Razumijevanje tjeskobe

Znakovi anksioznosti, simptomi, vrste i liječenje

Anksioznost je jedan od najčešćih razloga zbog kojih nam se ljudi obraćaju na usluzi BetterHelp. Američko udruženje za anksioznost i depresiju navodi da je anksioznost najčešća mentalna bolest u Sjedinjenim Državama. 40 milijuna Amerikanaca, 18% stanovništva, starije od 18 godina, bori se s nekim oblikom tjeskobe. Iako se radi o poremećaju koji je vrlo izlječiv, statistika pokazuje da će samo 1/3 pojedinaca koji se bore tražiti pomoć za prevladavanje anksioznosti. Za većinu vrsta anksioznih poremećaja žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će biti pogođene nego muškarci. Ovo je vodič koji će vam reći o nekim simptomima i znakovima anksioznosti, raznim vrstama anksioznosti i nekim opcijama liječenja koje bi vam mogle biti korisne. Također će vam reći tko će vjerojatno patiti od tjeskobe, medicinskih uzroka anksioznosti i odgovoriti na neka često postavljana pitanja o prevladavanju anksioznosti.

Razumijevanje tjeskobe

Prema Helpguide.org, 'Anksioznost je prirodni odgovor tijela na opasnost, automatski alarm koji se uključuje kad se osjećate ugroženo, pod pritiskom ili ste suočeni sa stresnom situacijom.' Anksioznost ima fizičke i emocionalne simptome koje pojedinac doživljava u različitim stupnjevima. Mnogi se pojedinci osjećaju anksiozno zbog situacija koje smatraju stresnim, poput odlaska na spoj, polaganja ispita i ispunjavanja roka. Anksioznost može biti pozitivna kad nas motivira. To postaje problem kad postane štetno i ometa funkcije našeg svakodnevnog života.



Tko će vjerojatno patiti od tjeskobe?

  • Žene imaju 50% veću vjerojatnost da pate od tjeskobe.
  • Odrasli i dječje žrtve traume
  • Ljudi koji imaju stres zbog medicinske bolesti
  • Ljudi koji su dopustili da se stres nakuplja i nemaju zdravo oslobađanje
  • Pojedinci s tjeskobnim tipovima osobnosti
  • Pojedinci koji također pate od depresije.
  • Pojedinci s obiteljskom anamnezom tjeskobe
  • Pojedinci koji koriste drogu i alkohol

Medicinski uzroci anksioznosti

  • Srčana bolest
  • Dijabetes
  • Problemi sa štitnjačom, poput hipotireoze ili hipertireoze
  • Astma
  • Zlouporaba ili povlačenje droga
  • Odustajanje od alkohola, lijekova protiv anksioznosti ili drugih lijekova
  • Sindrom iritabilnog crijeva
  • Rijetki tumori koji proizvode određene hormone 'bori se ili bježi'
  • Predmenstrualni sindrom
  • Nuspojave određenih lijekova

Simptomi i znakovi anksioznosti

Na sebi ili drugima možete primijetiti sljedeće simptome i znakove:



Loše pamćenje, fokus i koncentracija -Sve se teže usredotočujete na zadatke koje treba obaviti. Mučite se prisjetiti se informacija na licu mjesta, ako ih uopće imate. Značajno utječe na vašu koncentraciju, gdje vam je teško koncentrirati se na određeni zadatak ili stavku koju treba obaviti. Lako vam je omesti i na ivici.

Napetost, razdražljivost i briga -Primjećujete napetost mišića i bolove u cijelom tijelu. Lakše vas iritiraju ljudi i situacije, često ih 'škljocnete'. Često se brinete i borite se da isključite nametljive i negativne misli.



Osjećaj gubitka kontrole i nervoze -Osjećate se kao da nemate kontrolu nad svojim životom i da je nešto loše što se događa neizbježno. Osjećate se nervozno kad napustite kuću, odete na društvena događanja ili na posao, a možda se čak i borite da se opustite i spavate noću.

jesam li spreman za vezu

Ubrzan rad srca, otežano disanje i vrtoglavica -Postajete toliko tjeskobni da vam se povećavaju otkucaji srca i krvni tlak. Počinjete ubrzano disati ili imate problema s disanjem. Svi ti čimbenici mogu dovesti do vrtoglavice, što je čest simptom anksioznosti.

Znojenje -Postanete toliko nervozni, da se zapravo počnete znojiti. To je često nuspojava ubrzanog rada srca, ubrzanog disanja i podrhtavanja.



Rukovanje i tijelo -Počneš se nekontrolirano tresti. Primijetite drhtanje u rukama i imate poteškoća s zaustavljanjem. To je zbog povećanog adrenalina i reakcije tijela na strah i stres.

Povećani umor s povezanim problemima sa spavanjem -Previše sna, premalo sna, poteškoće sa zaspanjem, poteškoće sa spavanjem, bacanje i okretanje cijelu noć i dnevna pospanost. Najčešći problem je nemogućnost isključivanja misli noću i strah se zaspati.

Bojeći se najgoreg -Ovo je sveopći predstojeći osjećaj propasti i da će nešto krenuti po zlu. Također je katastrofirajuće, gdje se bojite najgoreg mogućeg scenarija.



Nemir -Imate problema s opuštanjem. Ne možete isključiti svoje tijelo ili svoj um. Vaš se um utrkuje i plaši se najgoreg, a vaše se tijelo ne može smiriti i ugodno se osjećati jer se boji da će trebati pobjeći ili se preseliti.

Fizičke bolove -Sveukupni osjećaj bolova i opći osjećaj da nije dobro. Anksioznost se na taj način može fizički očitovati zbog stalne napetosti mišića i nemogućnosti opuštanja.

simboli sreće

Glavobolja i migrena -Možda ste imali ili niste imali povijest migrene i glavobolje. Bez obzira na slučaj, oni su sada češći i obično su intenzivnije prirode. Oni su često ukorijenjeni u stalnoj napetosti koju doživljavate u svom tijelu.

Mučnina i / ili povraćanje -Pojedinci mogu postati toliko tjeskobni da im postane mučno od stresnih misli i fizičkih reakcija na tijelo. Naše misli imaju snažan utjecaj na naše tijelo. Neki će ljudi postati toliko zabrinuti i toliko mučni da će na kraju povratiti.

Vrste anksioznosti

Opća anksioznost

6,8 milijuna odraslih, 3,1% američke populacije

Te se osobe većinu vremena osjećaju tjeskobno, mnogi ne znajući osnovni uzrok. Ovi pojedinci često imaju više fizičkih nego emocionalnih simptoma.

Panični poremećaj

6 milijuna odraslih, 2,7% američke populacije

To uključuje napade panike i strah od napada. Zbog straha od novog napada panike često postaje ciklus panike i stalnog tjeskobnog stanja. Oni mogu osjetiti do krajnjih granica da imate srčani udar, a to također može biti popraćeno agorafobijom, koja je strah od javnih mjesta i boravka negdje gdje ne možete pobjeći.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)

2,2 milijuna odraslih, 1% američke populacije

To uključuje nametljive misli i obrasce koje osoba osjeća nesposobnom zaustaviti. Stalna je briga i strah da će se dogoditi nešto loše ako ne ponove obrasce ili ne sudjeluju u prisili.

Fobije

19 milijuna odraslih, 8,7% američke populacije

Ovo je strah od predmeta, ljudi, aktivnosti, mjesta ili specifičnih situacija. Ljudi se jako trude izbjeći svoje fobije, što zapravo služi da ih ojača.

Poremećaj socijalne anksioznosti

15 milijuna odraslih, 6,8% američke populacije

To je uvjerenje da vas nitko ne voli, ili da vas nitko neće voljeti u novim socijalnim ili radnim situacijama. Neki ovo smatraju sramežljivošću, ali ne razumiju što se čovjeku događa u mislima. Anksioznost izvedbe spada u ovu kategoriju.

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

7,7 milijuna odraslih, 3,5% američke populacije

To je vrsta anksioznosti koju pojedinac ima nakon što svjedoči ili doživi traumatični događaj. To obično ima dodatne simptome anksioznosti noćnih mora, flashbackova, hipervigilancije, izolacije i izbjegavanja situacija koje osobu podsjećaju na događaj.

Tretmani anksioznosti

Naučite izazivati ​​i mijenjati negativno razmišljanje razumijevanjem tjeskobe.

  • Zapišite što vas brine.
  • Postavite dnevni vremenski okvir u kojem se možete brinuti.
  • Radite na tome da prihvatite ono nad čime imate kontrolu.

Usredotočite se na ono nad čime imate kontrolu i otpustite ono što nemate.

  • Radite na tome da se usredotočite na ono što radite i nemate kontrolu nad tim, a pustite ono što nemate.

Usredotočite se na sadašnjost, a ne na budućnost.

  • Anksioznost se često definira kao one koji se previše brinu o budućnosti.
  • Naučiti živjeti u sadašnjosti može smanjiti tjeskobu.

Naučite tehnike opuštanja kao što su:

  • Duboko disanje
  • Progresivno opuštanje mišića
  • Meditacija
  • Vođene slike

Koristite fizičke, emocionalne, mentalne i umirujuće tehnike 'uzemljenja'.

  • Terapeut vam može ponuditi dugački popis tehnika uzemljenja koje vam mogu pomoći da se odvratite i razbijete nametljive misli.
  • To možete raditi bilo gdje, bilo kad i nitko to ne bi znao.

Razviti zdrave prehrambene navike i navike vježbanja.

  • Kad smo fizički aktivni i dobro se hranimo, sveukupno se osjećamo bolje.
  • Vježbanjem se proizvode hormoni i kemikalije koji poboljšavaju raspoloženje.

Naspavajte se svake noći i naučite dobre prakse spavanja.

  • Spavajte 7-9 sati svake noći.
  • Idite u krevet u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme svaki dan.
  • Uklonite televizor i ekrane iz spavaće sobe.
  • Nemojte imati kofein nakon 14 sati.

Smanjite upotrebu alkohola, nikotina i kofeina.

  • Alkohol uzrokuje poremećen san.
  • Cigarete stimuliraju sustav koji izaziva budnost.
  • Kofein uzrokuje budnost i stimulira sustav.

Surađujte s terapeutom da biste vježbali CBT i tehnike terapije izlaganjem.

  • CBT (kognitivno-bihevioralna terapija) promatra povezanost vaših misli, osjećaja i ponašanja.
  • Terapija izlaganjem započinje zamišljanjem stresa i postupno djeluje tako da vas izloži stresoru u sigurnom okruženju.

Za prevladavanje anksioznosti ponekad su potrebni lijekovi.

  • Razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili psihijatrom kako biste utvrdili je li lijek protiv anksioznosti primjeren za vas.

Istražite teme i korijene svoje tjeskobe.

  • Pokušajte prepoznati uzrok tjeskobe kako biste izbjegli okidače.

Provjerite sa svojim liječnikom o potencijalnoj upotrebi dokazanih dodataka za prevladavanje tjeskobe.

  • Mnogo je istraživanja koja pokazuju obećanja za dodatke koji pomažu u prevladavanju tjeskobe. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim mogućnostima i obavezno spomenite sve druge lijekove koje uzimate, uključujući lijekove bez recepta.

Družite se, izlazite i budite aktivni.

  • Povežite se s prijateljima i obitelji i radite aktivnosti u kojima ste nekada uživali.
  • Sudjelujte u lokalnim grupnim aktivnostima kako biste stekli nova prijateljstva.
  • Pohađajte grupe socijalne anksioznosti.

Razviti organizacijske sustave i sustave upravljanja vremenom.

  • Razvijte organizacijske sustave koji vas drže na putu prema rasporedu, zadatku i projektu.
  • Nabavka fizičkog planera ili kalendara vizualnim ljudima može pomoći u stvaranju velike slike.

Često postavljana pitanja o anksioznosti

Što je tjeskoba?

Prema Helpguide.org, 'Anksioznost je prirodni odgovor tijela na opasnost, automatski alarm koji se uključuje kada se osjećate ugroženo, pod pritiskom ili ste suočeni sa stresnom situacijom.' Simptomi anksioznosti su i fizički i emocionalni odgovori koje pojedinac doživljava u različitim stupnjevima. Mnogi se pojedinci osjećaju anksiozno zbog situacija koje smatraju stresnim, poput odlaska na spoj, polaganja ispita i ispunjavanja roka. Anksioznost može biti pozitivna kad nas motivira. To postaje problem kad postane štetno i ometa funkcije našeg svakodnevnog života.



Postoje li različite vrste anksioznosti?

Molimo pogledajte 'Vrste anksioznosti' za potpune definicije
  • Opća anksioznost (6,8 milijuna odraslih, 3,1% američke populacije)
  • Panični poremećaj (6 milijuna odraslih, 2,7% američke populacije)
  • Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD) (2,2 milijuna odraslih, 1% američke populacije)
  • Fobije (19 milijuna odraslih, 8,7% američke populacije)
  • Poremećaj socijalne anksioznosti (15 milijuna odraslih, 6,8% američke populacije)
  • Posttraumatski stresni poremećaj (7,7 milijuna odraslih, 3,5% američke populacije)

Koji su simptomi i znakovi anksioznosti?

Molimo pogledajte 'Simptomi i znakovi anksioznosti' za cjelovite opise

Uobičajeni simptomi i znakovi su slabo pamćenje, fokus i koncentracija; napetost, razdražljivost i briga; osjećaj gubitka kontrole ili nervoze; ubrzani rad srca, otežano disanje i vrtoglavica; znojenje; drhtanje ruku i tijela; povećani umor s povezanim problemima sa spavanjem; bojeći se najgoreg; nemir; tjelesne bolove; glavobolje i migrene; te mučnina i / ili povraćanje.

istj osobnost

Kako netko može spriječiti i liječiti anksiozne poremećaje?

Iako nije moguće u potpunosti spriječiti anksiozne poremećaje, postoji nekoliko stvari koje osoba može učiniti kako bi umanjila njezine učinke:

  1. Smanjite konzumaciju nikotina i kofeina i izbjegavajte njihovu upotrebu 4-6 sati prije spavanja.
  2. Počnite posjetiti terapeuta koji će raditi na tehnikama opuštanja i smanjenja stresa.
  3. Počnite živjeti zdravijim načinom života koji uključuje vježbanje, hranjivu prehranu i odgovarajuće količine sna.

Po čemu se posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i akutni stresni poremećaj (ASD) međusobno razlikuju?

ASD je dijagnoza koja se postavlja samo u prvih mjesec dana nakon traumatičnog događaja. Ako se simptomi stresa nastave duže od mjesec dana, vjerojatnije je da će dijagnoza biti PTSP. ASD također ima više disocijativnih simptoma. Disocijativni simptomi uključuju: osjećaj utrnulosti, nedostatak svijesti, depersonalizacija, derealizacija ili amnezija.

Koji su najučinkovitiji tretmani anksioznog poremećaja?

Molimo pogledajte 'Tretmani anksioznosti' za cjelovite opise

Neki načini liječenja anksioznosti su:

  • Naučite izazivati ​​i mijenjati negativno razmišljanje
  • Usredotočite se na ono nad čime imate kontrolu i otpustite ono što nemate
  • Usredotočite se na sadašnjost, a ne na budućnost
  • Naučite tehnike opuštanja
  • Koristite fizičke, emocionalne, mentalne i umirujuće tehnike 'uzemljenja'
  • Razviti zdrave prehrambene navike i navike vježbanja
  • Naspavajte se svake noći i naučite dobre prakse spavanja
  • Smanjite upotrebu alkohola, nikotina i kofeina
  • Surađujte s terapeutom da biste vježbali CBT i tehnike terapije izlaganjem
  • Istražite teme i korijene svoje tjeskobe
  • Provjerite sa svojim liječnikom o potencijalnoj upotrebi dokazanih dodataka
  • Pridružite se grupama podrške za anksioznost i / ili socijalnu anksioznost
  • Družite se, izlazite i budite aktivni
  • Razviti organizacijske sustave i sustave upravljanja vremenom
  • Razmislite o lijekovima ako je potrebno

Koliko su česti anksiozni poremećaji?

Anksiozni poremećaji najčešće su zdravstveno stanje u Sjedinjenim Državama. Procjenjuje se da 40 milijuna Amerikanaca pati od tjeskobe.

Resursi

HelpGuide.org - Anksiozni poremećaji i napadi anksioznosti

Klinika Mayo - anksioznost

Američko udruženje za anksioznost i depresiju - činjenice i statistika