Koja je definicija empatije i zašto je empatija bitna?

Empatija je postala popularna tema posljednjih godina. Dok ljudi pokušavaju razumjeti i pomoći drugima, žele im biti empatični. Ipak, mnogi ljudi zapravo ne znaju što je empatija. Štoviše, možda ne bi znali dati i primiti empatiju. Evo definicije empatije, nekih načina na koje empatija može utjecati na vaš život i kako dati i primiti empatiju.

Definicija empatije

Izvor: rawpixel.com

Ponekad ljudi empatiju definiraju kao „stavljanje sebe na mjesto druge osobe. „Iako bi vam ta definicija empatije mogla dati osnovno razumijevanje pojma, možda bi vam mogla biti od pomoći detaljnija definicija.



Rječnik Američkog psihološkog udruženja empatiju definira kao „razumijevanje osobe iz njezinog referentnog okvira, a ne vlastitog, ili zamjensko proživljavanje osjećaja, percepcije i misli te osobe“.



Ova definicija dalje objašnjava da želja za pomoći nije nužno dio definicije empatije. Možete nekome pokazati empatiju bez da mu pomažete na bilo koji praktičan način. Možda biste im odlučili pomoći, ali to nije bitan dio empatije.

Vrste empatije

Neki stručnjaci prepoznaju tri različite vrste empatije: kognitivnu, emocionalnu i suosjećajnu. Drugi ukazuju na samo dvije vrste empatije, uključujući afektivnu empatiju i kognitivno zauzimanje perspektive. Mogu se dogoditi sve vrste empatije odjednom, ili možete doživjeti samo jedan tip.



Kognitivna empatija

Kognitivna empatija odnosi se na procese razmišljanja koji se nazivaju perspektiva. Zauzimanje perspektive dio je definicije empatije. To znači da o situaciji razmišljate drugačije nego što vi smatrate svojim. Da biste to učinili, morate zamisliti kakva je situacija iz tuđe perspektive. Umjesto da razmišljate o tome kako biste se mogli osjećati u toj situaciji, vi zamišljate kako bi bilo da ste vi druga osoba, s njezinim uvjerenjima, emocionalnim zdravljem, vezama i osobnom povijesti. Ukratko, stvari vidite iz njihove perspektive.

Emocionalna empatija



Izvor: rawpixel.com

Emocionalna empatija, koja se naziva i afektivna empatija, subjektivno je iskustvo u kojem pokupite osjećaje drugih i sami ih osjetite. Primjerice, ako pokažu svoju tugu, i vi se osjećate tužno, iako prije niste bili tužni. Dijelite u njihovim osjećajima.

Suosjećajna empatija

Ne koriste svi stručnjaci izraz suosjećajna empatija. Međutim, nedavnom definicijom suosjećanja moglo bi se činiti jasnim da je empatija dio toga. Jedan znanstveni pregled ponudio je definiciju suosjećanja koja uključuje pet elemenata:



  1. Prepoznavanje patnje
  2. Razumijevanje da svi pate
  3. Osjećaj za osobu koja pati
  4. Dopuštajući sebi da osjećate neugodne osjećaje koji rezultiraju
  5. Čineći nešto za ublažavanje njihove patnje

Ovaj posljednji element je mjesto gdje se suosjećajna empatija najviše razlikuje od dvije glavne prepoznate vrste empatije. To znači ne samo da osjećate empatiju s nekim, već činite nešto aktivno da biste pomogli, za razliku od druge dvije vrste, u kojima ne morate nužno ništa učiniti. Ipak, svaka vrsta empatije ponekad može biti korisna.

Zašto je empatija bitna

Empatija je bitna jer može imati snažan utjecaj na vaš život i život drugih. Također je od vitalne važnosti jer njegov nedostatak može biti znak mentalnog poremećaja. Napokon, terapeuti koriste empatiju kako bi razumjeli i pomogli svojim klijentima.



Empatija pomaže u izgradnji odnosa

Izvor: rawpixel.com

Pokazivanje i primanje empatije može vam pomoći u izgradnji boljih odnosa. Kad stvari vidite s gledišta voljene osobe, može se dogoditi nekoliko stvari.



  • Prema jednom istraživanju, kada vaš partner opaža da ste empatični, oni su zadovoljniji vezom.
  • Gledanje sukoba iz perspektive druge osobe moglo bi mu olakšati opraštanje.
  • Kada oboje pokažete empatiju jedni za druge, možete se osjećati povezanije i izgraditi čvršću vezu.

Kako pokazivanje empatije pomaže drugima

Pokazivanje empatije nekome drugome može mu pomoći na mnogo načina. Emocionalna empatija može im pomoći da osjete da nisu sami. Kad im pokažete kognitivni tip empatije, mogli bi se osjećati razumljivijima i vrednovanijima. Osim toga, kada im pokažete suosjećanje, možda ćete im pomoći u rješavanju njihovih praktičnih problema.



Kako vam empatija pomaže

Kad možete zauzeti perspektivu druge osobe, to vam može pomoći - ne samo kao dio para ili da biste nekome pomogli, već i vama kao pojedincu. Ljudi koji nauče biti empatičniji često mogu povećati svoju sreću i poboljšati svoje mentalno zdravlje. Čak i na svom poslu možda ćete otkriti da vam kognitivno suosjećanje sa šefom i suradnicima daje bolji uvid u to što trebate učiniti da biste uspjeli.

Kako pokazati empatiju

Mnogi ljudi misle da nemaju kontrolu nad vlastitom empatijom. Pretpostavljaju da ili osjećaju ili ne osjećaju, a to ne mogu promijeniti. To je do određene mjere točno s emocionalnom empatijom. Afektivna empatija je primitivno stanje osjećaja kojim ne možete svjesno manipulirati. Međutim, više obraćanja pažnje na drugu osobu može potaknuti te osjećaje.

Što se tiče misaone strane empatije, empatiju možete naučiti i vježbati kad god želite. Da biste postali empatičniji, pomaže razviti prave navike. Berkeleyev časopis Greater Good Magazine predlaže šest načina na koje možete izgraditi svoju empatiju:

  1. Budite znatiželjniji i zainteresirani za ljude koje ne poznajete.
  2. Zaboravite na svoje predrasude i potražite zajedničke stvari.
  3. Pokušajte iskusiti boravak u tuđem životu, poput odlaska u njihovu crkvu ili provoda neko vrijeme na mjestu na koje često idu.
  4. Budite prisutni s njima u razgovorima, uvježbavajte aktivno slušanje i iskreno im se otvorite.
  5. Vježbajte empatiju u širem svijetu.
  6. Razvijajte maštu koliko god možete, zamišljajući ljude i scenarije koji se drastično razlikuju od vas i vaših.

Postoji li loša strana empatije?

Iako empatija može biti korisna u mnogim situacijama, postoje trenuci kada afektivna empatija, posebno pretjerano empatiziranje, može postati negativna stvar. Na primjer, medicinska sestra koja je previše uhvaćena osjećajući bol svog pacijenta iz dana u dan može vrlo brzo emocionalno iscrpiti. Ipak trebaju vježbati kognitivnu empatiju kako bi bolje razumjeli i pomogli svom pacijentu.

Drugi način na koji empatija može biti problematična jest ako previše osjećate empatiju prema ljudima koji vas opetovano povrijede. Ovo pretjerano suosjećanje moglo bi vas dovesti do toga da ostanete u lošoj ili čak nasilnoj vezi dok im opraštate svaki put kad vas napadnu.

Napokon, ponekad ljudi ne žele da osjećate njihovu bol. Stoga, opet, emocionalna empatija možda neće uvijek biti od pomoći. Bavljenje empatičnim razmišljanjem može vam pomoći, ali druga osoba ne želi uvijek znati što mislite o tome. Čak i suosjećajna empatija može uzrokovati probleme ako druga osoba želi samostalno riješiti svoje probleme ili ako pogrešno pretpostavljate u svojoj patnji.

Empatija i mentalno zdravlje

Kad vama ili nekome koga poznajete nedostaje empatija, to bi moglo značiti da je riječ o mentalnom poremećaju.

Psihopatija

Psihopatiju dijelom karakterizira nedostatak empatije kao i nedostatak krivnje i kajanja. Ako poznajete nekoga tko je psihopat, mogli biste primijetiti i da ima površni šarm, da je neustrašiv, da krši društvene norme, da je vrlo sebičan i ne preuzima odgovornost za svoje postupke.

Narcisoidni poremećaj osobnosti

Ljudi s narcisoidnim poremećajem ličnosti imaju vrlo malo emocionalne empatije prema drugima. Međutim, kako je zaključilo jedno istraživanje, ne nedostaje im u potpunosti kognitivna empatija. Drugim riječima, mogu zamisliti što drugi osjećaju, ali nisu skloni dijeliti svoje osjećaje.

Poremećaji spektra autizma

kako oprostiti nekome tko je slomio vaše povjerenje

Ljudi koji imaju poremećaje iz autističnog spektra ponekad nemaju sposobnost empatije. Međutim, kako je otkrilo jedno istraživanje, problem autizma je taj što teško znaju kako druga osoba misli, a ne nemogućnost da osjećaju da druga pati.

Zlostavljanje djece

Roditelji koji zlostavljaju svoju djecu imaju prema njima manje empatije od onih koji to nemaju. Čak i u slučaju plakanja novorođenčadi, majke kojima nedostaje empatije vjerojatnije će zlostavljati svoje bebe. Međutim, kada je emocionalna empatija u pitanju, jedno je istraživanje pokazalo da majke s visokim rizikom za zlostavljanje češće dijele osjećaje svoje bebe. Ako se beba činila ljutitom, i oni su se ljutili.

Empatija u psihoterapiji

Izvor: rawpixel.com

Empatija može igrati glavnu ulogu u terapiji. U savjetovanju, empatija vašeg terapeuta prema vama može pružiti razinu razumijevanja i podrške koju možda nećete dobiti nigdje drugdje. Iako možda neće sudjelovati u vašim osjećajima, barem ne vrlo često, često mogu empatično razmišljati kako bi vidjeli stvari iz vaše perspektive, pa vam znaju najbolje pomoći.

Vaš savjetnik također vam može pomoći da naučite biti empatičniji. Mogli bi razgovarati s vama o definiciji empatije. Osim toga, mogli bi vam pomoći u vježbanju igranjem uloga. U ovoj vježbi pretvarate se da ste druga osoba i odgovarate onako kako zamišljate da bi oni reagirali. To vam pomaže jasnije razumjeti što se događa. Jednom kad shvatite perspektivu druge osobe, možda ćete se osjećati manje povrijeđenim onim što je učinila u nekim slučajevima ili ćete možda dobiti bolju ideju kako se nositi s njima.

Ako imate problema s iskazivanjem empatije, ne primanjem empatije od drugih ili samo trebate nekoga da shvati kroz što prolazite, možda će vam dobro doći razgovor s savjetnikom. Pomoć možete potražiti kod lokalnog terapeuta ili duhovnog savjetnika. Možete i razgovarati s empatičnim savjetnikom u tvrtki Better Help radi prikladne internetske terapije. Vaš vam terapeut može pomoći da razumijete i prakticirate empatiju, a mogu vam pokazati i empatiju koja vam je potrebna za rješavanje bilo kakvih problema s mentalnim zdravljem koji imate. Kad empatiju postavite za prioritet, možete živjeti potpunije, a često i sretnije.