13 savjeta za prevladavanje treme
Trema pred scenom je uobičajeno pitanje. Dogodi nam se kad god počnemo biti nervozni pri ideji da budemo pred publikom. Obično pogađa kada trebamo održati govor ili prezentaciju ili kada nastupamo za druge. U većini slučajeva trema je blaga i dobro reagira na jednostavne strategije samopomoći. Međutim, za neke strah dovodi do teške panike ili tjeskobe. Bez obzira na to koliko trema utječe na vas, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste to učinili manje zastrašujućim. Isprobajte ovih 13 savjeta kako biste to prevladali prije sljedećeg velikog događaja.
Izvor: rawpixel.com
- Pomaknite svoju perspektivu
Ponekad problem možemo učiniti još zastrašujućim nego što već jest usredotočenjem na ono što nam se na njemu ne sviđa. Iako je zastrašujuće doći pred mnoštvo, preusmjerite pažnju s onoga čega se bojite na ono što ćete vi ili netko drugi steći iskustvom.
Na primjer, ako govorite o važnom pitanju, nemojte razmišljati o svim očima koje vas promatraju. Umjesto toga, razmotrite potencijalni ishod vašeg govora. Hoće li uštedjeti novac? Naučiti nekoga vitalnim informacijama? Može li potencijalno spasiti živote? Postoji razlog zašto vas bacaju u središte pozornosti. Učinite ove čimbenike većima od vašeg straha priznavanjem važne uloge koju igrate u velikoj shemi stvari.
- Pripremiti
Priprema je ključ povjerenja. Što imate više samopouzdanja, manje je mjesta za strah. Zbog toga je važno biti spreman za svoj trenutak. Iskoristite sve vrijeme pripreme koje ste dobili. Ako imate sreće, imat ćete tjedana ili mjeseci da osvojite definiciju i savršenstvo. Ne odgađajte do posljednjih trenutaka, bez obzira na sve.
Ako razgovarate s javnošću, često prelazite s riječima. Zapamtite svoje redove, isplanirajte pauze i udisaje te vježbajte uspostavljanje kontakta sa publikom. Ako plešete, glumite ili svirate glazbu, budite sigurni da ste proveli dovoljno vremena trenirajući. Što vam je ugodnije ono što predstavljate nekome drugome, to ćete manje brinuti.
- Praksa
Svakodnevno vježbanje dat će vam predodžbu o dijelovima prezentacije s kojima se osjećate ugodno i onima koji se ne osjećaju. Pomoći će materijalu da postane druga priroda i omogućit će vam da reagirate na sve pogreške prije nego što budne oči budu uprte u vas. Ako uočite dijelove prezentacije koji su za vas izazovni, ne bojte se zatražiti pomoć poput mentora, učitelja ili prijatelja.
Zabavan način vježbanja i prevladavanja treme je organiziranje lažne izložbe za grupu prijatelja ili članove obitelji. U ovoj situaciji možete kontrolirati koliko vas ljudi gleda, ali svejedno imate prednost biti ispred grupe. Zatražite povratne informacije od publike kako biste poboljšali prezentaciju. Ponavljajte vježbu onoliko često koliko je potrebno dok vam nije ugodno.
- Razgovaraj sa sobom
Pogledajte na koji način vas trema tjera da razgovarate sami sa sobom. Shvaćate li kako govorite stvari poput 'Nikad to neću dobiti' ili 'Nisam dovoljno pametan (ili dovoljno hrabar) da to učinim?' Negativni samogovor govori vas ravno na put sumnji, bijesu i strahu. Što više loših misli i osjećaja pridajete tome da budete u centru pažnje, to će se činiti težim i zastrašujućim.
Izvor: rawpixel.com
Umjesto da razgovarate sa sobom, učinite da vaš unutarnji glas bude uzdignut. Umjesto da mislite: 'Neću uspjeti', preoblikujte svoje misli u nešto poput: 'Hrabar sam što ovo pokušavam.' Trebat će puno rada da biste neprestano provjeravali svoje unutarnje prosudbe. Ali, što više negativa možete promijeniti u pozitivne, brže ćete pobijediti svoj strah.
- Budi realan
Što se tiče vašeg trenutka, prihvatite da će biti dobrih dijelova i vjerojatno ne baš sjajnih dijelova, i oboje je u redu. Nekoliko klimavih sekundi pred mnoštvom ne znači da ćete ili ćete zaboraviti ili nasmijati svoju poruku. Osoba koja se obraća mnoštvu neposredno prije vas, imat će svoje izazove, baš kao i osoba nakon vas. Ne stvarajte nerazuman pritisak na sebe misleći da ste jedini koji morate biti savršeni onog trenutka kad izađete na scenu.
- Odaberite model uloge
Postoji li politička osoba ili poznata osoba s čijim se stilom javnog nastupa povezujete? Ili, poznati izvođač čija vas scenska prisutnost ostavlja u čudu? Ako imate problema s samopouzdanjem, proučite ih. Pogledajte njihov stil govora i kako nose svoja tijela kad su sve oči uprte u njih. Pazite kako komuniciraju s gomilom, gdje im gledaju oči te vrstu koraka i ton koji koriste dok razgovaraju.
Usvojite neke njihove manire ako vam to pomaže da se osjećate samopouzdanije, ali budite oprezni. Ako je njihov stil divlje izvan vašeg, nećete izaći kao pravi. Umjesto da izravno kopirate svoj uzor, potražite u njima inspiraciju.
- Nastavi učiti
Mnogo je resursa koje treba iskoristiti kada je riječ o prevladavanju treme. Možete pronaći internet ili knjižnicu kako biste pronašli sve potrebne podatke. Mnogi lokalni fakulteti i privatne glumačke ili kazališne skupine nude i obuku u javnom govoru ili scenskoj prezentaciji.
Imati na umu; možete dobiti pomoć i za široka područja koja zabrinjavaju. Na primjer, ako mislite da ne govorite dovoljno dobro, posavjetujte se s logopedom kako biste uvježbali svoju dikciju. Ako sumnjate u svoju sposobnost sastaviti poruku koja će se svidjeti drugima, razmislite o pohađanju satova pisanja. Bez obzira gdje se nalazi vaša nesigurnost, vani postoji netko tko vam može pomoći. Samo potražite stručnjaka koji se bavi vrstama vještina koje želite poboljšati.
- Neka okoliš radi za vas
Ne bojte se smjestiti se u svom okruženju kako biste se osjećali ugodnije. Ako više volite razgovarati sa publikom dok držite bilješke ili se trebate osloniti na PowerPoint ili drugu tehnologiju, učinite to. Pitajte čak i sitne probleme poput želje za sjedenjem, vrste mikrofona koji koristite ili imate li čašu vode u blizini. U većini slučajeva ljudi zaduženi za nesmetano odvijanje vašeg događaja rado će razgovarati o tome što vam mogu pomoći u stvaranju pozitivnog iskustva.
- Smiri se
Prijelazne strategije smirivanja poput meditacije i dubokog disanja mogu smanjiti tremu, kako u trenutku, tako i u danima ili tjednima prije. Postoje mnoge vrste meditacije, uključujući meditaciju svjesnosti, zen meditaciju i meditaciju ljubazne dobrote (samo da nabrojimo neke), a svaka će vam pomoći da usredotočite svoje misli i prizemljite se na različite načine. Kad je riječ o vježbama dubokog disanja, postoji bezbroj varijanti. Neke se čak mogu obaviti uz pomoć aplikacije za pametni telefon. Razgovarajte s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste vidjeli koja će vam tehnika smirivanja najbolje odgovarati na temelju vaših potreba i situacije.
- Imajte zdrav um i tijelo
Općenito, što ste zdraviji, to bolje podnosite strah i tjeskobu. Uvijek se sjetite da se pravilno hranite i često vježbajte. Zapamtite, briga za sebe nije samo u tome kako se odnosite prema svom tijelu, već morate voditi računa i o svom umu. Odmaknite se od ruba straha i vježbajte brigu o sebi kako se bliži datum s vašom publikom. Časopis, posjetite toplice ili otiđite u dugu šetnju vani kako biste si razbistrili misli. Držite se strategije u kojoj uživate i one koju ćete i učiniti.
sanjati crve koji izlaze iz tijela
- Spavati
Dobar noćni san prije vašeg događaja uvelike će utjecati na vaše cjelokupne osjećaje u velikom danu. Nedostatak sna rezultira ne samo umorom, već i stresom, lošom koncentracijom i tjeskobom. Na žalost, kada je riječ o događaju koji uništava živce, može biti teško zatvoriti oči noć prije nego što se dogodi. Ako ustanovite da ne možete isključiti svoj um zbog misli na tremu, isprobajte neke uobičajene tehnike izazivanja sna.
Izvor: rawpixel.com
Dokazano je da topli tuš prije spavanja, mirisi lavande i progresivno opuštanje pomažu u brzom zaspanju. Svakodnevna tjelovježba, dosljedna rutina prije spavanja i nikakvo pravilo 'telefona u krevetu' također su dobre strategije koje treba isprobati tjednima prije nego što izađete na pozornicu.
- Drži se podalje od…
Izbjegavajte supstance poput kave, čaja s kofeinom, alkohola i droga prije glavnog događaja. Kofein je stimulans i može povećati osjećaj tjeskobe, a koliko god smirivanje trenutno moglo biti alkohol ili droga, to može učiniti i dugotrajna upotreba.
To je rečeno, neki lijekovi protiv anksioznosti posebno kontroliraju simptome straha u određenim situacijama. No, prije nego što ih posegnete, pitajte svog liječnika kako lijekovi mogu utjecati na vas tijekom javnog događaja. Nuspojave poput umora ili glavobolje otežat će obraćanje vašoj publici.
- Razgovarajte s terapeutom
Suradnja s licenciranim savjetnikom uvijek je dobar savjet kada je riječ o prevladavanju treme. Ne samo da će vam pomoći da dođete do korijena svog straha, već će vam dati i alate kako ga pobijediti. U terapijskom okruženju usredotočit ćete se na tehnike koje će vam pomoći da ostanete mirni, suočite se s temeljnim problemima koji povećavaju vaš strah i poduzmete korake prema vizualizaciji i postizanju uspjeha. Da biste započeli s ovim pristupom iscjeljivanja, razgovarajte s profesionalcem iz Betterhelpa danas.
Izvor: rawpixel.com
Trema je neugodna, ali ne mora vas kontrolirati. Postoji mnogo načina kako se nositi sa svojim osjećajima. Ako se trema za vas pokaže posebno izazovnom ometanjem vašeg svakodnevnog života ili ako uzrokuje osjećaj tjeskobe ili depresije, licencirani stručnjak za mentalno zdravlje udaljen je samo jedan poziv ili klik. Ne dopustite da vas strah kontrolira. Izgradite svoje samopouzdanje kako bi vas publika mogla jasno i glasno čuti.
Podijelite Sa Prijateljima:
