10 savjeta za upravljanje bijesom koji će vam pomoći da kontrolirate bijes
Izvor: pixabay.com
Ljutnja je problem s kojim se mnogi ljudi svakodnevno bave. Ova ljutnja počinje obuzimati njihove živote, zbog čega se osjećaju jadno tijekom dana. Oni mogu biti spremni za puhanje u bilo kojem trenutku ili imaju problema s prolaskom dana, a da se ne osjećaju spremni za skok u sukob. Ako se bavite problemima s bijesom, vrijeme je da to što prije stavite pod kontrolu. Evo nekoliko najboljih savjeta za upravljanje bijesom koje možete iskoristiti da napokon bijes kontrolirate.
Razgovarajte s ljutnjom
Kad god počnete osjećati kako se bijes vraća, možda ćete htjeti pronaći nekoga tko će s vama razgovarati o bijesu. Nađite nekoga tko vas je spreman saslušati i pokušajte razumjeti što se događa u vašem umu. Kad se pojedinac počne ljutiti, može postati nesposoban vidjeti drugu stranu problema. Razgovor s nekim drugim je dobar način da si pomognete pronaći nove načine promatranja situacije.
Izvor: pixabay.com
Kad doživljavate bijes, razgovor s nekim drugim može vam olakšati. Pronalaženje nekoga s kim je lako razgovarati i dostupan kad trebate razgovarati nužno je za ovaj savjet za upravljanje bijesom.
Ispiši bijes
Ako vam se čini da razgovor s drugim ljudima jednostavno ne uspijeva, možda je vrijeme da razmislite o tome da ispišete svoje osjećaje kako biste pomogli bijesu. Kad se posebno ljutite, možete uzeti olovku i papir i započeti bilježiti neke svoje osjećaje. Ponekad će vam samo sposobnost da zapišete osjećaje s kojima imate posla biti dovoljna da vam pomogne da se osjećate bolje, pogotovo ako ne možete pronaći nekoga tko će s vama razgovarati. To također može biti korisno u budućnosti jer se možete osvrnuti na svoje pisanje i otkriti postoje li neki okidači koje trebate nadzirati.
Izvor: pexels.com
Ostavite situaciju
Ponekad postoji specifična situacija razlog zbog kojeg se osjećate uznemireno. Ako je to slučaj, možda je vrijeme da se uklonite iz okoline koja vas frustrira. Ako je to posao, možda nećete moći potpuno otići, ali i odmor na odmoru može uspjeti. Svako vrijeme kad možete pobjeći iz ovog okruženja i razmisliti o svojim postupcima može biti koristan način za upravljanje razinom stresa.
Vježbajte
Puno je studija koje pokazuju kako vježbanje može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje. Vježba će vam pomoći da smanjite negativne osjećaje koji se događaju u vašem životu, a samo će vam trebati oko pet do deset minuta da biste vidjeli rezultate. Kad god se osjećate uzrujano, napravite brzu trku oko bloka ili započnite novu rutinu vježbanja kako biste bili sigurni da možete bijes prevladati prije vremena.
Izvor: pixabay.com
717 znači ljubav
Opuštanje
Ponekad je razlog zašto se osjećate ljutito taj što ne trebate vremena da se opustite. Previše ste zauzeti trčanjem i pokušavate toliko obaviti tijekom dana da je teško uopće se osjećati smireno i opušteno. Ljutiti osjećaji i neke od emocija koje dolaze s njima mogu vam pomoći kada koristite tehnike opuštanja. Mnogo ih je koji dobro rade, samo trebate pronaći onu koja najbolje odgovara vama. Na primjer, nešto tako jednostavno kao što je duboko disanje nekoliko minuta svaki dan ili korištenje slika za zamišljanje mirne plaže ili drugog opuštajućeg mjesta zaista može pomoći.
Akupresura
Jedan od tretmana koji je bio uspješan u pomaganju ljudima da se nose sa nekim od svojih negativnih emocija uključuje akupresuru. Ova se tehnika često koristi za kontrolu bijesa, a postići će se tapkanjem ili trljanjem tijela na određenim mjestima. Ako se odlučite koristiti akupresuru da vam pomogne, morate paziti da idete sa stručnjakom koji zna što rade, umjesto da pokušavate ići s prijateljem ili to radite sami.
Pohađajte nekoliko predavanja
Mnogo je tečajeva koje možete pohađati koji će vam pomoći da dobijete olakšanje u upravljanju bijesom koje tražite, umjesto da se s tim morate nositi sami. Trebali biste potražiti svoje predmete ili potražiti tečajeve. Oni mogu uključivati neke individualne satove s vašim vlastitim terapeutom koji će vam pomoći da otkrijete osnovni uzrok nekih svojih problema s bijesom. U nekim slučajevima možete pohađati seminar na kojem ćete naučiti više o tehnikama upravljanja bijesom koje su djelovale u prošlosti. Neki ljudi smatraju da pohađanje nastave s drugima koji se bave i upravljanjem bijesom može biti najbolji način da se nose s problemom.
Smanjite razinu stresa
Stres je jedan od vodećih uzroka bijesa kod većine ljudi. U modernom svijetu nije ni čudo što se uvijek osjećamo toliko stresno. Između brige o djeci, odlaska na posao, brige o novcu i svih ostalih stvari koje se događaju u našem životu lako je osjećati se premoreno i stresno. Kad se osjećamo stresno, lako je početi vidjeti kako se bijes uvlači i u naš život.
Učenje nekih učinkovitih tehnika koje će vam pomoći da smanjite razinu stresa kako biste mogli smanjiti i svoj bijes može biti velika stvar. Postoji nekoliko različitih opcija koje možete odabrati, uključujući jogu, meditaciju, dobru tjelovježbu, smanjivanje količine posla koji radite u uredu, pa čak i povremeni odmor. Kad možete smanjiti količinu stresa s kojim se nosite, vidjet ćete dramatično smanjenje i razine bijesa.
Izvor: pexels.com
Meditacija
duh kameleona
Meditacija je jedan od najučinkovitijih načina za rješavanje problema s bijesom. To vam omogućuje da odvojite nekoliko minuta za sebe kako biste duboko udahnuli, odmaknuli se od stresova svog života i samo malo predahnuli. Ponekad nas sve borbe koje se događaju u svijetu oko nas mogu natjerati da se osjećamo shrvano i bijes će početi preuzimati. Meditacijom si dopuštate petnaestak minuta ili više svaki dan da se samo malo opustite i ne morate razmišljati ni o čemu drugom, osim o svom disanju i možda nekoj mantri.
Postoji nekoliko različitih vrsta meditacije koje možete birati. Možete samo raditi na dubokom disanju i ničemu drugom ili se možete koncentrirati na izvođenje mantre ili neke lijepe opuštajuće glazbe u pozadini. Svaka će osoba pronaći vlastiti način korištenja meditacije kako bi joj pomogla da se smire i ne postanu žrtve svoje ljutnje, ali treba malo vremena i možda ćete to trebati implementirati u svoj život nekoliko puta dnevno kako biste se opustili i stavi svoj bijes pod kontrolu.
Potražite stručnu pomoć.
U nekim je slučajevima problem s bijesom dosegao novu razinu. Počeo je obuzimati vaš život i otežavao je obavljanje bilo čega drugog jer je ljutnja zavladala svim vašim mislima i osjećajima. Ako ste prošli i isprobali neke od gore navedenih tehnika i još uvijek ne vidite puno poboljšanja u bijesu s kojim imate posla, možda je vrijeme da odete i potražite stručnu pomoć.
Izvor: pixabay.com
Stručnjak će vam moći pomoći u pronalaženju osnovnog uzroka vaše ljutnje i provest će vas kroz korake koji su vam potrebni da zauvijek kontrolirate svoju ljutnju. Ponekad vam treba malo više pomoći da se riješite bijesa nego što to mogu gore navedeni trikovi, a uz stručnu pomoć konačno ga možete dobiti pod kontrolom. Ako ste zainteresirani za pronalaženje profesionalne pomoći za svoje probleme s bijesom, licencirani profesionalci na BetterHelp.com nude plaćeno internetsko savjetovanje i terapiju iz udobnosti vlastitog doma.
Podijelite Sa Prijateljima:
