Što učiniti kad se napadi panike dogode u javnosti

Otprilike 22,7 posto Amerikanaca u životu će patiti od napada panike. Prema WebMD-u, napadi panike iznenadni su strah i ekstremna nervoza odjednom 10 minuta ili više. Snažni su osjećaji prestrašenosti u naizgled slučajnim trenucima ili nakon pokretačkog događaja. Napadi panike mogu se dogoditi u bilo kojem trenutku bez obzira gdje se nalazili. Srećom, postoje neki korisni mehanizmi suočavanja i načini za olakšavanje javnih napada panike.

Anđeoski brojevi 1122

Što je panični poremećaj?

Kronični ili česti napadi panike mogu ukazivati ​​na patnju od paničnog poremećaja. Glavni simptom paničnog poremećaja su česti napadi panike koji se ne mogu kontrolirati. Uz to, postoji širok spektar simptoma paničnog poremećaja. Neki od znakova ovoga mogu biti osjećaji prijeteće opasnosti ili strah da nemate kontrolu nad situacijom. Ostali simptomi mogu biti nevjerojatno ubrzan rad srca, drhtanje, otežano disanje, vrtoglavica, glavobolja i bol u prsima. Međutim, važno je napomenuti da je moguće doživjeti napad panike, a ne imati poremećaj.

Panični poremećaj, prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, 'dijagnosticira se kod ljudi koji doživljavaju spontane naizgled ne-modre napade panike i vrlo su zaokupljeni strahom od ponavljajućeg napada'. Ako imate panični poremećaj, možda ćete se osjećati kao da su napadi panike izvan vaše kontrole ponekad. Zbog straha od napadaja panike osjećate se kao da trebate biti iscrpljujuće namjerni u situacijama u koje ste se doveli. To je izbjegavanje da vas bilo što pokrene i da ne poduzmete dugi i brutalni napad panike.

Što uzrokuje panični poremećaj?

Prema odgovoru na WebMD, uzrok napada panike nije poznat. Međutim, glavni stresori mogu igrati ključnu ulogu u razvoju paničnog poremećaja i nakon toga napadaja panike. Razni događaji mogu vas dovesti u veći rizik od paničnog poremećaja. To mogu biti traumatični događaji ili izgrađena trauma. Također, obiteljska povijest povezana s napadima panike može povećati vjerojatnost dobivanja paničnog poremećaja. Znamo da panični poremećaj češće doživljavaju žene nego muškarci, ali može se dogoditi kod svih. Uz to, osobe koje pate od poremećaja panike češće će doživjeti depresiju, zlouporabiti droge ili alkohol i pokušati počiniti samoubojstvo.

Panični poremećaj ne treba shvaćati olako. Ako ste vi ili voljena osoba imali dijagnozu paničnog poremećaja, vrlo je važno potražiti pomoć od stručnjaka. Traženje pomoći od nekoga tko je stručnjak za panični poremećaj može biti presudno za dobar kvalitet života. Ako se ne liječi, panični poremećaj lako se može pretvoriti u spiralu prema dolje.

Napadi tjeskobe i panike: u čemu je razlika?

Puno vremena napadaji panike i napadi tjeskobe mogu se nazivati ​​istom stvari. Imaju nekoliko zajedničkih simptoma. Međutim, oni su vrlo različiti. Napadi panike imaju intenzivnije simptome koji su vrlo ekstremni i potpuno su iznenadni. Dok kod anksioznog poremećaja, razina anksioznosti može varirati u razini intenziteta, a simptomi se mogu postupno pogoršavati tijekom različitih vremenskih razdoblja. “Napadi panike obično se javljaju bez okidača. Anksioznost je odgovor na opaženi stresor ili prijetnju ”, kako navode Medical News Today. Anksiozni poremećaj i njegovi simptomi mogu se povezati i s nekoliko različitih stanja mentalnog zdravlja. Ta stanja uključuju opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), socijalnu anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i još mnogo toga. Dakle, kao zaključak, panični poremećaj i anksiozni poremećaj su slični, ali su vrlo različiti kada se gleda kako simptomi nastaju.

Što učiniti kad se napadi panike dogode u javnosti

Kao što je gore spomenuto, napadi panike događaju se vrlo iznenada. Napadi panike mogu se dogoditi bez okidača ili s nečim vrlo malim. To znači da se napadi panike mogu često događati na javnim mjestima. Za nekoga s paničnim poremećajem mogao bi doživjeti napadaj panike tijekom radnih sastanaka, u nastavi, na spojevima, pa čak i kad provodite vrijeme s obitelji. Naučiti se nositi s napadima panike presudno je za osobu koja pati. To će im pomoći da se osjećaju kao da mogu živjeti normalan život i uživati ​​u malim trenucima.

Udobno se osjećajte u svojoj okolini

Kad osjetite da u javnosti počinjete napadati paniku, prvo što trebate učiniti je osigurati da ste u sigurnom prostoru gdje možete na trenutak zastati i pričekati stvari. Jedna od stvari koje biste mogli pokušati naučiti je ugodno dopustiti da vas ljudi vide na ranjiv način. Ako se bojite kako će vas ljudi gledati, vaš bi napad panike mogao samo pogoršati. Za mnoge ljude dodani strah od panike u javnosti može samo dodati simptome i duljinu napadaja panike.

što znači kad sanjaš da pušiš

Kad osjetite napad panike u javnosti, pokušajte odvojiti trenutak za sebe kako biste se osjećali ranjivo znajući da će vas neki ljudi vjerojatno vidjeti kako se mučite. Ako se naviknete na ovo, mogli biste se početi osjećati dovoljno ugodno da vas drugi ljudi vide kako paničite, a strah od napada panike u javnosti može se raspršiti. To bi moglo pomoći napadu da samo krene svojim tijekom i dogodi se kad se dogodi. Važno je to proći bez brige o drugim ljudima. Imajte na umu da će ljudi u svom životu vidjeti mnogo gore od onoga da imaju napad panike. Ne morate se brinuti o mišljenjima drugih kada se borite s napadom panike. Ako vas netko presudi zbog napada panike, ionako ne vrijedi biti u vašem životu.

Naučite prepoznati da imate napad panike

Može biti nevjerojatno teško prepoznati rane znakove napada panike. Kad osjetite kako vam srce ubrzava, teško je razaznati je li to napad panike ili je to jednostavno puštanje uz stepenice. Možda se cijeli dan promatrate i procjenjujete svoje tijelo kako biste vidjeli trebate li se pripremiti za napad panike. Uz sve to, prepoznati da imate napad panike može biti izazov. Međutim, kad naučite prepoznati da imate napad panike, to može biti nevjerojatno korisno.

Da biste pokušali prepoznati napade panike, može biti korisno bilježiti znakove ili simptome koji vode do vaših prošlih napada panike. Bilježenje vašeg otkucaja srca, ako se znojite, puls i još mnogo toga mogu vam pomoći prepoznati uobičajene simptome. Učenje za traženjem uzorka može vas upozoriti kad ćete javno doživjeti napad panike.

Maknite se iz gužve

Ponekad to što ste u gužvi kad osjetite napad panike može to znatno pogoršati. Možda ćete se osjećati kao da će ljudi pomisliti da ste ludi ili pogrešno razumjeti što se događa. Pokušajte pronaći bilo kakav osamljeni prostor ili zabačeno područje. To vam može pružiti nekakav osjećaj privatnosti. Gužva može biti ogromna i nevjerojatno zastrašujuća čak i kada nemate napad panike. Ako radite u uredu ili idete u školu, dobro je pronaći privatno mjesto. Znajući točno kamo krenuti kad osjetite da se napada panika može vam pružiti trenutak mira koji će vašu paniku učiniti malo manje izvan trasa.

Usredotočite se na svoje disanje.

Čest simptom napada panike su poteškoće s disanjem. Mnogi ljudi koji pate od napadaja panike ili paničnog poremećaja to opisuju kao osjećaj kao da imate srčani udar. Ne možete disati i ne možete razmišljati ni o čemu drugom. Prema članku Healthlinea, fokusiranje na duboko disanje može pomoći umanjiti ove učinke napada panike. Fokusiranje na disanje može vam pomoći zaokupiti um u ovo teško vrijeme i može vam pomoći vratiti disanje natrag u normalan obrazac. Disanje i druge tehnike opuštanja mogu se naučiti kako bi se smirilo um tijekom ovog zastrašujućeg vremena.

Javite nekome u koga imate povjerenja

221 anđeoski broj

Napadi panike mogu se dogoditi u najnezgodnije vrijeme. Davanje nekome do znanja može pomoći u uklanjanju dijela pritiska. Mogu vas pokrivati ​​kad ste na poslu ili vam bilježiti na satu. Druga je stvar ako ste s nekim i osjetite kako počinje napadaj panike, KAŽITE IM. Jedan od najboljih načina za rješavanje napadaja panike prije nego što vas preplavi je davanje do znanja osobi s kojom se nalazite što će se dogoditi. Moglo bi biti korisno da vas nagovore na nešto drugo kako biste se maknuli sa stvari. To može uključivati ​​postavljanje pitanja o vašoj omiljenoj emisiji ili o vašoj omiljenoj aktivnosti. Ometanje ne liječi napade panike, ali može vam pomoći smanjiti udarac i održati vas na površini.

Poznavanje samoga sebe

Jedna od najvažnijih stvari kada se u javnosti borite s napadima panike je znati sebe. Znajući da je u redu da ne budete u redu, a ako se drugi ljudi ne slažu s vama, i to je u redu. Znajte svoje okidače i kako se vaše tijelo osjeća dovodeći do napada panike. Prepoznajte znakove svojih osjećaja i u potpunosti ih osjetite. Kad sve prođe, ne pokušavajte blokirati ono što se dogodilo. Kad se osjećate dovoljno ugodno, ponovno posjetite ono što se dogodilo kako biste mogli naučiti o sebi i kako prebroditi stvari bolje nego prošli put. U konačnici, sjetite se samo toga da, iako se trenutno ne osjeća dobro, trenutak će proći.

Potražite pomoć od savjetnika

Kao što je gore spomenuto, pomoć stručnjaka može vam pomoći da shvatite koji su najbolji načini za upravljanje napadima panike. Ako ste u kontaktu sa određenim uzrocima epizoda napadaja panike, vjerojatnije je da će imati sve manje moći nad vama. Savjetnik vam može objasniti zašto imate napade panike i koji je njihov korijen. To može biti nevjerojatno utješno za mnoge pacijente. Postoje vrlo učinkoviti načini liječenja napada panike koje može učiniti ovlašteni savjetnik. Uz savjetovanje, ljudi s napadima panike imaju tendenciju naučiti kako ih kontrolirati i predvidjeti kada će se dogoditi. Stoga, potražite pomoć savjetnika ako patite od napadaja panike.

Ako tražite mrežnog savjetnika, razmislite o suradnji s njim putem BetterHelp-a. Postoji velika mreža licenciranih i pristupačnih savjetnika koji su se specijalizirali za panični poremećaj i napade panike. Uz to, uvijek ćete imati pristup svom savjetniku jednim klikom na gumb, umjesto da ulazite u zgradu za svoje sastanke. To vam može pomoći u privatnosti, a također ako se osjećate ugodnije u sigurnosti vlastitog doma.

Podijelite Sa Prijateljima: