Načini da prestanete biti zabrinjavajuća bradavica i smirite se
Jeste li tip osobe koja je uvijek zabrinuta zbog nečega? Možda su prijatelji i obitelj izgubili strpljenje s vama, misleći da se iskreno volite brinuti, inače to ne biste toliko radili. Možda samo želiš da znaju koliko želiš da možeš prestati biti zabrinjavajuća sladovina samo na jedan dan kako bi mogao doživjeti blaženstvo koje proizlazi iz toga što nemaš brigu na svijetu. Dobra vijest je da je to moguće. Čak i ako ste većinu svog života bili wort wort, danas je novi dan, a mozak uvijek možete istrenirati iz dugogodišnje navike razvijanjem nove.
Izvor: katemangostar putem freepik.com
Oko 31% Amerikanaca borit će se s nekom vrstom dijagnosticiranog anksioznog poremećaja tijekom svog života. To znači da ako vam je briga problem, niste sami. Ali ni tamo ne trebate ostati. Budući da su anksioznost i zabrinutost česta pitanja, pojavile su se mnoge tehnike upravljanja njima utemeljene na dokazima. Puno je stvari koje vam mogu pomoći da naučite kako prevladati brigu, o čemu ćemo više razgovarati u nastavku.
Razmislite o budućnosti
Jedan od načina da si izmaknete iz glave jest zapitati se hoće li ono što vas brine važno sutra, tjedan dana ili godinu dana? Ovo izvrsno djeluje za kratkoročne brige, na primjer ako se brinete da će vaš šef otkriti nešto što ste zabrljali u uredu ranije tog dana. Je li da velika pogreška, je li ona koja će biti važna za godinu ili čak mjesec dana?
Ako je odgovor 'ne', i ako shvatite da ste šefu dragocjeniji nego što se često sjećate da jeste, onda ovo može biti sjajan način da raspršite svoje strahove. Još jedan način da razmislite o ovom savjetu je da se uvježbavate da se ne znojite sitnicama.
858 anđeoski broj
Prihvati Nepoznato
sanjati o blizancima
Ovaj možda zvuči zastrašujuće, ali dugoročno će vam donijeti svijet dobra. Neki ljude brine pitanje 'što ako' poput 'što ako jednog dana obolim od raka?' Iako je dobro biti zabrinut zbog mogućih zdravstvenih problema, u određenoj mjeri jer vas zabrinutost podsjeća na preventivne mjere, ne biste trebali dopustiti da vam strah od nepoznatog vlada u životu. Zaključak je da biste mogli provesti cijeli dan, svaki dan brinući se da ćete dobiti rak. A onda možete dobiti rak ili ne. Nećete spriječiti da ga dobijete jednostavno brinući se o tome (ili bi to inače svi učinili). I, nećete dobiti karcinom ako se zbog njega aktivno ne brinete.
Izvor: pexels.com
Ne možemo znati što će nam se dogoditi u budućnosti, pa je sramota gubiti dragocjeno vrijeme koje sada imamo brinući se zbog toga. Trebali bismo prihvatiti svoj zdrav život dok ga još imamo i provesti svaki trenutak živeći punim plućima s onima koje volimo. U istini, nikada zapravo ne znamo kada će biti naš posljednji dan na zemlji ili što će na kraju potražiti za nama. Dakle, svijet dobra donosi prihvaćanje nepoznatog i prihvaćanje života koji živite.
Izbacite se iz svoje zone udobnosti
Kada se liječe oni koji se bore sa agorafobija, psihijatri se često bave kognitivnom bihevioralnom terapijom kako bi im pomogli da prevladaju strah. To znači da će ih poticati da čine ono zbog čega im je često i neugodno. U slučaju agorafobije, to znači da se pacijentima nalaže da napuste domove i odu na one zabave, večere ili druge događaje koje izbjegavaju jednostavno zato što se boje da će se osjećati nelagodno.
Što više radite ono zbog čega vam je neugodno, to će vas manje zadržavati. Ako se bojite otići u kino na otvaranju zbog velike gužve, potrudite se otići na nekoliko večeri ove godine. Ako izbjegavate odlaske na zabave na bazenu jer mislite da izgledate debelo u kupaćem kostimu, odjenite se i odvedite na onoliko zabava na bazenu na koje ste pozvani. Što više radite ono čega se bojite, manje ćete se toga plašiti, a više možete voljeti ili čak i više ljubav aktivnosti kojih ste se nekad bojali i mrzili.
Zaustavite negativni unutarnji monolog
Kad se brinemo, to je često zato što ponavljamo u glavi iste negativne misli i ideje poput mantre. Uvijek je lakše vjerovati u loše stvari nego u dobre. Da biste se borili protiv toga, pokušajte se aktivno baviti aktivnošću koja vas čini sretnim. To može pomoći u 'isključivanju' lošeg kanala u našem mozgu.
cvrčak duhovno značenje
Izvor: katemangostar putem freepik.com
Na primjer, ako volite izrađivati, pođite na tečaj izrade. Pridružite se svojoj djeci u igranju video igrica ili snimanju obruča na prilazu. Ne samo da ćete aktivno angažirati svoj mozak, već ćete i vrijeme provoditi sa svojim voljenima, umjesto da preživljavate ispred televizije, gledajući istu epizodu emisije koju ste već vidjeli pet puta. A ako je aktivnost aktivna, možda također dodajete vježbu u mješavinu, koja je uvijek zdrav dodatak.
Ići u krevet rano
Ovo može zvučati kao najgora moguća ideja, jer rani odlazak u krevet možda zvuči samo kao recept za dopuštanje vašem preaktivnom umu da vas drži budnima cijelu noć s brigom, ali oni koji pate od tjeskobe, pa čak i oni koji nisu kao tome skloni, jesu vjerojatnije je da će se stres pogoršati kad se manje naspavaju. Čak i ako brine čini budite budni pola noći, barem spavate više odlaskom u krevet, recimo u 23:00, nego što biste odspavali u 1:00.
Još jedan koristan savjet: držite 'dnevnik briga' kraj svog kreveta. Preminula glumica Carrie Fisher jednom je u jednoj od svojih knjiga rekla da je svaki dan napisala u svoj dnevnik, jer se osjećala bolje znajući da su njezine misli zapisane i da su izvan njezine glave. Dnevnik briga izvrstan je način da to postignete jer sve stvari koje vas brinu možete zapisati prije nego što vam glava udari u jastuk. Na taj način se nećete osjećati kao da se morate usredotočiti na njih da biste ih se sjećali jer su trajno urezani u vaš dnevnik.
Ako se ujutro želite brinuti o tim stvarima, u redu, oni će i dalje biti tamo, čekajući da ih ponovno posjetite. Ali ako ih želite potpuno izbaciti iz uma, nikad ih više ne morate posjećivati i uživat ćete u dobrom snu, a da vam sva ta gnjava ne lebdi u glavi.
5 značenje broja anđela
Nasmijte se
Jeste li ikad imali stvarno usran dan, a onda vas je netko nasmijao i osjećao se kao da vas je prevalio val olakšanja? Kao i sve ono što vam je uistinu trebalo na svijetu, u tom se trenutku dobro nasmijalo? Smijeh može učiniti čuda za tijelo i um. Članak u Psihologija danas raspravlja o tome da dok se djeca smiju otprilike 300 puta dnevno, odrasli se smiju samo 20. Nije ni čudo što odrasli prema zadanim postavkama uvijek izgledaju tako jadno!
Izvor: freepik.com
Vodite mentalni ili čak fizički popis stvari koje vas zanimaju znati uvijek su dobri za smijeh i razbiju ih u tim posebno stresnim danima. Možda je to poseban stand-up Richard Pryor. Možda se radi o određenom podreditu (samo su komentari većinom dovoljni za smijeh). Možda je to određeni film ili YouTube video. Što god bilo, izvucite tog lošeg dječaka kad osjećate da više ne možete izdržati i trebate razbistriti glavu.
anđeoski broj 77
Ne ignorirajte potrebu za dobrim plačem
Kao što vam ponekad treba dobar smijeh, tako bi vam možda trebao i dobar plač. Toliko se nas boji upasti u suze zbog onoga što nas je društvo uvjetovalo da vjerujemo, pogotovo ako ste muško. Ali plač je samo izraz osjećaja. Ne znači da ste išta manje muškarac ili slabija osoba - zapravo, biti dovoljno hrabar da plačete u lice onima koji bi rekli da vas to čini dvostruko jačom osobom nego što bi ikad mogli biti.
Dakle, samo naprijed, pusti to van. Prigrlite svoje osjećaje. To je ono što vas čini ljudima. A oni koji bi rekli drugačije, imaju više posla koji uopće ne shvaćaju da trebaju učiniti na sebi prije nego što bi se uopće usudili pokušati dovesti drugu osobu zbog nečeg prirodnog i čišćenja poput plakanja.
Ako ovi savjeti zvuče izazovno - savjetnici BetterHelp mogu vam pomoći da prevladate brigu
Ako ste sami pokušali kontrolirati svoju brigu i jednostavno vam se ne čine promjene, možda će vam pomoći da razgovarate sa savjetnikom. Iskusni terapeut može vam pomoći da naučite odakle dolaze vaši strahovi, a zatim da naučite kako steći kontrolu nad njima. Internetski terapeuti na Bolja pomoć dostupni su 24/7, što može biti od velike pomoći kad vas usred noći zabrine briga i želite razgovarati o tome. U nastavku možete pročitati recenzije nekih naših savjetnika od ljudi koji imaju slične probleme.
Recenzije savjetnika
'Imao sam jednu telefonsku sesiju s Joni, a ona je bila vrlo uključena i pomogla mi je da smislim različite strategije suočavanja i načine za upravljanje stresom i brigom. Vrlo je brza i sa svojim pisanim odgovorima! '
'S Heather je vrlo lako razgovarati i vrlo je iskrena. Strpljivo me slušala kako opisujem ono što sam osjećao kao toliko višeslojnu, složenu situaciju iz koje sam se bojao da nikada neću moći pronaći izlaz. Međutim, uspjela je vrlo brzo prepoznati temeljni problem u srži svega. Osjećam se manje shrvano, više kontroliram svoj život i svoje veze. Znam da je mogu kontaktirati ako se nađem u muci, bilo kad između zakazanog sastanka. I završavam svaki sastanak osjećajući se manje tjeskobno, više nadajući se svojoj budućnosti i sposobnijim ostvariti stvari koje sam ranije bio prezadovoljan. Članovima obitelji i prijateljima rekao sam o svom zadovoljstvu uslugom BetterHelp, kao uslugom koja pruža lakoću (mogućnost rada sa svojim savjetnikom od kuće i bez brige, morat ću otkazati sastanak ako se pojave zdravstveni problemi) i predstavlja prekrasnu vrijednost za izuzetno razumnu mjesečnu naknadu. Moj savjetnik gotovo svakodnevno dolazi kod mene, što daje sigurnost samo znajući da je tu ako je trebam. U prošlosti sam vidio nekolicinu savjetnika i svi su bili vrlo ljubazni, ali nisam bio siguran u njihovu stvarnu sposobnost da pomognu. To nije slučaj s Heather. Vjerujem da je njezin plan liječenja točan, realan i da će biti učinkovit. Najviše od svega osjećam da ću biti mentalno / emocionalno i u svojim bliskim odnosima na puno boljem mjestu kao rezultat posla koji radim s Heather. '
Ići naprijed
Stres, briga i tjeskoba mogu biti dio normalnog života, ali ne bi ih trebali kontrolirati. Ako se borite s brigom, ovi vam savjeti mogu pomoći da doživite olakšanje. Ispunjen život u kojem vas pretjerana briga ne sputava nadohvat je ruke - potrebni su vam pravi alati. Uzmi Prvi korak danas.
Podijelite Sa Prijateljima:
