Što je kognitivna bihevioralna terapija? Definicija i primjene

Postoji mnogo različitih vrsta terapije, a neke su prikladnije za određene uvjete od drugih. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) vrsta je govorne terapije ili psihoterapije koja može pomoći u mnogim emocionalnim i mentalnim stanjima ili problemima. Zapravo, CBT terapija više je od samo jedne vrste terapije; to je skupina različitih tehnika koju psiholozi, terapeuti i savjetnici koriste za modificiranje misli, ponašanja, osjećaja i osjećaja.

Izvor: pexels.com

značenje 707

Što je CBT?

Definicija kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) kratkoročni je psihoterapijski tretman koji koristi praktičan i intenzivan pristup rješavanju problema poput depresije, anksioznosti, ovisnosti i drugih bihevioralnih ili emocionalnih problema. Temelji se na kognitivnom modelu emocionalnih odgovora i više je kratka vrsta liječenja u kojoj pacijent uči izazivati ​​i mijenjati svoje nezdrave ili nekorisne stavove, uvjerenja, misli i osjećaje kako bi poboljšao pacijentovo ponašanje i emocionalnu regulaciju. Brojne su studije i istraživanja koja su pokazala da bi CBT mogao dovesti do značajnog poboljšanja u svakodnevnom funkcioniranju i kvaliteti života pacijenta.

Kako djeluje kognitivna bihevioralna terapija?

Iako je izvorno dizajniran za liječenje depresije, utvrđeno je da je CBT koristan u mnogim situacijama kao što su anksioznost, poremećaji prehrane, ovisnosti, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), granični poremećaj ličnosti (BPD), opsesivno-kompulzivni poremećaj ( OCD), psihotični poremećaji i poremećaji ponašanja poput agresije kod adolescenata. Zapravo, CBT je preporučeni tretman kod mnogih od ovih poremećaja prije razmatranja lijekova ili drugih intenzivnijih tretmana. Neki od razloga uvođenja CBT-a uključuju:

• Upravljanje simptomima mentalnih bolesti
• Sprječavanje relapsa simptoma mentalnih bolesti
• Liječenje mentalnog stanja kada lijekovi nisu dobar izbor
• Učenje novih tehnika za rješavanje stresa
• Utvrđivanje načina upravljanja osjećajima
• Rješavanje problema odnosa
• Učenje boljih načina komunikacije s drugima
• Suočavanje s gubitkom ili tugom
• Prevladavanje emocionalnih problema povezanih s nasiljem, zlostavljanjem ili zanemarivanjem
• Suočavanje s ozbiljnom ili kroničnom medicinskom bolešću
• Upravljanje kroničnim tjelesnim simptomima

Kognitivna iskrivljenja

Većina CBT terapeuta koristi CBT kao način za promjenu kognitivnih iskrivljenja pacijenta, dajući im bolji način razmišljanja da nadomjesti negativne misli koje imaju. Primjerice, neki se pacijenti mogu nepotrebno stresirati zbog stvari o kojima mi svi prirodno niti ne razmišljamo. Uveličat će mali incident i pretvoriti ga u punu katastrofu o kojoj ne mogu prestati razmišljati. Jedan od primjera je pacijent koji u glavi preispituje razgovore koje je vodio s nekim (ili svima) i neprestano ih preispituje danima ili tjednima, pokušavajući smisliti neki način da su mogli učiniti nešto drugačije. Lagano neslaganje oko filma ili knjige koji su imali sa supružnikom, a koji je supružnik pet minuta kasnije potpuno zaboravio, može se nastaviti u glavi pacijenta danima, tjednima ili mjesecima. Postoje mnoga kognitivna iskrivljenja koja uključuju:

Izvor: rawpixel.com

• Nebeska nagrada zabluda

Ovom zabludom pacijent može vjerovati da će ih njihova dobra djela i dobrota nagraditi i da im se nikada ništa loše neće dogoditi. Iako je istina da je lijepo biti dobra stvar, nitko ne bilježi rezultat, a dobrim se ljudima događaju loše stvari. Ova vrsta razmišljanja će dovesti do gorčine i depresije kad ta nagrada ne dođe.

• Nikad biti krivo

Kad netko vjeruje da je uvijek u pravu, neprestano pokušava dokazati da su njihovi postupci i mišljenja bolja od svih ostalih. Ne samo da je ovo nezdravo za pacijenta, već nije ni velika osobina ličnosti. Ako se potrudimo dokazati da su u pravu, može biti posao s punim radnim vremenom i glavni izvor stresa i tjeskobe.

• Označavanje

Stalno označavanje stvari recept je za katastrofu. Na primjer, ako se nazovete glupim ili neuspjehom, na kraju ćete vjerovati da jeste. Ako pacijent misli da je beznadan i ne može učiniti sve kako treba, neće ni pokušati učiniti bilo što. Svatko ima nedostataka, ali ne definira tko smo, a svatko ima i dobre i loše osobine.

• Zabluda promjene

Neki ljudi misle da mogu promijeniti ljude. Vjerujući da ako nekome pomognu ili ga dovoljno ohrabre da će ta osoba biti ono što želi. Pokušavate pritisnuti nekoga da radi na vaš način ili bude onako kako vi želite da ne rade. Ljudi se mijenjaju samo ako i kada se žele promijeniti.

• Emocionalno rasuđivanje

S ovom vrstom razmišljanja osoba vjeruje da ako se osjeća na određeni način, to mora biti istina. Na primjer, ako osoba osjeća da je dosadna ili dosadna, vjeruje da je svi tako vide jer je to činjenica. Oni mogu vjerovati da se netko ljuti na njih kad u stvarnosti ta osoba uopće nema zle volje prema njima. Vjerovanje u nešto ne čini to istinom.

• Trebalo je ili nije trebalo

Iako je uobičajeno i prirodno ponekad razmišljati o tome kako ste trebali ili niste trebali učiniti nešto drugačije, neki pojedinci to uzimaju do krajnjih granica. Oni imaju određena pravila za sebe i ostatak svijeta, a ako ne igrate po njihovim pravilima, oni se naljute. Slično tome, ako se ne pridržavaju vlastitih pravila, osjećaju silnu krivnju.

• Igra krivnje

Uz ovu zabludu, pojedinac vjeruje da je sve što im se događa tuđa krivnja. Primjerice, ako osoba ne dobije posao za koji se prijavila, za to može kriviti anketara, misleći da joj nije pružila poštenu šansu, a zapravo je to bilo samo zato što nije imala pravo iskustvo. Misleći da je sve što vam se događa zbog nečega što netko drugi čini ili misli nerealno i izaziva pretjerani stres i negativnost.

Izvor: pixabay.com

• Zabluda poštenosti

Ako pojedinac misli da svatko mora igrati po svojim pravilima, ili to nije 'pošteno', zabluda je poštenja koja dovodi do ogorčenja i rasprava s onima koji se ne slažu. Vjerovanje da znate što je pošteno i nemogućnost mijenjanja ili slušanja razuma može izazvati razočaranje i nesreću. Život nije pošten, a ako osoba krene uokolo misleći da postoji zavjera protiv nje ili da su svi protiv njih, to može dovesti do katastrofe.

• Kontrola zablude

Svi smo čuli da ljudi kontroliraju, a možda i pomalo kontroliraju sami sebe, ali zabluda kontrole opisuje pojedinca koji sebe vidi kao bespomoćnu žrtvu i vjeruje da je sudbina ili sudbina protiv njih. Misle da je nemoguće promijeniti stvari u svom životu jer imaju unaprijed zadanu sudbinu pa neće ni pokušati.

77 značenje anđela

• Personalizacija

Netko tko misli da je sve oko njih ima zabludu personalizacije. Misliti da je svaka sitnica koja se dogodi vaša krivnja ili zbog nečega što ste učinili nerealno. Pojedinac može vjerovati da je nečiji pozitivan ili negativan odgovor zbog nečega što je rekao ili učinio, dok u stvarnosti to nije imalo nikakve veze s njim.

• Izrada planine od krtičnjaka

Katastrofiranje ili stalno očekivanje katastrofe može uzrokovati kroničnu tjeskobu i depresiju. Izreka 'praviti planinu od krtičnjaka' prilično je razumljiva sama po sebi. To samo znači da pojedinac uvijek očekuje da stvari pođu po zlu ili uzme mali problem i pretvori ga u glavni problem. Mogu uzeti uobičajeni problem poput propuštanja telefonskog poziva od prijatelja i ponavljati ga iznova u glavi, dok ne zamisle najgore. Kao da ih prijatelj mrzi i više nikada neće razgovarati s njima.

• Preskakanje zaključaka

Slično katastrofiranju i personaliziranju, vjerovanje da znate što osoba misli zabluda je koja može preuzeti vaše misli i staviti vam u glavu ideje koje ne trebaju biti tamo. Osoba koja vjeruje da zna što drugi misle može vjerovati da je pojedinac ne voli ili je ignorira kad je osoba ne vidi i pozdravi. Drugim riječima, pacijent može vidjeti prijatelja preko sobe i vjerovati da ga je prijatelj vidio, ali ih izbjegava kad ih uopće nije vidio.

anđeoski broj 959

• Misleći općenito

Pretjerano generaliziranje stvari znači da osoba zaključuje stvari na temelju samo jedne stvari koja se dogodi. Mogu zaključiti da će se nešto loše dogoditi svaki put kad vide plavi automobil jer su plavi automobil vidjeli neposredno prije nego što su imali prometnu nesreću. Očekivat će da se isto dogodi svaki put kad vide plavi automobil. To je, naravno, potpuno nerealno i može dovesti do OCD-a ili fobija, kao i tjeskobe i depresije.

• Sve je crno-bijelo

Neki pojedinci vjeruju da su stvari ili dobre ili loše, bez ičega između. Ne postoji sredina ili sivo područje, samo crno ili bijelo. Drugim riječima, ljudi (uključujući i njih same) su ili savršeni ili neuspješni. Netko ne može biti dobar u nečemu; ili su savršeni u tome bez grešaka ili su užasni u tome. Na primjer, ako profesionalni svirač klavira napravi jednu pogrešku, pojedinac misli da je neuspjeh u sviranju klavira. Kad je istina, svi griješimo. Nitko nije savršen.

• Filtriranje

Kad osoba čuje samo jedan dio priče, a zanemari ostatak, to je filtriranje. Drugim riječima, čuju samo ono što žele čuti. Neki to nazivaju selektivnim sluhom. Filtrirat će sve što ne žele čuti ili vidjeti i koncentrirat će se samo na ostalo. Kao da razmišljate samo o negativnim aspektima života i zanemarujete pozitivne.

Tehnike CBT terapije

Izvor: pexels.com

Dio CBT tehnike je naučiti strategije suočavanja za rješavanje postojećih problema i kontroliranje ponašanja. Terapeut može odabrati terapiju jedan na jedan licem u lice u uredu ili na mreži ili može misliti da je grupna terapija bolja za određeni problem ili pojedinca. U osnovi, CBT je oblik govorne terapije specifične za problem koji se fokusira na cilj koji pacijent želi postići. Neke od ovih tehnika uključuju:

• Multimodalna terapija koja uključuje biološku, međuljudsku, kogniciju, slike, senzaciju, afekt i ponašanje.
• Dijalektička bihevioralna terapija za rješavanje obrazaca mišljenja
• Racionalna terapija emotivnog ponašanja (REBT) za rješavanje emocija
• Vježbanje vještina za povećanje pozitivnosti
• Vođenje dnevnog dnevnika misli i osjećaja
• Desenzibiliziranje ili postupno izlaganje stvarima koje uzrokuju strah ili tjeskobu
• Načini smirivanja tijela i uma poput joge ili meditacije
• Aktivnosti igranja uloga
• Dosljedne povratne informacije
• Savjetovanje pojedinačno
• Grupna terapija

Bilo da imate neko od gore navedenih stanja mentalnog ili emocionalnog zdravlja ili ako imate bilo kakvih drugih briga u vezi s mentalnom ili emocionalnom dobrobiti, važno je razgovarati sa stručnjakom. Ako osjećate da nešto nije u redu ili se jednostavno osjećate 'isključeno', kontaktirajte BetterHelp koji će vam pomoći pronaći najboljeg savjetnika ili terapeuta koji će riješiti vaše probleme.

• Je li ono što se priopćava klinički prihvaćeno? DA
• Je li sadržaj faktičan? DA
• Je li vam ugodno s onim što se komunicira? DA

Podijelite Sa Prijateljima: