Saznajte Svoj Broj Anđela

19 načina kako povećati snagu volje

Mnogi se ljudi bore s dovoljno snage volje. Snaga volje potrebna je da ne biste prekomjerno trošili novac, jeli previše ili premalo, nastavili raditi težak projekt ili rekli ne nekome za koga ste navikli reći da. Postoje i mnogi drugi načini na koje koristimo snagu volje da kontroliramo sebe i svoje postupke.





Značenje broja anđela 5555

Izvor: rawpixel.com



Tijekom godina provedeno je mnogo istraživačkih studija o snazi ​​volje i onome što nas tjera da budemo sposobni držati se svog oružja. Često se opisuje kao okvir s dva sustava koji se sastoji od hladnih i vrućih tendencija. Vruće tendencije su vaš ego i osjećaji koji diktiraju ono što želite. Hladni sustav su stvari koje radite kako biste se suprotstavili osjećajima i ohladili želju za bilo čim što pokušavate izbjeći.

Snagu volje, kao i ostale mišiće u vašem tijelu, treba često vježbati da biste bili tamo kad nam je najpotrebnija. Možete naučiti kako povećati snagu volje vježbajući korištenje svoje volje u različitim situacijama. Kad svakodnevno upotrebljavate snagu volje, postaje vam je lakše kad je trebate za dijetu, smanjenje potrošnje, oslobađanje od loše navike ili postavljanje granica.



Podignite razinu glukoze



Jedno istraživanje provedeno 2007. godine pokazalo je da razina glukoze izravno utječe na snagu volje. Studija je pokazala da kad su razine glukoze bile niske, ispitanici su imali malo ili nimalo snage volje. Međutim, kad su dobili piće s glukozom, uspjeli su povećati snagu volje i oduprijeti se iskušenjima.

Ako utvrdite da ste u situaciji kada vam snaga volje zaostaje, razmislite o posljednjem jelu i onome što ste jeli. Ako vam je razina glukoze niska, pojedite komad slatkiša ili voća kako biste sebi potaknuli glukozu. To je nešto što možete učiniti odmah po potrebi kako biste povećali snagu volje.



Svrha samo-ometanja

Još jedan alat koji možete koristiti u žaru trenutka je namjerno samo-ometanje pažnje. Jednostavno, razmišljate ili radite nešto što je potpuno nevezano za stvar koju pokušavate izbjeći.

Možete preusmjeriti fokus promjenom zadataka, brzom vježbom meditacije ili vizualizacije ili uranjanjem u distrakciju poput glazbe ili videozapisa. Studije su pokazale da je svrhovita samo-distrakcija jedan od najučinkovitijih načina za povećanje snage volje u žaru trenutka.



Jedan od učinkovitih načina da koristite ovu tehniku ​​i naučite kako povećati snagu volje jest imati misao koju ćete koristiti kad god pomislite na stvar koju pokušavate izbjeći. Primjerice, ako se pokušavate suzdržati od slatkiša, svaki put kad pomislite na slatkiše, zamijenite misao mislima o slatkoj odjeći koju ćete kupiti kad smršavite.



Izvor: pexels.com



Samo-ometanje je teško jer je prirodno da se um usredotoči na ono o čemu najviše ne želite razmišljati. Recite si da ne mislite na bijelog medvjeda i nesumnjivo ćete pomisliti na bijelog medvjeda. Ali vježbanjem i izgradnjom navike, možete se natjerati da razmišljate o crnom medvjedu.



Kognitivne operacije reframinga

Kognitivno preoblikovanje koristi se u sestrinstvu i psihologiji već dugi niz godina, iako se definicije razlikuju. Jedna od najpopularnijih definicija je Walker i Avant, kako je istaknuto u jednoj studiji na tu temu. Osnova je ta da mijenjate način razmišljanja i vjerovanja o konceptima i stvarima koje pokušavate promijeniti u svom životu, kako biste uspostavili samokontrolu i dobrobit.



Postoji nekoliko dijelova kognitivnog preoblikovanja. Prvo, morate promijeniti svoje percepcije svojih uvjerenja koja vas sprječavaju u samokontroli. Na primjer, ako držite dijetu, morate izmijeniti percepciju kako biste eliminirali samozatajno uvjerenje da ćete uvijek imati prekomjernu težinu.

Drugo, negativne misli morate pretvoriti u pozitivne ideje. Kad god mislite negativno o sebi ili onome što pokušavate postići; morate ga svjesno pretvoriti u pozitivnu misao ili ideju koja će zamijeniti negativnu. Kroz vježbanje ova dva dijela kognitivnog preoblikovanja na kraju ćete steći osobnu kontrolu, posljednji dio slagalice.

Ako imate ekstremnih poteškoća u samostalnom postizanju kognitivnog preoblikovanja, možda biste trebali razmotriti pomoć terapeuta. Većina psihologa i savjetnika upoznati su s kognitivnim preoblikovanjem i mogu vam pomoći da uvježbate svoj um kako bi imao koristi od ove tehnike kako povećati snagu volje.

Slike ciljeva

Studije su također pokazale da vam posjedovanje slika vaših ciljeva može pomoći u povećanju snage volje. Ako vaš cilj nije nešto opipljivo, smislite slike koje možete povezati s ciljem. Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, imali biste slike modela veličine kojoj ciljate ili odjeće koju želite kupiti.

Ako pokušavate prestati pušiti, mogli biste dobiti sliku čistih pluća ili slike znakova dolara i novca koji predstavlja sav novac koji ćete uštedjeti ne kupujući cigarete. Ako pokušavate kontrolirati svoju potrošnju, u novčanik stavite sliku nečega za što štedite, tako da ga morate pogledati svaki put kad posegnete za gotovinom ili kreditnim karticama. Ova bi se tehnika mogla koristiti i za mnoge druge ciljeve.

Sjednice mini-meditacije

666 anđeo broj blizanački plamen

Meditacija vam može uvelike koristiti u učenju kako povećati snagu volje. Prvo, mini meditacije mogu vam pomoći da prevladate žudnju i nagone da idete protiv svoje volje i svojih ciljeva. Samo 10 minuta meditacije može smanjiti stres i odvojiti vaš um od onoga što želite raditi, ali ne biste trebali.

Drugo, meditacija je izvrstan alat za vježbanje i povećavanje snage s vremenom. Potrebna je velika količina kontrole da biste mogli razbistriti misli i oduprijeti se nagonima za lutanjem. Svakodnevna meditacija može vam pomoći s vremenom izgraditi snagu volje i znatno smanjiti razinu stresa.

Promijenite držanje

Jedan od načina da vježbate snagu volje kao mišić je svjesna promjena držanja. Ako imate loše držanje tijela prirodno, vježbanje snage volje za promjenu načina sjedenja i stajanja dobra je vježba. S vremenom ćete shvatiti da postaje lakše i lakše pravilno sjediti ili stajati, a snaga volje u ostalim stvarima postat će sve lakša.

Vodite dnevnik hrane ili potrošnje

Većina ljudi ne razmišlja o tome što jedu ili gdje troše novac. Čak i ako to nisu ciljevi na kojima trenutno radite, vođenje dnevnika hrane ili potrošnje možete koristiti kao sredstvo za povećanje snage volje. Morate imati samokontrolu i odlučnost da biste nastavili zapisivati ​​svaki novčić koji potrošite ili kaloriju koju pojedete. Što ga duže budete držali, jača će postati vaša snaga volje.

Izvor: rawpixel.com

717 značenje blizanačkog plamena

Koristite svoju suprotnu ruku

Mišić volje možete raditi i suprotnom rukom. Za neke ljude to je gotovo nemoguće, jer je dominantna ruka toliko dobro uvježbana da je korištenje suprotne ruke jednostavno neprirodno.

Međutim, ako se prisilite koristiti suprotnu ruku tijekom blokiranog razdoblja ili određenih zadataka, to će uvelike iskoristiti vašu snagu volje. Upotreba suprotne ruke kada je to nepotrebno zahtijeva odlučnost i snagu volje koja se vremenom gradi.

Promijenite svoj govor

Promjena govora još je jedan način za izgradnju mišića snage volje. Možete se usredotočiti na poboljšanje svoje gramatike, izbjegavanje slenga ili izbjegavanje psovki. Promjena u vašem govoru je nevažna.

Važnost ove vježbe je raditi je i jednostavno se toga pridržavati. Odlučite kako ćete promijeniti svoj govor i prisilite se na te promjene. Možete započeti s malim blokovima dana, a zatim povećavati sve dok cijelo vrijeme ne budete govorili drugačije.

Stvorite samonametnute rokove

Sjećate se kad ste na fakultetu morali nagurati test ili izbaciti istraživački rad u dan-dva? Imati te teške rokove prisiljava vas da odmah radite ili trpite posljedice. Rokove možete koristiti za povećanje snage volje.

Jednostavno počnite sami postavljati rokove. Možete postaviti male rokove, poput izvršavanja zadatka u određenom vremenskom roku, pokušaja nadmašivanja sata. Ili možete postaviti rokove za veće ciljeve. Da bi vježba snage volje djelovala, najbolje je ako započnete s rokovima koji su vrlo blizu budućnosti, poput minuta ili sati.

Stisnite rukohvat

Stiskanje drške dulje od nekoliko ponavljanja zahtijeva ogromnu snagu volje. Rukohvati su vrlo kruti i dizajnirani su da povećaju vašu čvrstoću prianjanja. Vaša će se ruka vrlo brzo umoriti, pogotovo kad je prvi put počnete koristiti.

Izvor: commons.wikimedia.org

Budući da to ne činite radi postizanja bilo kakvih ciljeva, nagon za brzim odustajanjem bit će jak. Vježbajte mišiće snage volje držeći ga barem deset minuta i povećavajte vrijeme dok nastavljate.

značenje sna o prozoru

Iskušajte se mudro

Iskušavanje samog sebe još je jedan način da izgradite svoju snagu volje. Međutim, želite biti oprezni kako to činite. Ako se previše iskušavate bez plana, popustit ćete i vježba neće uspjeti. Najbolje je ako sebe iskušavate nečim što je lakše izbjeći, a ne nečim što radite prema cilju.

Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, mogli biste se iskušati noseći bombone po cijele dane i reći si da ih ne jedete. To bi iskoristilo vašu snagu volje, a da se ne iskušate kutijom cigareta koja bi, ako vam snaga volje zakaže, mogla potkopati vaš cilj.

Ako ćete doći u situaciju da ćete doći u iskušenje da idete protiv svojih ciljeva, pojačajte snagu volje tako što ćete unaprijed pripremiti plan. Primjerice, ako pokušavate dijeti i idete na vjenčanje na kojem će biti puno hrane, planirajte koliko ćete i koje vrste hrane jesti i što ćete učiniti da biste sebi odvratili pažnju da ne biste razbiti taj cilj.

Pazite na odluke

Mnoge odluke koje donosite tijekom dana su automatske i donose se bez puno razmišljanja. Odlučite da ste žedni i posežete za vodom, kavom, čajem ili sodom, bez puno razmišljanja o tome. Razmišljate o nekome koga trebate nazvati i birate telefon prije nego što budete imali priliku razmisliti o tome. Mnogo je takvih odluka koje svakodnevno donosimo podsvjesno.

Kad pripazite na te male svakodnevne odluke, to dovodi do vaše svjesnosti upravo onoga što radite. To će vam pomoći u donošenju boljih odluka, ali će također iskoristiti vašu snagu volje. Umjesto da dosegnete ili onu sodu pored vas, svjesno i pažljivo promijenite odluku da ustanete i uzmete čašu vode.

Koristi svoju maštu

Možete upotrijebiti svoju maštu kako biste vremenom izgrađivali svoju snagu volje, ali također možete koristiti svoju maštu koja će vam trenutno pomoći da ojačate svoju volju. U mnogim istraživanjima i primjenama istraživači su otkrili da tijelo reagira na mašte uma na sličan način kao što reagira na podražaje koji se temelje na stvarnosti.

Kad god osjetite kako vam snaga volje klizi, zamislite sebe negdje posve drugačijeg, u sasvim drugoj situaciji. Možete se zamisliti na plaži kako uživate u suncu ili se bavite nekom aktivnošću koja vas opušta i umiruje. Kada to učinite, postat ćete opušteniji u tijelu i umu.

Izvor: pixabay.com

Maštu također možete pomoći da pojačate snagu volje kada ste u primamljivim situacijama. Ako zamislite da ćete nešto poduzeti kasnije, a ne u tom trenutku, vaše će tijelo i um slijediti njihov primjer. Bit će zadovoljni što se želja ispunjava, iako je u tom trenutku ne ispunjavate.

Izgradite zdrave navike zamjene

Izgradnja zdravih navika za zamjenu može vam pomoći u jačanju volje za prekidom loših navika. Biti u primamljivim situacijama stresno je i može slomiti vašu odluku. Također, stres iz drugih izvora može vas natjerati da žudite za onim što pokušavate izbjeći, poput hrane, cigareta ili alkohola.

Kad se stres dogodi, trebali biste imati zdrave navike koje će vam pomoći da se nosite sa stresom, tako da vaša snaga volje ne mora toliko naporno raditi. Možete slušati smirujuću glazbu, duboko disati, prošetati ili napraviti mini meditaciju. Sve što vam odgovara, pomaže vam smanjiti stres i zamjenjuje naviku koju pokušavate prekinuti.

Razbijte ciljeve na upravljive korake

22 anđeoski broj ljubav

Velikih se ciljeva vrlo teško držati, pogotovo kad su teški. Snazi volje najbolje ćete poslužiti ako ove velike ciljeve razbijete na male korake koji će u konačnici dovesti do cilja. Tada svoje napore možete usmjeriti na samo taj jedan mali korak.

Ako ste na dijeti, mogli biste imati korake koji će vas provesti kroz dan. Određeni dio dana jesti ćete samo voće i povrće. Ili ćete za ovaj jedan dan pratiti unos hrane. Praćenje sljedećeg dana je sljedeći korak.

Ovu istu vježbu možete koristiti i s odvikavanjem od pušenja. Napravite cilj da svoj radni dan prođete bez cigarete. Zatim nakon nekoliko dana možete si postaviti cilj da cijeli dan prođete bez cigarete. Razbijanje dugoročnog cilja na manje vremenske segmente može vam pomoći da vas velika slika ne savlada.

Ne budi ugodnik ljudi

Ako želite pojačati svoje mišiće snage volje, nemojte biti zadovoljni ljudima. Stalno praćenje svog ponašanja i govora da bi bilo ugodno drugima zahtijeva ogroman trud i snagu volje. Kad iskoristite svu tu snagu volje da udovoljite svima oko sebe, neće vam ostati više za važne ciljeve koje pokušavate postići.

Nemojte se stalno iscrpljivati

Što dovodi do najvažnijeg dijela izgradnje vaših mišića snage volje. Kao i kod bilo kojeg mišića koji gradite, ne možete ga koristiti ako je prenapregnut i umoran. Snaga volje je ista. Iako želite iskoristiti snagu volje kako biste je s vremenom povećavali, također je ne želite potpuno iscrpiti.

To će značiti da kad vam zatreba, toga neće biti. Dakle, iako će vježbanje snage volje pomoću ovih metoda uspjeti, želite ih koristiti štedljivo. Ne pokušavajte ih raditi odjednom i još uvijek ispunite cilj.

Izvor: flickr.com

Potražite pomoć kada je to potrebno

Ako se borite protiv velike ovisnosti poput ovisnosti o hrani, alkoholu, cigaretama ili drogama, možda će vam trebati veća pomoć za jačanje volje nego što ćete je pronaći kod ovih vježbi. Ne bojte se zatražiti pomoć da vas prođe kroz teška vremena i pomogne vam u postizanju vaših ciljeva.

Pomoć možete dobiti na neki način. Mnogo je grupa za podršku i oporavak za većinu ovisnosti koje su vrlo korisne u poticanju snage volje. Također možete proći grupnu ili individualnu terapiju kod licenciranog psihologa koji će vam pomoći naučiti kako povećati snagu volje.

Podijelite Sa Prijateljima: