Što je Palouse Mindfulness?

U svijetu koji teče vratolomnom brzinom, iznenaditi vas svojim mislima iznenađujuće je lako. To može dovesti do toga da postanete pomahnitali, pod stresom ili čak depresivni. Vježbanje pažljivosti može vam pomoći da vas usredsredite bez da izmičete kontroli.

717 anđeo broj blizanački plamen

Izvor: pressfoto putem freepik.com

Što je pažnja?

Pažljivost je kad ste potpuno u sadašnjem trenutku. Vaš um nije zabrinut za svoju budućnost niti za žaljenjem zbog prošlosti. Umjesto toga, sva su vaša osjetila usmjerena na ono što vas okružuje. Na primjer, kada šetate vani u parku, čujete svaki zvuk i vaše oči probavljaju detalje onoga što vas okružuje.

Pažljivost je više od pukog popularnog trenda. Zapravo ima značajne zdravstvene koristi ako redovito vježbate, o čemu ćemo razgovarati u nastavku. Ako ste razmišljali o tome da možda uskočite, niste sami. 2012. studija je utvrdila da 8% odraslih osoba u SAD-u koristilo je meditaciju kako bi usmjerilo svoju pažnju. Ovaj je broj samo porastao kako je medijska pokrivenost različitih praksi svjesnosti rasla. Ako se osjećate preplavljeno, pridružite se milijunima drugih koji su se već počeli fokusirati na sadašnjost.

Mnesposobnost se može postići na mnogo načina: meditacija, vježbe disanja, promjena načina na koji vidite svijet i tako dalje. Mnogi ljudi mogu biti pažljiviji ako se potrude. Pažljivost je prvotno započela kao budistička praksa, ali tijekom posljednjih nekoliko godina na Zapad je donesena kao svjetovnija praksa.

Iako je pažnja tema koja stječe veliku pažnju medija i koju pojedinci brzo usvajaju, važno je napomenuti da se u svim medijskim izvještajima o pažnji izraz koristi kao krovni izraz koji obuhvaća nekoliko različitih praksi i tehnika za smirivanje um i dovedite svijest u sadašnjost. Palouzna pažnja samo je jedna od ovih mnogih tehnika smanjenja stresa temeljenih na pažnji. Dostupan je besplatan tečaj na liniji koji ima za cilj učiniti pažnju dostupnom masama, bez obzira na financijska ili logistička ograničenja.

Blagodati pažljivosti

Pažljivost ima nekoliko prednosti, uključujući:

• Povećana empatija. Kad ste pažljivi, usredotočeni ste na svijet oko sebe i možete vježbati više empatije nego što ste to imali u prošlosti. Naučit ćete kako pomoći ljudima u sadašnjem trenutku, umjesto da brinete o sebi.
• Poboljšana osjetila. Jeste li se ikad zaustavili i pogledali svijet oko sebe? Jeste li dobro opazili? Biti pažljiv znači da ste svjesniji pogleda, osjećaja, mirisa i drugih osjetila koja vas okružuju.
• Potpuno usredotočen na sada. Mnogo je blagodati ovoga. Prvo, ne dopuštate da vas brige kontroliraju. Ako imate problema, naučite kako ga pustiti i umjesto toga živite u sadašnjosti. Naše zabrinjavajuće misli mogu nas držati pod stresom ili budnima. Biti pažljiv znači da možemo dobro spavati svake večeri jer shvaćamo da ne možemo sve promijeniti, a to nije loše.
• Smanjite stres, anksioznost i depresiju. Iako to nije čarobni lijek, pažljivost može utjecati na to kako se brinete ili stresujete zbog svijeta. Gledajući ovdje i sada, vaše tjeskobne misli o budućnosti mogu biti preplavljene mislima sadašnjosti.
• Odaberite kako ćete reagirati na situaciju. Možda vjerujete da donosite svjesne odluke kad je riječ o tome kako ćete reagirati, ali za većinu ste ljudi na autopilotu. Kad na nešto reagirate, to je trzanje koljena i često na kraju požalite. Pažljivost vam omogućuje da reagirate na najlogičniji mogući način. Stavljajući svoje brige sa strane, tada možete shvatiti kako biste na njih trebali reagirati. Neki mogu vjerovati da pažljivost znači bježanje od vaših problema, ali to uopće nije slučaj.
• Budi sretan zauvijek. Mnogi od nas vjeruju da ćemo, ako bismo mogli samo postići ili osvojiti tu jednu stvar, biti sretni. Kad bismo mogli samo stupiti u vezu ili dobiti loto, sve bi bilo bolje. Međutim, sreća koju imate je samo privremena. Umjesto toga, ono što trebate učiniti je promijeniti svoje osjećaje. Pažljivost vam može omogućiti da budete sretni mijenjajući vaše mišljenje. Pažljivost djeluje na mozak mijenjajući način na koji on vidi sreću i pronalazi dobro u svakoj situaciji.
• Neka vaše mentalno zdravlje bude snažno. Najveći, najvažniji dio vašeg života je dobro mentalno zdravlje. Ako dopustite da vam se mentalno zdravlje pogorša, tada možete imati problema sa zdravljem kako odrastate. Važno je držati mozak oštrim kako biste živjeli dobar život kako starite. Pažljivost pomaže održavajući vaše mentalno zdravlje što je moguće višim. Kad god vam je teško s životom, oštar mentalni pogled može vam omogućiti dobre odluke.

Izvor: freepik.com

Znanstveno je dokazano da je pažljivost učinkovita. Ovo nije jedna od onih vjerskih praksi koja samo svjedoči svjedočenjem u prilog tome. Umjesto toga, znanost i ljudi koji je proučavaju potkrepljuju istraživanjima i statistikama. Dokazano je da vam pažljivost pomaže na mnogo načina, uključujući:

• Srčana bolest. Ako pazite, smanjujete danak koji imate na srcu. To vam omogućuje dulji, zdraviji život s manje problema sa srcem.
• Rak. Iako pažljivost ne može čarobno spriječiti rak, možete naučiti kako njime bolje upravljati ako ga imate. Bolji stav može povećati vaše šanse za preživljavanje.
• Kronične boli. Za one koji imaju kroničnu bol, pažnja djeluje tako što vam omogućuje da osjetite tjelesne senzacije i potražite uzrok boli. Alternativno, može vas naučiti da se ne fokusirate toliko na bol, dajući joj dugoročno manje moći nad vama.
• Visoki krvni tlak. Ako imate visok krvni tlak, pažnja ga može smanjiti i pomoći vam smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
• Raspoloženje i pamćenje. Pažljivost može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i pamćenje, omogućujući vam da živite puno bolji život.
• Poremećaji disanja. Biti pažljiviji znači pažljivo, kontrolirano disanje. To može pomoći vašim respiratornim problemima - poput astme.
• Glavobolja. Ako imate kronične glavobolje, pažnja vam može pomoći s tim ako vam omogućite da se usredotočite na nešto drugo ili vam pomogne da otkrijete uzrok.

Ovo je samo nekoliko blagodati pažljivosti. Sada, pogledajmo Palouse Mindfulness. Po čemu se razlikuje od uobičajene pažljivosti? Otkrijmo, hoćemo li?

Što je Palouse Mindfulness?

Palouse Mindfulness je smanjenje stresa zasnovano na mindfulnessu (MBSR) tečaj. Ali zašto se zove Palouse Mindfulness?

Palouse je naziv sjeverozapadne regije SAD-a. Mislite na Idaho ili Washington kad mislite na Palouse. Palouse je poznat po svojim valovitim brežuljcima, koji su opisani kao nježni. S godišnjim dobima brda će se mijenjati i prilagođavati svijetu oko sebe. Priroda područja Palouse iznjedrila je ime Palouse Mindfulness.

99 anđeoski broj blizanački plamen

Izvor: pixabay.com

Palouse Mindfulness je besplatan. Nema priloženih žica. Ne tvrdite da je besplatno, ali tada će vam pokazati samo prvih nekoliko vježbi. Da biste pristupili tečaju, ne morate davati nikakve informacije. Osoba koja je stvorila Palouse Mindfulness, David Potter, samo želi pomoći ljudima, a to čini ne varajući vas ni zbog čega.

Koliko traje tečaj?

Tečaj traje oko osam tjedana i dobar je za sve u bilo kojoj fazi pažljivosti. Ne trebate biti pažljivi majstor da biste razumjeli tečajeve. Svaki tjedan dobivate videozapise i članke koji prilično dobro objašnjavaju pozornost. Tečaj vam pruža informacije koje je lako razumjeti, ali nisu premoćne.

Trebate li biti vjerska osoba?

Dobra stvar zapadnjačke pažnje je da je uglavnom sekularna. Možete biti kršćanin, ateist, Židov, pogan ili bilo koja druga religija i još uvijek ubirati blagodati pažljivosti. Umjesto na vjersko uvjerenje, pažnja je usmjerena na vaše misli. Ideja tečaja je da su te samozatajne misli krevet. Ne trebate im vjerovati ili dopustiti da vas pojedu za dobar život.

Joga i pažnja

loša frizura san

Joga igra važnu ulogu u ovom tečaju. Postoje različiti 'zadaci' na kojima radite tijekom tečaja. To uključuje skeniranje tijela, meditaciju, kontrolirano disanje i na kraju jogu. Zašto je joga toliko popularna, posebno u svijetu pažljivosti? Što se tiče joge, ona može uključivati ​​suptilne introspekcije u unutrašnjost vašeg tijela. Možda ćete primijetiti suptilne promjene u svom tijelu, poput vaših misli, osjećaja, perspektive i osjećaja sebe. Kad prolazite kroz različite položaje, to vam omogućuje da još više pogledate u svoje tijelo.

1222 biblijsko značenje

Je li Palouseova pažnja brz popravak vaših problema?

Možda se pitate što će se dogoditi nakon tih osam tjedana. Hoćete li biti trajno fiksni ili će vam trebati puno više treninga? Odgovor je da je pažnja stil života, a ne trend. Morate naučiti kako biti pažljiv do kraja svog života. Treba zadržati strpljenje da bi se održala pažnja; ne možete tek tako odustati ako već nakon nekoliko tjedana ne budete bolji.

Drugi načini integriranja pažljivosti u vaš svakodnevni život

Vježbanje Palouse Mindfulness nije jedini način da trenirate pažljivost i postignete mir u svom životu. Evo nekoliko drugih svakodnevnih praksi koje će vam pomoći da integrirate svjesnost u svoj svakodnevni život.

Časopis

Pisanjem teksta možete profitirati i fizički i emocionalno časopis. Poznato je da vam ova praksa pomaže riješiti svoje misli i pomoći vam da bolje razumijete svoje osjećaje i osjećaje.

Postavite dnevne ciljeve

Postavljanje malih dnevnih ciljeva pomaže vam razbiti veće, dugoročne ciljeve. To vam pomaže da nastavite da se krećete prema vašem veći ciljevi, dok ćete biti usredotočeni na sadašnjost i pružati vam osjećaj postignuća kada ih postignete.

Vježbajte

Vježba vam daje endorfine koji automatski pomažu u poboljšanju vašeg mentalni zdravlje, a istovremeno vam pomaže da budete fizički zdravi. Fokusiranje na vaše osjećaje tijekom vježbanja može vam pomoći da ostanete u sadašnjosti, a može vam pomoći i da oslobodite drugih smetnji.

san o bazenu

Izvor: unsplash.com

Prekini vezu

Vaš vas pametni telefon održava neprestano povezanima, poziva vas i drži vas angažiranim što je više moguće. Namjerno odspajanje mogu vam pomoći da uživate u sadašnjem trenutku i komunicirate sa svojom okolinom i onima oko sebe - bez stalnih prekida.

BetterHelp vam može pomoći da budete pažljiviji

Palouzna pažnja, kao i drugi oblici pažljivosti, mogu pomoći kod niza različitih mentalnih problema. Studije su čak otkrile da terapija pažnjom može biti jednako učinkovita u liječenje kliničke depresije kao antidepresivi. Iako je sigurno moguće samostalno vježbati pažljivost, potraga za pomoći od terapeuta može vam pomoći da u potpunosti iskoristite blagodati pažnje. BetterHelp ima licencirane savjetnike koji će vam pomoći u rješavanju problema. Oni vam također mogu pomoći da razvijete potrebne navike kako biste pažljivost integrirali u svoju svakodnevnicu.

Najbolji dio o dobivanju pomoći od Bolja pomoć je li to potpuno na mreži. To znači da se sa svojim savjetnikom možete povezati putem poruka, chata, telefona ili videa, koji god vam način najviše odgovara. Internetsko savjetovanje čini pomoć dostupnijom, jer je zakazivanje fleksibilno, a povjerljivije je i od tradicionalnog savjetovanja, jer pomoć možete dobiti iz udobnosti vlastitog doma, a ne ulaska u ured. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Ovo je moje prvo iskustvo sa savjetovanjem, a Delishia mi fantastično odgovara. Super je pažljiva i brižna i nije mi problem otvoriti joj se. Zaista me započela na putu da dođem do dna mojih problema i svakodnevno vježbam pažljivost i samilost kako bih prevladao tjeskobu i probleme s bijesom. '

'Steve me je uveo u uvod u tehnike uzemljenja, potičući me da tražim pažljivost i uvijek mi daje potporu u njegovanju zdravijeg načina života.'

značenje broja anđela 34

Živi u sadašnjosti

Bez obzira na izazove s kojima se suočavate u životu, život u sadašnjem trenutku može vam pomoći da usmjerite pažnju i riješite se situacije. Palouse Mindfulness osmišljen je da vam pomogne učiniti upravo to, ali ako smatrate da vam treba malo pomoći u postizanju željenih rezultata, savjetnici BetterHelp spremni su vam pomoći. Moguće je usredotočenije i zdravije stanje duha - sve što trebate su pravi alati. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: