10 strategija za izbjegavanje suočavanja

Vjerojatno se sjećate raznih životnih situacija zbog kojih vam je bilo neugodno. Možda ste nakvasili krevet kad ste kao starije dijete prespavali u nečijoj kući. Možda ste u mladosti bili šala u šali jer ste nosili naočale ili aparatić za zube ili ste imali lice puno pjegica. Djeca zasigurno ponekad mogu biti zla. I odrasli imaju neugodna iskustva. Jeste li se ikad napravili budalu nakon što ste popili previše alkohola? Jeste li u životu imali konkretnih neuspjeha o kojima ne želite razgovarati? Sve su to stvari koje mogu uzrokovati suočavanje s izbjegavanjem. Sjećanja su previše neugodna, pa izbjegavate situacije u kojima biste mogli utjecati da o njima govorite kako biste se zaštitili.

Izvor: rawpixel.com

Pogledajmo konkretniji primjer. Recimo da potječete iz obitelji koja se odlučno protivi pijenju bilo koje vrste alkohola. Vaše nove tazbine puštaju alkohol da teče pri svakom događaju, od krštenja djeteta do vjenčanja i sprovoda. Vaš novi supružnik poštuje vaše želje da i vi budete obitelj bez alkohola; međutim, kad god budete domaćin skupa sa svojim tazbama, morate se suočiti s mnoštvom pitanja i komentara o „suhoj“ zabavi. Od komentara vam je toliko neugodno da ste ih prestali pozivati. U novije vrijeme nalazite se kao da se opravdavate zašto ne možete prisustvovati događajima čiji su domaćini. Ovo je glavni primjer izbjegavanja suočavanja. Umjesto da pronađete način za upravljanje ovom stresnom situacijom, vi je jednostavno potpuno izbjegavate.



Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) objašnjava da djeca s problemima odbijanja škole često koriste vještine izbjegavanja suočavanja. Pretvaraju se da imaju glavobolju, bol u trbuhu, mučninu ili druge tjelesne bolesti. Uobičajeno je da budu argumentirani, prkosni ili agresivni.



ljubavni kviz za njega

Mnogi ljudi se nađu u sličnim situacijama i nastavljaju živjeti s njima jer jednostavno ne znaju što drugo učiniti. Vaš život ne mora nastaviti na ovaj način. Ono što će vam trebati je malo profesionalne pomoći koja će vam pomoći da naučite neke pozitivne i zdrave strategije suočavanja kako biste se mogli ponovno integrirati u obitelj supružnika i ponovo početi uživati ​​u njihovom društvu.

Što znači izbjegavanje suočavanja?

Američko psihološko udruženje definira suočavanje s izbjegavanjem kao bilo koju vrstu strategije koja pomaže nekome u rješavanju stresnih okolnosti tako što se odvaja od situacije i odvraća pozornost od nje, umjesto da se izravno bavi problemom.



Jednostavno rečeno, kad se netko mora suočiti s neugodnom situacijom, okreće se i trči. Izbjegavanje suočavanja uključuje bijeg od njega, željno razmišljanje, izoliranje obuzdavajućih osjećaja ili samoliječenje drogama ili alkoholom. Oni se smatraju neprilagođenim strategijama suočavanja.

Maladaptivno suočavanje nije zdravo, zdravo je. Ljudi misle da izbjegavanje suočavanja može biti korisno jer vjeruju da ono smanjuje stres i sprječava da ih tjeskoba preplavi. Stvarnost je takva da suočavanje s izbjegavanjem zapravo stvara stres i tjeskobu i razbija samopouzdanje.

Kako prepoznati izbjegavajuće strategije suočavanja

Prije nego što prijeđemo na aktivne strategije suočavanja, važno je znati prepoznati neprilagođene strategije suočavanja. Kad toga budete svjesni, moći ćete prepoznati strategije suočavanja s izbjegavanjem dok se događaju.



Izvor: rawpixel.com

Možete li među ovim popisom pronaći strategiju suočavanja s izbjegavanjem koju ste koristili?

  • Izbjegavanje poduzimanja radnji koje izazivaju bolna sjećanja, poput ne pozivanja nekoga ako mislite da će razgovor biti neugodan.
  • Držeći se niskog profila, ne trudeći se biti najbolji, tako da ne skrećete pozornost na sebe.
  • Odgađate stvari jer ne želite znati istinu, kao što je odlazak zubaru kad vas boli zub.
  • Izbjegavate situacije zbog kojih bi se netko mogao naljutiti na vas, poput osiguranja da uvijek imate kavu u kući, iako niste kavopija.
  • Potražite nešto, a zatim se povučete kad se vaša tjeskoba počne postavljati poput zauzimanja vodeće pozicije, a zatim se povlačite kad shvatite da će vas to dovesti u položaj moći, a vi osjećate stres zbog odgovornosti.
  • Pokušavate izbjegavati situacije zbog kojih se osjećate neugodno kao što izbjegavate odlaske na sportske događaje iako idu svi vaši prijatelji.

10 strategija suočavanja s izbjegavanjem

Nešto što možete učiniti kako biste lakše ostavili strategiju suočavanja s izbjegavanjem je zamijeniti je aktivnom strategijom suočavanja. Sljedećih 10 aktivnih strategija suočavanja pomoći će vam da pobjegnete od svojih navika izbjegavanja suočavanja i pomoći vam da zdravije upravljate stresom i neugodnim situacijama.

  1. Aktivno identificirajte svoje izbjegavajuće navike suočavanja i shvatite zašto one jednostavno ne funkcioniraju.Trebali biste imati prilično dobru predodžbu o tome što su. Ako nije, sljedeći najbolji korak koji trebate poduzeti jest zakazati sastanak s licenciranim terapeutom. Također biste trebali imati dobru ideju o tome zašto izbjegavanje problema dugoročno ne djeluje. Ako im date ime, bit ćete spremniji ozbiljno shvatiti svoje ciljeve i umjesto toga isprobati neke aktivne strategije suočavanja.
  2. Imajte na umu svoje izbjegavajuće strategije suočavanja i situacije koje ih isključuju.Da li vas uvijek neke situacije uznemire? Otpuštate li ih i pokušavate li sići s uma? Kad prepoznate svoje redovne loše navike snalaženja, možete biti proaktivni u planiranju za njih prije vremena. Kad u stvarnom vremenu možete izvršiti ključnu promjenu, napredujete.
  3. Vježbajte vježbe za smanjenje stresa.Najveći dio vašeg problema je pod nadzorom stres. Postoji mnogo načina za smirivanje uma i tijela kako biste smanjili stres. Odaberite smirujuću aktivnost poput joge, pažljivosti, slušanja glazbe ili opuštajućih zvukova kako biste svoje tijelo doveli u opušteno stanje. Kad se nađete u stresnoj situaciji, već ćete biti korak ispred igre.
Izvor: rawpixel.com
  1. Uspostavite emocionalnu poslovnicu.Jedna od najgorih stvari koje možete učiniti je da neprestano pojačavate svoje osjećaje. Otkrit ćete da ćete se osjećati bolje ako im pronađete izdanje. Ovisno o vašoj osobnosti i vašem emocionalnom sastavu, to bi mogao biti fizički ili nefizički izlaz. Možda ćete trebati baviti se aerobikom, prošetati ili trčati ili se baviti nekom vrstom fizičke aktivnosti kako biste oslobodili svoje osjećaje. Za neke ljude meditacija ili vođenje dnevnika dobar je emotivni izlaz.
  2. Provedite neko vrijeme sjedeći s neugodnim osjećajima.Vjerojatno ste se toliko navikli izbjegavati probleme da je teško podnijeti osjećaj nelagode. Dopustite si da se osjećate neugodno sa svojim osjećajima prije nego što ih pokušate riješiti. Što više dopuštate da se osjećate nelagodno, to je obično manje zastrašujuće i nepoznato. Ako možete sjediti s neugodnim emocijama i osjećajima, oni će vjerojatno kad tad proći. Većina ljudi shvati da mogu podnijeti više nego što su mislili.
  3. Pronađite neke aktivne strategije suočavanja koje želite isprobati.Pokušajte mentalno preoblikovati situacije kako biste ih sagledali iz druge perspektive. Možete li iz te situacije nešto dobiti ili postoje dodatni načini suočavanja sa svojim osjećajima, umjesto da ih izbjegavate? Možete li pronaći neke aktivne strategije suočavanja koje će vam pomoći preokrenuti situaciju? Nema se što izgubiti pokušavajući nešto novo.
  4. Razviti bolje načine komuniciranja o sukobu.Možda imate ideje o tome kako riješiti potencijalne sukobe, ali zapravo prenošenje svojih ideja riječima na koje su drugi ljudi prijemljivi može biti izazovno, čak i za ljude koji su prirodno dobri komunikatori. To ne znači da morate stalno jamirati. U to doba pomaže pamtiti razliku između asertivnosti i agresivnosti. Kada upotrijebite prave riječi, često možete doći do smislenog sporazuma koji svima ide u prilog.
  5. Misli malo.Ako se ne osjećate spremni nositi se sa stresnom situacijom, pokušajte se boriti s njezinim dijelom. Dostizanje malog uspjeha lako vas može dovesti do većeg. Ako izbjegavate mnogo različitih neugodnih situacija, odaberite onu lakšu za rješavanje i primijenite neke aktivne strategije suočavanja. Jedan uspjeh koji koristi aktivne strategije suočavanja vjerojatno će dovesti do drugog.
  6. Pokušajte pronaći partnera za odgovornost.Ako redovito izbjegavate određene stvari, možete izgubiti samopouzdanje da biste nastavili koristiti aktivne strategije suočavanja čak i kad ste sve unaprijed isplanirali. Ako imate nekoga s kime možete podijeliti svoje borbe, možete zatražiti da se javi kod vas prije i nakon stresne situacije kako bi vidjeli kako ste prošli. Ako vam nije išlo tako dobro, imali biste partnera za podršku koji će vas ohrabriti da pokušate ponovno. Možda je lakše držati se svog plana kad znate da netko koji vas podržava čeka u krilima da čuje sve o njemu. Osim toga, nikad ne škodi dobiti vanjsku perspektivu.
Izvor: rawpixel.com
  1. Zatražite pomoć licenciranog stručnjakaSavjetnik.Čak i kad znate što treba učiniti, može biti teško slijediti sve svoje stare navike izbjegavanja suočavanja sa sobom u potpunosti. Ovlašteni terapeuti obučeni su kako vam pomoći na učinkovit način suočavanja sa situacijama koje vas muče. Internetska terapija s BetterHelpom učinkovita je i prikladna opcija tako da možete zakazati seanse u privatnosti vlastitog doma. Možete započeti bilo gdje gdje imate internetsku vezu, zato nemojte čekati!