Što je briga o sebi? Tehnike i metode za mentalno, emocionalno i fizičko blagostanje

Briga o sebi jedna je od najvažnijih stvari kojima osoba savlada u svom životu. I puno je složenije nego što se čini! Održavanje dobrobiti iznutra i izvana zadatak je koji je od vitalnog značaja ne samo za vaš opstanak, već i za vašu sreću, uspjeh i duševni mir. Svi se s vremena na vrijeme bore s pravilnom brigom o sebi, i to je normalno. U ovako užurbanom svijetu ponekad može biti teško pratiti dobre, zdrave prakse samopomoći.

Ako tražite neke isprobane tehnike i metode samopomoći, ovaj će članak istražiti neke od apsolutno najboljih mogućih načina na koje možete voditi brigu o svojoj mentalnoj, emocionalnoj i fizičkoj dobrobiti bez prekida u banci ili oduzmite previše vremena svom radnom danu.

Što je briga o sebi?

Kad većina ljudi pomisli na brigu o sebi, vjerojatno pomisli na tuširanje, pranje zuba ili noću dovoljno spavanja. No dok su sve ove osnovne aktivnosti njege ključne, briga o sebi toliko je više od toga! Briga o sebi znači brigusviaspekti sebe. Kad smo djeca, učimo kako se brinuti o svojim osnovnim tjelesnim potrebama. No kako postajemo tinejdžeri, počinjemo shvaćati da moramo brinuti i o svojoj mentalnoj i emocionalnoj dobrobiti (naši roditelji prestaju biti odgovorni za našu dobrobit u tim odjelima, pa njima moramo sami upravljati).

sanjati kakicu

Briga o sebi u početku zahtijeva razmišljanje i napor ako niste navikli redovito vježbati tehnike samopomoći, ali kad razvijete neke dobre navike, ove metode opisane u nastavku (ili one vašeg stvaranja) postat će druga priroda. Pravilna briga o sebi jedna je od najizazovnijih stvari koje ćete ikad raditi, ali najvažnija je stvar koju možete učiniti za svoj život i veze, a o sebi da i ne govorimo!

6 najboljih načina za poboljšanje dobrobiti

Ispod su neke isprobane tehnike za poboljšanje vaše cjelokupne dobrobiti. Ali imajte na umu, ovo je samo početak! Briga o sebi vrlo je osobna, zato se nemojte bojati eksperimentirati s onim što vas čini sretnim, zbog čega se vaše tijelo osjeća bolje i što vam um čini bistrijim.

1. Vježbajte

Vježbanje i svakodnevni fizički pokreti bitni su dijelovi zdrave tjelesne rutine o samopomoći. Većina stručnjaka preporučuje 20-30 minuta umjerenog do snažnog vježbanja dnevno, iako to varira ovisno o dobi, tjelesnom stanju i prisutnosti zdravstvenih problema. Vježba koju radite je vaš izbor; budi kreativan! Aerobne aktivnosti poput trčanja ili plivanja izvrstan su izbor, ali dobro isplanirane borilačke vještine, ples ili sportske rutine također mogu učiniti trik.

Ključno je ovdje da se dovoljno fizički krećetesvaki dan. Čak i ako postoje dani kada jednostavno nemate vremena uklopiti se u redovnu rutinu vježbanja, pobrinite se da vrijeme provodite stojeći, šetajući i krećući se kako biste osigurali dobro tjelesno zdravlje i ojačali fokus i emocionalnu dobrobit. Stojeći stolovi izvrstan su način za povećanje fizičkog kretanja tijekom dana, posebno za ljude koji veći dio dana provode radeći za računalom ili stolom.

2. Meditacija

Meditacija je jedna od najboljih praksi samopomoći za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja. Mnogo je različitih načina meditacije, pa je kao i kod bilo čega na ovom popisu moguće odabrati metodu koja vam najbolje odgovara. Neke metode meditacije preporučuju pokušaj razmišljanjaništatijekom određenog vremenskog razdoblja kako bi vaš mozak imao nekakav 'reset' i kako bi se vaš um odmorio. Druge vrste meditacije mogu se nazivati ​​vođenim meditacijama i potiču meditatora na istraživanje uma i misli na određeni način kako bi se olakšao mir, fokus i mentalno blagostanje. Možete čak i istražiti aplikacije za meditaciju na telefonu da biste dobili uvod.

3. Dnevnik

Dnevnik je izvrstan način da razradite svoje misli, razumijete svoju trenutnu situaciju i razmislite o svom tjednu ili danu. Ovo je vrlo privatna praksa i ne morate dijeliti svoj dnevnik ni s kim! Sve što napišete u svoj dnevnik (osim ako nije drugačije navedeno uvas) biti za vas i samo vi za čitanje i gledanje. Ako se redovito bavite novinarskom praksom, pokušajte pronaći časopis koji nije podložen kako biste mogli crtati, pisati, lijepiti fotografije ili raditi bilo što drugo što odlučite da biste se izrazili i prenijeli svoje unutarnje misli i osjećaje. Ako pokušavate poboljšati neki dio sebe, bilježenje je izvrstan način za rješavanje unutarnjih problema i za razumijevanje vašeg ponašanja (pa čak i ponašanja drugih ljudi).

4. Usvojite zdravu prehranu

Imati zdravu prehranu ne može se podcijeniti što se tiče samopomoći, bilo da se radi o emocionalnoj, mentalnoj ili tjelesnoj. Iako mnogi ljudi obično vjeruju da je prehrana samo način brige o svom fizičkom tijelu, u stvarnosti prehrana može promijeniti vaše raspoloženje i mentalno stanje na značajne i iznenađujuće dramatične načine! Tijelo zahtijeva određene hranjive sastojke i tvari da bi moglo ispravno funkcionirati, pa kada hranite tijelo cjelovitom, hranjivom hranom, veća je vjerojatnost da ćete biti sretniji, bistrije glave i fizički sposobni. Primjerice, tijelu su potrebni vitamini, minerali, bjelančevine i masti za proizvodnju hormona koji kontroliraju osjećate li se sretni ili tužni ili ne; ako nemate dovoljno tih hranjivih sastojaka, možda ćete se početi osjećati depresivno. Međutim, ako obično jedete zdravo, manja je vjerojatnost da ćete doživjeti ove (često) neobične i neutemeljene loše volje ili nefokusirane dane.

10 značenje broja anđela

5. Učinite nešto u čemu uživate

Odvajanje vremena za bavljenje hobijem ili uživanje u omiljenoj razonodi važan je dio svake prakse samopomoći. Većina ljudi ima nešto što vole raditi u slobodno vrijeme; davanje šanse sebi da radite stvari u kojima uživate potaknut će vašu sreću, ali će također povećati produktivnost u drugim dijelovima vašeg života. Radeći stvari u kojima uživate, bilo da čitate dobru knjigu, pečete kolačiće ili idete u šetnju zalaskom sunca, poboljšat će vaše opće dobro, a blagodati se mogu proširiti na sva područja vašeg života. Iako je često bavljenje hobijima način vježbanja mentalne i emocionalne brige o sebi, mnogi ljudi imaju hobije koji uključuju vježbanje ili puno fizičkih pokreta ili napora, pa ovdje ima puno varijacija!

6. Družite se redovito i častite privatno vrijeme

Neki su ljudi introvertiraniji, dok su drugi ekstrovertiraniji. Ipak, bez obzira na vašu orijentaciju, dovoljna količina socijalizacije i zdrava količina privatnog, mirnog vremena neophodni su za vas same. Briga o sebi nije samo provođenje vremena sama; radi se i o druženju s drugima!

Ljudi su društvena bića, a mi uspijevamo u interakciji; čak i najintrovertiranija osoba zaželi dobar razgovor ili dodir prijatelja po ramenu. Ali, istovremeno, na kraju dana, zdravo je odvojiti malo vremena za sebe za razmišljanje i razmišljanje. Teško je uspostaviti ravnotežu između društvenog i privatnog vremena, a točna ravnoteža varira od osobe do osobe jer su svačije potrebe različite. Pronalaženje ravnoteže može donijeti prekrasne koristi. Nevjerojatno je bitno voditi brigu o sebi emocionalno i mentalno i fizički zbog toga kako na vaše fizičko tijelo često utječu misli i osjećaji. Ponekad se možete osjećati krivima kad ne osjećate uvijek želju za druženjem s prijateljima i obitelji, ali važno je zapamtiti da se možete samo toliko produžiti, a vrijeme za punjenje je neophodno.

Drugi načini vježbanja samopomoći

Broj i raznolikost praksi samopomoći gotovo su beskrajne. Svatko ima jedinstveni način brige o svojoj osobnoj, fizičkoj, emocionalnoj i mentalnoj dobrobiti. Da biste dobili još nekoliko ideja, evo nekoliko drugih načina vježbanja samopomoći:

• Uspostavite redovnu rutinu spavanja
• Provodite vrijeme na otvorenom
• Organizirajte svoj dom
• Uzmite dan 'bez tehnologije'
• Vježbajte vježbe dubokog disanja
• Nosite odjeću zbog koje se osjećatedobro
• Razmazite se (stavite malo losiona, ošišajte se, napravite kupku za stopala itd.)
• Radite na prihvaćanju (sebe, drugih i svoje situacije)
• Slušati glazbu
• Pročitajte svoju omiljenu knjigu
• Pokušajte nešto novo
• Provodite vrijeme s obitelji ili bliskim prijateljima

Zaključak

sanjati o simpatiji

Samopomoć je neprestani zadatak kojim se svaka osoba mora naučiti kako se uspješno snalaziti za sebe. Postoji toliko mnogo različitih vrsta samopomoći! Bez obzira preferirate li mirnije, tiše aktivnosti ili ste ekstrovertiraniji i odlazniji, briga o sebi je presudna, a za sve postoje aktivnosti koje mogu pomoći uravnotežiti um, tijelo i dušu.

Ako se borite za fizičku, mentalnu ili emocionalnu brigu o sebi, obratite se jednom od naših licenciranih terapeuta na BetterHelp za savjet i podršku. Ponekad je jedna od najvažnijih aktivnosti samopomoći koju možete učiniti tražiti pomoć u teškim vremenima!

Podijelite Sa Prijateljima: