Probuditi se ljutiti? Kako se prestati buditi na pogrešnoj strani kreveta

Alarm vam zasvijetli i odmah osjetite kako se dižu ruke. Buka mreška, vaše se tijelo vuče budno, a vi to osjećate - bijes. Bez obzira koliko kave natočite, koliko veselih pjesama odsvirate ili koliko pick-up-a pokušate zaposliti, čini se da i dalje osjećate bijes - vruću i neugodnu ljutnju koja zapali vaše tijelo i mozak. Kako se prestati buditi ljutit?

Čovjek u kapuljači, kapici i jakni drijema na klupi s rukama iza glave.
Izvor: unsplash.com



Ljutnja: uzroci i posljedice

Buđenje ljutito obično uključuje nekoliko čimbenika, uključujući vaše misaone obrasce, mentalno stanje, tjelesno zdravlje i odabir načina života. Promjene na nekim od ovih područja - ili čak na svim tim područjima - mogu vam ublažiti dio bijesa koji osjećate nakon buđenja. Iako je ljutnja na glasu kao potaknuta trenutka, velika i nekontrolirana emocija, ljutnja može funkcionirati i kao tiho brujanje, gotovo poput pozadinske emocije, koja može negativno obojiti cijeli vaš dan.



Ljutiti muškarac lupi šakom o stol.



Izvor: pexels.com



vrste poremećaja bijesa

Koliko god dugotrajna ljutnja mogla biti frustrirajuća, to i jest može se prevladati. Bavljenje zdravijim navikama, primanje pomoći od profesionalaca kao što su terapeuti i liječnici i aktivni rad na poboljšanju vašeg mentalnog stanja mogu uvelike pomoći u osiguravanju da ljutnja nije primarna emocija koju osjećate nakon buđenja, već se vraća natrag u svoje pravo mjesto kao emocija u spektru vaših sposobnosti, a ne pokretačka snaga vašeg svakodnevnog života.

Ljutita se žena hvata za kosu dok snažno zatvara oči.

Izvor: pexels.com



Kako se prestati osjećati ljutito

Daleko od toga da je nešto što biste trebali potisnuti ili ignorirati, bijes je nešto čime se najbolje može upravljati. Osjećaj i izražavanje bijesa su zdravi; intervencija postaje nužna kad bijes postane stalan, nekontroliran ili čak neugodan. Intervencije se razlikuju od osobe do osobe i od situacije do situacije, ali često uključuju kombinaciju terapije, intervencija u tjelesnom zdravlju, promjena načina života i tehnika opuštanja. To može uključivati:

  1. Dnevnik (vjerujte nam)

Jedan od najvažnijih načina za smanjenje bijesa jest prepoznati zašto ste bijesni i postoje li obrasci ili okolnosti koji prethode vašoj ljutnji. Čak i kad se ljutnja čini konstantnom, neki ljudi smatraju da objavljivanje dnevnika otkriva katalizator duljih napadaja bijesa ili mogu prepoznati nešto što pokreće ili pogoršava postojeću ljutnju. Dnevnik može pomoći vam da upoznate sebe a vaša misao obrađuje samo malo bolje kako biste temeljitije razumjeli kako vaš bijes započinje, nabubri i napreduje.



Čovjek piše u časopisu na stolu s prijenosnim računalom.





Izvor: unsplash.com

Dnevnici se mogu raditi ujutro, noću ili u oba vremena. Možete koristiti svoju rutinu večernjeg dnevnika kako biste detaljno opisali događaje svog dana, bilo kakve izljeve bijesa koje ste mogli imati i bilo kakve dodatne osjećaje koji su se pojavili uz vašu ljutnju. Jutarnje bilježenje može se koristiti za točno utvrđivanje vašeg osjećaja, onoga što čini da potiče bijes s kojim se probudite i postoji li nešto što može umanjiti vaše osjećaje. Također vam može pomoći ublažiti intenzitet vaših osjećaja kada se probudite ljutiti. To se može činiti glupo, međutim, postoje snažni dokazi koji pokazuju kako dnevništvo smanjuje izljeve bijesa. Zašto ne probati?



definirati motivaciju

  1. Meditativne prakse

Meditacija može poprimiti mnogo različitih oblika. Meditacija može značiti sjedenje na jastuku, pročišćavanje uma i fokusiranje na dah. Meditacija može značiti i hodanje u prirodi, odvajanje vremena za prilagodbu vlastitom unutarnjem glasu i idejama ili čak vježbanje joge, tai chi-ja ili drugog oblika namjernog fizičkog pokreta. Bez obzira na točan način isporuke, meditacija jas važan je dio održavanja tjelesnog, emocionalnog i mentalnog zdravlja, uključujući zdrave izraze bijesa. Meditacija neposredno nakon buđenja može vam pomoći u upravljanju osjećajima koje osjećate kada se probudite bijesni.

  1. Intervencija tjelesnog zdravlja

Za neke je ljutnja izravna posljedica tjelesnih bolesti. Kronična bol, neobjašnjivi zdravstveni problemi i vječna nelagoda ili strah mogu igrati veliku ulogu u poticanju bijesa. Ako imate bilo kakvih tjelesnih tegoba ili izvora boli, pobrinite se za sebe posjetom liječniku i traženjem odgovora i liječenja. Neki pogrešno vjeruju da je traženje pomoći za tjelesne bolesti slabo ili neugodno, dok drugima možda nedostaju potrebni resursi. Kad god je to moguće i potražite liječničku pomoć kad je to potrebno.

  1. Stvorite rutine spavanja

Gubitak sna može biti čest razlog neobjašnjive ljutnje i buđenja ljutitog. Stvaranje rituali i rutine oko spavanja može biti korisno za poticanje dubokog, mirnog sna. Iako točna rutina koju ste odabrali nije važna, neke od uključenih sekvenci poželjnije su od drugih, uključujući neiskorištavanje elektronike (posebno zaštićene elektronike) prije spavanja, odlazak u krevet s namjerom (nasuprot jednostavnom urušavanju i uspavanju u nesreći) i davanje vrijeme za vjetar prije spavanja.





Žena se budi u svom krevetu.

Izvor: pexels.com

  1. Pronađite režim vježbanja u kojem uživate

Iako se blagodati vježbanja ne mogu precijeniti, previše je pojednostavljeno jednostavno nagovarati sebe na vježbanje. Važna je točna vrsta vježbe u kojoj se bavite; ako odaberete trčanje, na primjer, ali se morate povući na noge svaki put kad biste trebali trčati, zapravo biste mogli pogoršati svoj bijes i na kraju se nastaviti buditi ljutiti. Umjesto toga, isprobajte različite oblike vježbanja kako biste pronašli onaj koji vam dobro odgovara i koji odgovara vašim željama i potrebama. Neki se ljudi zaklinju trčanjem, drugi više vole jogu od bilo čega drugog, a neki smatraju da im snaga, samopouzdanje i raspoloženje raste gotovo isključivo dizanjem utega. Eksperimentirajte s različitim opcijama i odaberite nešto u čemu ćete zapravo moći uživati.

Muškarac i žena trče jedni pored drugih u kvartu.
Izvor: unsplash.com

6. Brzo ustanite iz kreveta

Jedan od najboljih načina da svoj dan prođete desnom nogom je zapravo ustajanje iz kreveta kad se prvi put probudite i ne ostavljate si vremena da se probudite bijesni. Često je primamljivo zadržati se samo malo duže u krevetu - moglo bi biti hladno, vaš je važan drugi toliko ugodan za ležanje ili se jednostavno ne osjećate motiviranim za stajanje - ali ovo vas zapravo može vratiti svako jutro . Ustajanje iz kreveta čim se probudite govori tijelu i mozgu da je vrijeme za buđenje, dok se zadržavanje u krevetu i udaranje u dremež može signalizirati vašem mozgu da je vrijeme za spavanje, zbog čega se možete osjećati grggy, pospan i bez ikakvih vrsta. Odmah ustajanje pomoći će vašem tijelu i mozgu da sustignu budnost i spriječit će vas da se probudite bijesni.

Osoba se budi uz budilicu.

Izvor: pexels.com

  1. Pojedi Punjenje, zdrav doručak

Unošenje goriva u tijelo kada se probudite može vam pomoći stabilizirati šećer u krvi nakon buđenja. Za neke je buđenje ljutito posljedica padova ili skokova šećera u krvi nakon što su prespavali cijelu noć - ili možda dugo ostajali budni i grickali. To se lako može popraviti jedenjem zasitnog, zdravog doručka kad se ujutro probudite. Ako preskočite doručak, možete produžiti ciklus padova i skokova šećera u krvi, kao i grabeći najbliži šećerni, hranjivi i lagani objekt koji možete pronaći. Umjesto toga, odlučite se za doručak s puno proteina, vlakana i hranjivih sastojaka.

Čovjek gleda kroz prozor dok jede obrok.

Izvor: unsplash.com

  1. Napravi popis

Stvaranje popisa obveza (ili čak popisa 'što očekivati') može vam pomoći podmiriti osjećaje kada se probudite ljutiti, jer vam izuzima šok i iznenađenja. Znajući unaprijed što treba učiniti, daje vam vrijeme i prostor za planiranje i izvršavanje svih zadataka tako da zapravo možete uživati ​​u danu koji je pred vama. Ako u određenom danu nemate što posebno raditi, možete napraviti popis onoga što biste željeli raditi, kamo biste željeli ići ili čak tko biste željeli biti. Postavljanje popisa stvari na kojima ste zahvalni može se pokazati korisnom vježbom.

  1. Stvorite jutarnju rutinu

Baš kao što bi bilo dobro stvoriti noćnu rutinu, i vama bi moglo biti od koristi stvaranje a jutarnja rutina. To može uključivati ​​kuhanje kave ili čaja, odvajanje vremena za dnevnike i dovoljno vremena za opuštanje i meditaciju. Ne mora uključivati ​​sve ove stvari. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na stvaranje jutarnje rutine koja zapošljava stvari i aktivnosti koje volite, ali izbjegavajte provjeravanje vijesti ili društvenih mreža unutar te jutarnje rutine. Oboje vas može uplašiti, svladati ili vam nanijeti bol, što bi sve moglo dodati vašem buđenju ljutitom.

ptsd razvod

  1. Briga za svoje mentalno stanje

Buđenje ljutito može biti simptom drugih stanja mentalnog zdravlja. Poremećaji osobnosti, depresija i tjeskoba svi mogu nositi bijes kao simptom, a svi oni imaju ogromnu korist od različitih vrsta terapije. Terapija se može prilagoditi vašim točnim potrebama i može trajati onoliko dugo ili kratko koliko želite; na vama je da preuzmete kontrolu nad svojim mentalnim zdravljem, a pružatelji usluga mentalnog zdravlja nude usluge prema onome što tražite i tražite.

Kako BetterHelp može pomoći u bijesu

Bolja pomoć jas mrežnim resursom za terapiju koji terapeute udružuje s klijentima kojima je potrebna mentalna pomoć. Ljudi iz svih sfera života, porijekla i razina potreba mogu koristiti usluge BetterHelp. Dok se tradicionalni terapeuti sastaju s klijentima u uredu, izlazak iz kuće i odlazak u terapijski ured ili kliniku može biti teško kada se osjećate bijesno, pogotovo ako morate sjediti u prometu da biste došli na sastanak. Tu dolazi do internetske terapije. Mreži licenciranih savjetnika tvrtke BetterHelp možete pristupiti iz udobnosti i privatnosti vlastitog doma (ili gdje god imate internetsku vezu). Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Josh mi je zaista bio od pomoći i pomagao mi da pronađem načine kako kontrolirati bijes. Sada sam pozitivniji i sve je to zahvalno Joshu što mi je pomogao da dođem do strategija. '



'Krysten mi je bila od velike pomoći u rješavanju i suočavanju s mojim problemima bijesa i depresije. Počeo sam primjećivati ​​trenutne promjene u svom općem raspoloženju u roku od tjedan dana rada s njom. Moji prijatelji i obitelj čak su rekli da djelujem manje ogorčeno i nervozno. A činjenica da često mogu komunicirati s njom učinila je čuda držeći me na putu i napredujući naprijed. Moje vrijeme rada s Krysten i sudjelovanja u BetterHelp-u bilo je pozitivno iskustvo i učinilo je za mene puno više nego što je to tradicionalna terapija u uredu ikad učinila. '



Često postavljana pitanja (FAQ)

Zašto se budim ljut?

Brojni su razlozi zašto se možda budite bijesni. Nekoliko uključuje da niste dobro spavali, ne jedete uravnoteženu prehranu, popili ste previše prije spavanja ili vas možda boli. Ako preskočite doručak, ovo vas također može učiniti nervoznim.



citati poremećaja prehrane

Što radite kad se probudite bijesni?

Ako se probudite ljutiti i to utječe na vaš cijeli dan, možda ćete htjeti probati duboko disanje kada se probudite, pokušavajući opustiti svoje tijelo i um. Također biste trebali biti sigurni da su razine šećera u krvi tamo gdje bi trebale biti, jer biste se mogli ljutiti jer ste gladni. Drugi je prijedlog osiguravanje dobre rutine prije spavanja. Ako ne spavate dobro, to može dovesti do toga da se ujutro osjećate ljutito. Specijalist za spavanje ili licencirani terapeut možda će vam moći pomoći da popravite svoje raspoloženje kada se ujutro budete sretni.

Zašto sam cijelo vrijeme bijesna?



Kada se osjećate ljutito cijelo vrijeme i niste sigurni u razlog, možda imate nisku razinu šećera u krvi koja izaziva razdražljivost ili imate negativne osjećaje zbog nečega što morate proći. Možda ćete htjeti razmotriti i svoje probavno zdravlje, jer nepravilnost može dovesti i do osjećaja ljutnje. Učinite što možete kako biste se pravilno hranili, vježbali i popravili rutinu prije spavanja, tako da možete početi isključivati ​​moguće uzroke bijesa. Ako se i dalje budete ljutiti nakon ovih promjena, razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite imate li neko osnovno stanje, poput promjena šećera u krvi, povišenog krvnog tlaka ili nečeg drugog.

Zašto se moje dijete probudi ljutito?

Dijete se može probuditi ljutito jer ima nisku razinu šećera u krvi i gladno je, još uvijek se može osjećati umorno ili možda još ne želi ustati. Možete razgovarati sa stručnjakom za spavanje ili licenciranim terapeutom za savjete kako to riješiti i pomoći djetetu da se ponovno počne osjećati sretno ili bezbrižno. Kad god se vaše dijete probudi ljutito ili loše volje, pokušajte biti razumljivi i pomognite mu da se izvuče iz ovog raspoloženja vlastitom pozitivnom energijom.



Kako da se probudim sretna?

Jedan od načina da osigurate da se svako jutro budite sretni je da ujutro popravite svoje raspoloženje. Ustanite iz kreveta i pogledajte vani ili razmislite o stvarima koje vas čine sretnima. Morate zadržati zdrav duh kako biste se probudili osjećajući se dobro i ostali u dobrom raspoloženju cijeli dan. Možda će trebati malo posla, ali moguće je.

Zašto sam toliko ljut kad se probudim iz drijemanja?

Mogli biste se osjećati ljutito kad ustanete iz drijemanja jer ste gladni, a šećer vam je nizak. Također se možete probuditi ljutiti zbog tjeskobnih misli koje imate ili zato što ne iskorištavate zdravstvene usluge koje su vam dostupne. Ako vam je potrebna medicinska pomoć ili vas boli, obratite se svom liječniku da biste ublažili bol. Zbog boli možete redovito biti loše volje.

Zašto se bez razloga tako lako naljutim?



Možete se lako naljutiti zbog promjena šećera u krvi ili doživjeti loše raspoloženje zbog stresa ili tjeskobe koje osjećate u svom životu. Ako se probudite ljutiti, još uvijek možete biti umorni, što znači da vam je vjerojatno potrebna mala pomoć na odjelu za spavanje. Postoje vrste tradicionalne kineske medicine koje će vam pomoći da održite zdrav život i poboljšate kvalitetu spavanja.

Koji su znakovi problema s bijesom?

Znakovi problema s bijesom su bijes koji se redovito pojavljuje, česta razdoblja razdražljivosti i općenito ludost. Kad se jednostavno probudite bijesni, to ne znači da imate problema s bijesom. Možda ste loše volje iz više razloga, a mnoge možete ublažiti. Na primjer, ako se probudite ljutiti jer ne spavate dobro, možete poduzeti korake za poboljšanje sna. Ako vas boli, možete se koristiti obližnjim zdravstvenim službama kako biste se bolje brinuli o svom tijelu. Dobro je isprobati sve kako biste održali tehnike zdravog života, što može poboljšati vaše raspoloženje u cjelini.

Ići naprijed

Buđenje ljutito može biti frustrirajuće i uznemirujuće, jer se može činiti da je vaša ljutnja potpuno izvan vaše kontrole. No s nekim promjenama načina života, zdravim navikama i mentalnim popravljanjem, svaki novi dan možete dočekati ne s bijesom, već s nadom i zadovoljstvom. Uzmi Prvi korak danas.

Ako se još uvijek pitate je li terapija prava za vas, kontaktirajte nas na contact@betterhelp.com. BetterHelp se specijalizirao za internetsku terapiju kako bi pomogao riješiti sve vrste problema s mentalnim zdravljem. Također nas možete pronaći na LinkedInu, Twitteru, Instagramu, Google+, Facebooku, YouTubeu i Tumblru.

znaci da se viđate s alkoholičarom
Za više informacija o mentalnom zdravlju, molimo pogledajte:
  • SAMHSA (Uprava za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (Nacionalni institut za mentalno zdravlje), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (Američko psihijatrijsko udruženje), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Više članaka povezanih s bijesom i još mnogo toga:

  • Zašto sam uvijek bijesna? 5 razloga zašto & hellip;



  • Što učiniti kad se ljutite na svijet



  • Kako se prestati ljutiti na nekoga tko te povrijedi i zašto je to dobro za tebe

  • Što učiniti kada imate problema s bijesom

  • Isparljiva ljutnja: simptomi koje ne biste trebali ignorirati