Zašto se događa izgaranje iz rada i kako se s tim nositi

Ako vjerujete da osjećate posljedice sagorijevanja na poslu, niste sami. Većina ljudi barem jednom u karijeri doživi izgaranje na poslu. Klinika Mayo definira izgaranje na poslu kao „posebnu vrstu stresa povezanog s poslom - stanje fizičke ili emocionalne iscrpljenosti koje također uključuje osjećaj smanjenog postignuća i gubitka osobnog identiteta“. Vrijeme potrebno da shvatite da imate radno sagorijevanje može varirati. Međutim, kad shvatite da ste izgorjeli, to se ne smije odmazati ili olako shvaćati. Izgaranje na poslu može imati velik utjecaj na svaki aspekt vašeg života. Pa, zašto se događa izgaranje na poslu?

Zašto se događa izgaranje iz rada

Kao što je gore spomenuto, radno sagorijevanje vrlo je često doživjeti. Ništa loše nije u vašoj radnoj etici ako imate učinke sagorijevanja na poslu. Ali problem treba riješiti što je prije moguće. Izgaranje na poslu može utjecati na vaš kućni život, društveni život, pa čak i na ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Postoje različiti simptomi i uzroci sagorijevanja na poslu s kojima se suočavate. To je zato što riječ 'rad' različitim ljudima može značiti razne stvari. Bez obzira radite li od kuće, radite u poslovnom uredu ili radite kao mama s punim radnim vremenom, potencijalno biste mogli doživjeti izgaranje na poslu. Dolje navedeni razlozi koji obično rezultiraju izgaranjem na poslu mogu utjecati na bilo koju dob ili stadij života.

Iscrpljenost se postavlja

Mogli biste se nositi s izgaranjem na poslu jer se pretjerujete. Možda stavljate previše sati na sat, iscrpljujući svoju mentalnu sposobnost. Ako žrtvujete previše svojih mentalnih sposobnosti za svoj posao, vrlo brzo ćete vas iscrpiti. Ili, možda imate sve veću iscrpljenost nakon dugog dana, tjedna, mjeseca ili godine rada. Iscrpljenost može učiniti da osjećate kao da nemate više energije za naprijed. To može dovesti do toga da se osjećate kao da jednostavno “preživljavate” svaki dan. Vaš radni život ne bi trebao imati da se stalno osjećate kao da koristite svaku posljednju kap fizičke ili emocionalne energije da biste jednostavno preživjeli. Ne želite li napredovati i osjećati se zadovoljno svojom razinom energije na kraju radnog dana? Normalno je svako malo imati loš, iscrpljujući ili izazovan dan. Međutim, kad se osjećate toliko izjedajući da se često osjećate zarobljeno i pretjerano umorno, možda ćete biti potpuno iscrpljeni. Iscrpljenost je, kako se i očekivalo, jedan od najčešćih uzroka razvoja sagorijevanja na poslu.

Potrošeni ste na poslu i kod kuće

Slično iscrpljenosti, uzrok sagorijevanja na poslu sve je više na poslu i kod kuće. Ako se osjećate izjedani od događanja na poslu čak i nakon što ste napustili zgradu, to bi vjerojatno moglo biti razlog vašeg osjećaja. Kod kuće vas mogu odvratiti vaše nezadovoljstva ili brige s posla. Vaš vam posao možda stvara veći stres nego što možete podnijeti. Osjećaj zarobljenosti pod lancima neprestanog rušenja vašeg radnog života može se preliti na kućni život, što utječe na vaše odnose s obitelji i prijateljima. To se može dogoditi jer vam šef, suradnik ili kolega ne dopušta da uživate u svom vremenu kad niste na satu. Bez obzira pokušavate li uživati ​​u vikendu ili izvan grada na obiteljskom odmoru, vaš šef ili suradnici mogu vas iz bilo kojeg razloga neprestano zamagliti. Ljudi na vašem radnom mjestu također mogu pridonijeti izgaranju posla. Možda su preoštri prema kritičarima prema vama ili imaju lošiji posao, što bi vas moglo dodatno stresirati. Osjećaj uznemirenosti ili osjećaj da vam se ne vjeruje vaš posao mogao bi biti razlog vašeg osjećaja.

Ako je vaš kućni život jednako stresan i dugotrajan kao i posao, ovo bi mogao biti još jedan razlog za osjećaj izgaranja. Stalni osjećaj stresa može imati ozbiljne posljedice na vaše tijelo. Neki simptomi kroničnog stresa uključuju tjeskobu, nesanicu, glavobolju, bolove u trbuhu, pa čak i grčeve u mišićima. Skladan i miran život u kući vrlo je važan za ljude, posebno kada imaju stresan posao. Ako je vaš kućni život razlog zbog kojeg ne možete pobjeći od svojih negativnih osjećaja, pokušajte poduzeti korake za njegovo rješavanje. Bez obzira radi li se o cjelokupnom okruženju ili odnosima s onima s kojima živite, pokušajte doći do skladnog stanja.

Želite više od svog radnog dana

Jeste li zadovoljni svojim radom? Ulazite li u svoje vozilo svaki dan nakon posla sa željom da ste mogli i više? Želite li više odgovornosti ili više načina da iskoristite svoje talente? Možda niste zadovoljni svojim trenutnim poslom. Možda ste napokon dobili svoj “posao iz snova”, ali je li točno ono što ste mislili da će biti? Ako ne, mogli biste se razočarati svojim poslom. Možda ste mislili da na poslu možete primijeniti sve svoje vještine, bilo da se radi o tehničkim ili osobnim vještinama. Do izgaranja posla može doći jer se osjećate nezadovoljni svojim poslom. To vam ostavlja potrebu da neprestano radite više. Potencijal koji imate unutra može uvenuti jer ste prezauzeti gašenjem požara ispod vašeg nivoa obuke. Osjećaj ispunjenosti svojim radom vrlo je važan za vašu sreću i vaše uzbuđenje. Ako se osjećate nezainteresirano, vaš će posao postati iscrpljujući, a možda čak i dosadan.

Nedostatak samopomoći

Možda vam se čini da vaša iskra gori jer ste zanemarili brigu o sebi izvan posla. Blagostanje vas možda je stavljeno na stražnji plamenik kako biste mogli završiti svoje zadatke na poslu. Možda ste zbrkani u kombinaciji, a da to ni ne shvatite. Briga o sebi može uključivati ​​stvari poput čitanja, maskiranja lica, dugog kupanja ili čak večere s dobrim prijateljem. To bi također moglo uključivati ​​stvari poput pripremanja domaćeg obroka ili duljeg odmora za ručak. Briga o sebi definira se na individualnoj osnovi. Ako se vratite korak unatrag i primijetite da u posljednje vrijeme niste učinili ništa posebno za sebe, ovo bi moglo igrati ulogu u tome zašto se gubite na poslu. Staviti sebe na prvo mjesto, a ne druge, može se činiti vrlo negativnim. Međutim, u ovom kontekstu odvajanje vremena za sebe i stavljanje sebe na prvo mjesto može vam pomoći da duboko udahnete i resetirate svoj um kako biste opet mogli uživati ​​u poslu.

Pesimistično stanje uma

Pesimizam je kada netko svaku situaciju vidi kroz negativnu leću, a to je kad mislite da će se uvijek dogoditi najgori scenarij. Ako vam netko neprestano širi negativnost u mislima i oko radnog mjesta, može mu biti teško pronaći radost u svom poslu. Kad ih nečiji način razmišljanja natjera da neprestano misle najgore, kako ne bi mogli pregorjeti? Budite sigurni da tijekom rada nemate pesimističan način razmišljanja. To može biti teško postići, ali isplatiće se kad primijetite sjajne stvari koje dolaze s vašim poslom.

Sve manja motivacija

Motivacija je općenito ključni pokazatelj zadovoljstva poslom. Izgaranje posla može se dogoditi jer niste motivirani za ispunjavanje standarda uspješnosti ili učinkovito izvršavanje zadataka. Ako se bojite buđenja ujutro da biste otišli na posao ili ako se bojite povratka na posao nakon ručka, možda ćete imati nisku razinu motivacije. Vaša motivacija također može imati puno veze s odobrenjem vašeg šefa. Prema članku iz magazina Time, šef koji pokazuje zahvalnost za rad zaposlenika na svakodnevnim i jednostavnim zadacima vrlo utječe na motivaciju. Ako vam nitko ne govori da ste na dobrom putu ili dobro izvršavate svoje zadatke, zašto biste onda željeli nastaviti? Ako vam pomisao na odlazak na posao umanjuje raspoloženje, vjerojatno se osjećate nemotivirano za potpuno obavljanje zadataka.

Vaš bi posao mogao biti pogrešan

To je možda teško razmotriti, ali ako se osjećate izgorjelo od svog zanimanja, biste li možda mogli biti u krivu? Možda ste prerasli svoj posao. Vaše su se potrebe mogle promijeniti ili potrebe vaše obitelji. Naslov vašeg posla mogao bi vam odgovarati, ali raspored sati u danu mogao bi vam stvarati pustoš. Možda trebate promijeniti lokaciju ili zamijeniti položaj unutar iste tvrtke. Moguće je da vam uloge na poslu nisu bile jasno definirane. Ako se osjećate kao da niste na mjestu ili ste nezainteresirani na poslu, lako možete izgorjeti. Ako radite posao s punim radnim vremenom, radnim danom provodite više budnih sati na poslu nego kod kuće. Zar ne želite da nešto tako dugotrajno osjeća da vrijedi vaše energije? Čak i ako je vaš posaojeonaj pravi za vas, sagorijevanje na poslu i dalje je nešto što treba riješiti.

Kako se nositi s izgaranjem na poslu

Odmori se

Da biste prevladali osjećaj izgaranja, možda ćete trebati predahnuti. Ponekad je opće rješenje da se osjećate premorenim, umornim ili ne sličnim sebi, trebate neko vrijeme da se napunite. Kad se nađete previše isušeni da biste normalno funkcionirali, stanka će vam vjerojatno biti vrlo korisna. Pauza bi se mogla sastojati od stvari poput nadoknađivanja sna, odmora, odlaska na noćnu vezu ili, ako smatrate da je ovo pravi izbor za vas, možda čak i odmornog dana. Razmislite o kakvoj biste se stanci vratili osjećaju ispunjenosti i strasti prema poslu.

Oslobodite svoje osjećaje

Ponekad se problemi počinju nakupljati iznutra i zarobljavaju se u vašem umu. Ovo može uvelike pridonijeti mentalnoj iscrpljenosti. Nešto što bi vam moglo pomoći u suzbijanju radnog izgaranja je pokušati razgovarati s nekim. Bilo da je to vaš šef, supružnik ili netko drugi važan u vašem životu, prenošenje osjećaja nekome drugome može pomoći u uklanjanju pritiska. Također vam može pomoći da točno utvrdite gdje su vaša problematična područja. Kad steknete svoje osjećaje, zarobljeni su bez igdje kamo, osim ako ne izađu tijekom sloma izazvanog stresom. To može imati veliki danak na vašem stanju duha.

To je rečeno, nije svima najdraža metoda izdavanja puštanje van razgovora s drugima. Druga metoda izražavanja osjećaja je vođenje dnevnika. Ako započnete s dnevnicima, imat ćete mjesto za objašnjenje iz dana u dan kako se osjećate ili što se događa na poslu. Ispisivanje stvari ljudima može biti nevjerojatan bijeg. Može vam pomoći u razjašnjavanju rana koje trebaju saniranje kako bi vam pomogle u motivaciji i ravnoteži između radnog i privatnog života.

Koji je tvoj zašto?

Zašto radite? Shvaćanje zašto ste uopće odlučili raditi možda će vas podsjetiti na ono što je uistinu važno. Većinu vremena ljudi rade kako bi osigurali sebe i svoje obitelji. Drugi puta ljudi rade kako bi zadovoljili svoje potrebe za kreativnim prodajnim mjestom. Zašto ste odabrali baš vaš posao? Ako razlog zašto ste odabrali posao vratite na površinu, možda ćete se ponovno zaljubiti u njega! Možda ste uhvaćeni u rokovima i zaboravili na zadatke koji vam uistinu izmame osmijeh na lice. Izgaranje na poslu može doći iz toga što se vaše strasti zamućuju u kaosu. Ako se svjesno potrudite razmišljati o svom „zašto“ dok radite, možda ćete izaći s pozitivnijim izgledima.

Promijenite stvari

Ne bojte se miješati stvari na poslu! Promjena rutine ponekad se može osjećati osvježavajuće. Ovisno o vašoj situaciji, to može uključivati ​​preuređivanje vašeg radnog prostora ili promjenu radnog vremena. Ponekad nova i osvježena perspektiva može biti upravo ono što vam treba da biste ponovno aktivirali svoju kreativnost ili nagon. Ljudi su obično navika i lako se prilagode u rutinu. Na kraju ta rutina stari i naš um može pomalo podivljati. Ako neprestano pokušavate implementirati novi element, velik ili mali, u svoj život, posao ili rutinu, mogu imati koristi u mnogim aspektima vašeg života.

Bolje upravljajte stresom koji dolazi

Nitko ne zna točno što će se dogoditi na poslu prije nego što se to dogodi. Ne znate kada će se planovi promijeniti, kada će ljudi prestati ili koje će vam prepreke biti postavljene na putu. Unatoč nekim rokovima, događajima ili važnim sastancima na rasporedu, kako će se stvari odvijati možda neće ići po planu. Jedna stvar koju možete učiniti da biste pokušali riješiti stres na poslu je zapisivanje važnih predstojećih rokova u planeru. To vam može pomoći da ostanete organizirani i manje pod stresom. Također bi moglo biti korisno dodati stvari svom planeru koje trebate učiniti. To će vam dati nešto čemu se možete radovati, znajući da na rasporedu imate zabavne zadatke.

Zatražite pomoć od profesionalnog savjetnika

Ako smatrate da ne možete pronaći motivaciju za ponovni rad, sjajna je ideja potražiti pomoć od savjetnika. Iako se izgaranje na poslu obično ne povezuje s potrebom savjetovanja, može vam uvelike pomoći. Za povoljno savjetovanje na mreži, BetterHelp je nevjerojatan resurs. Mrežne usluge koje nude savjetnici BetterHelp također vam mogu pomoći uštedjeti vrijeme ako se već mučite s upravljanjem zauzetim radnim rasporedom. Ovlašteni savjetnik sastat će se s vama putem telefonskog poziva, video chata ili razmjene tekstnih poruka. Tamo će vam pomoći pronaći glavni uzrok osjećaja, a zatim pomoći u pronalaženju rješenja za rješavanje problema.