Saznajte Svoj Broj Anđela

Vrste i blagodati terapije izlaganjem

Terapija izlaganjem pruža vrijednu terapijsku intervenciju za mnoge ljude koji pate od različitih mentalnih zdravstvenih stanja. Možda se pitate što je to terapija izlaganjem. Postoje li različite vrste terapije izlaganjem i što vam ona može učiniti za poboljšanje života? Ovaj će članak odgovoriti na ova i mnoga pitanja. Također će vam pokazati kako dobiti pomoć koja vam je potrebna ako smatrate da biste imali koristi od ove vrste terapije.





totem galeba

Izvor: unsplash.com



Što je terapija izlaganjem?

Terapija izlaganjem osmišljena je kako bi pomogla ljudima da prevladaju stanja mentalnog zdravlja koja proizlaze iz straha. Postoje specifični načini provođenja terapije izlaganjem, tako da s vremenom stječete više iskustva sa strašnim podražajima u situacijama koje su neutralne ili pozitivne.

Kako doživljavate iste zvukove i prizore koje ste prethodno povezivali s opasnošću, postajete manje osjetljivi na njih i vaš strah se smiruje. Cilj terapije izlaganjem je pomoći da se manje uzbuđujete kad čujete, vidite ili na neki drugi način osjetite podražaje koje povezujete sa situacijama opasnim po život. Terapija izlaganjem smatra se najboljim liječenjem brojnih poremećaja, a može promijeniti život oboljelog.



Uvjeti liječeni terapijom izlaganja

Terapija izlaganjem liječi širok spektar mentalnih stanja temeljenih na strahu. Znanstveno je dokazano da je korisno za svako od sljedećih stanja:



  • Generalizirani anksiozni poremećaj
  • Panični poremećaj
  • Jednostavne fobije
  • Socijalna fobija
  • Opsesivno kompulzivni poremećaj
  • PTSP

U terapiji izlaganja predstavljeni su vam podražaji koje povezujete s opasnošću u malim, postupnim koracima. Na kraju vam pomaže da postanete manje osjetljivi na njih, razbijajući negativne asocijacije. Svaki od podražaja kojeg se bojite rangiran je prema intenzitetu anksioznosti koju osjećate kad je osjetite. To se naziva hijerarhija straha. Poticaji na hijerarhiju straha prikazani su na jedan od tri načina: stupnjevana izloženost, sustavna desenzibilizacija ili poplava.

Poplava. Poplava je način predstavljanja podražaja koji izazivaju strah, počevši od onih koji vam uzrokuju najviše tjeskobe na vrhu hijerarhije straha. Kako nastavljate s ovom intervencijom, podražaji koji izazivaju najviše tjeskobe počinju uzrokovati manje tjeskobe.



Studirana izloženost. U stupnjevanoj izloženosti predstavljaju vam se podražaji koji izazivaju strah, počevši od onih koji u vas izazivaju najmanje straha. Na primjer, ako osjećate krajnju tjeskobu kad morate letjeti avionom, vaš bi terapeut mogao započeti tako što će vas odvesti da sjednete u prazan avion na tlu. Dalje, možda će vas smjestiti da sjednete u avion pun ljudi. Na kraju će vam povećati izloženost dok ne budete mogli letjeti bez značajnijeg straha.

ključevi značenje sna

Izvor: unsplash.com



Sustavna desenzibilizacija. Sustavna desenzibilizacija kombinira ili terapiju poplave ili stupnjevane tehnike izlaganja s tehnikama opuštanja. Budući da ste opušteniji prije i tijekom izlaganja, prizori i zvukovi koje ste nekoć povezivali sa strahom postaju više povezani sa stanjem opuštenosti.

Vrste terapije izlaganjem

Postoji nekoliko varijacija terapije izlaganjem, od kojih svaka koristi svoje jedinstvene metode kako bi pomogla ljudima da prevladaju izazove mentalnog zdravlja.



paun životinjski totem
  • In vivo terapija izlaganjem: Ova vrsta terapije odvija se na stvarnom mjestu gdje obično osjećate nevolju. Primjer o strahu od letenja spomenut ranije u ovom članku primjer je in vivo terapije jer se događa u zrakoplovu koji je kod pacijenta izazivao strah.
  • Teorija zamišljene izloženosti: U zamišljenoj terapiji izlaganja niste izloženi podražajima koje smatrate opasnima. Umjesto toga, zamišljate da ste mu izloženi vrlo detaljno. To vam pomaže suočiti se sa strahom i prevladati ga. Zamišljena terapija izlaganjem posebno je korisna za neobične strahove ili strahove koji se temelje na određenim incidentima.
  • Terapija izloženosti interocepciji: Interoceptivna terapija izlaganjem pomaže vam u fizičkom iskustvu strahova od podražaja, a da mu zapravo niste izloženi. Na primjer, u slučaju paničnog poremećaja, od pacijenata se traži snažno vježbanje kako bi se izazvali fizički osjećaji ubrzanog srca i otežano disanje. Što su više izloženi ovom nizu senzacija, to postaju manje anksiozni kada osjećaju slične senzacije tijekom napada panike.
  • Terapija izloženosti virtualnoj stvarnosti (VRET): Terapija izlaganja virtualnoj stvarnosti predstavlja podražaje koje povezujete sa situacijama opasnim po život pomoću računalno generiranih prizora i zvukova. Izloženost se može dogoditi putem zaslona stolnog računala, slušalica za virtualnu stvarnost ili onoga što se naziva 'CAVE environment' - odjeljak sličan kocki u kojem projektori i audio oprema pružaju podražaje.
  • Terapija produljenog izlaganja PTSP-u: Produljena terapija izlaganjem uspješno je pomogla ljudima koji pate od PTSP-a zbog borbenih iskustava i drugih uistinu opasnih situacija. Budući da je traumatični događaj izazvao veliki strah, izbjegavanje situacija koje podsjećaju na taj događaj može uzrokovati nevolju, pa ova vrsta terapije djeluje na smanjenje tog izbjegavanja.

Prednosti terapije izlaganjem

Terapija izlaganjem moćan je alat za pomoć kod tjeskobe i mentalnih stanja temeljenih na strahu. Za pojedince koji se bore s tim problemima to ima mnogo važnih prednosti.



  • Postati manje osjetljiv: Prizori i zvukovi u vašem okruženju mogu vam stvoriti duboku nevolju ako vas natjeraju da mislite da je opasnost blizu. Međutim, kada ste izloženi tim podražajima u terapiji izlaganjem, naviknete se na njihovu prisutnost u vašem okruženju.
  • Slabljenje udruga koje izazivaju strah: Drugi način na koji terapija izlaganjem pomaže u ublažavanju straha je taj što razbija prethodne asocijacije između podražaja i negativnih ishoda. Kroz terapiju izlaganjem, vaš um i tijelo počinju reagirati na te zvukove onako kako su obično - svakodnevni zvukovi.



Izvor: unsplash.com

  • Učenje suživota sa strahom kad je potrebno: Čak i ako je terapija izlaganjem uspješna, uvijek će biti situacija u kojima je prirodno osjećati se tjeskobno. Dio terapije izlaganjem može uključivati ​​učenje prihvaćanja straha kada je to prirodno i razumijevanje načina života sa strahom bez paraliziranja ili panike.
  • Razumijevanje vaše moći: Anksioznost se najčešće događa kada osjećate da nemate snage zaštititi se ili prevladati izazove. Tijekom terapije izlaganjem možete naučiti da imate kontrolu nad svojim razmišljanjem, a da ne spominjemo vaše fizičke reakcije na vašu okolinu.
  • Smanjivanje anksioznosti: Nakon uspješno završene terapije izlaganjem osjećate se daleko manje tjeskobno. To se događa kada se suočite sa podražajima na koje ste tijekom liječenja postali manje osjetljivi.
  • Poboljšanje dnevnog funkcioniranja: Ako ste skloni opsesivno-kompulzivnom ponašanju, možda nećete moći stići na posao na vrijeme jer vas preplavi strah s kojim povezujete ne prolazak kroz niz ritualnih ponašanja. Međutim, nakon terapije izlaganjem, ovi zadaci samopomoći i preživljavanja postaju lakši i upravljiviji.
  • Povećane socijalne vještine: Mnogi ljudi imaju anksioznost u socijalnim situacijama jer osjećaju da im nije dobro opuštati se oko drugih ljudi ili na zanimljiv način pridonositi razgovorima. Ako naučite upravljati ovom anksioznošću tijekom terapije izlaganjem, možete postati opušteniji.
  • Smanjenje simptoma mentalnih poremećaja: Terapija izlaganjem također vam može pomoći smanjiti simptome mentalnih poremećaja poput paničnog poremećaja, generaliziranog anksioznog poremećaja, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i PTSP-a. Kako se simptomi smanjuju, počet ćete se osjećati skladnije s ljudima oko vas i stvarnošću vaše situacije.

Može li mi terapija izloženosti pomoći?

Ako vas zanima više o terapiji izlaganjem, vjerojatno nije sigurno pokušati to kod kuće. Međutim, možete se pripremiti, tako da ćete biti više informirani o tome kako se osjećate i koja vrsta terapije izlaganjem može biti najbolja za vas. Jedan od načina da to učinite je smanjiti stres i naučiti posebne tehnike opuštanja, što oboje može ublažiti tjeskobu. Neki ljudi odluče isprobati alternativne opcije poput akupunktura također. To može biti koristan način za umanjivanje učinaka PTSP-a ili nesanice.



Izvor: unsplash.com

Vrlo je važno istražiti i osigurati da budete sigurni u svoje tijelo i um. Ako odlučite probati nešto novo, Uspori. Morate biti u stanju umotati svoj um oko onoga što se događa, tako da ćete moći obrađivati ​​svoje osjećaje na zdrav način.

7 anđeoski broj ljubav

BetterHelp vas može podržati

Ako se još uvijek pitate je li terapija izlaganjem prava opcija za vas, potrebne odgovore možete dobiti razgovarajući sa savjetnikom na Bolja pomoć. Internetska terapija prikladan je način bez muke da potražite pomoć pod vlastitim uvjetima, gdje god se nalazili ili gdje god se osjećate ugodno. Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Doktor Broz je briljantna, dobrodušna žena. Sluša sve što imam za reći i odmah reagira. Stalno smo u kontaktu jedni s drugima. Njezini su radni listovi vrlo korisni i počinjem se truditi da se bolje nosim s napadima tjeskobe i panike. Vrlo je ljubazna i često se poklapa s vlastitim pričama koje se odnose na ono što i ja proživljavam. Svakako bih preporučio dr. Broza svima kojima je potrebna pomoć ili nekome s kim treba razgovarati. '

'Kara mi je osigurala siguran prostor za izražavanje strahova i tjeskobe. Pružila mi je alate za pomoć u rješavanju tjeskobe i nastavlja me podržavati. '

Zaključak

Terapija izlaganjem je postupak koji može pomoći u smanjenju simptoma mnogih različitih vrsta stanja. Kada se pravilno koristi, može ukloniti strah i stres iz situacija koje su vas možda mučile u prošlosti. Ako se borite s ekstremnim strahovima koji utječu na vaš svakodnevni život, odmah se obratite BetterHelp-u kako biste se ponovno mogli osjećati poput sebe. S pravim alatima moguće je imati ispunjen život bez straha. Uzmi Prvi korak danas.

35 značenje broja

Podijelite Sa Prijateljima: