Saznajte Svoj Broj Anđela

Što je kreativna vizualizacija?

Kreativna vizualizacija tehnika je koju svatko može naučiti, ali obećava da će vam ispuniti želje srca i krenuti na put osobnog uspjeha. Koji je ovaj moćni alat i može li zaista pružiti ono što obećava?



Definicija kreativne vizualizacije



Kreativna vizualizacija specifičan je način korištenja vaše mašte. To je kognitivni proces koji se sastoji od stvaranja živopisnih mentalnih slika. Svjesno mijenjate slike, što zauzvrat mijenja vaše osjećaje prema subjektima slika. Dok vježbate vizualiziranje budućnosti koju želite, vi stvarate tu budućnost.



Ova se tehnika koristi s namjerom stvaranja fizioloških promjena poput zacjeljivanja rana i smanjenja boli. Također se koristi za psihološko liječenje tjeskobe i tuge, kao i za poboljšanje samopouzdanja i samopoštovanja. Druga je upotreba pomoći ljudima da poboljšaju način funkcioniranja u socijalnim situacijama.



Izvor: ladyfit.ro



Povijest kreativne vizualizacije

Svatko koristi kreativnu vizualizaciju na nesvjestan način. Na primjer, možete osjećati glad i zamišljati koju hranu želite jesti, a onda zamišljate da ćete je dobiti. Taj se proces mora dogoditi, čak i nesvjesno. Inače, ne biste mogli odabrati radnje koje bi vam donijele tu hranu. Dakle, u određenom je smislu kreativna vizualizacija stara koliko i čovječanstvo.

Kao namjerna praksa, kreativna vizualizacija postoji stoljećima. Rimski državnik Ciceron razvio je ideju oka uma, ideju koja je u književnost uvedena kroz ChaucerovoCanterburyjske priče. Naravno, umno je oko dio vašeg uma koji se bavi vizualnim slikama.



U novije vrijeme psiholozi, liječnici i istraživači zainteresirani su za kreativnu vizualizaciju kao svjesnu praksu. Krajem 1970-ih, autorica New Agea Shakti Gawain napisala je o tome kako točno koristiti kreativnu vizualizaciju za osobni razvoj.

Što je osnova kreativne vizualizacije?

Postoje određena uvjerenja zbog kojih kreativna vizualizacija djeluje. Međutim, kao što su Gawain i drugi sugerirali, uopće ne morate prihvatiti neka posebna uvjerenja da biste počeli vježbati i imati koristi od ove tehnike. Sve što trebate je dosljedno primjenjivati ​​tehniku. Sljedeća uvjerenja jednostavno su teorijski okvir koji stoji iza prakse.



Značenje broja 311
  • Sve je energija, uključujući i misao.
  • Energija ima magnetsku kvalitetu, tako da određene misli i osjećaji privlače slične vrste energije.
  • Misao transformira energiju, tako da se formira ono što najjače očekujete i vjerujete, prvo u vašem umu, a zatim u stvarnosti.

Što točno znači vizualizirati?

Čini se da pojam vizualizirati znači da vidite sliku. Mnogi ljudi imaju iskustvo gledanja slike koju stvaraju u svom umu.



Međutim, drugi nisu vizualno orijentirani. Umjesto toga, oni mogu dobiti samo osjećaj onoga što zamišljaju. Možda imaju osjećaj koji se na neki način čini senzornim. Ili, možda samo razmisle o slici.



Važno u kreativnoj vizualizaciji je da oblikujete jasne, detaljne, živopisne misli o svom cilju. Nije važno čini li vam se da vidite sliku ili je jednostavno jasno definirate u mislima.



Faze kreativne vizualizacije

Iako mnogi različiti praktičari koriste kreativnu vizualizaciju na svoj način, Gawain je osmislio specifičnu formulu za tu tehniku. Gawainova tehnika ima četiri stupnja.



Faza 1

Prva je faza jednostavno odabrati cilj. Razmislite o nečemu što želite imati ili što će se dogoditi. Kad prvi put počnete vježbati kreativnu vizualizaciju, odaberite ciljeve za koje ste prilično sigurni da ih možete ispuniti. Postavljanje takvih malih ciljeva pomaže vam naučiti praksu nadovezujući se na male uspjehe.

Izvor: rawpixel.com

Faza 2

Druga je faza oblikovanje mentalne slike stvari ili ishoda koji želite. Zamislite to kao da već postoji onako kako vi želite. Učinite ovu sliku živopisnom, s puno detalja. Učini se dijelom slike. Pogledajte kako uživate u predmetu ili situaciji.

Faza 3

Vratite se slici koju ste stvorili u fazi 2 tijekom cijelog dana. Zamišljajte to često, bez pritiska da se nešto dogodi. Samo ponesite tu sliku sa sobom dok prolazite kroz svoje uobičajene aktivnosti.

Faza 4

Gawainova faza 4 je dodati pozitivnost mentalnoj slici koju ste stvorili. Zamislite da se upravo sada događa najbolji mogući ishod.

Savjeti za upotrebu kreativne vizualizacije

Možete vježbati kreativnu vizualizaciju s vrlo malo uputa. Ipak, ljudi koji koriste tehniku ​​često otkrivaju da im određeni stavovi i prakse pomažu da se pridržavaju kreativne vizualizacije i vide korist od toga. Evo nekoliko savjeta kako pristupiti praksi kreativne vizualizacije.

Imajte otvoren um

Da biste čak imali priliku imati koristi od kreativne vizualizacije, morate to shvatiti kao mogućnost. Ako mislite da je vizualizacija uspjeha gubljenje vremena, vjerojatno će i biti. Ako čvrsto vjerujete da je glupo pobuđivati ​​nade, malo je vjerojatno da ćete uspjeti vizualizirati na pozitivan način. Vjerojatnije je da ćete čuvati svoje osjećaje kako biste izbjegli da vas iznevjere. Ne morate čvrsto vjerovati da će vam vizualizacija uspjeti. Jednostavno morate držati svoj um otvorenim za mogućnost da bi to moglo uspjeti.

Naučite meditaciju

duhovno značenje ogledala

Većina ljudi negativan samogovor govori u djetinjstvu i tijekom svog života. Često vam padnu na pamet riječi roditelja ili učitelja zbog kojih se osjećate neljubazno ili kao neuspjeh. Jedan od načina da se nosite s tim nebranjenim mislima je vježbanje meditacije.

Jedna od tehnika meditacije je pustiti da vaše misli odlaze i izlaze iz vašeg uma bez da ih osuđujete ili pokušavate zadržati. Kako nastavljate vježbati meditaciju, postajete sve sposobniji pustiti te negativne misli da prođu, a da im ne dopustite da utječu na vašu vizualizaciju.

Koristite tehnike opuštanja

Možete vježbati vizualizaciju u gotovo bilo kojoj situaciji. Da biste iz prakse izvukli maksimum, radite to dok se opuštate jedan ili više puta dnevno. Koristite tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili sustavnog opuštanja mišića. Ove tehnike ne samo da smiruju vaše osjećaje, već i razjašnjavaju vaše razmišljanje. Bolje ste u mogućnosti stvoriti potrebne živopisne mentalne slike.

Izvor: rawpixel.com

Zamislite najbolje što se moglo dogoditi

Jednom kada postanete vješti u tehnici, vizualizirajte značajnije ciljeve. U bilo kojoj situaciji možete vizualizirati najbolje što se može dogoditi. Pretpostavimo da se vaša tvrtka smanjuje i da su vam rekli da ćete izgubiti posao. Kad si postavite cilj, nemojte ga postaviti samo da ne izgubite posao. Postavite ga za bolji rad na tom poslu ili za još bolji posao. Zamislite da radite na tom poslu. Zamislite to u živopisnim detaljima, videći što tamo radite i zamišljajući kakve nagrade dobivate u tom položaju. Razmišljajte u terminima što je moguće mogućeg ishoda.

Slijedite to kao praksu

Gawain kreativnu vizualizaciju naziva svojevrsnom čarolijom. Ipak, ako jest, to nije vrsta čarolije u kojoj izgovarate čaroliju i ona se odmah ostvaruje. Više od svega, kreativna vizualizacija je praksa. To je nešto što radite dosljedno, bez obzira na to što se dogodi.

Ako želite isprobati kreativnu vizualizaciju, ne očekujte trenutne rezultate. Previše pritiska na sebe može izazvati frustraciju, nestrpljenje, a možda čak i odustanete bez davanja šanse. Ne mislite na to kao na čarobni štapić. Umjesto toga, zamislite kreativnu vizualizaciju kao svakodnevnu naviku.

Što učiniti kad kreativna vizualizacija ne može funkcionirati

Pa što ako pokušate s kreativnom vizualizacijom i jednostavno ne vidite nikakvu korist? Možete li išta učiniti da to uspije? Prvo što trebate učiniti je prepoznati što vas koči. Jednom kada otkrijete svoje negativne misaone obrasce, možete ih početi mijenjati jedan po jedan.

Riješite se ograničavajućih uvjerenja

Možda osjećate da je vaš život u neredu, ali nemate pojma kako ga poboljšati. Ako je to slučaj, možda niste spremni isprobati kreativnu vizualizaciju. Možda imate previše ograničavajućih uvjerenja. To mogu, na primjer, imati oblik misli o sebi kao o nezaslužnom, neinteligentnom, ružnom ili nestabilnom. Kreativna vizualizacija može vam pomoći u samopoštovanju. Međutim, ako se osjećate previše loše prema sebi, možda će biti teško zamisliti da ćete ikada dobiti ono što želite.

Riješite probleme s mentalnim zdravljem

Depresija ili anksioznost također mogu spriječiti stvaranje pozitivnih mentalnih slika. Ako je tako, presudno je da odmah dobijete pomoć koja vam je potrebna za ta mentalna stanja, bez obzira na to pokušavate li kreativnu vizualizaciju ili ne. Razgovor s liječnikom ili terapeutom dobar je prvi korak ako ste zabrinuti za svoje mentalno zdravlje.

Izvor: rawpixel.com

Možete razgovarati s licenciranim savjetnikom na BetterHelp.com. Tamo možete ispuniti kratki upitnik i bit će usklađen s terapeutom koji je najprikladniji za postizanje vaših ciljeva mentalnog zdravlja. Internetska terapija je privatna i događa se prema vašem rasporedu. Možete naučiti promijeniti način razmišljanja kroz kognitivnu bihevioralnu terapiju, dijalektičku bihevioralnu terapiju ili bilo koju od različitih metoda i tehnika koje vas može naučiti vaš terapeut.

Pomoć u mentalnom zdravlju može biti vaš prvi korak prema životu koji najviše želite. Kada se nosite s uvjetima poput depresije i anksioznosti, postavljate temelje za osobni rast i razvoj u svim područjima svog života. Tada svoju pozornost možete usmjeriti na postizanje svojih najviših ciljeva i najvećeg potencijala. Sa svakim pozitivnim korakom, vaše se najveće težnje toliko približavaju!

Podijelite Sa Prijateljima: