (samo da nabrojimo neke). Ako sumnjate, isprobajte klasike poput Sudokua ili križaljke.
Izvor: rawpixel.com
Nazovi prijatelja
U danima kada depresija postane gruba, nije iznenađenje da ne želite napustiti kuću. Međutim, to ne znači da vam je suđeno biti sam. Podignite telefon i nazovite ili pošaljite poruku bliskom prijatelju ili članu obitelji. Ako se radi o nekome s kime se osjećate ugodno, javite mu kako se osjećate. Ako niste spremni razgovarati o svojoj depresiji, povežite se zbog trenutnog događaja ili nečega što se događa u njihovom osobnom životu.
Društveni mediji
Društveni mediji izvrstan su alat za interakciju s drugima ako se koriste pametno. Brojne studije pokazuju da društveni mediji mogu štetno utjecati na mentalno zdravlje, posebno kada se koriste za usporedbu vašeg života s tuđim. Međutim, ako možete pronaći pozitivnu zajednicu kojoj ćete se pridružiti ili ako možete podijeliti svoje misli i osjećaje u sigurnom prostoru, možda će vam to biti korisno društveno mjesto za one dane kad niste u blizini drugih.
Časopis
značenje 24
Dnevnik je koristan mnogima koji se bore s depresijom. Privatno pisanje svojih misli omogućuje vam da prođete kroz svoje osjećaje, razumijete svoje načine razmišljanja i razmislite o svojim prošlim idejama. Ako niste sigurni o čemu pisati, ne brinite. Na mreži možete pronaći upute za časopis posebno za one koji osjećaju anksioznost ili depresiju.
Pisati
Ne vole svi pisati o onome što im se događa. Ako ste netko tko ne voli samorefleksiju, to ne znači da vam pisanje nije potrebno. Pisanje može imati mnogo oblika, uključujući fantastiku, nefikciju i poeziju. U udobnosti svoje sobe istražite bilo koji žanr koji želite.
Istegni se
Vježbanje je vjerojatno jedna od posljednjih stvari na umu kad ste depresivni. Srećom, ne morate se odvažiti vani da biste malo promijenili svoj dan. Vaš je krevet savršeno mjesto za nježno istezanje. Jeste li znali da postoji mnogo joga poza posebno dizajniranih za izvođenje u krevetu?
Izvor: unsplash.com
Isplanirajte putovanje
Kad doživljavate depresiju, budućnost se može činiti sumornom. Odvojite malo vremena za planiranje budućnosti zbog koje ćete biti uzbuđeni. Razmislite o odmoru koji biste željeli uzeti. Istražite hotele, restorane i aktivnosti na tom području. Stvorite plan za njegovo ostvarenje. Kad se vratite na noge, možete početi poduzimati korake da to postane stvarnost.
Slušati glazbu
Glazba je prirodni oblik liječenja. Napravite popis za reprodukciju svojih omiljenih melodija ili pronađite nove pjesme koje vam pomažu u obradi osjećaja koje osjećate.
crtati
Na sličan način na koji je glazba oblik terapije, i umjetnost je. Svatko može crtati sve dok ima papir i olovku ili olovku. Postoje mnogi besplatni mrežni vodiči za učenje osnova ako se ne smatrate umjetnikom. Napravite umjetnost za sebe ili nekoga do koga vam je stalo.
Boja
Bojanje više nije samo za djecu. Posvuda su bojanke za odrasle. Ovi moćni alati savršeni su za one koji osjećaju anksioznost ili depresiju. Zapravo, izražavanje umjetnosti u bilo kojem obliku toliko je učinkovito u iscjeljivanju da mu postoji oblik terapije.
Ostvarivanje pasivnog dohotka
Ako vam zbog vaše depresije nedostaje posao, možete to malo nadoknaditi pronalaženjem načina za pasivno zarađivanje direktno od kuće. Mnoge će vam stranice platiti za anketiranje ili pisanje sadržaja za blogove i članke. Vjerojatno se nećete obogatiti niti jednom od ovih metoda, ali one mogu potrošiti vrijeme i pomoći vam u malom financijskom iskoraku.
Jesti
Depresija je majstor koji nam otima želju za bilo čime - čak i za jelom. Ali njega tijela je i dalje važna. U dane kad ne možete ustati iz kreveta, iskoristite usluge dostave hrane poput GrubHub-a. Sve što trebate je napraviti narudžbu putem interneta i hrana vam se dostavlja na vrata za nekoliko minuta.
Prehrambene trgovine počinju privlačiti privlačnost i ove usluge. Ako u vašoj kući nema puno za jesti, provjerite nudi li vaša lokalna trgovina kućnu dostavu. Pustiti druge da dižu teške ruke dok se vi brinete o sebi neizmjerno će vam pomoći.
Izvor: unsplash.com
Napravite digitalno čišćenje
Kada napadne depresija, čišćenje vjerojatno nije visoko na vašoj listi prioriteta. Srećom, digitalno čišćenje puno je lakše od ribanja poda. Zgrabite telefon ili tablet i riješite se starih aplikacija koje više ne upotrebljavate. Izbrišite e-poštu, govornu poštu i stare tekstualne poruke koje vam više nisu potrebne. Prelistajte svoje slike i razvalite sve što se ne isplati čuvati. Možda ćete se iznenaditi koliko ovaj proces može biti osvježavajuć.
Putujte s Google Earthom
Google Earth jedan je od najnevjerojatnijih alata na Internetu. U samo nekoliko sekundi možete vidjeti gotovo bilo gdje. Želite li upasti u Rim? Što kažete na Japan? Možete putovati zemljom širom svijeta ne ostavljajući udobnost svog kreveta. Učinite to zabavnim tako što ćete vidjeti možete li pronaći neka zanimljiva ili neobična mjesta.
Istraživanje
Surfanje Internetom jednostavan je oblik zabave. Odaberite temu - bilo što o čemu želite naučiti - i provedite dan postajući stručnjak za to. Bilo da odaberete nešto praktično poput kuhanja ili nešto neobično, poput ekstremnog dotjerivanja pasa, zasigurno ćete imati sate novih informacija koje ćete unijeti.
Razgovarajte s terapeutom
Nekada je bilo potrebno da kad trebate pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, morat ćete nazvati svog liječnika, dobiti uputnicu i uputiti pozive kako biste pronašli najraniji sastanak. Ponekad se čekanje na razgovor s nekim odužilo danima, tjednima ili čak mjesecima. Sad resursi poput BetterHelp.com pružaju povjerljivo savjetovanje na mreži. Ovo je idealna opcija za razgovor s terapeutom bez pritiska posjeta licem u lice.
Vježbajte ljubaznost
Na žalost, u dane kada ste previše potišteni da biste ustali iz kreveta, previše je lako usvojiti osjećaj krivnje ili srama. Možda ćete se osjećati loše zbog nedostatka posla ili školskih obveza ili odbijanja druženja s prijateljima. Dani u kojima su vaši simptomi depresije najgori, najvažniji su da biste prakticirali dobrotu prema sebi. Zapamtite, vaši osjećaji nisu odraz vas kao osobe, već su nusprodukt zdravstvenog stanja s kojim imate posla.
Ponekad vas depresija najbolje iskoristi. Briga o sebi je važna kada se kroz nju radi. U redu je napraviti pauzu da biste se vratili na noge. To što vam je teško ustati iz kreveta, ne znači da je cijeli dan izgubljen. Kao što vidite, postoji mnogo načina na koje možete provesti vrijeme, a dajući si ostalo što vam treba. Ako ste spremni razgovarati s licenciranim terapeutom, posjetite Betterhelp.com već danas. Možemo vam pomoći da vidite manje dana u krevetu i više dana gdje želite biti.