10 citata o depresiji koji vam mogu promijeniti život

Ponekad je jedini način da razumijemo depresiju slušajući mudrost drugih. Mentalne bolesti ili komplikacije mentalnog zdravlja mogu biti teške i ponekad ostavljaju osjećaj kao da smo sami. Istina je da bez obzira na to s čime se suočavamo - bilo da se radi o zlouporabi droga ili drugim problemima s mentalnim zdravljem - nikada nismo sami. Savjeti i mudrost drugih mogu igrati ključnu ulogu u borbi protiv mentalnih bolesti i postizanju dobrog stanja. Kad se umotamo u svoje stajalište, možda nećemo moći jasno vidjeti stvari. Zbog toga smo sastavili deset citata depresije koji mogu pomoći u postavljanju života i mentalnih bolesti u odgovarajuću perspektivu. Neki citati mogu vam priletjeti srcu, dok vas drugi mogu izazvati da proširite svoje razmišljanje o nekom pitanju.

1. 'Ljudska tijela dizajnirana su za redovitu tjelesnu aktivnost. Sjedilačka priroda većine modernog života vjerojatno danas igra značajnu ulogu u epidemiološkoj učestalosti depresije. Mnoga istraživanja pokazuju da se depresivni pacijenti koji se drže režima aerobnih vježbi poboljšavaju jednako kao i oni koji se liječe lijekovima. '

-Andrew Weil, dr. Med., Guru alternativne medicine

Izvor: pexels.com

Dostupno je mnogo studija o tome kako vježbanje može biti korisno u borbi protiv depresije. Tjelovježba se uglavnom smatra korisnim alatom protiv depresije i drugih problema s mentalnim zdravljem zbog hormona koji se oslobađaju prilikom pokretanja tijela. Endorfini pomažu u stvaranju kemikalija u vašem tijelu koje proizvode sreću; ovo je samo polazna točka i jedan od mnogih razloga zašto vježbanje može pomoći u borbi protiv mentalnih bolesti.

To ne znači da će vježbanje samo po sebi izbrisati mentalne bolesti, poremećaje mentalnog zdravlja, zlouporabu supstanci itd .; međutim, vježbanje može igrati ulogu u suzbijanju problema s mentalnim zdravljem, posebno kada poduzimate druge zdrave mjere za borbu protiv mentalnih bolesti. Neke studije čak tvrde da se redovito vježbanje može koristiti umjesto antidepresiva. Ovdje jedno je istraživanje s potvrđenim rezultatima. To je prilično tehnički, dakle ovdje je članak iz Washington Posta koji razlaže nalaze. Ova studija pomaže potvrditi ono što se godinama istraživalo: redovita tjelovježba može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije.

2. 'Takozvana' psihotično depresivna 'osoba koja se pokušava ubiti ne čini to zbog citiranja' beznađa 'ili bilo kakvog apstraktnog uvjerenja da životna imovina i tereti ne odgovaraju. I sigurno ne zato što se smrt čini iznenada privlačnom. Osoba u kojoj njezina nevidljiva agonija dosegne određenu neizdrživu razinu ubit će se na isti način na koji će zarobljena osoba na kraju skočiti s prozora goruće visoke zgrade. Ovdje je varijabla drugi teror, plamen vatre: kad se plamen dovoljno približi, padanje na smrt postaje malo manje strašno od dva straha. '

-David Foster Wallace, autor

Možda bi mnogi od nas, depresivni ili ne, mogli imati koristi od razumijevanja više toga što su samoubilački porivi i kakvi su osjećaji. Ovo može pomoći svima da shvate što je depresija i kako pomoći onima koji pate od nje. Važno je napomenuti da je depresija ozbiljna mentalna bolest. Mnogi pojedinci koji se bore s depresijom nalaze se i u drugim bitkama koje proizlaze iz ovog problema s mentalnim zdravljem; neki primjeri tih bitaka uključuju emocionalne poremećaje, zlouporabu supstanci i još mnogo toga.

Nažalost, nisu svi koji pate od depresije svjesni da se bave ozbiljnim problemom mentalnog zdravlja. Iako je depresija sama po sebi mentalna bolest, neki ljudi mogu vjerovati da bi oboljeli od nje jednostavno trebali preboljeti. Ovo je vrlo opasna zabluda koja često može pokrenuti zlouporabu supstanci i druge probleme. Budući da je depresija toliko ozbiljno pitanje mentalnog zdravlja, pristup uslugama mentalnog zdravlja je imperativ i statistički je prikazano kako bi se pomoglo onima koji se bore s mentalnim bolestima. Osim statistike, svi koji okružuju oboljelog moraju pružiti otvoreno i razumljivo uho, tako da oboljeli može učiniti najvažniji korak u oporavku: tražiti pomoć. Kad bi osoba u gorućoj zgradi mogla vidjeti pilota u helikopteru kako viče, ne bi imala potrebu za skokom.

3. 'Depresiju nazivaju prvim svjetskim javnozdravstvenim problemom. Zapravo je depresija toliko raširena da se smatra prehladom psihičkih poremećaja. Ali postoji sumorna razlika između depresije i prehlade. Depresija te može ubiti. '

- David D. Burns, izvanredni profesor na Odjelu za psihijatriju i bihevioralne znanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford

povraćati značenje sna

Prema američkoj Zakladi za prevenciju samoubojstava, pati 50 posto svih ljudi koji izvrše samoubojstvo velika depresija. To znači da kao društvo moramo razviti načine kako depresivni pojedinci mogu tražiti i pristupiti liječenju. Depresija je psihološka bolest koja zahtijeva liječenje, isto kao što je strep grlo tjelesna bolest koja zahtijeva liječenje.

Najgori savjet koji vam netko može dati je reći: 'Ne brinite, depresija će proći. Preboljet ćeš to. ' Ti ljudi mogu dobro značiti, ali ne znaju sve čimbenike i stoga su opasno nedovoljno kvalificirani da vam kažu tako nešto. Mentalne bolesti nisu nešto što će jednostavno 'proći' ili biti 'preboljeno'. Jednostavno ne funkcionira mentalna bolest, bez obzira dolazi li ta mentalna bolest u obliku depresije ili nečeg drugog u potpunosti.

Mogu biti razni razlozi da se netko bori s problemima mentalnog zdravlja ili mentalnim bolestima; u mnogim se slučajevima različiti oblici zlostavljanja i psihički problemi mogu povezati jedan s drugim. Ponekad se ljudi okreću zlouporabi opojnih droga kao sredstvu za suočavanje s mentalnim bolestima ili problemima mentalnog zdravlja. Bilo da se radi o depresiji ili nekom drugom problemu mentalnog zdravlja, uvijek je važno imati na umu težinu mentalnih bolesti.

U mnogim se slučajevima velika depresija i bipolarni poremećaj mogu godinama ne liječiti i ne dijagnosticirati. Pojedinac jako pati u to vrijeme kad bi pomoć mogla biti odmah iza ugla. Ne dopustite da drugi ljudi misle umjesto vas ili vas natjerajte da potisnete svoj strah. Razgovarajte sa stručnjakom koji vam može ponuditi smjernice kada se osjećate depresivno.

Izvor: pexels.com

37 značenje broja

4. 'Za poboljšanje depresije potrebno je cjeloživotno opredjeljenje. To sam se obvezao zbog svog života i zbog onih koji me vole. '

- Zaštita Susan Polis, pjesnikinja

Ovo bi mogla biti zaboravljena istina o depresiji. Depresija, bipolarni i drugi poremećaji mogu biti dugotrajni ili doživotni uvjeti. Nakon što vam se život poboljša, liječnici se mogu odlučiti usredotočiti na terapiju održavanja ili nastavak terapije.Ono što je važno upamtiti jest da se metode liječenja mogu razlikovati kod svih. Netko tko se bori s zlouporabom opojnih droga može zahtijevati drugačiji oblik njege od nekoga tko se bori s drugim oblikom mentalnih bolesti. Psihološki poremećaji, zlouporaba opojnih droga i drugi problemi s mentalnim zdravljem mogu se razlikovati i razlikuju se. Stoga je proces poboljšanja vašeg života kroz različite tretmane, terapije itd. Jedinstveno iskustvo za svakog pojedinca.

Dok rješavate depresiju, bipolarno, zlouporabu supstanci ili druge probleme s mentalnim zdravljem, pokušajte odoljeti iskušenju uspoređivanja s drugima. Dobivanje usluga mentalnog zdravlja koje su vam potrebne nevjerojatan je korak naprijed. Bez obzira kroz što prolazite, put do mentalnog zdravlja nije utrka. Borba protiv mentalnih bolesti zahtijeva rad, vrijeme, pomoć i predanost; ne bojte se usredotočiti na svoje putovanje i samo putovanje.

Na kraju, fokusiranje na vlastito mentalno zdravlje i borba protiv mentalnih bolesti bit će mnogo produktivnije od uspoređivanja s tuđim putovanjem u mentalno zdravlje. Nikad ne znate s čime se osoba susreće ili prolazi kroz kulise; to može biti zlouporaba supstanci i psihički problemi, ili pak neka druga stvar. Usredotočite se na ono što je najbolje za vas i ne bojte se povjeriti se svojim liječnicima.

Prema dr. Dunneru i dr. Kelleru, koji su istraživali ponavljajuća depresija, razlika je u tome što kontinuirana terapija pomaže u prevenciji relapsa za suzbijanje simptoma. Ova vrsta terapije traje nekoliko mjeseci. Terapija održavanja sprječava povratak nakon završetka početne faze nastavka liječenja. Terapija održavanja također se može pretvoriti u cjeloživotno liječenje ako pacijent i liječnik smatraju da je to potrebno.

5. »Budite zauzeti ako želite izbjeći depresiju. Za mene je neaktivnost neprijatelj. ' - Matt Lucas, komičar

Netko tko vam kaže da biste se trebali zauzeti i prestati osjećati depresiju može biti prilično uvredljiv. Ako osoba ima ozbiljnu depresiju, potreban je agresivniji tretman prije nego što se osoba osjeća motiviranom za posao. Međutim, postoji i istina u ideji da više mentalne aktivnosti i aktivniji zadaci mogu biti dio učinkovite terapije. Jedno istraživanje sa Sveučilišta u Chicagu i sa Sveučilišta Jiaotong u Šangaju pokazalo je da su zaposleni ispitanici izvijestili o većem raspoloženju sreće od ispitanika kojima je naloženo da duže vrijeme ne rade.

Kako ljudi nastoje spriječiti nerad, važno je baviti se ponašanjem koje je konstruktivno i pogoduje mentalnom zdravlju. Destruktivne radnje i ponašanja, poput zlouporabe supstanci, imaju tendenciju pogoršati stanje mentalnog zdravlja dok istodobno unapređuju probleme koji se ulivaju u mentalne bolesti.
Na to kako osoba odluči biti zauzeta može uvelike utjecati na to s kim provodi vrijeme. Na primjer, pojedinac koji je u blizini drugih koji se bave zlouporabom droga može biti osjetljiviji na ovo ponašanje.

Zlouporaba supstanci i mentalno zdravlje nisu dobra kombinacija; zapravo, zlouporaba supstanci zapravo može ometati rad i napredak prema mentalnom zdravlju. Sklonost izbjegavanju besposlice je razumljiva; međutim, treba biti pažljiv na metode koje koriste, posebno kada se bore protiv mentalnih bolesti.

Doktor Christopher K. Hsee proširio je argument sugerirajući da se ljudi instinktivno 'plaše besposlenosti & hellip;' i obično žele ostati zauzeti. Međutim, oni moraju osjećati ono što on naziva 'opravdanjem' zbog toga što ostaju zauzeti, ili bi radije odabrali besposlenost nego nešto učinili samo zato što im netko sugerira da to čine. Stoga će nakon početnog liječenja depresije liječnik ili savjetnik raditi s vama kako bi pronašao aktivnosti koje potiču vašu životnu strast, kreativnost i želju za druženjem s drugima. Prirodno je da napredujemo u aktivnom društvenom okruženju i da se ističemo u nečemu što nam daje ponos.

6. 'Na neobičan način zaljubila sam se u svoju depresiju. Doktor Sterling je u vezi s tim bio u pravu. Voljela sam jer sam mislila da je to sve što imam. Mislila sam da je depresija dio mog lika zbog kojeg sam se isplatila. Tako sam malo razmišljala o sebi, osjećala da imam tako oskudne darove dati svijetu, da je jedina stvar koja je opravdavala moje postojanje bila moja agonija. '

- Elizabeth Wurtzel, autorica

225 anđeo broj blizanački plamen

Depresija je više od pukog negativnog razmišljanja. Ali često možemo zaboraviti koliko negativno razmišljanje može pogoršati simptome depresije. S vremenom ćete o depresiji možda početi razmišljati kao o dijelu svoje osobnosti ili o nedostatku koji definira vas i vaše postojanje. Ali kao što citiraju citati za depresiju, ovo je rezultat niskog samopoštovanja.

Izvor: pexels.com

Nisko samopouzdanje doprinosi depresiji. Višestruka su istraživanja pokazala povezanost između negativnih misli i odluka koje nas dovode do toga, što rezultira predvidljivom nesrećom. Primjerice, jedno istraživanje iz 2013. s Medicinskog sveučilišta na Floridi pokazalo je da su tinejdžeri normalne težine koji negativno misle i smatraju sebe prekomjernom težinom vjerojatnije pretili u odrasloj dobi. Jednostavno rečeno, naše negativne misli mogle bi brzo utjecati na to kako se odnosimo prema drugima, a u slučaju depresije na to kako se ponašamo prema sebi. Riječima Deborah Serani, Psy.D, pacijenti sa nisko samopoštovanje i depresija treba im predstaviti pitanja koja izazivaju negativne misli.

• Koji dokazi podupiru moj zaključak?
• Govore li to drugi ili ste samo vi?
• Kako se osjećam na takav način razmišljanja?

Iako nisko samopoštovanje doprinosi depresiji, ono također može uzrokovati ili omogućiti dodatne probleme mentalnog zdravlja, poput zlouporabe supstanci. Negativne misli mogu podmuklo prijeći na naše mentalno zdravlje, emocionalno zdravlje, pa čak i tjelesno zdravlje. Kako se osjećate prema sebi uvelike utječe na odluku koju donosite, kako se krećete svijetom i kako vas drugi doživljavaju.

Srećom, postoji mnogo sjajnih načina na koje možete postići zdravu sliku o sebi, a time i mentalno zdravlje. Druženje s ljudima koji su vam u srcu u najboljem interesu mogu napraviti veliku razliku, pogotovo ako se već borite s mentalnim bolestima. Dodatne strategije za poboljšanje vašeg samopoštovanja i slike o sebi uključuju, ali zasigurno nisu ograničene na sljedeće: pozitivne afirmacije, bavljenje novim hobijem, pa čak i meditacija.

Ljudi koji imaju zdravu sliku o sebi mogu se bolje osjećati zbog svojih postignuća i ponositi se onim što postižu. Također su sposobni postaviti realne ciljeve i postići ih, što depresivna osoba možda neće moći učiniti bez vodstva.

Blagodati mentalnog zdravlja koje dolaze uz visoko samopoštovanje i zdravu sliku o sebi nezamjenjive su. Ako trenutno dobivate smjernice za depresiju ili neku drugu mentalnu bolest, ovo je korak u dobrom smjeru. Preuzeti pitanja poput zlouporabe supstanci, mentalnih bolesti itd. Nije lako, ali na kraju vrijedi. Vraćanje mentalnog zdravlja može vam pomoći samo kao pojedincu, a službe za mentalno zdravlje sjajan su način da osobno promijenite svoj život.

7. »Ti nisi tvoja bolest. Morate ispričati pojedinačnu priču. Imate ime, povijest, osobnost. Ostati sam dio je bitke. '- Julian Seifter, autor

Većina liječnika i savjetnika s kojima razgovarate upozorit će vas da vas depresija, bipolarni poremećaj i drugi poremećaji osobnosti ne moraju definirati. A neki, ako ne i svi, nemaju brzo rješenje. To je postepeni, a ponekad i cjeloživotni proces otkrivanja načina za suočavanje i smanjenje težih napada depresije. Članak u časopisu Psychology Today ilustrirao je tu činjenicu citirajući dvije različite studije koje sugeriraju da je među 'istaknutim autorima' 80 posto njih izvijestilo o barem jednoj epizodi teška depresija, manija ili hipomanija.

Dakle, iako ne predlažemo da ignorirate simptome, medicinska zajednica predlaže da depresiju prestanete promatrati samo kao bolest koja vas karakterizira kao osobu. Ti nisi tvoja bolest, riječima Johna M. Grohola, Psy.D., koji piše: 'Prestanite se pozivati ​​na sebe kao na dijagnostičku naljepnicu. Daje kratku uštedu i ne poštuje vašu složenost i jedinstvenost kao osobe. Zaslužuješ bolje.'

Izvor: pixabay.com

Istina je da su mnogi ljudi koji su patili od depresije živjeli puno, uzbudljivo i vrlo produktivno. Mnoge inovativne nove tehnologije svojom su umjetnošću nadahnule druge. Dijagnoza depresije sigurno nije smrtna kazna ili bilo kakvo ograničenje onoga što kao složena osoba možete postići.

Značenje broja anđela 909

8. 'Zadebljanje moždane kore povezano s redovnom meditacijom ili drugom duhovnom ili vjerskom praksom mogao bi biti razlog zbog kojeg se te aktivnosti čuvaju od depresije - posebno kod ljudi koji su predisponirani za bolest & hellip;'

- Lisa Miller, profesorica i direktorica kliničke psihologije i direktorica Instituta za duhovni um tijela na Teachers Collegeu, Sveučilište Columbia.

Jedno od najzanimljivijih proučavanja religije i duhovnosti i učinka na depresiju dali su Miller i njezin tim. Njezini nalazi, objavljeni u American Journal of Psychiatry, pokazali su pad od 90% velika depresija kod odraslih koji su rekli da visoko cijene duhovnost ili religioznost. ' Međutim, to nije nužno bilo mišljenje utemeljeno na vjeri. Napokon, navedena je redovita meditacija kao i duhovna meditacija.

To sigurno dokazuje da naše misli imaju veliku moć nad našim umovima i tijelima. Skupina negativnih ili pozitivnih misli može početi mijenjati naše raspoloženje i dalje nas motivirati na produktivniji i sretniji život. Pronalaženje vaše više moći može vas odvesti do religije ili više svjetovne meditacije. Važno je, međutim, da duševni mir možete pronaći transformiranjem misli.

9. 'Sreća je jedino stvarna kada se dijeli.'

- Jon Krakauerm, autor

Jednostavnost citata je iskrena i istinita. Sreću ne možemo pronaći izolirano. Novac nije jednako sreći ako se zatvorimo u ljetnikovac daleko od ostatka društva. Potrebni su nam ljudi s kojima ćemo biti druželjubivi, povjeriti im se, podijeliti svoju radost i pomoći im ublažiti bol. Zauzvrat, oni čine isto za nas.

Bez obzira uživamo li u velikoj gužvi ili u malim grupama prijatelja i obitelji, učinak je isti. Studija koju je provelo Američko psihološko udruženje utvrdila je da čak introvertirani ljudi primite radost od razgovora s ljudima, čak i strancima, prema testu. Studija je otkrila da su introverti koji su 'djelovali na ekstrovertan način' izvijestili o pozitivnijim osjećajima od introverta koji su instinktivno ostali tihi. Kad je depresija faktor, socijalne tjeskobe mogu se pogoršati, zbog čega će liječnici i liječnici pacijentima uz lijekove preporučiti terapiju razgovorom, savjetovanje ili čak podržati grupnu terapiju.

Citati depresije o tome da smo sami pomažu nam da se suočimo s činjenicom da zapravo nismo 'svoj vlastiti svemir'. Trebamo da se drugi ljudi osjećaju cjelovito, čak i ako su naše skupine lokalne i male. Savjetnici mogu preporučiti terapiju razgovorom ili agresivniju kognitivnu bihevioralnu terapiju, koja želi promijeniti naše misaone procese i radnje. Ovaj oblik terapije ne možemo podcijeniti jer se izravno odnosi na našu instinktivnu potrebu da budemo sretni u druženju s važnim ljudima u našem životu.

10. »Kad biste samo mogli naslutiti koliko ste važni za živote onih koje susrećete; koliko možeš biti važan ljudima koje možda nikad nećeš ni sanjati. Nešto od sebe ostaviš na svakom sastanku s drugom osobom. '

- Fred Rogers

43 smisao života

I na kraju, ne zaboravite voljenog gospodina Rogersa i njegove savjete kako biti sretan. Lako je zaokupiti se našom manjkavom i jedinstvenom perspektivom. Ali nikada nemojte zaboraviti koliko ste važni drugim ljudima - ponajviše, svojim prijateljima i obitelji koji vas smatraju važnim dijelom svog života i svoje sreće.

Izvor: pexels.com

Ako patite od mentalne bolesti, možda nećete vjerovati izjavi g. Rogersa. Izazivam te da izazoveš to razmišljanje. Ljudima je stalo do vas. Stvarno imaju. Čak biste mogli reći da je pružanje pomoći kod depresije (stanja koje utječe na vas i ljude koje volite) čin ljubavi. Možete doprinijeti tuđem duševnom miru i zauzvrat ćete možda osjetiti kako vam se velika težina podiže s ramena kad napokon sjednete i razgovarate o svojim osjećajima. Nadamo se da su vam ovi citati o depresiji pomogli shvatiti da niste sami u svojoj borbi i uvijek postoje izvori za pomoć.

Dostupna je internetska terapija

Bolja pomoćMreža licenciranih savjetnika dostupna vam je iz udobnosti i privatnosti vlastitog doma (ili gdje god imate internetsku vezu). Imaju dugogodišnje iskustvo pomažući ljudima da razviju alate za suočavanje s depresijom kako bi krenuli naprijed na najzdravije moguće načine. Iako se čini teško vjerovati na temelju vašeg osjećaja trenutno, liječenje je učinkovito - zapravo, opsežno istraživanje Instituta za dobrobit Berkeley pokazalo je da 70% klijenata BetterHelp smanjilo je simptome depresije. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Lauren mi je bila od velike pomoći u suočavanju s anksioznošću i depresijom i provlačenju kroz neke teške situacije. Izuzetno sam sretan što sam joj dodijeljen i nastavit ću biti njezin klijent. Ona je predivna. '

'Chris mi je pomogao upravljati depresijom i anksioznošću na smislene, produktivne načine. Pomaže mi da steknem jasniju perspektivu i prepoznam negativne misaone obrasce koji su u suprotnosti sa zdravim, pozitivnim izgledima. Preporučio bih Chrisa svima koji se pokušavaju nositi s depresijom. '

Zaključak

Depresija je bolest koja se može izliječiti i izliječiti. Pomoć je odmah iza ugla. Sve što trebate je uzeti Prvi korak.

Podijelite Sa Prijateljima: