24 uobičajena znaka socijalne anksioznosti

Izvor: flickr.com

Socijalna anksioznost puno je češća nego što mnogi ljudi vjeruju da je. Neki ljudi za koje se smatra da su 'sramežljivi' zapravo imaju socijalni anksiozni poremećaj. Ljudi jednostavno ne shvaćaju da imaju problem s kojim se lako može riješiti.

Srećom, socijalna anksioznost postaje sve razumljivija i priznatija i u društvu i u psihološkoj zajednici. Kako ljudi postanu svjesniji znakova socijalne anksioznosti, ljudi mogu prije potražiti liječenje i prevladati anksioznost u socijalnim situacijama.

Prema nedavnim statistikama, oko devet posto američke populacije pati od socijalne anksioznosti. Otprilike 50 posto tih ljudi pokazalo je znakove socijalne anksioznosti do 11. godine, a 80 posto ih je pokazalo do 20. godine. Ako imate ozbiljnu socijalnu anksioznost, trebali biste potražiti liječenje. Terapija i lijekovi mogu biti učinkoviti u liječenju socijalne anksioznosti.

Prvi korak je sposobnost prepoznavanja znakova socijalne anksioznosti. Ako imate bilo koji od ovih znakova i simptoma ili ih prepoznate kod svog tinejdžera, odmah potražite pomoć. Mogu biti prisutni i emocionalni i fizički znakovi socijalne anksioznosti.

Emocionalni znakovi da imate socijalnu anksioznost

Socijalna anksioznost dolazi s raznim emocionalnim znakovima i simptomima. Iako fizički simptomi možda nisu uvijek prisutni, uvijek postoje emocionalni i bihevioralni znakovi da imate socijalnu anksioznost. Možda nemate sve ove znakove, ali ako imate bilo kakvu socijalnu anksioznost, vjerojatno ćete prepoznati nekoliko ovih simptoma.

Strah

Strah je primarni simptom tjeskobe. Nerealni strah je najčešća karakteristika tjeskobe bilo koje vrste. Socijalna anksioznost može donijeti strah da bi vas drugi mogli osuđivati. Također se možete plašiti da će drugi primijetiti da ste zabrinuti i odbiti vas zbog toga.

Sama socijalna anksioznost može izazvati dodatni strah. Budući da ste već zabrinuti, možda ste svjesni fizičkih simptoma za koje se bojite da će biti neugodni, poput znojenja ili crvenila. U tim se situacijama strah koji imate hrani samim sobom i ulazite u začarani krug straha i brige.

Zabrinuti

Briga je još jedan primarni simptom socijalne anksioznosti. Možda se brinete da biste mogli učiniti nešto čime biste se osramotili. Ljudi s socijalnom anksioznošću često se brinu zbog najgoreg što bi se moglo dogoditi, a koje bi moglo izazvati neugodu ili poniženje. Ova briga može biti iscrpljujuća, sprječavajući vas da budete u mogućnosti poduzeti bilo kakvu akciju u socijalnoj situaciji iz straha da će na neki nepoznat način dovesti do neugodnosti.

Izvor: pixabay.com

Izbjegavanje

Mnogo je stvari koje biste mogli izbjegavati raditi u javnim ili društvenim situacijama zbog svoje socijalne anksioznosti. Možda ćete izbjegavati raditi stvari ili razgovarati s ljudima jer se bojite da će to nekako dovesti do neugode. Možete izbjeći situacije u kojima postanete u središtu pozornosti. Možda čak uopće izbjegavate ulaziti u socijalnu situaciju samo da biste izbjegli potencijalnu neugodu i spriječili da se brinete i hranite svojim strahovima.

Očekivana anksioznost

Ljudi s socijalnom anksioznošću često anticipiraju svoju anksioznost prije društvenog događaja ili situacije. Možete provesti sate ili čak dane prije društvenog događaja ili situacije razmišljajući o svojoj socijalnoj anksioznosti i svim načinima na koje stvari mogu poći po zlu. To vam često jednostavno doda strah, dajući vam više briga i čineći socijalnu situaciju toliko neizdrživom.

Ruminiranje

Osim što ćete prethodno negativno razmišljati o socijalnoj situaciji, možda ćete i razmišljati o socijalnoj situaciji nakon što ona završi. Možda ćete se u mislima iznova i iznova provoditi kroz vrijeme provedeno u socijalnoj situaciji, razmišljati o svim stvarima koje ste mogli učiniti drugačije i pokušavati shvatiti jeste li išta učinili da biste se osramotili.

Očekujući najgore

Još jedan uobičajeni znak socijalne anksioznosti je očekivanje najgoreg. Kad imate socijalnu anksioznost, samo pretpostavljate da će se dogoditi najgore. Pretpostavljate da ćete biti odbijeni ili pretpostavljate da ćete učiniti ili reći nešto da biste se osramotili. Niti sebi ne dajete priliku, samo automatski pretpostavljate da će biti loše, što još više ulazi u vašu tjeskobu.

Fizički znakovi i simptomi socijalne anksioznosti

Postoji i puno fizičkih znakova i simptoma socijalne anksioznosti koje ćete možda primijetiti u žaru trenutka. Ovi znakovi socijalne anksioznosti obično prevladavaju kada ste u socijalnoj situaciji. Možda nemate sve ove znakove ili simptome, ali neki od njih mogu vam biti poznati.

Crvenilo

adhd vrste

Crvenilo je čest znak socijalne anksioznosti. Kako postajete tjeskobni i strahujete od neugode, to povećava broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, što može uzrokovati crvenilo i crvenilo u licu. Mnogim ljudima ovo jednostavno dodaje socijalnu anksioznost.

Brzo Brzina otkucaja srca

Kao što je spomenuto, kada ste tjeskobni, puls će vam se vjerojatno povećati. To je zbog uma koji tijelu govori da sudjelujete u borbi ili bijegu. Zbog povećane brzine otkucaja srca osjećate se kao da vam srce udara u prsima.

Drhtanje

Uobičajeno je da ljudi koji su izuzetno zabrinuti u socijalnim situacijama drhte. Možda drhtite rukama ili se osjećate kao da se sav tresete. Opet, ovo vas može učiniti još samosvjesnijim, jednostavno pogoršavajući socijalnu anksioznost.

Znojenje

Mnogi se ljudi također znoje kad su tjeskobni. Znojenje u socijalnoj situaciji može vas učiniti još svjesnijima i učiniti vašu socijalnu anksioznost toliko gorom. Ako znate da ćete se naći u socijalnoj situaciji, možda ćete se staviti u liberalne količine dezodoransa i parfema ili kolonjske vode.

Izvor: pixabay.com

Mučnina

Mnogi ljudi osjećaju i mučninu kad su tjeskobni. Kako se vaše tijelo napreže i postaje stresno zbog socijalne anksioznosti, vaše tijelo proizvodi dodatni kortizol što dovodi do povećane želučane kiseline.

Kratkoća daha

Ako dobijete ozbiljnu socijalnu anksioznost, možda ćete ustanoviti da nemate daha. Možda osjećate da je teško disati ili vam se čini da ubrzano dišete. Važno je da ako osjetite ovaj fizički simptom socijalne anksioznosti, svjesno nastojite usporiti i regulirati disanje kako biste spriječili hiperventilaciju.

Vrtoglavica ili vrtoglavica

Vrtoglavica ili vrtoglavica mogu se pojaviti i kada ste u socijalnoj situaciji ako imate socijalnu anksioznost. Vrtoglavicu i vrtoglavicu često uzrokuju otežano disanje i ubrzani rad srca. Međutim, čak i bez tih simptoma možete se osjećati vrtoglavo.

Blankiranje uma

Blankovanje uma malo je razumljiv simptom koji se može dogoditi u nekim situacijama. U socijalnoj anksioznosti uobičajeno je da se čini da um potpuno isprazni kad se suoči sa strahovima. To bi moglo biti izuzetno teško pratiti ili sudjelovati u razgovoru, što može dodatno povećati tjeskobu.

mobing na radnom mjestu

Napetost mišića

Dok vaš um kaže vašem tijelu da ste u situaciji borbe ili bijega, vaše će se tijelo napinjati. To može uzrokovati napetost mišića, posebno u ramenima i vratu. Kada imate napetost u mišićima, može se osjećati vrlo nelagodno ili čak uzrokovati bol, što vam može dodatno odvratiti pažnju i dodati vašu anksioznost.

Znakovi poremećaja socijalne anksioznosti

Nemaju svi koji imaju problema u socijalnim situacijama socijalnu anksioznost. Razlika je između toga što imate živce jer govorite u javnosti ili idete na spoj i imate socijalnu anksioznost. Socijalni anksiozni poremećaj karakterizira nemogućnost suočavanja s određenim situacijama i obično rezultira time da ljudi te situacije u potpunosti izbjegavaju.

Poteškoće u interakciji sa strancima

Ljudima s socijalnim anksioznim poremećajem često je teško komunicirati sa strancima. Kad neznanac pokuša razgovarati s njima, obično se smrznu i potraže brz bijeg. Mogu imati poteškoća u radu s blagajnicima, knjižničarima, taksistima i drugim strancima na koje ljudi svakodnevno nailaze tijekom uobičajenih svakodnevnih aktivnosti.

Neudobne stranke koje dolaze

Ljudima s socijalnim anksioznim poremećajem često je teško prisustvovati zabavama ili društvenim okupljanjima gotovo bilo koje vrste. Čak i kad su ta društvena okupljanja ispunjena ljudima koje poznaju, poput prijatelja i obitelji, oni možda neće moći prisustvovati. Anksioznost koju osjećaju prije i za vrijeme događaja jednostavno je više nego što mogu podnijeti, ili brzo pobjegnu s netačnim izgovorom ili se izgovore da uopće ne odu.

Poteškoće u započinjanju razgovora

Još jedna stvar koju ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem teško čine je započeti razgovore. Možda neće moći započeti razgovore ni s kim, čak ni sa svojim prijateljima i obitelji. Možda će moći dovoljno lako sudjelovati u razgovoru ako je to s nekim koga dobro poznaju, ali malo je vjerojatno da će oni prvi nešto reći.

Poteškoće s izlascima

Jedan od najvećih problema s kojim se susreću ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem je hodati. Mnogi ljudi s socijalnom anksioznošću osjećaju se usamljeno i htjeli bi imati neko društvo. Međutim, tjeskoba ih sprječava da se mogu upoznati i razgovarati s novim ljudima, što otežava veze.

Znakovi ozbiljne socijalne anksioznosti

Neki ljudi imaju ozbiljniju anksioznost od drugih. Postoje neki znakovi ozbiljne socijalne anksioznosti koji će vas spriječiti da u potpunosti ne živite svoj život. Ljudi koji imaju ozbiljnu socijalnu anksioznost možda neće moći napustiti svoj dom, ali rijetko, a možda neće biti u mogućnosti raditi ili ići u školu.

Ne mogu ići na posao ili u školu

Teška socijalna anksioznost u najekstremnijim slučajevima može vas spriječiti da idete na posao ili u školu. Možete se toliko uplašiti socijalnih interakcija da ne možete podnijeti interakciju sa suradnicima, kupcima, studentima ili nastavnicima. Kad je socijalna anksioznost ovako teška, odmah potražite pomoć.

Izvor: rawpixel.com

Poteškoće s kontaktom očima

Osobama s ozbiljnom socijalnom anksioznošću može biti teško uspostaviti kontakt očima s ljudima s kojima razgovaraju. Toliko su zabrinuti da će gledati bilo gdje, osim u osobu s kojom razgovaraju. To može dovesti do dodatne tjeskobe i straha od odbijanja.

Poteškoće s javnim zahodima

Nekim ljudima s ozbiljnom socijalnom anksioznošću teško je koristiti javne toalete, što ograničava koliko dugo mogu biti daleko od kuće. Teška socijalna anksioznost može vas spriječiti da ne budete mogli koristiti javni zahod jer ste toliko zabrinuti da ne naletite na druge ljude dok ste u sobi ili da drugi ljudi mogu čuti kako koristite zahod.

Poteškoće s ulaskom u sobu

Mnogi ljudi s teškom socijalnom anksioznošću ne mogu ući u sobu punu ljudi, pogotovo ako ti ljudi sjede. Možda ćete se naći na pragu sobe smrznuti i nesposobni za pomicanje.

Poteškoće s odlaskom u trgovinu

Neki ljudi s ozbiljnom socijalnom anksioznošću nisu u stanju raditi jednostavne zadatke poput odlaska u trgovinu i kupnje ili vraćanja nečega. Ako imate ozbiljnu socijalnu anksioznost, možda ćete otkriti da ste toliko zabrinuti za razgovor s nepoznatim ljudima da ne možete razgovarati ni s blagajnicom ili predstavnikom korisničke službe.

Dobivanje pomoći

Važno je da ako vam se bilo koji od ovih znakova socijalne anksioznosti učini poznatim, odmah kontaktirajte terapeuta. Puno je napretka u različitim vrstama psihoterapije koji se mogu koristiti za učinkovito liječenje socijalne anksioznosti. Uz terapiju i vrijeme možda ćete se naći u socijalnim situacijama koje ste do sada izbjegavali.