Što je kompleks krivnje? I 5 znakova koje imate

Mnogo različitih razloga može uzrokovati krivnju. Svaka osoba osjeća i osjeća krivnju drugačije. Postoje situacije u kojima se netko osjeća krivim što možda neće dijeliti iste osjećaje kada se razgovara s vašim prijateljem ili kolegom. Osjećaj krivnje su subjektivnije emocije. Dakle, vaš moralni kodeks ima ogromnu ulogu u razvijanju osjećaja krivnje.

Iako postoji faktor okoliša, način na koji je osoba odgojena i ljudi s kojima je osoba povezana utječe na vrste krivnje koje bi pojedinac imao. Svi elementi imaju ulogu u razvoju kompleksa krivnje. Prema psiholozima, pet različitih situacija uzrokuje krivnju.



Čitajte dalje da biste saznali više o pet različitih vrsta kompleksa krivnje, nekim uobičajenim znakovima koji će vam pomoći da utvrdite imate li ih, što učiniti s njim i uobičajenim pitanjima koja ljudi imaju o krivnji.



Izvor: unsplash.com



Što je kompleks krivnje?

Prema Cambridge English rječniku, krivnja se definira kao: 'osjećaj zabrinutosti ili nesreće koji imate jer ste učinili nešto loše, poput nanošenja štete drugoj osobi.' Pogrešno bi u ovom slučaju moglo biti stvarno ili izmišljeno. Kada učinite nešto loše ili mislite da ste učinili nešto loše, osjećate se loše zbog toga i možda pokušate popraviti situaciju. To je krivnja.

Međutim, kompleks krivnje snažan je osjećaj krivnje, često prisutan, bez obzira jeste li odgovorni za nepravde ili nedostatke. Osjećaj krivnje koji pojedinac osjeća zbog normalnih aktivnosti pretjeran je i teško ga je kontrolirati unatoč naporima osobe. Često im predstavlja uznemirenost, pa čak i one oko njih, jer rađa sumnju u sebe, sram, tjeskobu, pa čak i osobu nagoviještava da ovisi o supstancama u pokušaju da se nosi s krivnjom i sramom koji osjeća. Ponekad bi to moglo dovesti do prošlih pogrešaka i očitovati se kao neriješena krivnja,dodatno vam otežavajući suočavanje sa svakodnevnim aktivnostima.

Razumijevanje krivnje i kompleksa krivnje prvi je korak u pravom smjeru ako se vi ili vaša voljena osoba borite i trebate se pomiriti s teretom krivnje i srama. Pet je primarnih kompleksa krivnje - pogrešna radnja, misli na krivnju, lažna krivnja, krivnja suosjećanja i krivnja nasljednika / preživjelog - o kojima ćemo detaljno razgovarati i savjeti kako ih prevladati.

Teorije složene krivnje



Teorija 1

želimo različite stvari

Prema nekim tradicionalnim psiholozima, ova teorija smatra da se krivnja uči i ukorijenjuje u našem ponašanju u djetinjstvu. Povezan je s tjeskobom i nastao je u ranim fazama razvoja djetinjstva. Neki psiholozi vjeruju da djeca krivnju uče u mladoj dobi, a ako razviju nezdrav stav prema krivnji ili odrastu osjećajući veliku krivnju, to može postati jedna od njihovih najjačih emocija.

Teorija 2



definicija stereotipa

S druge strane, moderni psiholozi vjeruju da je kompleks krivnje ukorijenjen u kognitivnim aktivnostima. Krivnja je složena emocija koja se doživljava kada netko učini nešto loše ili čak pomisli da je nešto skrivio.
Mnogi složeni slučajevi krivnje uključuju pojedinca koji doživljava krivnju pod posve lažnim načinom razmišljanja da je nanio štetu ili učinio nešto loše. Te negativne emocije često su povezane s pogrešnim tumačenjem, prekomjernim razmišljanjem ili pretjeranim generaliziranjem posljedica, kao i s nesposobnošću pojedinca da logički racionalizira svoje misli. Kad se osoba osjeća krivom, to često dolazi s nekim fizičkim manifestacijama poput

  • Glavobolja
  • Zabrinuti
  • Bol u mišićima
  • Mučnina
  • Suznost
  • Nesanica
  • Umor

Razumijevanje krivnje ne završava samo njenim teorijama i znakovima; također bismo pogledali pet različitih situacija koje uzrokuju krivnju, savjete za rješavanje kompleksa krivnje i kako se nositi sa svakim slučajem i potražiti pomoć izvana.

Pet situacija koje uzrokuju krivnju

  1. Pogrešna radnja

Najčešći razlog za doživljavanje krivnje je kada je osoba učinila nešto loše, kao što je fizička i emocionalna šteta drugima. U ovoj situaciji, osobaosjeća krivnjukad spoznaja posljedica njihovih nepravdnih postupaka izađe na vidjelo ili kad osoba prekorači svoje granice. Može se dogoditi i kada se netko protivi njihovom moralu, poput laganja, varanja ili krađe. Ponekad osoba može doživjeti krivnju kad prekrši obećanje sebi. Na primjer, možete sebi obećati da ćete prestati piti, drogirati se, pušiti ili se prejesti. Kad se vratimo svojim obećanjima sebi i drugima, neizbježno doživljavamo krivnju jer znamo da griješimo.



Izvor: unsplash.com

Prevladavanje krivnje zbog pogrešnih radnji Savjet 1.

Potpuno je normalno osjećati krivnju u scenarijima u kojima ste povrijedili sebe ili druge. Ako u tim situacijama niste osjećali nikakvu krivnju, onda bi to mogao biti pokazatelj dubljeg i složenijeg psihološkog problema poput Narcisoidnog poremećaja osobnosti, Asocijalni poremećaj osobnosti. Da bi se u ovom slučaju prevladala krivnja, važno je prihvatiti da se dogodilo sve što se dogodilo i da ništa ne možete učiniti da to promijenite. Najbolji način da se nosite s krivnjom jest prihvatiti je, ispričati se i, ako možete, spriječiti da se ponovi. Time bi se izbjeglo pretvaranje u kroničnu krivnju.

Ako je vaš razlog krivnje uzrokovan prekoračenjem svojih granica, morala ili etike - poput prekomjerne upotrebe alkohola ili droga, laganja ili varanja - tada je najlakši način da spriječite da se ti problemi ponove, riješiti se tih navika. Neki od načina da se to učini jesu traženje stručne pomoći od savjetnika ili programa rehabilitacije ili čak traženje podrške od prijatelja ili člana obitelji. Umjesto da se stalno osjećate krivim, što ništa ne bi promijenilo, umjesto toga rastužite.

  1. Krive misli

Ova vrsta krivnje prilično je česta, jer mnogi od nas s vremena na vrijeme misle loše misli. Međutim, ponekad negativne misli mogu dovesti do krivnje. Osoba se često osjeća krivom što misli na te loše misli, ali ne djeluje na nju. Ponekad čak i pomisao da učinite nešto što krši vaš etički kodeks, kao što je nepoštenje, nelojalno ili nezakonito, može uzrokovati krivnju i sram za pojedinca. Na primjer, ako ste poželjeli nekoga osim svoje druge osobe, partnera, supružnika ili voljenu osobu ili ste mislili fizički naštetiti drugoj osobi, tada te misli neizbježno mogu dovesti do osjećaja krivnje. Mnogi psiholozi tvrde da je ovo težak kompleks krivnje s kojim se možete nositi, jer niste slijedili svoje misli; nije bilo stvarne akcije.

Prevladavanje krivih misli Savjet 2.

Ako se osjećate krivim zbog pogrešnih ili nemoralnih misli, tada je najbolje priznati te misli i svoje osjećaje prema njima. U ovom trenutku možete napraviti plan da ih promijenite kako biste spriječili da zaista ne postanete žrtva svojih misli i počinite djela.

Većina ljudi pokušat će odbaciti te misli, potisnuti ih ili će ih 'gurnuti pod tepih'. Međutim, ovo nije najzdraviji način suočavanja s njima. Te vas misli na kraju mogu dovesti do toga da zapravo prođete kroz radnju. Morate prihvatiti da ste ih pomislili i uložiti svjestan napor kako biste smanjili snagu tih misli, kao i njihove učinke na vas. Počnite odabrati pozitivnu misao koja će zamijeniti negativnu misao. Također se možete pokušati baviti drugim aktivnostima poput plesa, trčanja ili joge kako biste si razbistrili misli.

Ponekad moraš pustiti stvari da idu svojim tokom
  1. 'Lažna' krivnja

Emocionalni kompleksi mogu biti upravo taj kompleks. Većina ljudi doživi nesreću zbog vlastitih iracionalnih i netočnih misli o sebi, drugima, pa čak i svijetu. Ponekad doživimo krivnju čak i kad mislimo da nismo učinili ništa loše. U tim bismo se slučajevima mogli osjećati jednako krivima kao i kad bismo učinili nešto pogrešno. Na primjer, poput užitka zbog krivice, mogli bismo pomisliti na suparničkog kolegu koji izgubi posao ili se potajno nada da prijateljska ili bivša veza ne uspije. Te misli često proizlaze iz naših osvetoljubivih želja, ali duboko u sebi znamo da su te misli na neki način nelogične. Međutim, još uvijek je teško negirati ta uvjerenja i misli.

U nekim teškim slučajevima neki pojedinci nisu učinili ništa loše, ali uvjeravaju se da jesu. Vjerovali ili ne, to se može dogoditi lako, posebno kada su u pitanju intenzivne emocije i osjećaji. Kao rezultat toga, osoba nastoji izbjegavati raditi stvari koje bi same sebi bile korisne jer smatra da nije dovoljno vrijedna da to zasluži. Često postaje oblik kronične krivnje koja bi mogla ometati šanse osobe da bude uspješna.

Savladavanje 'lažne' krivnje 3.

Krivnja može biti premoćna, pa prije nego što se spustite na sebe da ste učinili nešto loše, svakako se zapitajte jeste li učinili nešto loše ili samo mislite da ste učinili. Iskrivljavanje vašeg sjećanja na događaje može vam se samo učiniti kao da ste krivi. Ako se možete samopromišljati i postavljati si pitanja o incidentu, tada možete analizirati i utvrditi postoji li uistinu nešto zbog čega biste se osjećali krivima. Ako vam je sve teže nositi se s tim, možete potražiti stručnu pomoć.

  1. Suosjećanje Krivnja

Postoje situacije kada se ljudi osjećaju kao da ne mogu dovoljno pomoći drugoj osobi. Na primjer, uzmite u obzir prijatelja ili člana obitelji koji se nedavno razveo ili koji je preminuo. Posvetili ste svoje vrijeme kako biste što češće bili tu za svog prijatelja ili obitelj, ali vrijeme je da se vratite svojim obvezama, poput posla ili čak brige za vlastitu obitelj. Kao rezultat toga, počinjete se osjećati krivima jer ne možete opravdati očekivanja koja ste si postavili podržavajući ih. Psiholozi ove situacije koje dovode do krivnje nazivaju umorom suosjećanja. Te situacije mogu dovesti do izgaranja iz dva razloga:

1) Pokušavate brinuti o drugom, a istovremeno brinete o sebi i svojim obvezama.
2) Nadmoćan osjećaj krivnje, zajedno s umorom od brige za druge, može vas iscrpiti.


Izvor: pexels.com

Savladavanje osjećaja krivnje Savjet 3.

Važno je zapamtiti da možete donijeti odluku da nekome pomognete i žrtvovati se da biste pomogli svom prijatelju ili članu obitelji. Međutim, morate shvatiti da imate obvezu brinuti se i za sebe. Prepuštanje krivnji samo će pogoršati vaše emocionalno stanje, što vas može spriječiti da budete učinkovit pomagač i dovesti do izgaranja. Da biste bili tu za nekoga drugoga, prvo morate biti tu za sebe. Podsjetite se ovoga kad uhvatite da osjećate samilost.

  1. Krivica nasljednika / preživjelog

Jeste li se ikad osjećali krivim jer vam je išlo dobro, a drugoj nije? Ova situacija može uzrokovati osjećaj krivnje. Psiholozi te situacije nazivaju krivnjom preživjelih. Čest je primjer kada je prijatelj ili član obitelji izgubio drugu voljenu osobu ili doživio katastrofu; ponekad će ljudi početi doživljavati krivnju jer su u boljem položaju od osobe koja tuguje.

Krivica za preživjele može se dogoditi i kod pojedinaca koji su uspješniji od svoje obitelji ili prijatelja. Na primjer, studenti koji steknu visoko obrazovanje često se osjećaju krivima jer su postigli veći uspjeh od članova svoje obitelji koji nisu pohađali fakultet. Oni imaju želju za uspjehom, ali često doživljavaju neki oblik krivnje jer su im pružene naprednije mogućnosti od njihovih obitelji ili prijatelja.

Savladavanje krivnje nasljednika / preživjele osobe 5.

Pokušajte reći sebi da su drugi koji vas vole sretni zbog vas i vašeg uspjeha. Važno je imati na umu da namjerni neuspjeh neće izliječiti nečiju bolest niti će vratiti osobu i neće natjerati druge da vas vole više ili manje. Pokušajte o znanju i uspjehu koji ste stekli i radili kao počast svojoj obitelji i svojim korijenima. Ako ste postigli nešto veliko, uživajte u svom uspjehu - zaslužili ste ga. Ne dopustite da vas itko spotakne da se sažalite zbog toga što najbolje iz sebe izvodite.

citati otpornosti

Izvor: unsplash.com

Kompleksna terapija i liječenje krivnje

Osim što ćete isprobati gornje savjete 'Prevladavanje krivnje', kognitivna terapija i liječenje mogu vam također pomoći. Ova vrsta terapije uči ljude kako se riješiti misaonih obrazaca koji uzrokuju krivnju bez obzira na to je li neko djelo počinjeno ili ne. Ljudi koje neprestano muči krivnja također se uče da postanu svjesniji svojih stavova i osjećaja, poput učenja prepoznavanja kada su učinili nešto loše i kako izbjeći prekomjerno razmišljanje, pretjerano generaliziranje ili prekompliciranje situacija.

Zapamtite, ako imate moć promijeniti svoje misli, imate i moć promijeniti svoje osjećaje. Jednom kad shvatite da netočno sebe doživljavate kao da uzrokuje patnju drugih, možete prilagoditi svoje stavove i misli u skladu s tim kako biste izbjegli osjećaje krivnje.

BetterHelp olakšava mogućnosti terapije

Ako se borite s prevladavanjem krivnje, razgovor s internetskim terapeutom može vam pomoći da kontrolirate svoje osjećaje i krenete naprijed pravim putem. Internetska terapija izvrsna je opcija ako nemate vremena za osobno posjetiti terapeuta ili čak ako vam to jednostavno nije ugodno. BetterHelp je internetska usluga savjetovanja koja vam omogućuje da se iz udobnosti svog doma povežete s terapeutom putem chatova uživo, telefonskih poziva, razmjene poruka i video poziva. U nastavku možete pročitati nekoliko recenzija naših terapeuta od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

»Loretta je nesumnjivo promijenila moj život. U mom kasnom pokušaju suočavanja s traumom pokazala mi je svjetlo na kraju tunela. Kroz razne strategije i metode, pružila mi je, postala sam manje paranoična, krivica i tjeskoba. Tako mi je drago što sam odlučio početi koristiti BetterHelp i uparen sam s Lorettom. '

Zaključak

Kompleks krivnje zanimljiva je i složena emocija. Krivnja je prirodan ljudski odgovor, ali previše toga može biti znak kompleksa krivnje. U tim slučajevima možete naučiti kako upravljati svojom krivnjom na zdrav način. Iako krivnja sama po sebi nije razarajuća emocija, ona može dovesti do pretjeranog kompenziranja, pretjeranog generaliziranja i prekomjernog razmišljanja o raznim situacijama, što može povećati razinu stresa, povisiti emocije i žrtvovati čovjekovu sreću. Naučite upravljati krivnjom prije nego što ona upravlja vama. Napravite prvi korak već danas.

psihologija ljubavi

Često postavljana pitanja (FAQ)

  1. Koje su nuspojave krivnje?

Već je utvrđeno da je osjećaj krivnje zbog nepravde koju ste počinili dobra stvar. Prekomjerni osjećaji krivnje ili kronične krivnje imaju negativne posljedice kako na um tako i na tijelo onih koji to doživljavaju.

  • Kako to uzima danak na umu uključuju:
    • Precipitira stres
    • To može dovesti do depresije, pa čak i pogoršati je.
    • Može pogoršati anksioznost.
    • Može uzrokovati nisko samopoštovanje.
    • To bi čak moglo prouzročiti neke promjene u vašoj osobnosti.
  • Kako krivnja uzima danak na tijelu
    • Zanemarivanje osobne higijene
    • To bi moglo utjecati na vaš životni stil; umjesto da vježbate, jedete zdravo i idete na redovite preglede, vi prestajete.
    • Može taložiti neka srčana stanja poput hipertenzije.
    • Također može uzrokovati bolove u želucu, mučninu i glavobolju.
    • To može dovesti do poremećaja prehrane, nesanice.
    • To pojedinca može dovesti u opasnost od zlouporabe supstanci.
  1. Što je patološka krivnja?

Patološka je krivnja složenija krivnja, pri čemu se pojedinac ustrajno i pretjerano osjeća krivim. U tom slučaju nastoje biti nametljiviji u njihovim mislima i uzrokovati im nevolju, bilo izravno ili neizravno. Uobičajena krivnja nije toliko sveprisutna ili nametljiva u vašim mislima u usporedbi s patološkom krivnjom.

Postoje stanja mentalnog zdravlja koja su povezana s patološkom krivnjom. Postoji nekoliko veza između krivnje i depresije; posttraumatski stresni poremećaj, anksioznost, fobični poremećaji, opsesivno-kompulzivni poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj i poremećaji ovisnosti. Davrsta krivnjetada postaje dio psihopatologije bolesti, umjesto da ona bude samo dio redovite emocije.

  1. Što znači krivnja?

Kad se osoba osjeća krivom, to može biti samo normalna reakcija na opaženu pogrešku. Pojedinac se obično osjeća loše nakon što radi stvari koje se kose s njihovim budućim moralnim kodeksima i možda osjeća potrebu da se ispravi i, možda, bolje odluči kako bi spriječio uvredljivu odluku u budućnosti.

optimistični citati

Imati osjećaj krivnje nije nužno loše. Moglo bi biti produktivno u smislu da bi moglo dopustiti promjenu u pozitivnom smjeru u životu uključene osobe. Višak ili u patološkom obliku, štetan za rast i produktivnost osobe.

  1. Čini li vas tjeskobom osjećaj krivnje?

Krivnja je simptom i učinak tjeskobe. Ponekad, kad u glavi imate ovaj mučni glas koji vam govori: 'Možda ste ovo trebali učiniti malo drugačije', čak i ako ste bili savršeni. To bi vas moglo natjerati da se pretjerano brinete zbog nedovoljnog izvršavanja plana, pa se počinjete osjećati krivim što niste dali sve od sebe. Dakle, pojačavajući svoju tjeskobu.

Krivnja i sram također dovode do tjeskobe. Osoba osjeća krivnju preko pretpostavljene pogreške; zatim počinju paničariti zbog toga kako osoba može reagirati ili kako se situacija može odvijati. Izrada cijele jednadžbe jednog velikog začaranog kruga. Jedini način da se izvučete iz te jednadžbe je obraditi svoju misao i pitati: ‘zašto se osjećam krivim?’, ‘Je li to valjan razlog?’; razgovarajte sa svojim profesionalcima o tome.

  1. Kako kriva osoba reagira kad je optužena?

Oni koji imaju krivnju obično se opravdavaju, prekomjerno nadoknađuju ili postaju izbjegavajući kad ih se optuži, posebno oni s kroničnom krivnjom. Neki mogu priznati svoje greške, ali naknadno pokušavaju ugoditi drugoj osobi čak i na njezinu štetu. Drugi prebacuju krivnju na drugoga samo da bi izbjegli presude jer su skloni represiji.

Ostali mehanizmi suočavanja mogu biti pretjerani u ispričavanju, poteškoćama u održavanju kontakta očima, pretjeranoj prianjanju ili izbjegavanju nepravde, ponekad agresivnosti. Kriva osoba također može pokušati prikupiti vašu simpatiju ili pokušati izgledati ponizno i ​​krotko kako bi ublažila posljedice svojih postupaka.

  1. Što je egzistencijalna krivnja?

Iako smo spomenuli određene vrste krivnje u gore navedenom tekstu, poput 'lažne' krivnje i krivnje preživjelih. Egzistencijalna krivnja složeniji je oblik krivnje u kojem pojedinac osjeća da bi njegov / njezin život trebao imati više smisla ili se osjeća krivim što nije postigao dovoljno s vremenom koji mu je dan u životu. Češći je kod onih koji se suočavaju s uvjetima ili situacijama na kraju života.

To možda neće biti tako iscrpljujuće kao lažna krivnja. Međutim, još uvijek se radi o neprilagođenoj krivnji koja nije bez posljedica. Osobu često muče sumnja u sebe, tjeskoba i zabrinutost što ne čini dovoljno da zasluži svoje postojanje. Tada se počinju spiralizirati, a neki se okreću upotrebi tvari za suočavanje.

  1. Je li krivnja karakterna osobina?

Krivnja je emocija, osjećaj koji može biti normalan ili pretjeran, posebno u nekim mentalnim zdravstvenim stanjima. Osobine karaktera trajna su obilježja ponašanja pojedinca. Osjećaj krivnje, osobito one vrste krivnje koje su ustrajnije i nametljivije, mogu biti aspekt karaktera osobe. Stoga bi krivnja mogla biti karakterna osobina.

S patološkom krivnjom, to bi se moglo toliko upiti u njihov način života da se ponekad pogrešno smatra da je to njihova osobnost. Što otežava onima koji to imaju tražeći stručnu pomoć jer misle da je život s tom neprilagođenom krivnjom urođen i da se tu ništa ne može učiniti. Tako se nose s njegovim negativnim učincima.

  1. Je li žaljenje isto što i krivnja?

Iako se često koriste naizmjenično, ipak nema velike razlike između žaljenja i krivnje. Žaljenje je više poput sažaljenja zbog nanošenja nenamjerne boli drugoj osobi, dok je krivnja svijest o djelu da je vaše djelovanje moglo nanijeti štetu drugoj, bilo to tako ili ne. Krivnjom vam možda neće biti žao što ste počinili nepravdu.

Na primjer, možete požaliti što niste pomogli prijatelju kad vas zatreba i pokušati biti tu za njih u bliskoj budućnosti. S krivnjom se možete osjećati krivim što ste ukrali prijatelja, ali možda se zbog toga ne morate ispričati. Iako su obje tendencije retrospektivne, jedna se bavi ispravakom, dok druga ne.