Tri faze stresa: na što treba paziti

Izvor: linkedin.com

Uistinu ne postoje jasne faze stresa. Stres nije predvidljiv i ne slijedi pravila. Ponekad pojedinci možda ne shvaćaju da su razlozi zbog kojih osjećaju ili se ponašaju povezani sa stresom. Ljudi reagiraju na stvarne ili opažene stresore i psihološki i fiziološki (Rohleder, 2012). Neke od psiholoških reakcija na stres mogu se kretati od straha, tuge ili čak vrtoglavice.

Fiziološki simptomi mogu uključivati ​​pojačan puls, mučninu, proljev, glavobolju, nesanicu. Zanemarivanje simptoma stresa može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih rizika kao što su hipertenzija, srčani problemi, pa čak i smanjenje imunološkog sustava što dovodi do toga da je pojedinac osjetljiviji na bolesti (Greenberg, Carr i Summers, 2002).

Akutni stres

400 značenje broja anđela

Akutni stres je najčešći oblik stresa, svi ga doživljavaju u jednom ili drugom trenutku (Persson & Zakrisson, 2016.). Akutni stres nastupa iznenada s malo ili nimalo upozorenja i reakcija je na promjene u našoj normalnoj situaciji. Neki primjeri situacija koje mogu dovesti do akutnog stresa su:

• Novi posao
• Novi dom
• Prazna guma
• Prvi spoj

Izvor: rawpixel.com

To mogu biti manji poremećaji naše uobičajene rutine. Iako ne zvuče kao manje promjene, događaji poput novog posla ili novog doma stvaraju kratkoročne i dugoročne promjene, a one su obično povezane s onim što se naziva pozitivnim stresom. Reakcije na pozitivne stresore mogu biti iste ili gotovo iste kao negativne („Učinci stresa na složenost otkucaja srca - usporedba između kratkoročnog i kroničnog stresa“, n.d.).

Na primjer, tazbine koje dolaze u posjet možda neće donijeti pozitivan stres, ali otkucaji srca mogu postati povišeni i možete izgubiti san tijekom nadolazećeg posjeta. Isti odgovori mogu se dobiti za novi posao, novi dom ili prvi spoj. Ključna bi razlika bila u tome što su ostale tri situacije kojima se netko raduje i nisu povezane s bilo kakvom negativnošću.

Stres koji je povezan s neprijetećim životnim promjenama ne traje; međutim, neke osobe imaju nizak prag stresa i mogu imati epizodni akutni stres jer negativno reagiraju na svakodnevne pojave (Persson i Zakrisson, 2016.). Osobama koje imaju epizodni akutni stres obično se dijagnosticira akutni stresni poremećaj (Suliman, Troeman, Stein i Seedat, 2013). Situacije poput kasnjenja na posao i prisjećanja da još uvijek trebate nahraniti psa ili iznijeti smeće mogu stvoriti ozbiljnu stresnu reakciju. Akutna je, ali je i neugodna. Osoba koja doživi epizodni stres možda će htjeti razmotriti strategije upravljanja stresom.

Kronični stres

455 anđeoski broj

Izvor: energepic.com

Kronični stres je stres koji je gotovo stalan i posljedica je životnih i svakodnevnih događaja koji su u tijeku, kao što su stres na poslu, bračni ili obiteljski stres, financijski stres ili stres povezan sa zdravljem (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf i Kiecolt-Glaser, 2012.). Ljudi koji imaju kronični stres nalaze se u situaciji koju je ili teško ili je nemoguće promijeniti i oni ili osjećaju da jesu ili su zarobljeni u toj situaciji. Kronični stres je najopasniji oblik stresa jer traje dulje vrijeme bez predaha.

Dugotrajni stres može dovesti do problema s kardiovaskularnim sustavom, problema s probavnim sustavom, može smanjiti imunološki sustav i može dovesti do depresije (Juster, McEwen i Lupien, 2010). Pojedinci koji se suočavaju s epizodnim akutnim i kroničnim stresom imaju povećani rizik od srčanih bolesti, a neki istraživači također vjeruju u rak (Schneiderman, Ironson i Siegel, 2005.). Ako su u stresnoj situaciji u tijeku, pojedinci će možda morati potražiti podršku izvan obitelji ili radnog okruženja.

Preporuke

Vježbanje, tehnike disanja i meditacija pomažu smanjiti krvni tlak i smanjiti stres. Ako vam netko s kim redovito razgovara, može vam pomoći prijatelj, član obitelji ili kolega. Nažalost, stresu često pridonose najbliži ljudi ili su preblizu situaciji da bi bili objektivni.

Izvor: freestockpro.com

anđeo broj 66

Ostanak u stresnoj situaciji može biti fizički i psihički vrlo štetan. Moglo bi se pokazati korisnim pronaći mrežni izvor pomoći kod licenciranog terapeuta koji može pružiti podršku, povratne informacije i resurse za aktivnosti smanjenja stresa. Betterhelp.com nudi čitavu mrežu kvalificiranih i visoko kvalificiranih terapeuta koji su dostupni putem e-pošte, tekstualnog chata ili video chata. Obraćanje terapeutu putem Betterhelpa moglo bi biti pozitivan korak naprijed u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete života.

Reference

Učinci stresa na složenost otkucaja srca - Usporedba između kratkotrajnog i kroničnog stresa. (n.d.). Preuzeto 17. svibnja 2017. s http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317

Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W. B., Beversdorf, D., i Kiecolt-Glaser, J. (2012). Kronični stres, svakodnevni stresori i upalni markeri u cirkulaciji.Zdravstvena psihologija,31(2), 264-268.

Greenberg, N., Carr, J. A. i Summers, C. H. (2002). Uzroci i posljedice stresa.Integrativna i komparativna biologija,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

134 anđeoski broj

Juster, R.-P., McEwen, B. S., i Lupien, S. J. (2010). Alostatski opterećeni biomarkeri kroničnog stresa i utjecaj na zdravlje i spoznaju.Neuroznanost i bio-bihevioralni pregledi,35(1), 2-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002

Persson, P. B. i Zakrisson, A. (2016). Stres.Acta Physiologica,216(2), 149-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641

Rohleder, N. (2012). Promjene osjetljivosti perifernih upalnih putova na signale višestrukih stresnih sustava izazvane akutnim i kroničnim stresom - dobitnik nagrade Curt Richter za 2011. godinu.Psihoneuroendocrinology,37(3), 307-316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015

Schneiderman, N., Ironson, G. i Siegel, S. D. (2005.). STRES I ZDRAVLJE: Psihološke, bihevioralne i biološke odrednice.Godišnji pregled kliničke psihologije,jedan, 607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Suliman, S., Troeman, Z., Stein, D. J., & Seedat, S. (2013). Prediktori ozbiljnosti akutnog stresnog poremećaja.Časopis za afektivne poremećaje,149(1-3), 277-281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041

Podijelite Sa Prijateljima: