Što znači kad kažemo 'Osjećam se sam'

Osjećaj same može se dogoditi bilo gdje. Nije isto što i fizički biti sam. Svatko je od nas sposoban provoditi vrijeme sam sa sobom i ne osjećati se usamljeno. Suprotno tome, ponekad možemo biti u gomili ljudi i pritom se osjećati sami. Osjećaj usamljenosti dolazi iz nas samih, naših misli i naših emocija. To nije vanjski faktor. A budući da nije, ne možemo tražiti vanjska rješenja.


Izvor: ixabay.com



Usamljenost je normalna emocija koju svi povremeno osjećaju. Tek kada se većinu vremena osjećate sami, to postaje problem. Kad se to dogodi, usamljenost može dovesti do stresa, depresije i drugih negativnih zdravstvenih posljedica. Razumijevajući kako prepoznati osjećaj usamljenosti i što možete učiniti da biste se nosili s njim, možete se početi osjećati bolje u svom životu i kad ste sami i kada ste s drugima. Kako istražujemo dublje, dat ćemo vam nekoliko ovih alata koji će vam pomoći u borbi protiv vaše samoće i nuspojava.



Zašto se osjećam sam?

Mnogo životnih situacija može dovesti do toga da se osjećate sami. Razdoblja životnih promjena su vremena kada su mnogi ljudi posebno skloni osjećaju se sami. Primjerice, kad se preselite na novo mjesto, započnete novi posao ili prekinete vezu, možda ćete se osjećati posebno usamljeno. U tim situacijama gubite sustave podrške koje ste prije imali i možda ćete se naći u potrazi za novim ljudima s kojima ćete provoditi vrijeme i o kojima ćete ovisiti. Kada brinete o svom mentalnom zdravlju, možda ćete se neko vrijeme osjećati usamljeno u tim situacijama, ali na kraju ćete se prilagoditi svojim okolnostima i početi osjećati bolje. Ako otkrijete da je prošlo nekoliko mjeseci, a vi se i dalje osjećate sami, možda biste trebali razmisliti o tome razgovarati s nekim o tome zašto se ne možete osloboditi usamljenog osjećaja.

Još jedan razlog zbog kojeg se možete stalno osjećati usamljeno je ako vam nedostaje svrha u vašem životu. Ako ne znate što želite ili kamo idete, teško je pronaći mjesto za sebe, a možda i ne znate što učiniti sa svojim vremenom kada ste sami jer nemate nikakvih ciljeva ili motivacija. Kad vam nedostaje svrha, osjećaj izgubljenosti i usamljenosti nije rijetkost. Ono što vam treba nije nužno netko drugi da popuni prazan prostor. Umjesto toga, možda ćete se trebati naći.



Nedostatak zadovoljstva sobom ide ruku pod ruku s nedostatkom svrhe. Teško se osjeća dobro biti sam sa sobom ako vam se ne sviđa osoba s kojom ste. Dno crta je da je važan dio mentalnog zdravlja naučiti biti sretan i zadovoljan kada ste sami. Trebali biste imati aktivnosti i hobije koje volite raditi sami.

Izvor: unsplash.com



Znakovi da se osjećate sami

Možda ni ne shvaćate da se bavite aktivnostima osmišljenim da izbjegavate samoću. Mnogi od nas instinktivno pokušavaju izbjeći da se osjećaju sami, pa taj osjećaj prekrivaju aktivnostima zbog kojih se osjećamo manje usamljeno. Ova ometajuća ponašanja zapravo se ne bave emocionalnim problemima ispod površine. Ako se primijetite kako koristite ove strategije izbjegavanja, možda je vrijeme da naučite bolje načine za suočavanje s osjećajem izgubljenosti i same.

Pretjerana provjera društvenih medija

Društveni mediji su prekrasan način povezivanja s ljudima, ali ne zamjenjuju interakcije licem u lice. Ako se u vezi osjećate sami, bilo u prijateljstvu ili u romantičnoj vezi, možda biste se htjeli odmaknuti i pogledati koliko vremena u stvarnosti provodite s ljudima do kojih vam je stalo. Ponekad je neprestano pomicanje po feedovima društvenih mreža pokazatelj da zapravo niste previše bliski sa svojim prijateljima i obitelji. To također ukazuje da vam možda nije ugodno biti u društvu sebe.



Tražim pažnju na društvenim mrežama

Nije sasvim isto kao gore, kad se osjećate sami, možete pronaći da posežete za nekim da obratite pažnju na vas. Društveni mediji olakšavaju vam pozivanje mnogih ljudi odjednom kako biste povećali šanse da će netko pomoći popuniti tu prazninu usamljenosti.

Trošenje novca na predmete

Vezanje za nežive predmete može biti znak usamljenosti. Neki svoju ljubav prema posjedu pokušavaju zamijeniti zadovoljnijom ljubavi koja se nalazi u obitelji, bliskim prijateljstvima i intimnim vezama. Nažalost, možda će vam se svidjeti vaše posjede, ali stvaranje kolekcija ne povećava stvarnu sreću i zasigurno se ne osjeća manje osamljenim.

Okružite se ljudima koji sebe apsorbiraju



Teško je prestati se osjećati usamljeno kad se većina ljudi s kojima se družiš uglavnom bavi sobom. Težite međusobnom prijateljstvu i drugim vezama u kojima osoba dijeli informacije o sebi, ali traži da i vi učinite isto.

Debljanje

Neki će ljudi zamijeniti hranu kao mehanizam utjehe za suočavanje sa svojim osjećajima. Istina je da se zbog ukusnog obroka možemo osjećati dobro. Međutim, ta je visina privremena. Hrana neće riješiti vaše emocionalne probleme. Uz to, okretanje hrani za samo smirivanje moglo bi dovesti do brojnih zdravstvenih problema povezanih s težinom, kao i do oštećenja vaše slike o sebi.

Osjećati se depresivno

Dugotrajna usamljenost može dovesti do depresije i zato je važno naučiti prepoznati usamljenost i kako se nositi s njom. Ako se više od mjesec dana borite sa osjećajem samoće, možda ćete htjeti razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji će vam pomoći naučiti kako se baviti osjećajima usamljenosti. Profesionalni terapeut također može provjeriti ima li drugih znakova da biste mogli biti depresivni.

Izvor: freepik.com

Što učiniti kad se osjećate sami

Kad počnete prepoznavati da se osjećate sami, možete poduzeti korake da se počnete osjećati bolje prema sebi i svojoj situaciji. Koristeći donje strategije, ne samo da ćete se osjećati bolje zbog svoje trenutne situacije, već ćete izgraditi mentalnu snagu da brže prebolite buduće napade samoće. Zapravo, kombinacija ovih tehnika korisna je za svakoga da se osjeća zadovoljnijim svojim životom.

Dopustite da se osjećaju vaši osjećaji

Možda se čini paradoksalno, ali jedan od najbržih načina da se oslobodite neugodnog osjećaja jest dopustiti sebi da ga osjetite. Ponekad pokušavamo sakriti ili izbjeći priznavanje svojih negativnih emocija, misleći da će ih to natjerati da nestanu ako jednostavno ne gledamo. Nažalost, emocije ne djeluju baš tako. Morate si dopustiti da se osjećate usamljeno prije nego što uspijete naučiti prihvaćati ga i proći kraj njega kako biste gajili pozitivnije osjećaje. Dopustiti si da se osjećate usamljeno i priznati da to vaše osjećaje pomaže bez obzira imate li poteškoća s fizičkim osamostaljivanjem ili se osjećate usamljeno čak i s drugima u blizini. Na neki način morate prepoznati problem prije nego što doista saznate što trebate učiniti da biste ga riješili.

Vježbajte ljubav prema sebi

Imate puno mogućnosti za prakticiranje ljubavi prema sebi. Praksa ljubavi prema sebi jednostavno znači brinuti se o sebi. Često za sebe ne radimo ono što bismo radili za druge kako bi se osjećali bolje kad su dolje ili se osjećaju izgubljeno i sami. Čak i ako je ono što trebate pronaći ljude s kojima možete imati veze, prvi korak je naučiti odnositi se prema sebi onako kako biste se odnosili prema prijatelju. Budite ljubazni prema sebi i ne budite pretjerani prema sebi kako se osjećate.

Vježbajte samo smirujuće aktivnosti. Možda ste sami, ali u svom umu možete generirati iste mentalne odgovore kakve dobivate osjećajem utjehe od strane druge osobe. Jedno je istraživanje pokazalo da kada su ljudi koji su se osjećali sami radili stvari koje su ih zagrijavale, fizička toplina stvorio iste dobre osjećaje kao i emocionalna toplina od druge osobe. Neke stvari koje možete isprobati su ušuškavanje u pokrivač, vruća kupka ili ispijanje toplog napitka. Osjećaj topline može vam pomoći da se osjećate bolje.

Izgradite nove misaone obrasce

Ako se zaustavite na negativnom, poput osjećaja da ste sami ili koliko malo prijatelja možete računati, ne pomaže vam da se osjećate bolje. Ako se usredotočite na negativne strane, vjerojatno ćete se osjećati još gore i teže prestati osjećati se samima. Dakle, morate naučiti imati drugačiji odnos s tim negativnim mislima. U početku će biti teško, ali što više vježbate tehnike uklanjanja fokusa s negativnih misli, to će postati lakše.

Jedan od načina da to učinite je da promijenite fokus svojih misli. Ako aktivno razmišljate o nečem drugom na što se morate koncentrirati, teže je zadržati te negativne misli u svom umu. Na primjer, možete zamisliti svoju policu s knjigama i razmisliti kojim su redoslijedom knjige. Zamislite svaku knjigu na svom mjestu ili zamislite vožnju kroz vaš grad i nabrojte ulične znakove pored kojih prolazite. Potrebno je samo kratko vrijeme da biste odvratili um od negativnih misli, a ako nastavite raditi ovu aktivnost koncentracije svaki put kad se misao vrati, možete trenirati mozak da ide negdje drugdje, umjesto da svoju koncentraciju usredotočite na negativno.

Izvor: rawpixel.com

Također možete pokušati zapisati negativne misli na papir i baciti ih. Fizički čin odbacivanja misli može vam pomoći da formirate obrazac puštanja i više ne razmišljanja o njima. Također, razmislite o vizualizaciji u kojoj brige zapisujete u knjigu, a zatim zatvorite knjigu i odšetate. Kako naučite prestati se fokusirati na negativno, možete početi učiti za zahvalnost pozitivna iskustva a ne promišljanje negativnog.

Naučite biti dobri s time da budete sami

Biti usamljen i biti sam nije isto. Mnogi ljudi temeljito uživaju u vremenu provedenom sami. To je prilika da naučite o sebi i istražite nove hobije. Možete započeti izlaskom na spoj. Otiđite negdje gdje biste inače išli s nekim drugim, samo da se počastite. Pokušajte sami otići u film ili restoran. Ne vadi telefon. Dok ste u procesu da se ugodno osjećate sa sobom, možda ćete se samo zabaviti u zanimljivom razgovoru s poslužiteljem u restoranu, koji vam pomaže da se naviknete na kontakt s ljudima.

U konačnici, osjećaj samoće znači nedostatak jasnog pogleda na ono što vas drži dalje. To je nešto što samo vi možete pronaći za sebe. Može vam pomoći da odvojite malo vremena da razmislite što vas motivira i što smatrate značajnim u svom životu.

Pronalaženje smisla u životu

Traženje smisla života proces je kroz koji prolazi većina ljudi. Možete puno puta proći kroz postupak utvrđivanja onoga što za vas ima smisla. Osjećaj usamljenosti ponekad je dobar pokazatelj da trebate pogledati ono što vam je važno. Taj osjećaj može značiti da se osjećate odvojeno od sebe, kao i od drugih. Evo nekoliko savjeta za pronalaženje vašeg smisao života.

Pronađite svoje snage

Većina nas otkriva da određene vještine dolaze lakše od drugih ili nam se više sviđaju. Nije uvijek riječ o prirodnim sposobnostima. Ponekad vam zanimanje za određena područja već dugi niz godina omogućuje vježbanje u toj vještini da biste je ojačali. Snage također mogu biti svojstveni dijelovi vaše osobnosti, poput optimizma, nade ili odlučnosti

Odvojite vrijeme i razmislite o tome gdje leže vaše snage. Zbog kojih ste se postignuća osjećali dobro u sebi? Kojim projektima gravitirate? Pronalaženje smisla u životu ne mora značiti započinjanje u potpunosti od nule. Možda ćete početi vidjeti gdje leži vaš životni smjer gledajući put kojim ste već išli. Samo trebate svjesno pogledati kartu i isplanirati rutu.

kako dobiti dečka

Naučite nove stvari

Nastavak nadogradnje na trenutnim snagama je presudan, ali isto tako i učenje novih stvari kako idete. Ponekad novo naučena vještina u kombinaciji s vašim prethodnim snagama može generirati ciljeve i motivacije koji vam više odgovaraju, vraćajući te stare vještine u život. Težnja služi za smanjenje osjećaja stagnacije, dosade i nezadovoljstva sobom, čak i kad radimo nešto što može biti izazovno i novo.

Izvor: unsplash.com

Raditi

Pronalaženje značaja u vašem svakodnevnom životu važan je korak prema otkrivanju značenja za sebe. Ako značajan dio naših dana provodite na poslu, važno je biti sposoban uložiti značenje u svoju karijeru. To možete učiniti tako da se odmaknete i bacite pogled na posao koji radite svježim očima. Zašto je to važno? Koju ključnu ulogu igrate? Kakvo zadovoljstvo od toga dobivate?

Ako ne možete doći do odgovora koji su dovoljno dobri za vas (a vaše je mišljenje ono što je ovdje relevantno), vrijeme je da se zapitate što biste radije radili za posao. Gdje mislite da se zapravo možete zadovoljiti poslom koji radite? Ako ste zapeli na ovome, vratite se na prethodna dva savjeta. Razmislite o tome gdje leže vaše snage i koji bi vam poslovi omogućili da ih iskoristite i saznajte koje nove stvari trebate naučiti za te poslove.

Isprobajte malo suosjećanja

Darivanje drugima zapravo je sjajan način da se osjećate povezani. Zamislite nešto što možete učiniti kako biste pomogli svojoj obitelji ili zajednici i učinite to. Ovo je također način za izgradnju smisla i svrhe.

Razvijte svoje osobne ciljeve i interese

Once pogledali ste svoje snage i interese, vrijeme je da im postavite neke ciljeve. Ako imate ciljeve, fokusirate se na ono što stvarno želite, a fokus na koji se vraćate pomaže vam izbjeći razmišljanje da se osjećate sami.

Steći prijatelje

Kao odrasla osoba stjecanje novih prijatelja može biti teže nego što je bilo dok ste bili mladi. Škola i aktivnosti stvorili su prirodnu osnovu za finding i uspostavljanje prijateljstava. U odrasloj dobi ta se dinamika mijenja. Također, mnogi ljudi postaju samosvjesniji u odraslom dobu. Iako posao pruža mjesto za druženje, možda nećete uvijek naći ljude sa sličnim interesima gdje radite. Hobiji koji vas izvlače iz kuće dobar su način za upoznavanje ljudi izvan vašeg radnog kruga. Skupine za okupljanje koji ispunjavaju vaše interese ili ciljeve također su sjajan način druženja sa širom grupom i povećanja šansi da dobro pronađete ljude s kojima se slažete.

Pronađite ljude koji odražavaju onoga tko želite biti

Kad počnete tražiti ljude s kojima ćete provoditi vrijeme, bilo bi dobro znati koje vam osobe stvore prikladne prijatelje. Pogrešne vrste prijatelja mogu na kraju umanjiti vašu sreću i mentalno zdravlje. Zanimljivo je da smo skloni postajati sličniji ljudima s kojima se najviše družimo. Kad odabirete ljude s kojima ćete provoditi vrijeme, trebali biste odabrati ljude koji odražavaju neki aspekt onoga tko ste i kakvu biste osobu željeli biti. To ne znači da svi koje zovete prijateljima moraju biti savršeni ili baš poput vas, ali u njima biste trebali pronaći neku kvalitetu kojoj se divite.

Odluka o susretu s novom grupom prijatelja ili isprobavanju nove aktivnosti u početku može biti teška. Možda ćete se osjećati neugodno ili neugodno kad se iznesete tamo. Međutim, većina ljudi jednako je željna steći prijatelje istomišljenike kao i vi. Nelagoda što ćete pružiti pozivnicu ili poduzeti korak za isprobavanje novih stvari s vremenom će postajati sve lakša, pogotovo nakon što uspostavite tu prvu novu vezu. Mnogi će vam se ljudi zahvaliti što ste napravili prvi korak.

Potražite stručnu pomoć

Kronična usamljenost može biti znak depresije, a sa samom usamljenošću može se biti teško nositi ako je dugo vremena bila nepriznata. Ako vam gore spomenute strategije ne pomognu da prebolite osjećaj same, nemojte se i dalje prepuštati patnji. Obratite se terapeutu o tome kako se osjećate. Pouzdani i kvalificirani stručnjak može vam pomoći da prevladate prepreke povezivanju s drugima i osigurati sigurno mjesto za vježbanje otvorenosti prema sebi.

Jedan od sjajnih resursa koji biste trebali pogledati ako se tako osjećate je BetterHelp. BetterHelp je mrežna platforma za savjetovanje ispunjena certificiranim terapeutima koji su tu da vas podrže i vode na svakom koraku. Ako ste zauzeti, mrežno savjetovanje često može biti poželjnija opcija jer ne morate putovati da biste pronašli terapeuta koji odgovara vama. Samo se popnite na svoj kauč ili stolicu, skočite na mrežu i započnite u vremenu koje vam najbolje odgovara. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Jeni je jedinstvena. Brižna je, suosjećajna, profesionalna, poštovana, s njom je lako razgovarati i čini da se osjećate kao da niste sami. Kad komuniciramo, bilo putem e-pošte ili video sesija, uvijek se čini dobrim. Zaista uživam raditi s njom i mislim da je sjajna u svojoj profesiji! '

'Preporučila bih Ashley svima koji traže pomoć. Postavlja prava pitanja i daje vam do znanja da niste sami i potvrđuje vaše osjećaje. Osjećao sam se kao da se objesim za nokte i za nekoliko tjedana smirio sam se i uspio odstupiti i pogledati svoju situaciju. '

Zaključak

Osjećaj samoće može biti neodoljiv, ali važno je znati da nikada niste sami i da se možete oporaviti od tih osjećaja usamljenosti. Napravite plan koji će vam pomoći da se učvrstite i potražite pomoć kada je to potrebno. Napravite prvi korak već danas.