22 najbolje tehnike uzemljenja za anksioznost

Ako se borite s tjeskobom, niste sami - to je jedan od najčešćih problema s mentalnim zdravljem. Također je vrlo izlječivo. Uz malo pažnje i znanja možete puno pomoći u svojoj situaciji. Iako se anksioznost ponekad može činiti neodoljivom, ovo vas stanje ne mora vući prema dolje. Zaslužujete unutarnji mir i zdrav um bez ometanja.


Izvor: pixabay.com



Tehnike uzemljenja za anksioznost

Možda ćete osjećati da ste pokušali sve kako biste se riješili tjeskobe, ali bezuspješno. Dobre tehnike uzemljenja vijesti tu su da vam pomognu! Ako se educirate o tim metodama, možete ih imati u svom arsenalu svaki put kad anksioznost naraste. Na ovaj način možete si pomoći da postanete opuštenija i sretnija osoba.



Nekoliko tehnika uzemljenja uključuju duboko disanje, meditaciju i vođenje dnevnika. To su jednostavne prakse koje možete ugraditi u svoj život uz minimalan napor. A blagodati svog truda možete iskoristiti gotovo odmah. O tim strategijama razgovarat ćemo kasnije u članku.

Tjeskoba u zajednici

Iako je anksioznost jedna od najčešćih borbi, možda je ne znate. Mnogi strahove i brige skrivaju. Ali s obzirom na to da je stanje toliko rašireno, mnogo se zna kako se s njim liječi, a postoji i mnoštvo ljudi spremnih i voljnih pomoći. Liječenje anksioznosti i tehnike uzemljenja imaju nadasve pozitivne rezultate. Bez obzira tražite li liječenje zabrinutosti ili ne, tehnike uzemljenja mogu biti izuzetno korisne. Kada iskusite svoju najveću anksioznost, bez obzira na situaciju koja bi je mogla dovesti, možete koristiti tehnike uzemljenja kako biste postali mirniji i sposobniji za rad.



Tehnike uzemljenja za anksioznost mogu biti korisnije za trenutno olakšanje od lijekova. Za lijekove treba vremena, ali tehnike uzemljenja mogu vam pomoći da se gotovo trenutno osjećate bolje. Često se za suočavanje s tjeskobom koristi kombinacija tehnika uzemljenja, tehnika opuštanja, lijekova i vještina suočavanja naučenih u terapiji.

Zašto djeluju tehnike uzemljenja anksioznosti

Neki su simptomi anksioznosti prilično česti u svim vrstama anksioznosti, a to su ono kod čega vam pomažu tehnike uzemljenja. Osjećaj nesigurnosti, nemira, odvojenosti od sebe ili okoline, poteškoće s koncentracijom i petljanje misli su sve uobičajeni simptomi. Tehnike uzemljenja udaljavaju vas od misli koje proizvode tjeskobu i prelaze u sadašnjost. Radi se o tome da svjesno znate što se događa trenutno i u svijetu oko vas. Zbog toga se možete osjećati utemeljeno ili povezano, i izvan svojih petljajućih misli ili ubrzanog srca.



Izvor: unsplash.com

Tehnike uzemljenja tjeskobe-5 osjetila

Jedna od najčešćih tehnika uzemljenja za anksioznost je tehnika pet osjetila. U ovoj vježbi prepoznat ćete prizore, zvukove, mirise, okuse i fizičke osjete. To vas osviještava o svojoj okolini i može vam omogućiti da se osjećate povezano i u sadašnjosti. Uobičajena metoda korištenja pet osjetila za uzemljenje je metoda 5-4-3-2-1. Prvo pronađite pet stvari koje možete vidjeti i izgovorite ih naglas. Zatim pronađite četiri stvari koje možete osjetiti, poput topline čarapa ili mekoće jastuka, i opet ih izgovorite naglas. Prijeđite na tri stvari koje možete čuti i izgovorite ih naglas. Ako ste u mirnoj sobi, možda ćete imati problema s pronalaženjem stvari koje možete čuti, ali to može biti čak i zvuk vašeg trbuha u trbuhu.

3 22 značenje

Zatim prepoznajte dvije stvari koje možete osjetiti i jednu stvar koju možete okusiti. To može biti miris vašeg platna, okus okusa paste za zube - bilo kakvi mirisi ili okusi koje uspijete otkriti. Do trenutka kada ste pratili svih pet osjetila, vaš bi um trebao biti daleko od onoga što vas je tjeskobilo i trebali biste biti svjesni sadašnjosti.



22 Tehnike uzemljenja uznemirenosti

Puno je tehnika koje možete koristiti za uzemljenje kada patite od tjeskobe. Na ovaj popis lako možete dodati sve što vas pažljivo uvodi u sadašnjost i osviještava vas same i vašu okolinu. Popis tehnika uzemljenja tjeskobe izvorno je objavila Kate White, blogerica za mentalno zdravlje. Uspjeh ljudi s ovim tehnikama doveo je do toga da se ponovno objavljuje na webu na mnogim web mjestima. Ovaj je popis uljepšan i proširen.

Novine.Zgrabite novine ili ih povucite na mreži. Pažljivo zabilježite datum, a zatim pročitajte uzbudljivu priču o nečemu što se događa u vašoj zajednici, zemlji ili svijetu. Ne čitajte loše vijesti kad ste zabrinuti! Označavanje pozitivnih stranica s vijestima u tu svrhu može biti korisno, kao što su Good News Network ili Sunny Skyz.



Duboko disanje.Udahnite polako i duboko iz svoje srži i polako izdahnite zamišljajući kako sva vaša briga i tjeskoba napuštaju tijelo dok izdišete. Ponekad brojanje dok udišete i izdišete može vam dodatno umiriti um.

S pažnjom postoji.Tražite rukama oko fizičkih obrisa vašeg tijela i budite svjesni svog postojanja u svijetu. To vam može pomoći da se osjećate više povezani sa sobom kada se zbog tjeskobe osjećate nepovezano.



Nazovi prijatelja.Nazovite prijatelja i porazgovarajte. Razgovor se može odnositi na sve, ali usmjerite pažnju na razgovor.



Izvor: pexels.com

Promijenite položaj.Promjena položaja također vam može pomoći da budete pažljiviji. Promijenite način sjedenja, ustanite, mahnite prstima ili nogama.

Pažljivo pojedite ili popijte nešto.Jedite ili popijte nešto fokusirajući se na senzacije. Je li vruće ili hladno? Kakvog je okusa?

Meditirati.Meditacija može imati mnogo oblika. Pokušajte! A ako meditacija ne odgovara vama, odnesite se na televiziju ili glazbu.

Koristite svoj glas.Koristite svoj glas, pogotovo ako ste sami. To će vam pomoći da se vratite u sadašnjost. Možete izgovoriti svoje ime, uzeti knjigu u ruke i naglas pročitati prvi odlomak koji vidite - ili samo pročitati sastojke na vrećici čipsa.

Pogledaj u ogledalo.Pogledajte se u zrcalo i nasmiješite se, čak i ako vam se ne da. Što vidiš? Kakav je osjećaj smješkati se? Ne dopustite da vam se upadaju negativne misli o vama samima.

Časopis.Zapisivanje onoga što se trenutno događa može vam pomoći da iz sebe izbacite osjećaj tjeskobe. Ako ove zapise držite kao dnevnik, kasnije ćete moći ispitati svoje okidače za anksioznost.

Pažljivo se kupajte.Okupajte se ili istuširajte i obratite pažnju na iskustvo. Koncentrirajte se na osjećaje vode na koži ili šampona na tjemenu.

Napiši E-mail.Napišite e-poštu nekome do koga vam je stalo, samo da se prijavite. To vašem umu daje nešto na što se možete usredotočiti, osim na ono što vas tjeskobi.

Zamislite udobno mjesto.Zamislite se na sigurnom i udobnom mjestu. Osjetite sigurnost. Stavite se tamo i to potpuno spoznajte.

Brojanje svijesti.Pogledajte vani i prebrojte stvari koje vidite. Možete izbrojati drveće, znakove zaustavljanja, grmlje, čak i automobile na cesti.

Vježbajte.Vježbanje ne mora biti planirano ili opsežno. Skočite gore-dolje na mjestu. Učinite nekoliko brzih joga poza. Idite u šetnju ili vozite bicikl ako ste u mogućnosti.

sanjati mačiće

Izvor: unsplash.com

Držite se Udobnosti.Držite se nečega što vam se čini utješnim. To može biti jastuk, pokrivač, plišana životinja ili lutka.

Smijeh.Smijte se, čak i ako je to teško učiniti. Prisilite se na smijeh. Smijeh može slomiti osjećaj da se izmičete kontroli.

Analizirajte okidače.Napravite popis stvari koje pokreću vašu anksioznost kako biste ih mogli donijeti svom terapeutu. Tada vam terapeut može pomoći da se osjetite na te okidače kako ne biste postali toliko tjeskobni.

Popis namještaja i prijava prijatelja.Ovaj je posebno dobar ako patite od PTSP-a ili situacijske anksioznosti kada izgubite položaj u kojem se nalazite. Napravite popis namještaja u svom domu i dajte ga prijatelju. Kad se osjećate nepovezano i nesvjesno svog okruženja, nazovite prijatelja i neka vam nabroje namještaj.

Pozitivne stvari.Navedi pet pozitivnih stvari u svom životu i postavi popis negdje vrlo vidljivo. Pomoći će vas podsjetiti na dobrotu koja postoji izvan vaše tjeskobe.

Sjetite se wellnessa.Sjetite se prošloga tjedna i sjetite se vremena kada niste osjećali tjeskobu. Kakav je to bio osjećaj? Što možete promijeniti da biste se opet tako osjećali?

Dobivanje pomoći.Previše ljudi s tjeskobom bespotrebno pati. Putem terapeuta mogli biste naučiti vještine suočavanja, kako se desenzibilizirati na okidače tjeskobe i načine kako promijeniti svoje razmišljanje i ponašanje kako biste smanjili ili eliminirali tjeskobu. Anksioznost je vrlo izlječiva, zato nemojte odgađati kontaktiranje terapeuta za pomoć.

Kako BetterHelp može pomoći

Uz ove strategije uzemljenja, licencirani terapeut može ponuditi temeljiti plan liječenja koji je prilagođen vašim specifičnim potrebama. Često je terapija dugoročno najučinkovitija opcija za smirivanje tjeskobe. Postoje mnoge provjerene metode kroz koje vas terapeut ili savjetnik može voditi, a koje mogu bolje funkcionirati. Terapija je izvrsna opcija za mnoge jer su tehnike suočavanja koje se mogu podučavati često široko uspješne i korisne. Ako u blizini nemate pristup licenciranim terapeutima, ne brinite. Možete zaboraviti na zagušljive čekaonice i kvrgave kauče terapeuta. Pomoću internetske platforme BetterHelp možete podići noge i dobiti pomoć koja vam je potrebna iz udobnosti vlastitog doma. U nastavku pogledajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od klijenata koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Shana je bila tako utješna, zamišljena i korisna prisutnost u mom životu kad sam se osjećala kao da se spiralno okrećem. Aktivno je slušala moje brige i brige, nikad se nisam osjećao osuđeno i na kraju svake seanse uvijek mi je dala nešto o čemu bih trebao razmišljati u nadolazećem tjednu. Zahvalan sam na vremenu provedenom s njom i ne mogu je preporučiti svima koji traže terapeuta / savjetnika. '


Zaključak

Ako se borite s tjeskobom, ne morate se suočiti sami. Ovlašteni terapeuti u tvrtki BetterHelp uvijek su ovdje kako bi vam pomogli da vodite svoj put ka utemeljenijem i mirnijem životu. Napravite prvi korak.