Što je 'stresna masnoća' i kako je izgubiti

Stres, posebno kronični stres poput posla pod visokim pritiskom ili tjeskobe, može utjecati na bilo koga. Međutim, utječe na sve nas drugačije. Neki ljudi koji su podvrgnuti kroničnom stresu mršave. Drugi ljudi dobivaju na težini koju često smatraju teškom za korištenje. Ova vrsta masti često nosi nadimak 'stresna masnoća'. Ali što je stresna masnoća i što možete učiniti s tim?

Izvor: rawpixel.com

Ovdje ćemo razgovarati o tome kakav stres uzrokuje stresne masnoće, kako stres uzrokuje stresne masnoće i načine na koje možete pokušati boriti se protiv stresnih masnoća promjenom prehrane i načina života te upravljanjem stresom.

Stres protiv kroničnog stresa

Svi doživljavaju stres, ali ne mogu svi koji imaju stres imati problema s kilogramima i ne mogu svi koji imaju problema s kilogramima kriviti stres. To je djelomično jer, kao što je spomenuto u uvodu, stres različito utječe na različite ljude. To je i zato što je vaše tijelo namijenjeno podnošenju određene razine stresa.

Naizgled je sav stres jednak. Vaš um opaža prijetnju i pokreće reakciju na stres. Reakcija na stres uzrokuje povećani broj otkucaja vašeg srca i usmjerava protok krvi iz vaših unutarnjih organa prema vašim mišićima. Također uzrokuje dah da postaje brži i plići. Također uzrokuje oslobađanje nekih molekula glasnika u tijelo koji mogu izravno i neizravno pridonijeti načinu na koji vaše tijelo koristi i pohranjuje energiju. O njima ćemo više razgovarati kasnije.

Stres može početi pridonositi debljanju kada stres postane kroničan. Vaše tijelo treba podnijeti posljedice stresa kad se stres povremeno javi. Međutim, kada ste pod stresom cijelu ili većinu vremena, to može početi uzrokovati zdravstvene probleme, uključujući probleme s kilogramima, bolesti srca, probleme s cirkulacijom i druge komplikacije.

Većina ljudi koji imaju kronični stres imaju kronični stres zbog pritiska na poslu, u školi ili u svojim vezama ili zato što imaju stresni poremećaj poput anksioznosti. Ljudi s ovim poremećajima mogu reagirati na stres zbog stvari koje to ne bi moglo izazvati kod većine ljudi. Također mogu osjetiti stresnu reakciju toliko ekstremnu da imaju problema s disanjem ili bolove u prsima. Ako mislite da imate stresni poremećaj, obratite se svom liječniku.

Kako kronični stres uzrokuje stres masnoće: molekuli glasnika

Sad kad smo shvatili što je stres i kakva vrsta stresa uzrokuje stresne masnoće, možemo razgovarati o tome kako kronični stres uzrokuje stresne masnoće. To se događa na dva glavna načina, a jedan od njih ima veze s nekim 'molekulama glasnika' koje smo ukratko gore spomenuli.

Brojne su kemikalije uključene u reakciju na stres, ali ona koja izravno doprinosi masnoći naziva se 'kortizol'. Kortizol mijenja način na koji vaše tijelo koristi energiju. Neuravnoteženi kortizol može dovesti do problema s kilogramima, a neki znanstvenici vjeruju da bi zbog toga mogao žudjeti za hranom s visokim udjelom masti i energijom. Metabolizam vašeg tijela - brzina kojom troši energiju - obično je povišen tijekom reakcije na stres, ali ako unesete više energije nego što tijelo koristi, ostatak se pohranjuje kao masnoća. U sljedećem ćemo odjeljku razgovarati malo više o masnoći iz vaše prehrane.

Izvor: pixabay.com

Druga molekula glasnika koja neizravno može izazvati stresnu masnoću naziva se 'Leptin'. Leptin je oslobađajuća molekula masnih stanica u tijelu. Uloga leptina je reći tijelu da mu više nije potrebna hrana. Međutim, ako u mozgu ima previše kemikalija, on može 'istrošiti' receptore tako da ignoriraju poruku. To znači da se ljudi s većom količinom tjelesne masnoće zapravo teže mogu osjećati zadovoljno kad jedu, što ih dovodi do toga da jedu više. To može dovesti do začaranog kruga debljanja koji može započeti stresom.

Kortizol i Leptin najvažnije su molekule glasnika povezane sa stresnom masnoćom, ali nisu jedine. Još jedna kemikalija koja se naziva 'dopamin' također može igrati ulogu, iako se znanstvenici sukobljavaju koliko je važan. Dopamin je kemijska tvar koja se osjeća dobro i tijelo je oslobađa kako bi vas nagradilo za rad koji je dobar za vas. Oslobađa se tijekom aktivnosti poput vježbanja i seksa. Također se oslobađa kada jedete hranu bogatu energijom i masnoću. To je zato što je u našim drevnim precima, dok se razvijao sustav nagrađivanja mozga, bilo teško doći do hrane bogate energijom i masti. Sad kad to nije slučaj, jedenje stvari poput slatkiša i pržene hrane i dalje oslobađa one kemikalije koje se osjećaju dobro. Neki znanstvenici vjeruju da to može učiniti ovu hranu kemijski ovisnom. Čak i ako to nije slučaj, jačanje raspoloženja koje ova hrana može pružiti sigurno može biti privlačnije ako ste u drugom stresu.

Kako kronični stres uzrokuje stresne masnoće: promjene u prehrani i načinu života

Većina ljudi koji 'jedu stres' to ne čine samo zbog nekontroliranih poriva. To čine i zbog praktičnosti. To je posebno slučaj za ljude koji imaju kronični stres zbog stresnih zanimanja ili rasporeda studija. Napokon, za izradu zdravog obroka treba vam puno vremena, dok isporuka, jesti u automobilu ili pokupiti jedan gotovo uopće ne treba vremena. Problem je u tome što su pripremljena hrana i brza hrana obično ono što se naziva 'energetski bogata i siromašna hranjivim tvarima' - oni opskrbljuju vaše tijelo masnoćama i šećerima, ali ne i puno drugim.

Ako ste pod stresom zbog gustog rasporeda, manje je vjerojatno da ćete naći vremena za vježbanje. Već smo malo razgovarali o onome što se naziva 'jednadžba energetske ravnoteže'. Ova jednadžba jednostavno kaže da trošite više energije nego što unosite, gubite na težini, a ako unesete više energije nego što potrošite, debljate se. To znači da čak i ako se vaše prehrambene navike ne promijene, možete se udebljati odustajanjem od vježbanja.

Gubljenje masti od stresa: pravilno se hranite

Opasnost od razumijevanja kako molekule glasnika utječu na odabir hrane jest što neki ljudi koriste to znanje kao izgovor, a ne kao alat. U psihologiji postoje rasprave u vezi s jelom od stresa i ovisnostima o hrani, ali postoje i rasprave u psihologiji o 'neodoljivom impulsu nasuprot impulsu kojem se nije odoljelo.' Iako stres može učiniti nezdrave izbore prehrane privlačnijima, morate kontrolirati prehranu ako želite kontrolirati svoju težinu.

Izvor: rawpixel.com

Jedan od najboljih načina za to je okretanje programa nagrađivanja tijela prema zdravijoj hrani. Masti, ugljikohidrati i šećeri nisu loši za vas umjereno, a vaše će vam tijelo i dalje zahvaliti što ih dobivate iz zdravih izvora. Zdrave masti dolaze iz biljaka, a ne iz životinja. Zdravi ugljikohidrati potječu iz cjelovitih žitarica, a ne od pečene i prerađene hrane. Šećeri su šećeri, ali kad ih dobivate iz izvora poput voća, dobivate zdrave hranjive sastojke poput vlakana, vitamina i minerala koje ne dobivate kada svi šećeri potječu iz slatkiša. Umjesto da tražite prehranu koja smanjuje masnoće, šećere i ugljikohidrate, razvijte prehranu koja te potrebne hranjive sastojke dobiva iz zdrave hrane i u zdravim količinama.

Što se tiče jedenja zdravije hrane kad vam se žuri, pokušajte pripremiti obroke u rinfuzi unaprijed i zagrijte ih kad vam zatrebaju. To vam omogućuje veću kontrolu nad vašom prehranom i veću kontrolu nad vašim rasporedom, tako da možete biti zdravi dok jedete u pokretu.

Gubitak masti od stresa: povećajte aktivnost

Vraćajući se na jednadžbu energetske ravnoteže, također možete poboljšati svoje tijelo povećavanjem razine aktivnosti. Opet, ovo bi trebali koristiti ljudi koji se zdravo hrane i još uvijek imaju problema s debljanjem, a ne ljudi koji žele izgovore da bi održavali lošu prehranu povećavajući razinu aktivnosti.

Također preispitujući poznati koncept, sustav nagrađivanja tijela može se koristiti za poticanje tjelesne aktivnosti baš kao što se može koristiti za poticanje zdrave prehrane.

Isti sustav nagrađivanja koji vas potiče da jedete masti i šećere potiče vas na vježbanje oslobađanjem kemikalija koje se osjećaju dobro poput dopamina i klase kemikalija zvanih endorfini. To vam može pomoći da potaknete svoje raspoloženje kratkoročno i dugoročno ga regulirate. Vježbanje, pogotovo ako ga radite vani, također vam može pomoći u održavanju zdravog rasporeda spavanja, što je važno jer oblici spavanja ponekad predstavljaju problem ljudima s tjeskobom.

Imajte na umu i da se tjelesna aktivnost neizravno može boriti i protiv stresa. Sjećate se leptina, molekule glasnika kojom je vaše tijelo preplavljeno kada imate previše tjelesne masnoće? Gubitak tjelesne masti može smanjiti količinu leptina u vašem tijelu do te mjere da vaše tijelo može ponovno stupiti u interakciju s njim kako bi vam pomoglo smanjiti žudnju.

Gubljenje masti od stresa: upravljanje stresom

U slučaju stresnih masnih kiselina, upravljanje težinom nije samo pitanje tjelesne aktivnosti i pravilnog hranjenja. To je također stvar upravljanja stresom. Ako možete upravljati svojim stresom, možete steći veću kontrolu nad svojim tijelom, a ako upravljate svojim rasporedom možete steći veću kontrolu nad prehranom, aktivnošću i ukupnim zdravljem.

Ako vaš kronični stres dolazi iz nečega poput vašeg posla ili obrazovanja, potražite načine da se odmaknete od nebitnih aktivnosti kako biste odvojili više vremena za stvari poput održavanja zdravlja. Ako imate kronični stres zbog poremećaja poput tjeskobe, obratite se svom liječniku za daljnju pomoć.

Gubitak masti od stresa: Rat na dvije fronte

Iz ovog članka trebalo bi se pomaknuti da bi borba protiv stresa trebala biti razgovor između vas, vašeg zdravstvenog radnika i možda stručnjaka za mentalno zdravlje.

Stvarno i trajno mršavljenje može se učiniti samostalno, ali na zdraviji i učinkovitiji način uz pomoć zdravstvenog radnika. Upravljanje stresnim masnoćama upravljajući stresom može zahtijevati pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Ako vam se dijagnosticira anksiozni poremećaj, možda će vam pomoći da pristupite uslugama mentalnog zdravlja pomažući vam u plaćanju stvari poput savjetovanja i terapije. Međutim, mnogim ljudima - čak i onima koji mogu priuštiti usluge mentalnog zdravlja - može biti ograničen pristup zbog rasporeda ili zemljopisnog položaja.

značenje 22

Izvor: rawpixel.com

Bez obzira imate li dijagnozu ili ne, možete potražiti terapiju ili savjetovanje, a jedan od najjednostavnijih načina za to je potražiti terapiju ili savjetovanje na mreži. Internetsko savjetovanje i terapija pristupačniji su i fleksibilniji od osobne terapije.

Da biste saznali više o tome kako možete imati koristi od internetske terapije i savjetovanja, posjetite https://www.betterhelp.com/online-therapy/.

Podijelite Sa Prijateljima: