5 pozitivnih vještina suočavanja koje će vam promijeniti život
Svaki dan prisiljeni smo suočiti se s salvom osjećaja. Neke od tih emocija osjećamo intenzivnije od drugih, dok su druge prolazne. Treći skup emocija koje smo prisiljeni osjećati su one koje su gotovo uvijek prisutne. Te nas emocije ponekad mogu i preplaviti. Neke od tih emocija uključuju tugu, tjeskobu, strah i stres. Dnevno suočavanje s tim emocijama zahtijeva strategiju i svjestan napor da se te emocije drže na odstojanju. U većini slučajeva, kad se bave tim emocijama, ljudi trebaju razviti zdrave i pozitivne poruke za suočavanje.
Vještina ili strategija suočavanja reakcija je koja je često nehotična, a koju osoba može podsvjesno usvojiti kako bi se izborila s ponavljajućom situacijom. Većina se snalaženja ne usvaja svjesno. Ovi podsvjesni mehanizmi suočavanja obično su dugoročno štetniji za pojedinca koji je usvojio strategiju suočavanja nego što su od pomoći. Većina pozitivnih vještina suočavanja usavršava se i razvija s vremenom kako bi postalo korisno pojedincu koji ih usvaja. Dostupno je nekoliko različitih kategorija mehanizama za pozitivno suočavanje, a u ovom ćemo članku razgovarati o nekoliko tih mehanizama za suočavanje. Ključno je da razvijete zdrav mehanizam za suočavanje sa svakodnevnim životom, posebno ako se bavite jednim ili drugim mentalnim problemima.
Vještine socijalnog / međuljudskog suočavanja
Znanost je dokazala da međuljudski odnosi i socijalna podrška uvelike pomažu u suzbijanju učinaka stresa na osobu. Odnos s prijateljima i samo opuštanje uvelike pomažu u pomaganju mnogih ljudi da se odmore iz stresne situacije. Također, sudjelovanje u društvenim skupinama može pomoći u prepoznavanju razvoja poremećaja ili potencijalnog poremećaja. Te socijalne situacije također pomažu uključenim stranama da imaju sustav podrške u slučaju da ih s vremena na vrijeme preplave određeni osjećaji. Socijalne i međuljudske vještine suočavanja ne moraju nužno biti nešto tako složeno kao imati grupu prijatelja s nekoliko aktivnosti. Međutim, to samo po sebi nije loša vještina suočavanja. Za neke ljude vještina društvenog suočavanja može biti tako jednostavna kao da imaju tjedne sastanke s nekim kome vjeruju. Društvena interakcija može biti ograničena na jednu određenu osobu ili nekoliko ljudi, uglavnom ovisno o prirodi osobe koja primjenjuje ove socijalne i međuljudske vještine. Ostali socijalni i međuljudski mehanizmi suočavanja mogu uključivati dobrovoljno učlanjenje u klub knjiga ili čak udomljavanje i brigu o kućnom ljubimcu. Zapamtite, krajnji cilj ovdje je osigurati da se neki oblik interakcije može upotrijebiti kako biste izbjegli glavu.
Diverzije
Vještine suočavanja omogućuju vam da svoje misli preusmjerite iz ogromne situacije na nešto mnogo malo, a podjednako mentalno zadatke. Većina mehanizama za suočavanje s preusmjeravanjem koristi se kao privremeno rješenje za mnogo trajnije mehanizme suočavanja. Puno puta ljudi mogu odabrati svoja skretanja kako bi se prirodno snašli. Preusmjeravanje može biti gledanje videozapisa s receptima na YouTubeu ili odabir filma za gledanje. U nekim slučajevima ljudi neko vrijeme glasno plešu ili pjevaju kao način za oslobađanje od stresa. Čitanje knjige također je savršen mehanizam za pozitivno suočavanje. Za što god se odlučili ili prirodno prepoznati kao mehanizam za suočavanje s preusmjeravanjem, vaše bi preusmjeravanje trebalo biti pozitivno. Koliko god zvučalo prirodno pronalaženje pozitivnog sustava suočavanja, dobra je ideja proaktivno prepoznati i primijeniti preusmjeravanje. Utvrđivanjem preusmjeravanja za koje smatrate da će vam biti korisno, zadržavanje kontrole nad vašim preusmjeravanjem postaje moguće. Šetnja, česti odmori, čitanje knjige, odlazak u kupovinu, volontiranje ili gledanje TV emisije sve su dobre ideje skretanja koje biste mogli usvojiti.
Kognitivne sposobnosti suočavanja
Kognitivno suočavanje uključuje osposobljavanje uma za prepoznavanje negativnih emocija i situacija koje uzrokuju stres. Kad pojedinac identificira negativne obrasce mišljenja. To su obrasci koji često dovode do osjećaja beznađa ili očaja. Riječi poput 'treba' i izjave, koje su uglavnom samo zaključci do kojih je stranka došla kao rezultat pretjeranog razmišljanja, sve su jasno prepoznate. Svrha ove mentalne vježbe je pomoći pojedincu da u potpunosti prepozna misaone obrasce, što u konačnici može dovesti do negativnih emocija i loših osjećaja. Iako je ovo uglavnom mentalna aktivnost, slobodno dokumentirajte te misli, vizualna dokumentacija može poslužiti kao podsjetnik za situaciju kada je vaš um teško smjestiti u pravi prostor glave. Nakon identificiranja svih ovih negativnih misli i obrazaca možete prijeći na sljedeću fazu. Sada možete početi zamijeniti ove negativne misli pozitivnim. Misli poput 'Ne mogu to učiniti' zamjenjuju se pozitivnom potvrdom koja kaže: 'Ja sam kompetentan.' Preporučljivo je imati nekoliko pozitivnih potvrda za rješavanje negativnih mentalnih situacija. Imati nekoliko istina koje si možete reći kad počnete osjećati način na koji ste prepoznali da je negativan. Neke vježbe u kojima možete sudjelovati uključuju vođenje dnevnog pozitivnog dnevnika, izradu popisa zahvalnosti, izradu popisa dnevnih pozitivnih stavova, izradu popisa zaborava za misli koje želite izbaciti iz uma, itd. Sve aktivnosti kojima se možete baviti kao kognitivno suočavanje trebaju biti usmjerene na smanjenje negativnosti u vašim mislima i zamjenu tih negativnih misli pozitivnim mislima.
Vještine suočavanja s oslobađanjem napetosti
Jedan od najučinkovitijih načina nevolje jest sudjelovanje u jednom ili onom obliku aktivnosti za uklanjanje napetosti. U većini slučajeva stres se može nakupljati kod pojedinaca sve do trenutka kada im treba izlaz kako bi izrazili svoje frustracije. U takvoj je situaciji neki oblik vježbanja zbog kojeg se pojedinac osjeća iscrpljenim i osvježenim obično dobro sredstvo za uklanjanje napetosti. Pronalaženje i usvajanje mehanizma za suočavanje s ublažavanjem napetosti osobno je za svaku osobu; ne postoji jednostavan hak za ovu strategiju suočavanja. Budući da stres nije nešto što možete predvidjeti ili zadržati, bitno je imati sposobnost suočavanja koja se može primijeniti bilo gdje. Većina ljudi razvija kratkoročne i dugoročne vještine i tehnike suočavanja sa stresom. Jedna od kratkoročnih vještina suočavanja s napetošću koju svako može lako usvojiti je meditacija. Odvojite trenutak da smirite svoj um i usredotočite se na ovdje i sada dobra je strategija za otpuštanje stresa.
Možda ćete trebati dopustiti svom umu da aktivno obraća pažnju na mirise, zvuk i osjećaje dodira kako biste se smanjili od stresa. Još jedna vještina za suočavanje s napetošću može biti samo primanje zagrljaja voljene osobe kad ste kod kuće. Dokazano je da zagrljaji ublažavaju stres. Znanost je pokazala da zagrljaj voljene osobe oslobađa hormon poznat kao oksitocin, koji je povezan s višom razinom sreće i nižom razinom stresa. Jedna od učinkovitih vještina dugotrajnog suočavanja s napetošću je uravnotežena prehrana. Dugoročno, pravilno jesti i ne reagirati na situaciju uvelike pomaže u smanjenju stresa kod osobe. Nužno je njegovati naviku da dobro jedete unatoč svojim osjećajima, a ne kao mehanizam za suočavanje. Dugoročno, ova posebna tehnika suočavanja omogućuje vašem tijelu da se osjeća bolje i bolje reagira na situacije. Tjelesna aktivnost je također velika napetost u suočavanju s vještinama. Pridružiti se teretani na satu samoobrane ili naučiti neke borilačke vještine sjajni su načini za odzračivanje u kontroliranom okruženju. Te aktivnosti uvelike uravnotežuju vaše osjećaje. U većini slučajeva odabir tjelesne aktivnosti za bavljenje savršeno djeluje kao strategija suočavanja.
Molitva, meditacija i uživanje i priroda
Povezivanje sa svojim unutarnjim ja ili viša molitva na duhovnoj razini izvrstan je mehanizam suočavanja za mnoge ljude. Usredotočenje na vezu koju imate s prirodom ili s višom snagom može biti dovoljno da shvatite sve negativne emocije koje bi mogle ugroziti. U svakome od nas postoji unutarnja želja da se osjećamo vrijedno i povezano sa svemirom. Udovoljavanjem tim potrebama dolazi do smirenosti koja izbija iznutra koja vam pomaže usredotočiti se i daje vam jasnoću. Ponekad vam je za rješavanje životnog stresa potrebno samo malo vjere.
U tvrtki BetterHelp dostupni su naši obučeni stručnjaci i stručnjaci koji će vam pomoći odabrati koji mehanizam suočavanja najbolje odgovara vama. Naši licencirani profesionalci također su vam na raspolaganju da budu vaš sustav podrške dok se naginjete odabiru mehanizma za suočavanje. Vaše je mentalno zdravlje vrlo važno i ne treba prenaglašavati potrebu za održavanjem zdrave mentalne ravnoteže. Ako se bavite manjim ili lakšim mentalnim poremećajima, postoji mogućnost da možete upravljati ovim stanjem usvajanjem bilo koje od ovih strategija suočavanja bez potrebe za daljnjim liječenjem. Nužno je da kontaktirate naše stručnjake i BetterHelp koji će vam pomoći odabrati najbolji put za postizanje ravnoteže mentalnog zdravlja. Za daljnje upite možete nas kontaktirati na BetterHelp.com.
Podijelite Sa Prijateljima:
